Jeg har netop indgået et væddemål, som alle mine løbekyndige venner siger er fuldstændig borderline insane.
Jeg selv mener det blot er mildt tosset.
Men jeg skal gennemføre North Sea Beach Maraton (42.2 km i sand) på max 4½ timer for at vinde. Løbet finder sted om knap to uger.
Grunden til at det kan blive problem er, at jeg ikke har løbetrænet i noget der ligner to år, hvis vi ser bort fra den ugentlige fodboldkamp for firmaholdet.
Samtidig har jeg brugt meget tid på styrketræning, så jeg nu har 7-8 kilo mere at slæbe rundt på end tidligere.
Mit argument er, at jeg som tidligere semi-pro fodboldspiller har en grundform, som er langt bedre end de flere samt en vilje, som nok skal kunne trække mig de sidste 20 kilometer (rent gæt)
Jeg er klar over, at de er bedre inde end mig, men til odds 1:2, synes jeg det ser fint ud.
--------------------------------
Er der nogle ting, jeg skal være specielt opmærksom på i forbindelse med mad/drikke op til og under løbet?
Hvad med udstyr?
Hvordan bør jeg bruge de næste to uger bedst muligt? Tænker selv hårdt intervalløb for at øge iltoptagelsen.
Bør jeg restituere dagene op til? Og skal der spises meget eller lidt på dagen?
Jeg tager selv til en løbespecialist på torsdag, som jeg stiller samme spørgsmål og får testet min løbestil.
Alle råd tages imod med kyshånd.
Gode maraton-råd
Hvis du tillader mere action, så stikker jeg også gerne ud...
Træne op til maraton på 2 uger og med en tidsgrænse... Jeg tror ikke på det... De sidste to uger bør være nedtrapning, og du er ikke engang begyndt på optrapning endnu?
EDIT: Er selv i gang med optræningen til Berlin Maraton i september.
Det er vigtigt at du får løbet i dagene umiddelbart før - ikke noget der tærer din energi, men noget som holder spændstigheden i dine muskler.
Der skal spises en kæmpe morgenmad på dagen, da alle depoter skal være fyldt op.
GL
Vis det er det maraton jeg tænker på så er det langt hårer en et normalt maraton en ting er at man løber i sand en anden er at vis man er for langsom kommer man til at løbe i vand da vandstanden stiger under løbet.. GL
Så vil sige du er ret dårligt inde..
Du lyder umiddelbart helt sick skidt inde i det bet!! Fire en halv time er, kan jeg forstå på min kammerat, som er rutineret maratonløber, some what standard for en førstegangsløber, der har trænet rimelig seriøst i flere måneder. Med firmaboldsform og i sand bøjer jeg mig i støvet, hvis du klarer det!
Leopatra87 skrev:
Jeg har netop indgået et væddemål, som alle mine løbekyndige venner siger er fuldstændig borderline insane.
Jeg selv mener det blot er mildt tosset.
Først og fremmest skal du have kigget på din realitetssans:)
Nåh, her er mine forslag til hvad du kan gøre for at prøve at nå det:
-Spis masser af kulhydrater dagen før (her snakker vi altså ikke bare til du er mæt - men et godt stykke mere end det)Pasta og kylling er vejen frem.
-Sørg for at drikke cirka en liter vand i timen HELE dagen før.
- Jeg vil råde dig til at løbe med kompressionsstrømper på dagen, dvs du skal ud og træne med dem på nu.
- Giv den gas på en 5 km på fredag(gerne i dag) og smid en tid op i tråden.
her snakker vi at du giver den 100% hele turen (obv i sand)
Det der kommer til at være din største udfordring, udover at du skal løbe rigtig hurtigt, er at du slet ikke er klar over hvor ømme stænger du kommer til at løbe emd de sidste 32 km.
Hvis du kan holde en gennemsnitsfart på mere end 12 km/t på 5 km i sand, så løber du stjernegodt.
"-Sørg for at drikke cirka en liter vand i timen HELE dagen før."
Vi snakker 12-14 Liter vand ?????
@OP
Hvis din form en som du beskriver så kommer du ikke i nærheden af det.
Jones skrev:Leopatra87 skrev:
Jeg har netop indgået et væddemål, som alle mine løbekyndige venner siger er fuldstændig borderline insane.
Jeg selv mener det blot er mildt tosset.
Først og fremmest skal du have kigget på din realitetssans:)
Nåh, her er mine forslag til hvad du kan gøre for at prøve at nå det:
-Spis masser af kulhydrater dagen før (her snakker vi altså ikke bare til du er mæt - men et godt stykke mere end det)Pasta og kylling er vejen frem.
-Sørg for at drikke cirka en liter vand i timen HELE dagen før.
- Jeg vil råde dig til at løbe med kompressionsstrømper på dagen, dvs du skal ud og træne med dem på nu.
- Giv den gas på en 5 km på fredag(gerne i dag) og smid en tid op i tråden.
her snakker vi at du giver den 100% hele turen (obv i sand)
Det der kommer til at være din største udfordring, udover at du skal løbe rigtig hurtigt, er at du slet ikke er klar over hvor ømme stænger du kommer til at løbe emd de sidste 32 km.
Hvis du kan holde en gennemsnitsfart på mere end 12 km/t på 5 km i sand, så løber du stjernegodt.
To ikke særlig gode råd! Du har ikke behov for at spise kylling dagen før, da du ikke forbrænder protein når du løber... Kulhydrater i forskellige afskygninger er dog en god idé.
Det er ikke en god idé at drikke 1l vand i timen dagen før. For det første bliver du irriteret over at du skal på toilettet hele tiden, og ikke kan sove ordentligt om natten. Dernæst skyller du alle dine meget vigtige elektrolytter ud af kroppen hvis du drikker så meget vand dagen før.
Det er ganske rigtig vigtigt at være velhydreret op til et marathon, men der er ikke nogen grund til at drikke mere end til dit urin er klart. Vand tilsat elektrolytter (f.eks. High5 Zero tabletter eller SaltStick tabs) eller energidrik indeholdende elektrolytter er det du ønsker at drikke dagen før.
held og lykke :D
@Alle
Jeg har allerede smidt de penge efter bettet, som jeg kan tabe uden det gør mig noget.
Desuden vil der også skulle være en stor del tillid mellem parterne, da jeg løber uden startnummer.
Tvivler på bettors vil tage mine ord for gode varer.
Jeg ved godt, at det bliver stjernehårdt, og at jeg måske lever i min egen lille fortidslomme.
Da jeg spillede fodbold for nogle år tilbage, løb jeg selvsamme maraton på tre timer og tre kvarter.
@Jones
For et halv år siden løb jeg en 10 kilometer i kuperet terræn på lidt over en time. Jeg er desværre ikke i nærheden af sand for onsdagen inden løbet, så kan ikke måle den tid.
Jones skrev:
-Sørg for at drikke cirka en liter vand i timen HELE dagen før.
Et tåbeligt råd
hyponatriemi - nej du skal ikke drikke så sindsygt meget vand. Du skal være velhydreret, men der bliver faktisk registreret mange tilfælde ved maratonløb hvor folk har drukket for meget vand. Du er tilpas hydreret når din urin er en lille smule gul.
Ellers er jeg enige i de foreslåede kompressionssokker. Løb selv mit første langdistanceløb i kompressionsokker for 1 1/2 uge siden og var meget positivt overrasket.
Anyways, der er ikke mange af de normale råd der kan bruges med din sparsomme træning. Vil mene du er skidt inde, så held og lykke.
EDITH: Læste lige forkert med Jones' all-out løb
Du kunne evt. flytte din carbo-loading til 2 dage før løbet, altså torsdag. Fredag skal du så bare vedligeholde dit kulhydrat overskud. På den måde undgår du at blive alt for tung fordi du bare har voldædt dagen inden. Spis evt en stor portin morgenmad meget tidligt på dagen. Du kan så tage noget let mad 2 timer før løb.
Spørg din kammerat om i ikke kan lave en deal, hvor du ikke løber men han stadig får 50% af de penge i har væddet.
Det er tæt på umuligt, og tilmed også virkelig usundt for kroppen. Der er ingen idé i, at risikere sit liv og lemmer for et latterligt væddemål.
Nu kender jeg ikke Leopatra87, men hvis nogle er frisk på lidt lir, så smider jeg gerne en lille seddel på Leopatra87 :-)
NesleiN
Hvor meget?
Hvis folk vil have et lignende bet ud, poppede følgende op på min MSN for kort tid siden:
TomNash siger
www.pokernet.dk/forum/gode-maratonraad.html
TomNash siger
lol tråd
TomNash siger
joke at de mener det ikke kan lade sig gøre
TomNash siger
altså jeg vil tage det odds til even odds uden træning op til
Du har altså gennemført det løb før på 3.45?
Så ved du jo også der ikke er den store idé i at træne så meget med så lidt tid tilbage.
Prøv at tage en 7-8km på stranden i sandet og så se hvor slemt det er.
Carbo-loading er der ikke meget idé tror jeg, virker lidt til det er et mirakel du skal bruge og ikke lidt ekstra kulhydrater.
Kender kun alt for godt det med at leve på de "gamle" resultater.
Så lov at poste hvordan det gik de forsvinder så ofte de har lidt sjove bets.
Du skal løbe 42km på 4,5 time. Det giver en snitfart på 9.3km/t.
Hvis du holder 11km/t de første 21, hvilket burde være overkommeligt, så kan du gå/lunte de sidste 21..
- løb ca. 5-7km i dag (Tirsdag), torsdag og søndag. nap en rolig tur tirsdag d.19.
- sørg for at få godt med kulhydrater dagene op til
- skru ned for koffeinindtaget 4-5 dage op til (evt. hold dig helt fra det 2 dage op til) og smid godt med kaffe ind på selve dagen inden løbet
- godt med vand dagen inden, stop indtaget senest 2 timer før start
- ingen grund til at indtage protein dagen før
- hold dig fra fiberrig kost 2 dage op til.
- stå tidligt op på selve dagen og lav pølser 2 gange! :o)
- tag et par ipren/ panodiler med ud og nap dem når det gør ondt
- tag en gel (eller lign) hver halve time (5km) og et "glas" vand hver 2,5km
- hold dig fra appelsiner under selve løbet. Det er fristende, men din mave kan formentlig ikke lide dem
- smør vaseline på tæerne/fødderne de steder du regner med at få vabler
- Kompressionssokker er en god idé.
- smid noget god tråd i ørene og evt. en P1- podcast når du skal "gå" de sidste 20km
God kamp!
Må være den rette tråd at stille følgende spørgsmål, ser ud til at der er en del folk herinde med styr på det her; jeg har fået mig forvildet ud i at skulle løbe et halv-Marathon, hvor lang tid ville man skulle bruge for at træne sig op til dette, hvis man er i ganske ringe form, og ikke har været i andet i noget a la ti år?
3 mdr. burde kunne gøre det. Der kan du smide op til 8-10kg, hvis der er behov for det, og formentlig nå i mål på sub 2 timer.
Men det kommer an på dit mål? Alle kan gennemføre på under 2,5 time hvis de har viljen.
@apstarrr
Mange tak - det er helt kanon.
Jeg har dog lige et par (dumme) spørgsmål.
1. Du siger det er bedst at løbe lidt stærkere i starten. Jeg har af flere fået at vide, det forholder sig lige omvendt, og at man skal bruge de første i hvert fald 10 kilometer på at komme i gang og finde en rytme.
Når du er uenig, hænger det så sammen med min form eller mangel på samme?
2. Ingen fiberrig kost - hvorfor?
Og tæller havregryn med i den kategori?
3. Pølser. TJEK!
4. Hvordan er det mest fordelagtigt at medbringe gel/bar/whatever?
Og hvad med vand? Jeg tror kun der er vand hvert 5. kilometer, og det synes jeg er meget i underkanten.
apstarrr skrev:
3 mdr. burde kunne gøre det. Der kan du smide op til 8-10kg, hvis der er behov for det, og formentlig nå i mål på sub 2 timer.
Men det kommer an på dit mål? Alle kan gennemføre på under 2,5 time hvis de har viljen.
Tre måneder var noget a la hvad jeg selv havde forestillet mig også. Min ven, der også løber med, havde fundet en tråd inde på iform.dk, hvor de hævdede at det ville tage otte måneder, det lød godt nok også pretty sick på mig.
Målet er at gennemføre indenfor tidsgrænsen, uden at miste nogen lemmer undervejs eller bagefter :) Men vil da selvfølgelig gerne have en okay tid også, hvis det er realistisk.
1. Hvis du ikke har nogen fornemmelse af din nuværende form, vil du ikke kunne starte ud i et tempo som du ved du har mulighed for at øge, og bibeholde, hen ad vejen. Du vil have større fysisk, og formentlig også psykisk, overskud i starten af løbet, så hvorfor ikke komme godt fra start?
2. For at undgå problemer med maven under løbet. Fiberrig kost er længere tid i tarmene end fiberfattig. Desuden har du, modsat din hverdag, behov for mindre- mættende kulhydrater i dagene op til. Supplér evt. med energidrik.
Havregryn tæller med, men hvis du er vant til at spise havregryn om morgenen, så hold fast i det. Spis evt. en smule mindre havregryn og smid i stedet en banan og nogle rosiner oveni.
4. Væskebælte til vand. Ellers må du drikke det mere ved depoterne. Der er lommer til gels i de fleste tri-bukser, ved ikke om det er tilfældet med alm. løbetights. Ellers er de vel at finde på depoterne også?
Jeg har netop løbet 5 kilometer i højt græs, for bedst muligt at simulere løb i sand.
Tiden blev 22 minutter, hvor der ikke var meget mere at give af.
Hvad kan man udlede af det? (Har altid mere været en sprinter frem for en langdistanceløber, så det er muligvis ligegyldigt)
-----------------
En anden og mere alvorlig ting:
Jeg har i længere tid haft det problem, at jeg får ondt i lænden, når jeg løber. Det er som om det strammer fuldstændig sammen efter blot 500 meter.
Jeg har hele tiden beskyldt mine gamle sko og købte derfor et par nye semi-professionelle løbesko, men det har ikke hjulpet så meget.
Jeg har intet problem, når jeg spiller fodbold, og derfor tænkte jeg, at det var min løbestil, den var galt med.
Men jeg har lige fået foretaget en løbetest, og der kunne de ikke se nogen problemer.
Min læge mener, at det er fordi jeg ikke er smidig nok i mine knæhaser, men det har jeg aldrig været, så det giver jeg ikke meget for.
Min nye teori er, at det skyldes styrketræning. Min lænd er blevet trænet meget på det seneste i form af dødløft.
Forsøgte at holde mig helt fra det i tre uger, for at se, om det kunne være noget overbelastning, men det gjorde ingen forskel.
Måske kan det være fordi, der er skabt en ubalance mellem lænd/ryg og mavemuskulatur, da jeg ikke har trænet mave i samme grad.
Er der nogen, der har et par gode tanker omkring hvad det kan være, og hvad jeg eventuelt kan gøre.
Leopatra87 skrev:
Jeg har netop løbet 5 kilometer i højt græs, for bedst muligt at simulere løb i sand.
Tiden blev 22 minutter, hvor der ikke var meget mere at give af.
Hvad kan man udlede af det? (Har altid mere været en sprinter frem for en langdistanceløber, så det er muligvis ligegyldigt)
-----------------
En anden og mere alvorlig ting:
Jeg har i længere tid haft det problem, at jeg får ondt i lænden, når jeg løber. Det er som om det strammer fuldstændig sammen efter blot 500 meter.
Jeg har hele tiden beskyldt mine gamle sko og købte derfor et par nye semi-professionelle løbesko, men det har ikke hjulpet så meget.
Jeg har intet problem, når jeg spiller fodbold, og derfor tænkte jeg, at det var min løbestil, den var galt med.
Men jeg har lige fået foretaget en løbetest, og der kunne de ikke se nogen problemer.
Min læge mener, at det er fordi jeg ikke er smidig nok i mine knæhaser, men det har jeg aldrig været, så det giver jeg ikke meget for.
Min nye teori er, at det skyldes styrketræning. Min lænd er blevet trænet meget på det seneste i form af dødløft.
Forsøgte at holde mig helt fra det i tre uger, for at se, om det kunne være noget overbelastning, men det gjorde ingen forskel.
Måske kan det være fordi, der er skabt en ubalance mellem lænd/ryg og mavemuskulatur, da jeg ikke har trænet mave i samme grad.
Er der nogen, der har et par gode tanker omkring hvad det kan være, og hvad jeg eventuelt kan gøre.
Hvem har foretaget denne "løbetest" - og hvordan blev den udført?
Hvorfor indgå et maraton-væddemål når man er skadet?
Jeg tror godt, du ville kunne klare det, hvis man ser bort fra skaden. En god grundform styrer.
@Bisgaard
Runners Corner i Herning.
De undersøgte mine gamle løbesko og kigge på hvordan jeg løb på løbebånd ved forskellige hastigheder.
@Henry
Tænker at den meget lavere belastning på sand vil ændre det.
Har dog en klausul i væddemålet om, at jeg må annullere i løbet af to kilometer, hvis jeg kan mærke, at der ikke er nogen forandring.
22min på 5km er da ikke så tosset nu begynder jeg at tro på det.
Alle seriøse løbere har jo ondt et eller andet sted så det skal man ikke tage sig af, det skal bare løbes væk.
Jeg ville ikke anbefale at løbe stærkere i starten selvfølgelig skal du lave plads til at tempoet falder lidt (måske meget) til sidst.
Der plejer at være masser af depoter med vand og andet til de store løb, så slipper du for at løbe med vand og energi gel.
Mit bedste råd må blive at finde en at løbe med som skal løbe på ca din tid nogle kan jo løbe sådan en tur inden for et par minutter af det planlagte.
Det giver også en del ekstra energi at løbe sammen med nogle.
Jeg er uenig med andre i tråden. Du kan SAGTENS gøre det!
Kræver bare en MASSE vilje på dagen.
Du har den fordel at det er blødt underlag. Når man løber 'almindeligt' marathon er en stor del af åragen til at man får ondt i benene de stød som man får ved at løbe skal optages af knæ og lårmuskler.
Ulempen er at det er super tungt så det koster selvfølgelig mere energi! Du vil blive mere udmattet end ved et almindeligt marathon men få færre smerter i benene.
Jeg tror faktisk styrketræningen kan være til din fordel.
Jeg ville træne:
*Løb i sand (meget vigtigt!! at træne de forhold du skal løbe under)
*Crosstrainer med stor inklination eller trappemaskine
*Lidt mere core-træning når du styrketræner
Jeg tror du har for lidt tid til at intervaltræning kan betale sig. Jeg ville koncentrere mig om at få lidt mængde på.
Ved ikke hvor sick det er. Ved, at de bedste løbere bruger 20-25 minutter mere end på en normal marathon rute.
Din 5 km. tid er ikke prangende, hvis du løb dig fuldstændig ud. Hvis du har en stærk vilje kan du godt gøre det som jeg ser det, men det bliver stygt.
Er hjemme i vestjylland for tiden, så prøvede mig selv af i morges.
Knap 9 kilometer på 55 minutter, hvis vi skal tro på min trackingdevice.
Udslagsgivende kommer til at være vinden, for der var godt nok en verden til forskel p den ene vej kontra den anden vej - og det skulle blæse kraftigt på søndag.
Et sidste spørgsmål:
Beklædning til forskelligt vejr - hvad er at foretrække hvis det bliver enten regn, sol eller hård blæst?
Håber selv på, at vejret tillader at jeg bare kan have en Newshirt t-shirt på, men man ved jo aldrig.