Challenge Copenhagen

Har lige gennemført Challenge Copenhagen på 12 timer 35 min og 10 sek :D

Wow sick.

Har "kun" klaret en ½ Ironman selv men håber engang at finde tiden til at kunne træne op til den hele ;-)

well done!

Det sgu stærkt ! ;)

WP, kan ingen af de tre dele men meget inspirerende sport.

+1 OP... Det er så sindsygt sejt! Havde to kammersjukker med også. I har sgu min dybeste respekt!

Well done.

Super imponerende :-)

Og det går ud på?

Ironman

Tillykke med det - har selv en ambition om at lære at svømme så jeg ka prøve sådan én.

Grats

Hvilken cykel har du?

Andreasem skrev:
Og det går ud på?

Uden at være 100 % sikker, mener jeg det er 3,6 km svømning , 180 km cykling og en maraton til at slutte af på

3,8 km svømning og resten passer.

@ OP

Well done!

Det er fandme godt klaret. Grats!

WOW .. godt klaret :) Du må være helt vildt stolt ... og helt vildt ØM!!

Håber du har en kærlig kone/kæreste, som gider massere de ømme ben og sørge godt for dig de næste par dage :)

Imponerende!

Fatter ikke hvordan det kan lade sig gøre. Men det er vel mentaliteten der skal være helt speciel for at kunne presse sig selv så meget. Respekt herfra.

Flot præstation, drømmer selv om at gennemføre en Ironman hvis ellers mit knæ kan holde til det.

Kan du ikke fortælle lidt om hvor meget du har trænet op til? Og flot tid, var det dit første?

Well done. Det er så imponerende, når folk har mentaliteten til at gennemføre sådanne ting.

Håber selv på engang i fremtiden, at have viljen til at gennemføre et maraton.

@ caladin

Så håber jeg ikke det er dig på billedet, for så kommer det til at tage lidt tid:-)

Respekt !

Tak for kommentarene :) Jeg smider gerne en race recap og lidt info ang. min træning op i morgen, så dem der interesseret kan læse det.

Har det overraskende godt i dag, taget gårsdagens strabadser i betragtning ;)

Gratz og verh nice

wp fijviking, og velkommen i klubben ;)
super flot tid. Jeg hører gerne hvor meget du har trænet op til

ps: Hvis du ikke allerede har fået det at vide så forbered dig på en mental nedgang de næste par uger.

Lyder godt! Er det muligt at træne sig op, hvis man starter nu? Har en underlig tanke om, at det kunne være fedt at gennemføre :)

Det skal siges, at jeg allerede kan løber 10 km 3-4 gange om ugen efterfulgt af en spinningstime.

Nu får i lige hele race rapporten som familien også har fået for gider ikke skrive den om. Jeg skriver lidt om min træning i morgen. :) Endelig stil spgm hvis i har nogle, jeg deler gerne ud af en helt fantastisk oplevelse!

Og in before tl:dr og ja staveplader + div. :)

Race rapport fra Challenge Copenhagen 2011

Vækkeuret ringer kl. 4:30, det er søndag d. 14 august og det er race day.

Alle mine sager er pakket og klar til afgang. Jeg får en halv skål mysli, to energi gels og en halv liter vand til morgenmad. Efter to toilet besøg :) Kører min mor mig ud til Amager Strandpark. Philip og Camilla sover endnu, da det bliver en lang dag for Philip, hvis jeg nu skulle gå de fulde 15 timer.

Morgenen er smuk, vejret er køligt. Rundt omkring kan man se flere mænd og kvinder med røde og grønne takser. Det er deres bike og post race tasker. Jeg er stadig ikke nervøs, overraskende, men dejligt. Menneske mængden bliver mere og mere koncentreret jo tættere vi kommer på Amager Strandpark. Vi finder relativt hurtigt en parkeringsplads, på trods af den talstærke mængde supporters der er mødt op. Jeg finder mine tasker og vi begiver os op til checkin.

Jeg begynder så småt at kunne mærke en nærmest dyrisk trang til, at komme i våddragten og smide mig i vandet. Det var en dejlig fornemmelse, jeg tolker den som et tegn på at jeg er mentalt klar.

Ved checkin bliver jeg mødt af en flok rigtig venlige og opstemte frivillige, der pænt siger godmorgen og hav et godt løb. Det giver bare endnu mere gas til benzintanken, positiv energi er fedt!

Jeg finder hurtigt min cykel og får checket at der er luft nok i dækkene, plus jeg får fyldt min energi drik på mine drikkedunke. Nu er der omkring 45 min til jeg skal i vandet. Profferne er cheket ind til swim start, og speakeren giver den gas over anlægget, mens der bliver spillet fedt musik.

Jeg finder et toilet igen, da jeg har glemt at tage mine Nike Drifit underbusker på som jeg skal svømme i. Køen er lang og jeg bruger tiden på at samle mig mentalt, mens jeg nyder den sindssygt intense stemning der er i luften. Jeg kigger rundt og når jeg fanger en andens blik, er der en gensidig respekt og en dyb anerkendelse for hvad der skal til at ske. Luften er tyk af intensitet.

Ude fra toilettet igen, får jeg fundet alt mit svømme grej frem. Jeg får smurt vaseline under armene, på halsen og i diverse revner og sprækker. Dette er en nødvendighed da skavmærker kan betyde ufrivillig afslutning på Ironmanden i utide.

Den øverste er Sangen. Prøv at spil og visualisere :)

Dragten smutter på som planlagt og alt er i skønneste orden. Det er i dette øjeblik at det buldrer ud af højtalerne. ”1 minut til profferne starter.” Challenge Copenhagen opening sang spiller over højtalerne, jeg lukker øjnene og visualisere at det er mig der står på stranden. BOOOOOOOM, kanonen lyder og jeg kan se i det fjerne, at profferne vælter ud i vandet. ALLE de små hår rejser sig på min ryg og jeg bliver helt emotionel. :D Jeg tænker til mig selv, så er vi sku ved at være tæt på. Helt fantastisk følelse.

Jeg tager afsked med min mor for at gå op og få et overblik over skifte zonen, samt checke min bike og post race bag ind. Mens jeg går op mod skiftezonen, omringet af mænd og kvinder der står i samme situation som mig, nyder jeg øjeblikket så meget at jeg nærst føler mig helt alene. Alt lyd forsvinder og jeg kan mærke at jeg er hundred procent mentalt klar. I retrospekt er det sjældent jeg oplever sådanne situationer, og det er nok derfor den står så stærk i min hukommelse.

I mens jeg har fået checket mine tasker ind, samt kigget skiftezonen, er der blevet sendt yderligere 3 hold afsted. Samme sidste minut hver gang mht sang og kanonskud og følelsen af mental overskud og fokus bliver bare øget hver gang. Jeg føler mig virkelig stærk. :)

”Hold 7 til start zonen, fem minutter til start.” Det er mig. I med det vandafvisende vat i øret, på med neoprenhatten og så badehætten på til sidste. Spyttet i svømmebrillerne, tiden går bare hurtig nu. Biiip biiip biiiiip, sådan lyder det når alle atleternes chip bliver registreret. Jeg kan nu mærke sand under mine tærer. Jeg får hurtigt skyllet mine svømmebriller i vandet og taget dem på. ”Et minut til start” brager det ud af højtalerne og så kommer sangen.

Adrenalinen frigives i kroppen, hjertet banker, følelserne sidder uden våddragten. Jeg kigger rundt, der er få smil og stor intensitet i blikkene, nogle få giver hinanden hånden, andre et kram. BANG, kanonen bliver skudt af. Jeg sætter af og får løbet nogle få skridt ud i vandet, før jeg kaster mig ned og begynder at crawle derudad.

Med det samme kan jeg mærke det kolde vand rende ind langs kroppen. Jeg tænker til mig selv ” det her er FUCKING koldt!” Jeg begynder at få problemer med at holde vejrtrækningen optimal ift. det tempo jeg svømmer med. Arme og ben vælter rundt, vi er nok 200 mand stærk i vandet på dette tidspunkt. Arme på fødder, fødder i ansigtet. Der er vand i mine dykkerbriller. Jeg hyperventilere nu. Min krop får nok ilt til at følge med, da jeg har svært ved at trække vejret når det er så koldt. Jeg sænker farten med det samme og svømmer bryste svømning for at få styr på situationen. Svømme feltet spreder sig heldigvis relativt hurtigt og jeg får styr på min hjerne igen ved at får styr på mit åndedræt. Det er her det er vigtigt at have mentalt overskud! Dybe vejrtrækninger og fokus på missionen.

Efter en halv kilometers svømning,får jeg endelig styr på mit åndedræt og min svømmestil. Oplevelsen bliver behagelig og det går bare derudad. Den højre dele af min svømmebrille begynder at tage vand ind, hvilket resultere at jeg svømmer det meste af turen med højre øje lukket. LOL. Rimmen må have revet løs under starten. Jeg stopper dog flere gange og slipper vandet ud, men lige lidt hjælper det, for vandet er næsten pronto tilbage igen. Unden turen går min lynlås også op i ryggen et par gange, så jeg bliver nødt til at stoppe op og få den lynet igen. Jeg kan se bunden hele turen, hvilket giver mig en god tryghed, et slags fokuspunkt kan man godt sige.

Svømmeturen i sig selv, var overraskende let, set bort fra mini krisen i starten. :) Fødderne og hænderne blev dog noget kolde undervejs. Jeg er i hvertfald glad for at jeg havde min neoprenhat på!

Da jeg nærmer mig den sidste bøje, hvor der er ca. 200 meter til slutrampen, begynder jeg at visualisere skiftezonen. Dette gør at de sidste par meget er overstået på noget der føltes som 2-3 min. Der står 5 frivillige på slutrampen og tager imod os. Folk, mig selv inkluderet er helt rundtosset af en time og tyve minutters svømmen i koldt vand, jeg kan mærke at jeg lige skal finde mit fokus igen.

Tilskuernes energi langs rampen gør dog at jeg hurtigt bliver grebet af stemningen og får derfor lynhurtigt sat skiftezonen for øjet. Jeg får udleveret min bikebag lige før indgangen, og får med det sammen fundet mit GPS ur og tændt det, da det tager et par minutter om at virker.

Da jeg kommer ind og sidde ned kommer jeg i tanke om at jeg har glemt et håndklæde, og bliver derfor nødt til at tage mit cykeltøj på mens jeg er våd. Dette gør dog ikke så meget, da det tørre relativt hurtigt. Jeg er stadig lidt ør i hovedet efter svømmeturen og tager derfor lige et minut hvor jeg lige sidder og finder mig selv. Cykel tøjet kommer på, samme gør kompressions strømperne og cykelskoene. Jeg får fyldt alle mine saltpiller, sandwiches og gels over i min cykeltrøje. Herefter pakker jeg så mit svømmegrej og våddragte ned i cykelposen. Så går turen ellers ud af T1 og hen til min cykel som står et stykke væk. Det er altså ikke særlig let at løbe i cykel sko, specielt ikke når adrenalinen pumper rundt i kroppen og man har svømmet i en time og tyve minutter :)

Jeg kan godt mærke på alle de andre deltagere at de er lettet, lige som jeg selv er, over at svømmeturen er overstået, nu er man jo i gang.

Cyklen finder jeg hurtigt og kommer også op på den. Jeg cykler 20meter og ser så min mor. Jeg ville lige sige hej hurtigt, da jeg vidste at jeg ikke ville se hende igen indtil løbeturen og jeg kunne jo ligeså godt fortælle hende hurtigt om svømmeturen så hun kunne fortælle det videre. Jeg vælger så at glemme jeg har cykelsko på og at mine fødder sidder fast, hviklet resultere i at jeg kun får klikket en sko ud af pedalerne og laver et kunst styrt foran alle tilskuerne. Heldigvis sker der ikke noget og jeg griner lidt af mig selv. Folk er dog rigtigt søde og klapper alle da jeg kører væk. Fedt :)

Så begynder de 180km. Kroppen er ikke træt, benene er springfulde af energi og mentalt er jeg hundrede procent fokuseret. Der er medvind og jeg cykler 33.5km den første time. Dejligt tempo! Cykelturen går op langs Sjællandskyst, et sted jeg aldrig har set, så tiden flyver afsted. Der ligger det ene fort af et hus efter det andet. :D Tror også jeg så Jan Fog LOL.

Timerne, kilometerne, saltpiller, gels, sandwiches og energidrik flyver afsted. Benene er stadig stærke. Der er så mange fantastiske mennesker der er mødt op for at heppe og det gør en kæmpe forskel! Man kan nærmest bruge deres energi. Jeg prøver selv at køre og give thumbs up og smile til dem der hepper for at sige jeg sætter pris på det. Positiv energi giver mig overskud og tager fokus væk fra der hvor det gør ondt.

Nu er der gået 3 timer og jeg har cyklet ca. 90 km. Min hjerne begynder at presse negative tanker frem om hvor hårdt det der. Det sker som regel altid mellem 60 og 100km. Mærkeligt nok. Men jeg har erfaret under træning op til løbet, at det ALTID er en fase der bare skal overståes og rigtigt nok, vha. positive tanker og smilen til gud og hvermand trækker jeg mig igennem smerten og vupti er den væk.

Nu er jeg omkring 110km. Poweren kommer som en anden vind og jeg føler igne at jeg kan give den lidt gas. Jeg kan overhaler en del andre deltagere på de næste 30-40km, hvilket giver godt til selvtilliden. :) Jeg småsnakker med et par andre deltagere og tiden flyver afsted.

Ved omkring de 160km. Bliver jeg igen lidt træt i benene, men tager en koffeinpille, som hjælper godt på trætheden. Jeg er også stoppet med at spise og drikke noget på de sidste 20 min. Jeg passerer så skillevejen hvor der står ”second loop til venstre og bike finish til højere”, da jeg drejer fra mod bike finish, får jeg et kæmpe skud adrenalin ud i kroppen. Jeg får overskud og bliver igen helt følelsesladet. Fantastisk følelse! Jeg tænker tilbage på alle de gange jeg har set en Ironman motivationsvideo og visualiseret hvordan det må være, at være i deres sted. Nu er jeg der fandme også! :D

8km, 6km, 4km, 2km. Det sidste sving og jeg kan se bikefinish. Men jeg kan også se Camilla, Philip og min mor. De står alle og hopper med et skilt, hvor der står MIKKEL. Du er den bedste, verdens bedste far!!!!!! Hold nu kæft en vidunderlig følelse! Jeg er bare så glad for at se dem. Den bedste følelse i verden. Jeg kniber ikke rigtig en tåre, som jeg egenligt havde forventet jeg ville. Men inden i bruger jeg den vidunderlige følelse til at bygge oven på mit mentale overskud.

Jeg får afleveret min cykel til en af de fantastiske hjælpere og overvejer et øjeblik og prøve at tage min cykelsko af lige med det samme. Men beslutter så at lunte ind i T2 med dem på. :) Her får jeg et glas cola og min løbe taske. Der er allerede nu andre deltagere der lider. Nogle kaster op, andre kan ikke stå op og så er der mig der har det fint. Fedt tænker jeg. Jeg kigger på min side mand der ser lidt medtaget ud, og siger ”ja, man ved sku man er pervers, når man går til en sportsgren hvor man har tilbagelagt 183.8km på 8timer og man så som det sidste vil løbe et marathon.” Han kigger på mig og nikker og så griner vi lidt. LOL
Skiftet fra cykel til løb tager kun 7min, da jeg allerede har min spandex dragt på. :D Så lige så hurtigt som jeg kom ind, var jeg ude igen. Syntes jeg i hvertfald selv. ;)

De første 10km af løbeturen går over al forventning! Jeg den på ca 53 min. Hvilket er hvad jeg normalt løber 10km på, uden forudgående aktiviteter. Stemningen koger på dette tidspunkt. Alle er kommet for at heppe. Der bliver hujet og hejet. Redbull har stillet en DJ stand op hvor de spiller fedt musik og de frivillige hjælpere er bare gode til at komme med positive tilråb. Jeg vedholder min taktik om at smile og give tilbage til dem der kommet for at heppe. Det giver en helt fantastisk energi. Sammenspillet giver overskud og flytter folkus fra smerten i bentøjet.

Efter 13km ser jeg familien første gang, dog for sent til at stoppe og sige hej. Men det bare deres smil gør at målet på dette tidspunkt er fast cementeret på min nethinde. Anden gang jeg ser dem, er Camilla løbet lidt imod mig, så jeg kan løbe med hende og Philip i en 20meters penge. Det var en exceptionel følelse, så meget glæde og positiv energi. Jeg fik kys og kram og så løb jeg videre. :)

Rundte 3 ud af 4 på banen. Nu begynder kroppen at protestere. Svangen på fødderne brænder og muskelvedhæftningerne ved knæet gør ondt. Hvert skridt følelse som om fødderne var ved at sprænge. Jeg smiler og holder ud, man kan ikke se det gør ondt på mig. Jeg smiler og ser igen min familie og glemmer alt om smerten. Utroligt hvad kroppen kan præsterer når hjernen bliver fjernet fra ligningen.

Jeg har nu løbet ca. 29km og har så ondt at jeg tager 2 ipren og en koffein pille. Der er næsten respons med det samme og inden for 2km. Er smerten igen til at holde ud. Der er rigtig mange der går nu. Nogle ligner Quasimodo, andre kaster op. Men jeg løber og smiler bare, fantastisk tænker jeg til mig selv. Jeg tænker til mig selv, ”hvis jeg har gjort det her hele dagen, så kan jeg også de sidste 15km.” Jeg løber videre, snakker med dem der går, får nogle op og løbe, de siger tak og der bliver skabt mere god energi.

Jeg passerer nu indgangen til det sidste loppe på løbeturen, YES, sejersrunden tænker jeg. Nu kan det ikke gå galt, ingen kramper, godt humør, benene er gode igen. Jeg nyder den sidste rundtur.

Uden på Langelinje står der en kvinde og hepper, hun har stået der alle runder jeg er kommet forbi. Fantastisk menneske!

Jeg får meget redbull og cola den sidste runde, kroppen gør ondt, benene skriger på at stoppe. Men jeg er ligeglad, jeg løber bare. Der er intet der kan stoppe mig nu. Jeg tænker på Camilla og Philip som står ved målstreget, jeg skal løbe i mål sammen med dem. Jeg er et som et tog, benene kører bare derudad.

2.5km igen løber jeg op på siden af en ældre herre der går. Han har ondt siger han. Jeg spørger ham hvorfor han går når der kun er 2.5km. Tilbage. Jeg får ham op og løbe igen, han har gennemført 7 Ironmans før, dette er hans 8. Vi bliver enig om at det er skørt at gå de sidste 2 km. Jeg begynder at få lidt krampe i min balle. Men jeg er ligeglad, jeg løber bare.

Så runder jeg den sidste strækning, jeg kan se Camilla og Philip. Folk klapper, jeg råber, Philip er glad, Camilla er glad. Jeg mangler 200 meter. Jeg tager dem i hånden, det regner. Vi løber, jeg er stolt, hold nu kæft jeg gjorde det. Vi løber, hånd i hånd. På stor skærmen viser de min familie, det er stort, hold nu kæft det er stort. Kommentatoren siger mit navn, og folk de klapper. Det sidste sving, jeg hiver Philip op på min arm. 3 meter til mål 12 timer 35 minutter og 10 sekunder. I dag rykkede jeg mine grænser.

Jeg er en IRONMAN.

Rigtig godt skrevet - spændende og inddragende :)..

Og tillykke med den enorme bedrift, godt gået!!..

Hvor er det, derudover, dog rart at læse noget på pokernet der indeholder så meget empati og sympati!! WP!

- X

@fijiviking

Respekt - og tillykke.

Tak for beskrivelsen - you made a grown man cry...

/KÅ

Spændende læsning. Tillykke med det!

Glæder mig allerede til at læse videre igen imorgen :) Kan du ikke skrive, hvad udstyr du har brugt til dette event. Her tænker jeg på cyklen, pulsuret og hvad der fik dig til at vælge det frem for andet.

Rigtig cool læsning. tak for det.

Du har nok allerede tænkt dig at gøre det, da jeg gætter på det er en meget stor del af "træningen", men hvis du gider at bruge lidt tid på at beskrive din kost og kosttilskud i forbindelse med en træningsuge.

Godt gået m8!

Læste det i en sen natte/morgentime og sad og fik tårer i øjnene...

Fantastisk præstation.

Tillykke til en stolt far og en virkelig sportsmand :)

Jeg vil stadig gerne se din cykel :-)

Pyyh god læsning, og stort tillykke

Glæder mig også til at læse videre i morgen, vil meget gerne høre mere om kost/træning og cykel :-)

fantastisk, blev rørt over din beskrivelse. det skal jeg også opleve...!!!

Kæmpe respekt, kraftedme i orden.

Har en kammerat der gennemførte på 9.52 efter intensiv træning i 10 mdr. Han beskrev lidt af de samme følelse som du gør. At det bare var så kæmpestort og følelsesladet at løbe over stregen som kulmination på så mange måneders træning.

Tillykke med det!

Dejlig historie - tillykke igen!

Fandme godt skrevet og noget af en bedrift. Der er lidt vej før jeg selv kan gøre det samme :) Well done this man.

Tak for alle kommentarene! Det betyder virkeligt meget :)

Lyder godt! Er det muligt at træne sig op, hvis man starter nu? Har en underlig tanke om, at det kunne være fedt at gennemføre :)

Det skal siges, at jeg allerede kan løber 10 km 3-4 gange om ugen efterfulgt af en spinningstime.

- Det er IMO aldrig for sent at starte med at træne op til Ironman distancen. Det handler bare om at tage træningen i et tempo hvor man ikke køre sur i det elle bliver skadet. Dvs. en man starter fra et givent punkt og så øger man træningsmængden med f.eks. 5% om ugen.

Hvis man har prøvet distancerne på forhånd, så ved man hvad man går ind til. Self. tager man ikke et trænings pas på 180km og så løber 40km bagefter, men derimod måske 180km også så 5-10km løb. Dette giver kroppen en god muscle memory og hjælper dig med at være mentalt klar til det du skal igennem.

Smerterne der opstår under løbet, er de samme som kommer når man løber et marathon. De kommer oftest bare før og er lidt stærkere. Nok også fordi man er ved at være mentalt udtømt efter 7-10 timer.

Ja, jeg tror sagtens du kan gennemføre næste år. Med den rette dedikation til træning, kost og alkohol. Som du siger, så har du et fornuftigt fundament for at starte træningen. Altså dine spinning timer efterfulgt af løb. :)

Glæder mig allerede til at læse videre igen imorgen :) Kan du ikke skrive, hvad udstyr du har brugt til dette event. Her tænker jeg på cyklen, pulsuret og hvad der fik dig til at vælge det frem for andet.

Udstyr
-Løbesko obv. Her bruger jeg Nike Pegasus 27, en neutral løbesko. Kan fås på tilbud til en plovmand.
-Fusion tri dragt til løb og cykel.
Tri dragt
-Kompressionssokker fra CEP. Utrolig gode når man kommer op og løber over 1 time. Øger blød tilførsel til ben og fjerner affaldsstoffer hurtigere.
-Nummer/gel bælte
-Garmin 305 GPS ur. Godt relativt billigt GPS ur. Superb til at logge og dele træning. Brugte selv Endomondo.
-Random sports solbrille med gult glas.
-CE godkendt cykelhjelm
-Cykelshorts + cykeltrøje
-Cykel sko + overtræk til skoene. Her brugte jeg bare de sko man kan købe i fitness centre. Euxstar tror jeg de hedder.
-Profil Aero drikke dunk til montering på tristyret
-Tri/aerostyr
-Trek 1.2 racer cykel - Trek racer
-Warp våddragt fra Stadium. Tror den kostede 700kr. Svømmede fint i den.
-Neopren badehætte med chinstrap
-Aquasphere svømmebriller.

Det tror jeg vist var det hele. Triathlon er en dyr sport, men man skal også huske at man ikke altid behøver at købe det bedste. F.eks. cykel og våddragt kan man sagtens spare penge på. Altså hvis ens mål er at gennemføre og ikke sætte en god tid ;)

Jeg valgte at sætte mig et mål om at gennemføre en Ironman fordi det var en af de ting jeg har på min bucket list. ;D


Du har nok allerede tænkt dig at gøre det, da jeg gætter på det er en meget stor del af "træningen", men hvis du gider at bruge lidt tid på at beskrive din kost og kosttilskud i forbindelse med en træningsuge.

En typisk træningsuge. Hvis man har det svært med svømning, burde man nok svømme i hvert fald 2 gange mere om ugen.

Man: svøm + ca. 10 km løb
Tirs: Spinning eller 40km cykling
Ons: Svøm + langt løb 12-25km eller intervalløb
Tors: Spinning eller 40 km cykling
Fre: 10km let løb
Lørdag: Lang cykling 70-150 km

Mht. kost så har jeg kørt et rimeligt strikt no carbs til aftensmad diet, det sidste halve år. Jeg vejede 97kg. da jeg startede træningen og sluttede på 91kg. En typisk aftensmad kunne være 650g frosne grøntsager eller wokgrønt, med 300 - 500g random kød. Kylling, fisk eller oksekød. Jeg spicede det så op med noget sursød chili sauce og noget atom stærk chili, dog i moderate mængder. Bare så det ikke blev kedeligt.

Af kosttilskud spiser jeg dagligt multivitamin og Dolenio. Sidst nævnte er de middel mod slidgigt, det virker ved at reducere nedbrydningen af brusk. Effektivt når man putter så mange træningstimer ind.

Om dagen spiser jeg mysli til morgenmad. Ca 150g. med letmælk og kaffe til. Frokost 1, 3 skiver rugbrød med en god sjat pålæg på, ingen smør. Frokost 2, 2 skiver rugbrød med to dåser makrel på, ingen smør. Hvis jeg så er sulten inden aftensmad, spiser jeg frugt. Jeg får normalt 4-5 stykker om dagen.

Alkohol har jeg kun drukket 2 gange siden påsken. Jeg prøvede så vidt muligt at holde mig fra det, da det er sindssygt dårligt for formen.



fantastisk, blev rørt over din beskrivelse. det skal jeg også opleve...!!!

Takker :) Det syntes jeg da også du skal! Det er stort, ikke mindst for ens selvtillid. Men også for ens videre færden i livet. Man beviser nogle ting overfor sin egen psyke under sådan en træningsperiode. :D

Super super læsning

Jeg var selv nede ved langelinje og heppe et par timer , havde 2 kammerater der osse deltog , det var fedt at se , og vildt hvor mange der heppede på random guy/girl

Jeg vejede 97kg. da jeg startede træningen og sluttede på 91kg.

Fik du målt fedt % inden og efter ???? udover dit vægttab , har du vel osse byttet en del fedt ud med muskler

Nice indlæg, viking.
Det lader til der er et par stykker der går med tanken om at gennemføre. Jeg tror desværre at en 6dages træningsuge og en semistreng diæt kunne afskrække nogen.

Jeg gennemførte den i 2010 med en tid der var meget langsommere end OP's, men tilgengæld følte jeg også sjældent at jeg gav afkald på vigtige ting.

Mht. træning så sørg for at væn kroppen til lange træningspas. Ironman er ikke en spring, men et marathon (og en masse sjove ting før løbet). Hellere 2 timers spinning end 1 times spinning. Sørg for at holde motionsdagbog så man kan se fremskridt (motionsdagbog.dk er fin til dette) og så sørg for at prøve at tage nogle lange distancer med jævne mellemrum.
Mht kosten er det min erfaring at så længe man sørger for at få nok af de ting man skal have (vitaminer/mineraler/proteiner etc) så er det ok at slacke på de ting man ikke har brug for (burger/pizza etc) eftersom forbrændingen vil være meget højere end den normalt er. Alkohol er dog en rigtig rigtig dårlig ide.

Kæmpe stort tillykke.

Virkelig flot gået!

HUSK SOLCREME !!

Jeg har stadig mærker på ryggen over solskoldning fordi jeg sad i sadlen i 6½ timer uden solcreme !!

toganim skrev:
Nice indlæg, viking.
Det lader til der er et par stykker der går med tanken om at gennemføre. Jeg tror desværre at en 6dages træningsuge og en semistreng diæt kunne afskrække nogen.

Jeg gennemførte den i 2010 med en tid der var meget langsommere end OP's, men tilgengæld følte jeg også sjældent at jeg gav afkald på vigtige ting.

Mht. træning så sørg for at væn kroppen til lange træningspas. Ironman er ikke en spring, men et marathon (og en masse sjove ting før løbet). Hellere 2 timers spinning end 1 times spinning. Sørg for at holde motionsdagbog så man kan se fremskridt (motionsdagbog.dk er fin til dette) og så sørg for at prøve at tage nogle lange distancer med jævne mellemrum.
Mht kosten er det min erfaring at så længe man sørger for at få nok af de ting man skal have (vitaminer/mineraler/proteiner etc) så er det ok at slacke på de ting man ikke har brug for (burger/pizza etc) eftersom forbrændingen vil være meget højere end den normalt er. Alkohol er dog en rigtig rigtig dårlig ide.

Det kan helt sikkert virke afskrækkende, men det kan også virke afskrækkende at skulle se sådan her ud under Ironmanden:

http://www.youtube.com/watch?v=jnqpYKx8Fvk

God forberedelse giver et godt løb og når man alligevel skal igennem 6 mdrs. træning, hvorfor så ikke bare gå all in? ;)

Dyb respekt for at gennemføre! Derudover en vild tid du kom igennem på!

Jeg fangede mig selv med en stor klump i halsen flere gange mens jeg læste din Trip Report.
Fandme for sygt at klare. Stort, beundrer mennesker med så stor en indsigt i sig selv at de kan sætte sig selv op til at træne så meget og så længe at de kan klare sådan en tur.


Jeg ku vildt godt tænke mig at kunne det, det er bare ikke i "min natur"

:}

"Alkohol er dog en rigtig rigtig dårlig ide"

Fuck! Her troede jeg svømningen var mit største problem - det blir nok rødvinen.

Masser af respekt herfra! Og imponerende tid.

Jeg kan ikke engang klare det halve af én af kategorierne.
Kender også et par stykker der deltog, og jeg kan forstå at det er al smerten værd ;)

:O! stort Tillykke! det er super stort skrevet.. håber jeg kan lave en på et tidspunkt :O!


hvordan kan folk lave en 20xiron?

Zaphod2000 skrev:
"Alkohol er dog en rigtig rigtig dårlig ide"

Fuck! Her troede jeg svømningen var mit største problem - det blir nok rødvinen.

LOL - Det var også mit. Har dog lade mig fortælle af en kyndig ekspert, at et glas rødvin hver/hver anden dag ikke skader ;D

Tokxz skrev:
:O! stort Tillykke! det er super stort skrevet.. håber jeg kan lave en på et tidspunkt :O!


hvordan kan folk lave en 20xiron?

Det ved jeg heller ikke. Har dog funderet over ideen med en 10xironman. Men det bliver i hvert fald ikke før min søn er blevet stor nok til at jeg ikke er spændende mere. Det kommer til at tage mindst halvanden års træning.

Næste projekt er at løbe 100km. ;)

Hold da kæft jeg er imponeret og inspireret.
Jeg havde for starten af året en væddemål om at jeg ville løbe en marathon i år. Havde enligt droppet det og overvejede at købe mig ud, men efter at have læst denne tråd så må det kunne lade sig gøre. Jeg tager mine løbesko på med det samme og løber mig en tur.

Mange tak!

Jeg vil helt sikkert også prøve det en gang. Jeg har faktisk den samme cykel som du har, og jeg kan rigtig godt lide at cykle.

Selvom jeg er glad for vand er jeg til gengæld fuldstændig elendig til at svømme, så det er helt sikkert noget der skal arbejdes med. Men der går nok også mindst 2-3 men nok snarere 4-5 år til at jeg kan afsætte tid til den lange træning, der er nødvendig for at kunne klare det.

Men mange tak for dit bidrag til PN med denne tråd, det er en rigtig god beskrivelse du har lagt op. Tillykke med den flotte bedrift, og tak fordi du ville dele dette med os.

Hold da op et fantastisk indlæg, fijiviking! :)

Du får også den største respekt fra min side og hold da op en fornøjelse at læse dit indlæg! :)

olejay skrev:
Hold da kæft jeg er imponeret og inspireret.
Jeg havde for starten af året en væddemål om at jeg ville løbe en marathon i år. Havde enligt droppet det og overvejede at købe mig ud, men efter at have læst denne tråd så må det kunne lade sig gøre. Jeg tager mine løbesko på med det samme og løber mig en tur.

Mange tak!

Fedt! Det kan godt lade sig gøre! Min marathon var også den største udfordring for mig. Jeg tror måske det har noget at gøre med at man altid har fået at vide, at en marathon er sindssyg hård. Så der er indlejret i ens underbevidsthed.

Et godt råd er at finde nogle motivations videoer du kan se når du syntes du aller mindst har lyst til at snuppe skoene og løbe en tur. Alternativt skrive ned på din telefon eller et stykke papir hvor godt du egenligt har det, når du kommer hjem fra en tur hvor du har overvundet din "dovenskab." Derved skaber du en positiv forbindelse til din motion, plus du forhåbentlig får det bedre fysisk ;)

JesperA skrev:
Jeg vil helt sikkert også prøve det en gang. Jeg har faktisk den samme cykel som du har, og jeg kan rigtig godt lide at cykle.

Selvom jeg er glad for vand er jeg til gengæld fuldstændig elendig til at svømme, så det er helt sikkert noget der skal arbejdes med. Men der går nok også mindst 2-3 men nok snarere 4-5 år til at jeg kan afsætte tid til den lange træning, der er nødvendig for at kunne klare det.

Men mange tak for dit bidrag til PN med denne tråd, det er en rigtig god beskrivelse du har lagt op. Tillykke med den flotte bedrift, og tak fordi du ville dele dette med os.

Du kan jo alternativt vælge at svømme brystsvømning hele vejen. Jeg snakkede med en under cykelturen og han havde svømmet bryst og hans tid var en time og fyrre minutter, så kun tyve min. langsommere end mig.

Jeg er bare glad for at i kan bruge det til noget. Det hjælper i hvert fald også mig med at bearbejde hele dagen. Man kan nemlig som Toganim siger godt føle sig lidt tom efter sådan en omgang.

Foeller skrev:
Hold da op et fantastisk indlæg, fijiviking! :)

Du får også den største respekt fra min side og hold da op en fornøjelse at læse dit indlæg! :)

Takker. Glad for at du kunne lide det :)

@Fiji
Hvilken Tribar havde du på, og hvordan fungerede det ? Går ud fra du ikke havde gearskiftet i spidsen af den som på en rigtig enkeltstartscykel ?

Har selv racer med alm. dropbars, men er ikke vild med de tribars man skruer ovenpå - man kommer ret højt op syns jeg.

Rigtig smukt skrevet og WP endnu engang!

Har ikke forstand på det, men er 7 min i en skiftezone ikke alt for uoptimalt? Ved godt du "kun" gik efter at gennemføre but still.

Kunne være stort at fuldføre sådan en satan på under 10 timer, det må være målet når jeg engang kommer i gang :D

@Fiji

Først og fremmest tillykke med det. Godt gået. Jeg blev selv meget rørt af at høre din historie.

Mht. den tomhed du føler, og en "mental nedgang" som toganim beskriver, så er der en videnskabelig forklaring herpå.

Hvis du endnu ikke er begyndt at få følgende tanker og følelser, så vil du med stor sandsynlighed snart gøre det:

"Hvad er meningen egentlig med det hele?"
"Hvad så nu?"
"Det hele kan nu være lidt lige meget"

Som du siger vil du også føle dig ret tom. Det kan det næste stykke tid være lidt svært at se lyst på tingene. Det kan variere meget i grader fra person til person, hvordan disse ting vil opleves.

Grunden til at du får det sådan skyldes, at dit serotonin-lager er godt brugt up. Serotonin er ét hjernens signalstoffer, som bl.a. styrer følelser som glæde og lykke, sult, søvn og sexlyst.

Når man dyrker motion frigives der bl.a. serotonin i hjernen og koncentrationen øges. Når man dyrker så meget som du har gjort, så frigives dig rigtig meget. Også mere end hvad der er normalt. Det er også derfor, at du har fået en masse af de her helt fantastiske følelser, som du beskriver i din beretning, som du aldrig har haft før. Det skyldes den her store koncentration af serotonin i hjernen.

I bund og grund skyldes din tomhed altså, at din serotoninbalance er i underskud. Men fortvivl ikke. Om ca. 2 uger er den helt genoprettet igen.

Hvis du vil forskynnde processen lidt kan du spise aminosyren tryptofan, som bl.a. findes i bananer, nødder og kød. Tryptofan er første skridt i processen til tilblivelsen af serotonin.

Endnu engang. Godt gået!

Virkelig flot gået

Kæmpe stort tillykke.

Men kan du tage 100 armbøjninger?