Fedtprocent-projekt, evt. krydret med lidt betting

.

Jeg går selv i gang med en ligende ting i starten af næste uge (venter lige på mit program bliver lagt).
Så jeg kunne godt være frisk på noget træning/sparring, hvis det er?

Der er du rimelig godt inde.. Jeg gik fra 18.2 til 9.5 på 3måneder 7.2kg..


Giv den gas :)

Kamstrup skrev:Der er du rimelig godt inde.. Jeg gik fra 18.2 til 9.5 på 3måneder 7.2kg..


Giv den gas :)

Wow, imponerende! Vil du ud med vejen til succes, eller indeholder den ufattelige mængder forbudt doping? :-)

Jeg skal selv lige have barberet nogle kilo fedt af inden sommer. Jeg skal dog bare have fem kg væk, så det bliver ikke det store problem.

Floorpie skrev: Wow, imponerende! Vil du ud med vejen til succes, eller indeholder den ufattelige mængder forbudt doping? :-)

Jeg fik lavet en kost og træningsplan ved Performance Gym i Aarhus..

Skulle spise kylling, oksekød, nødder, grøntsager og skyr.. Fordelt ud på 6 små måltider løbet af dagen.. Skal selvfølgelig passe mængden til din(vigtigt) Krop :)

Træningsplanen var:

Dag 1 - træning 45min
Dag 2 - træning 45min
Dag 3 - Fri
Dag 4 - Træning 45min
Dag 5 - Fri
Og så forfra igen med Dag 1.

Kørte Supersæt med højt tempo..
Eks. 1 sæt bryst og så gå direkte over og træne 1 sæt ryg.
90sek pause
Og så forfra igen.. Så du hele tiden holdt pulsen oppe.. :)

Så valgte jeg at gå på løbebånd med stigning efter hver træning hvor jeg drak min Proteinshake/kreatin..(Kun den ene om dagen og til træning)

På intet tidspunkt trænede jeg Mave men fik sixpack som aldrig før :)

Det gik rigtig godt de første 3uger hvor jeg overhovedet ikke snød på noget tidspunkt.. Men så kom Champions legaue og der skal man selvfølgelig have Kartofler med Whiskey sovs ;).. Til hverdag holdt jeg det 100% men i weekenden kunne der godt smutte lidt til måltider :)

Så kørte ca 80 - 85% kosten. Vil mene jeg kunne have gjort det på omkring 2 - 2.5måned hvis jeg havde kørt 100% :)

Drak selvfølgelig masser af vand og kunne drikke light produkter når jeg havde lyst til lidt.. Faxe kondi Light ♥

Piller fik jeg fra http://www.purepharma.com/dk_da/ Omega 3(fiskeolie) - D-vitamin og så M3(magnesium og zinc) lige inden jeg skulle sove, skulle være godt for Søvnen og sove tungt(Søvn skulle være ekstremt vigtigt ved vægttab, men fik jeg ikke 100% holdt ;)

Du kan skrive en privat besked, og så kan vi kigge på det :-)

Jeg synes du skal tænke over hvad dit mål er, for min erfaring siger mig at dine mål måske modsiger hinanden lidt.

"♠ Søger potentiel sparringspartner, der også finder det vigtigt at være i form, når der skal tages crucial decisions ved pokerbordet/sportsbettingen."

Én ting er at være i god form, jeg er helt enig i at det selvfølgelig kun er en god ting. Men du skal være klar over at det at få en lavere fedt% ikke nødvendigvis betyder bedre form, og at det om ikke andet betyder at i den periode hvor du skal være i kcal underskud, og træne hårdt, vil gå udover din all-around velvære. Du har simpelthen slet ikke samme overskud som du ville have i et kcal overskud.

Hvis dit mål er at se lean ud, og at have en flot strandkrop, så skal du helt klart gå efter det. Men hvis dit mål er velvære, overskud osv. som kan optimere dig ved poker/sportsbetting, så synes jeg ikke det er det du skal gå efter.

@kamstrup

Hvad er dine mål i forhold til højde og kg?

Og hvad var dit kcal indtag?

Samt blev der taget højde for dine makrotal?

Er selv godt igang men shit det er svært at holde sig fra diverse ting - tror dog også min kostplan er liiiiidt for voldsom i forhold til vægttab

Træner 6 gange ugentligt af 60-90min

Er 190cm og vejer 85kg og min kostplan er 2150kcal/dagligt - føler jeg næsten er umuligt at overholde

Gutten der lavede min kostplan har taget for meget højde for at jeg sidder ned hver dag pga poker - fik mig sikkert ikke formuleret korrekt :) men er du interesseret i at smide en eventuelt kostplan op?

går udfra det er Casper der har lavet det for dig, har selv en liggende fra den tid, kan være man skal hoppe på det igen :)

@NoPokNoFun

Det lyder godt nok også af lidt, hvis du træner så meget. Jeg bruger www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm til at udregne mit ligevægtsindtag. Det har passet fint hos mig indenfor +-100 kcal.

10 x vægt (kg) + 6.25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5

er en "okay standard" til at beregne basalmetabolismen (altså, den energi din krop skal have for at "fungere" - uden den fysiske aktivitet oveni).

_whatever_ skrev:10 x vægt (kg) + 6.25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5

er en "okay standard" til at beregne basalmetabolismen (altså, den energi din krop skal have for at "fungere" - uden den fysiske aktivitet oveni).

Ser ud til, at det er samme formel som det site, jeg linkede til, bruger. Hvordan de beregner ud fra fysisk aktivitet, ved jeg ikke.

nothing878 skrev: Ser ud til, at det er samme formel som det site, jeg linkede til, bruger. Hvordan de beregner ud fra fysisk aktivitet, ved jeg ikke.

Jeg ganger som regel med 1.5 - det er en moderat mængde træning. Jeg træner fire gange i ugen, men det er ikke 100% fuld gas. Disse tal skal blot bruges som guidelines, da ligemeget hvilken formel man bruger, så vil det altid være et gæt.

Det er bedst at holde øje med vægten og se om man tager på/taber sig og justere derefter (afhængigt af hvilket mål man har).

NoPokNoFun skrev:@kamstrup



Hvad er dine mål i forhold til højde og kg?



Og hvad var dit kcal indtag?

Samt blev der taget højde for dine makrotal?



Er selv godt igang men shit det er svært at holde sig fra diverse ting - tror dog også min kostplan er liiiiidt for voldsom i forhold til vægttab



Træner 6 gange ugentligt af 60-90min

Er 190cm og vejer 85kg og min kostplan er 2150kcal/dagligt - føler jeg næsten er umuligt at overholde

Gutten der lavede min kostplan har taget for meget højde for at jeg sidder ned hver dag pga poker - fik mig sikkert ikke formuleret korrekt :) men er du interesseret i at smide en eventuelt kostplan op?

går udfra det er Casper der har lavet det for dig, har selv en liggende fra den tid, kan være man skal hoppe på det igen :)

Lyder også af ekstrem lidt.

Jeg cuttede i Januar for at prøve det før jeg starter igen til maj.

Jeg er 2m og 98kg og er også stillesiddende en stor del af dagen udover de 6 x træning ugentligt.

Mit ligevægstindtag er omkring 3500 kcal og jeg skulle have 3000 under cut hvor jeg tabte omkring 4kg i Januar.

Men prøv dig lidt frem.. Pas dog på med at stole på vægten men istedet brug spejlet mere. Min vægt var hvert i fald ikke konsistent nedadgående selvom jeg hver dag vejede mig på samme tidspunkt.

NoPokNoFun skrev:@kamstrup



Hvad er dine mål i forhold til højde og kg?



Og hvad var dit kcal indtag?

Samt blev der taget højde for dine makrotal?



Er selv godt igang men shit det er svært at holde sig fra diverse ting - tror dog også min kostplan er liiiiidt for voldsom i forhold til vægttab



Træner 6 gange ugentligt af 60-90min

Er 190cm og vejer 85kg og min kostplan er 2150kcal/dagligt - føler jeg næsten er umuligt at overholde

Gutten der lavede min kostplan har taget for meget højde for at jeg sidder ned hver dag pga poker - fik mig sikkert ikke formuleret korrekt :) men er du interesseret i at smide en eventuelt kostplan op?

går udfra det er Casper der har lavet det for dig, har selv en liggende fra den tid, kan være man skal hoppe på det igen :)

190cm og vejede 87kg..

Jamen det er der omkring.. Det var ikke mere end 2000kcal tror jeg..

Ja det var Casper der havde lavet den til mig.. Men den første uge var sindsyg svært. Var konstant sulten, selv om min mængde af mad var steget en del.
Hvis du er mere sulten, så skal du bare sætte mængden af dine grøntsager op.. Du vil føler en "sult" men er en anden form for mæt.. Om jeg spiste 150g kylling og 300g grøntsager kunne jeg stadig føle mig sulten. Så sætter du grøntsagerne op hvis du føler det er slemt. (Men 300g broccoli er altså meget ;)

Du skal jo tænke på at du vokser uden for centeret og ikke i centeret.. Så om du træner 1 - 1.5 time 3-4gange i ugen eller 6 gange i ugen.. tror ikke du får mere ud af det..



Tror bare du skal bide det i dig og holde dig til din kostplan :)

@Kampstrup

Kunne du smide et eksempel op på en madplan for en uge?

Hvad gav du for de 3 md/hos performance ?

gucciboyman skrev:@Kampstrup

Kunne du smide et eksempel op på en madplan for en uge?

Hvad gav du for de 3 md/hos performance ?

Jeg kan ikke finde kostplanen lige nu. Men skrev op hvad jeg spiste da jeg skulle regne det ud..

Gav 600kr for kostplan dengang. Tror ikke de sælger enkelte mere, men kun forløb..

hmm 1 halv pakke bacon = 0 kr. = Instant SNAP

Men skrev du ikk du havde været 3 md i performance gym?... Købte du så bare en kostplan, og så trænede selv uden personlig træner?

@ OP

Jeg kunne godt have været klar, hvis jeg ikke havde døjet med en tennisalbue på nu ca 7. måned. Kan lige nu dårligt løfte et glas vand!

Hvor vigtigt er det at spise mange måltider (altså kcal uanset metode er vel det vigtige)? Personligt har jeg et ligevægtsindtag på 1600-1700kcal (172cm og 72kg), og når jeg skal smide vægt enten faster jeg, eller nøjes med ca 1.000 kcal fordelt på middagsmad og aftensmad. Det sidste bliver dog en semifaste, da jeg fra 18.00 til frokosten 11.00 ikke indtager andet end vand, men svært at gøre meget anderledes da det ikke umiddelbart fungerer for mig at spise 5 gange 200kcal i løbet af dagen, omend det måske bare er en vane.

gucciboyman skrev:Men skrev du ikk du havde været 3 md i performance gym?... Købte du så bare en kostplan, og så trænede selv uden personlig træner?

Ja.. Jeg fik en måling til start, kostplan ud fra det og hvad mine mål er. Og så en måling til slut.. Ellers trænede jeg bare selv der nede :)

Men er blevet meget populært at folk skal holdes i hånden mens de træner ;)

DoubleAcesDK skrev:hmm 1 halv pakke bacon = 0 kr. = Instant SNAP

Haha.. Havde ikke altid tid til at lave bacon om morgen, så det blev nødder og æg på vej i bilen ;)

Jensen skrev:@ OP

Jeg kunne godt have været klar, hvis jeg ikke havde døjet med en tennisalbue på nu ca 7. måned. Kan lige nu dårligt løfte et glas vand!

Hvor vigtigt er det at spise mange måltider (altså kcal uanset metode er vel det vigtige)? Personligt har jeg et ligevægtsindtag på 1600-1700kcal (172cm og 72kg), og når jeg skal smide vægt enten faster jeg, eller nøjes med ca 1.000 kcal fordelt på middagsmad og aftensmad. Det sidste bliver dog en semifaste, da jeg fra 18.00 til frokosten 11.00 ikke indtager andet end vand, men svært at gøre meget anderledes da det ikke umiddelbart fungerer for mig at spise 5 gange 200kcal i løbet af dagen, omend det måske bare er en vane.

Et ligevægtsindtag på 1.700 kcal? Er du en pige?

Du burde næsten prøve at benytte dig af denne formel:

10 x vægt (kg) + 6.25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5

og derefter gange det tal du lander på med 1,3 eller 1,5 (afhængig af om du er fysisk aktiv eller ej).

Derudover kan du frit vælge at spise to-tre måltider om dagen eller fire-seks måltider. Det er helt op til præference.

Kamstrup skrev: 190cm og vejede 87kg..

Jamen det er der omkring.. Det var ikke mere end 2000kcal tror jeg..

Ja det var Casper der havde lavet den til mig.. Men den første uge var sindsyg svært. Var konstant sulten, selv om min mængde af mad var steget en del.
Hvis du er mere sulten, så skal du bare sætte mængden af dine grøntsager op.. Du vil føler en "sult" men er en anden form for mæt.. Om jeg spiste 150g kylling og 300g grøntsager kunne jeg stadig føle mig sulten. Så sætter du grøntsagerne op hvis du føler det er slemt. (Men 300g broccoli er altså meget ;)

Du skal jo tænke på at du vokser uden for centeret og ikke i centeret.. Så om du træner 1 - 1.5 time 3-4gange i ugen eller 6 gange i ugen.. tror ikke du får mere ud af det..



Tror bare du skal bide det i dig og holde dig til din kostplan :)

Startede eller sluttede du på 87 kg ? For hvis din slutvægt var 80 kg skal jeg vist tabe mig noget mere end jeg troede.

Majaline skrev: Startede eller sluttede du på 87 kg ? For hvis din slutvægt var 80 kg skal jeg vist tabe mig noget mere end jeg troede.

Startede på 87.1 tror jeg det var.. Ramte 79.8 - 79.9kg i hvertfald, kan huske den lige kom under 80kg. Men havde taget 0.7kg på i masse, hvilket han mente var okay når man skulle Cut :)..

Blev rigtig tynd, og tøj sad ikke så godt på mig da jeg er høj, men fik så lavet en ny kostplan hvor jeg skulle bygge masse på og skulle lidt 300kcal i + ca efter mit nye ligevægt.


Mit mål til 2016 var 190cm og veje 90kg med fedt % på 10.. Meeen den bliver nok skubbet til 2017 ;)

_whatever_ skrev:Et ligevægtsindtag på 1.700 kcal? Er du en pige?

Du burde næsten prøve at benytte dig af denne formel:
10 x vægt (kg) + 6.25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5

og derefter gange det tal du lander på med 1,3 eller 1,5 (afhængig af om du er fysisk aktiv eller ej).

Derudover kan du frit vælge at spise to-tre måltider om dagen eller fire-seks måltider. Det er helt op til præference.

Well. det skulle jeg ikke mene :-)

Men lad os da bare banke stats af. 10*72+6.25*1.73-5*41+5=1601,25kcal

Lidt i tvivl om der skal være parantes rundt om 41+5, da de 5 vel eller er meget negligerbare. Skal der parantes om, så er facit 1571.25kcal

Så, den er vel lige i skabet. Mht motion. På en standard dag hvor jeg ikke laver noget, så er der 200m til metroen, skifte på Nørreport, og 200m fra S-togs station til arbejde. Så, kommer jeg bare hjem og flader ud, samt har haft en tur i kantinen, så er forbrændingen næppe mulig at gange med mere end 1.1 (og det er nok offensivt sat). Så kommer der selvfølgelig lidt træning ind, selvom en tennisalbue, og semi kroniske lysken problemer driller en del, men selv en time på cykel i weekenden og en gang i midtugen, brænder ikke mere end ca 700kcal af pr time, og meget mere cykler jeg ikke.

Hvis jeg laver cardio som i dag
Løb i en time og smed 1000 kcal derefter normal træning

Ændrer det noget på hvad jeg bør spise af kcal på en dag?
Jeg synes det er umuligt for mig at holde 2150 kcal på sådan en dag
Og kommer til at køre cardio/ben næste uges tid da min arm kræver en mindre pause :)

NoPokNoFun skrev:

Hvis jeg laver cardio som i dag

Løb i en time og smed 1000 kcal derefter normal træning


Ændrer det noget på hvad jeg bør spise af kcal på en dag?

Jeg synes det er umuligt for mig at holde 2150 kcal på sådan en dag

Og kommer til at køre cardio/ben næste uges tid da min arm kræver en mindre pause :)

Perfekt tilfælde her. Jeg kørte på det tidspunkt et væddemål med en kammerat om at få sixpack først. Han havde trænet i 5 år og var militær mand. Jeg havde ikke rigtig lavet noget andet par måneders træning.

Han regnede kcal som du snakker om. At han kunne være i minus og så kunne han lige spise lidt ekstra til aftensmad.
Spille 2 timers hockey og løbe, så kunne han spise 1400ekstra kcal eller sådan noget.
Han trænede en masse mave og center 6-7 gange i ugen



Jeg vandt.
Trænede 3-4 gange og trænede ikke mave en eneste gang.


Hvis jeg var dig, så ville jeg holde mig til det som du har fået af vide. Om du så skulle gennemføre et marathon så ville jeg stadig spise efter den kostplan, og hvis jeg var mere sulten kan du tage en ekstra gang broccoli :)

Du vil med 100% se resultat hvis du følger kostplan 90%. Men hvis du selv begynder at tælle kan du glemme det. Du vil tabe dig, men du vil aldrig stå skarp.

Mit råd til dig - det drejer sig om 2 måneder med fuld skrue. :)

Kamstrup skrev:


Perfekt tilfælde her. Jeg kørte på det tidspunkt et væddemål med en kammerat om at få sixpack først. Han havde trænet i 5 år og var militær mand. Jeg havde ikke rigtig lavet noget andet par måneders træning.

Han regnede kcal som du snakker om. At han kunne være i minus og så kunne han lige spise lidt ekstra til aftensmad.
Spille 2 timers hockey og løbe, så kunne han spise 1400ekstra kcal eller sådan noget.
Han trænede en masse mave og center 6-7 gange i ugen



Jeg vandt.
Trænede 3-4 gange og trænede ikke mave en eneste gang.


Hvis jeg var dig, så ville jeg holde mig til det som du har fået af vide. Om du så skulle gennemføre et marathon så ville jeg stadig spise efter den kostplan, og hvis jeg var mere sulten kan du tage en ekstra gang broccoli :)

Du vil med 100% se resultat hvis du følger kostplan 90%. Men hvis du selv begynder at tælle kan du glemme det. Du vil tabe dig, men du vil aldrig stå skarp.

Mit råd til dig - det drejer sig om 2 måneder med fuld skrue. :)

Men hvis NokPokNoFuns program er lagt efter at han forbrænder kalorier x, og han så en dag forbrænder x + 1000, så er det et ret voldsomt kalorieunderskud. Det kan på ingen måder anbefales, hvis man vil bevare sin muskelmasse. En sixpack laves stort set udelukkende ved hjælp af kost, ja, men din ven ønskede nok ikke at tabe sine muskler for at slå dig. Den måde han regnede på, er ganske korrekt.

nothing878 skrev:

Men hvis NokPokNoFuns program er lagt efter at han forbrænder kalorier x, og han så en dag forbrænder x + 1000, så er det et ret voldsomt kalorieunderskud. Det kan på ingen måder anbefales, hvis man vil bevare sin muskelmasse. En sixpack laves stort set udelukkende ved hjælp af kost, ja, men din ven ønskede nok ikke at tabe sine muskler for at slå dig. Den måde han regnede på, er ganske korrekt.

Hvis du gør det hver dag så er det selvfølgelig ikke godt.

Men tror simpelthen folk skal lade være med at kloge i de kcal tal og spise det de får besked på. Og hvis man har brug for ekstra, så kan man stige i grøntsager.

Jeg tog 0.7kg masse på de 3 måneder jeg cuttede. Hvilket er vel okay.

Men ja, kræver man har tiltro til ham som laver kostplanen. Men det har de styr på hvor jeg fik den lavet.

Hvor mange dage maa man saa vaere under sultegraensen ift kalorieindtag foer det bliver usundt?

Nå endte med at spise chokolade og is

Så deeeeeet :D

pokerheh skrev:Hvor mange dage maa man saa vaere under sultegraensen ift kalorieindtag foer det bliver usundt?

Samme spørgsmål her. Jeg kan sagtens køre 1000kcal pr dag, vs mit ligevægteintag på 1600-1700 kcal, men føler på en eller anden måde at det er fucked up at være så lav i kcal indtag, selvom jeg sagtens kan køre på det niveau, eller lavere.

Kamstrup skrev:

Hvis du gør det hver dag så er det selvfølgelig ikke godt.

Men tror simpelthen folk skal lade være med at kloge i de kcal tal og spise det de får besked på. Og hvis man har brug for ekstra, så kan man stige i grøntsager.

Jeg tog 0.7kg masse på de 3 måneder jeg cuttede. Hvilket er vel okay.

Men ja, kræver man har tiltro til ham som laver kostplanen. Men det har de styr på hvor jeg fik den lavet.

Man skal give gas for at hente 1000 kcal på grøntsager. Hvis man dyrker mere motion, end man regnede med ved kostplanlægningen, er man selvfølgelig nødt til at opveje for dette.

Er du vindene better?

Så bytter jeg gerne daglige bettingråd, for en detaljeret kostplan specielt til dig, hvis det har interesse.

Har trænet i 6 år, og har stor erfaring med konkurrencebodybuilding, så et lille fritidscut er skam ikke noget problem at hjælpe til med. Bor dog i modsatte del af DK, så det bliver ikke personligt, men over noget mail tænker jeg.. Har lavet kostplan til ca. 25 personer efterhånden, alle med overraskende resultater. Plejer normalt at tage 500 kr. for et 12 ugers program, men vil nu hellere have nogle gode fifs til betting (eller poker, for den sags skyld), så jeg kan lave 5 lapper istedet ;) Skriv PM hvis det har interesse.