Hej PN.
Jeg ved ikke om der har været mange tråde ang. dette emne tidligere, har set kilometer lange træningstråde, men ellers må folk jo lige linke dertil. :-)
Jeg står og skal starte på en træningskur fra 1. April af, hvor jeg skal trænes igennem og omlægge min kost efter protein indhold osv. Dertil søger jeg nogle træningsprodukter, shakes, piller og hvad folk ellers kan anbefale.
Har tidligere taget Whey's proteinshake.
Produkterne skulle gerne hjælpe træningen med at min krop bliver mere muskuløs samt at jeg restituere bedre, så jeg kan træne hverdag.
Hvis folk ellers har gode råd, lytter jeg glædeligt :-)
På forhånd tak
EDIT: Jeg har trænet fast i 2 år 4-5 gange i ugen, så er skam ikke ny i et fitnesscenter. Har bare brug for lidt vejledning omkring træningsprodukter og evt gode råd :-)
PNVA - Træningsprodukter - Er det farligt/et problem?
Bodylaps Whey 100 proteinpulver kan stærkt anbefales. Har selv jordbær og chokolade, og funker meget fint. Har allerede store fremskridt efter 5 måneder, med træning 5-6 gange om ugen :-).
Held og lykke!
Også husk at få et ordentligt program med mange af basisøvelserne i starten, såsom Squat, Dødløft, Bænkpres osv.
Har skam trænet fast i 2 år, men skal bare på kur hvor det er lidt mere seriøst ang kost og søvn f.eks.
Du har, most likely, trænet med hovedet under armen, hvis du har trænet i to år og stadig stiller sådanne spørgsmål.
Hop herind: fameboyblog.wordpress.com/page/3/ - nederst på siden har han lavet en liste med 50 ting du skal bekymre dig om.
Sorry for derail. Men hvad kan i anbefale af pulver/mealreplacement til vægttab??? Er i den tunge ende, og primære mål er vægttab og måske senere mere markering. Har ikke det store behov for at buffe up, er godt bygget under bamselaget, haha. Er begyndt til motionsboksning og fitness men er ikke Motionsfreak. Så den primære kilde skal komme fra kosten. Har tabt en del kilo siden januar på at lægge min kost om træne.
Min chef anbefalede nupo, og han har ret godt styr på kost og træning. Men er det ikke sådan noget gamle damer tager :) ?
Evt. Links til gode programmer og kostråd modtages gerne :)
@cyber
Spist sundere og mindre og drop det pulver :)
nothing878 skrev:
@cyber
Spist sundere og mindre og drop det pulver :)
Gør jeg skam også. Har smidt 8 kilo siden januar. Men vil gerne have et supplement dertil. Som jeg f.eks. kan nuppe når jeg er småsulten, eller får en vild madcraving :)
cyberbanan skrev:
Sorry for derail. Men hvad kan i anbefale af pulver/mealreplacement til vægttab??? Er i den tunge ende, og primære mål er vægttab og måske senere mere markering. Har ikke det store behov for at buffe up, er godt bygget under bamselaget, haha. Er begyndt til motionsboksning og fitness men er ikke Motionsfreak. Så den primære kilde skal komme fra kosten. Har tabt en del kilo siden januar på at lægge min kost om træne.
Min chef anbefalede nupo, og han har ret godt styr på kost og træning. Men er det ikke sådan noget gamle damer tager :) ?
Evt. Links til gode programmer og kostråd modtages gerne :)
Hvis man chef havde anbefalet nupo så havde jeg sagt op på stedet.
cyberbanan skrev:nothing878 skrev:
@cyber
Spist sundere og mindre og drop det pulver :)
Gør jeg skam også. Har smidt 8 kilo siden januar. Men vil gerne have et supplement dertil. Som jeg f.eks. kan nuppe når jeg er småsulten, eller får en vild madcraving :)
Grøntsager.
@cyber
Så fortsæt sådan, og som Pokerface siger, så snup en snackpeber (som de jo faktisk hedder :D) eller lidt rosiner eller nødder, når det er slemt. Og drik en halv liter vand oveni.
Btw, flot med vægttabet! :)
Pokerface Jr. skrev:cyberbanan skrev:
Sorry for derail. Men hvad kan i anbefale af pulver/mealreplacement til vægttab??? Er i den tunge ende, og primære mål er vægttab og måske senere mere markering. Har ikke det store behov for at buffe up, er godt bygget under bamselaget, haha. Er begyndt til motionsboksning og fitness men er ikke Motionsfreak. Så den primære kilde skal komme fra kosten. Har tabt en del kilo siden januar på at lægge min kost om træne.
Min chef anbefalede nupo, og han har ret godt styr på kost og træning. Men er det ikke sådan noget gamle damer tager :) ?
Evt. Links til gode programmer og kostråd modtages gerne :)
Hvis man chef havde anbefalet nupo så havde jeg sagt op på stedet.
Han gik fra 123 kg til 79 kg med træning, kost og Nupo. Så det må have hjulpet ham :)
@ Alle. Er godt klar over at man skal spise grøntsager osv. men efterspørger mere erfaringer med nupo/proteinpulver/mealreplacement???
Jeg er selv startet med træning fra den 1 januar og holdt det rigtig godt ved lige. Jeg gik ind på bodystore og bestilte 3 produkter.
Jeg ville gerne tabe mig lidt og kører stacker 4, 2-3 gange om dagen. De øger din forbrænding under selve træningen. Jeg kan virkelig mærke en stor forskel på hvor meget jeg sveder når jeg kører dem, kontra når jeg ikke gør. De er rige på koffein, så lad være med at tage dem inden du skal sove. De skal indtages efter et måltid. Mine dage er lidt svære at strukturere grundet arbejde, så kører som regel "kun" 2 om dagen. Om formiddagen (11-12 tiden), og om aftenen (18-19 tiden). Mit håb er at de forbrænder fedt i stedet for muskler, og det har virket rigtig fint for mig :) Har fået en fin markering på, og er rigtig tilfreds med resultatet. Træner 6 gange om ugen, selvfølgelig i split.
Derudover har jeg bestilt noget der hedder neuro-core, som er et pre-workout produkt. Du blander det op med vand, og drikker det 30-45 min inden træningen. Jeg ved ikke om det er det rene placebo, men jeg føler en mærkbar forskel på det når jeg træner. Det gør at du lige kan tage de ekstra kilo på, som du normalt ikke føler du ville kunne.
Til sidst er der den normale protein-pulver, som jeg kører efter træningen. Jeg ved ikke om det gør den store forskel hvad du vælger, men det vigtigste er at det er noget du kan lide.
Derudover handler det selvfølgelig meget om kosten ved siden af. Jeg prøver at holde mig til kylling, æg, grøntsager og selvfølgelig nogle kulhydrater inden jeg skal træne. Det kan f.eks være i form af rugbrød, med hvilket pålæg man måtte ønske. Selvfølgelig uden smør ;)
Skal lige understreges at jeg på ingen måde er ekspert på det her område. Jeg fortæller blot hvad jeg har haft succes med, og hvad jeg synes der virker for mig. Det er jo forskelligt fra person til person.
Jeg ville kunne have gjort det samme ved at leve af ketchup og øl, det gør det ikke til en fornuftig løsning.
Hvis du ikke oplever sult i hverdagen kan du fint tage en shake eller noget hvis det passer ind i regnskabet, men der er altså ikke noget fancy pancy ved pulver/piller osv. det er bare et supplement, ikke en nødvendighed.
Du kan passende have en skål stående med nogle gulerødder, broccoli osv evt. nogle nødder/mandler, der er kun cirka 200 kcal og det er bestemt ikke noget der får regnskabet til at sejle.
Proteinpulver skal ikke bruges til en snack i dit tilfælde. Hvis du drikker dem uden for træning har det omvendt resultat, og du for faktisk mere fedt på kroppen (min erfaring hvertfald). Ang vægttab handler det om stædighed, har selv smidt 18k på 4 måneder i et bet med min far :-). Men hvis du skal spise noget, så bag nogle knækbrød, hvor ingredienserne selvfølgelig er sunde og ikke feder, det gjorde jeg nogle gange :-)
Er der ingen der har erfaring med piller ? :-)
iamrockybalboa skrev:
Proteinpulver skal ikke bruges til en snack i dit tilfælde. Hvis du drikker dem uden for træning har det omvendt resultat, og du for faktisk mere fedt på kroppen (min erfaring hvertfald). Ang vægttab handler det om stædighed, har selv smidt 18k på 4 måneder i et bet med min far :-). Men hvis du skal spise noget, så bag nogle knækbrød, hvor ingredienserne selvfølgelig er sunde og ikke feder, det gjorde jeg nogle gange :-)
Er der ingen der har erfaring med piller ? :-)
Quoter lige mig selv her: Jeg ville gerne tabe mig lidt og kører stacker 4, 2-3 gange om dagen. De øger din forbrænding under selve træningen. Jeg kan virkelig mærke en stor forskel på hvor meget jeg sveder når jeg kører dem, kontra når jeg ikke gør. De er rige på koffein, så lad være med at tage dem inden du skal sove. De skal indtages efter et måltid. Mine dage er lidt svære at strukturere grundet arbejde, så kører som regel "kun" 2 om dagen. Om formiddagen (11-12 tiden), og om aftenen (18-19 tiden). Mit håb er at de forbrænder fedt i stedet for muskler, og det har virket rigtig fint for mig :) Har fået en fin markering på, og er rigtig tilfreds med resultatet. Træner 6 gange om ugen, selvfølgelig i split.
MrLe-roy skrev:iamrockybalboa skrev:
Proteinpulver skal ikke bruges til en snack i dit tilfælde. Hvis du drikker dem uden for træning har det omvendt resultat, og du for faktisk mere fedt på kroppen (min erfaring hvertfald). Ang vægttab handler det om stædighed, har selv smidt 18k på 4 måneder i et bet med min far :-). Men hvis du skal spise noget, så bag nogle knækbrød, hvor ingredienserne selvfølgelig er sunde og ikke feder, det gjorde jeg nogle gange :-)
Er der ingen der har erfaring med piller ? :-)
Quoter lige mig selv her: Jeg ville gerne tabe mig lidt og kører stacker 4, 2-3 gange om dagen. De øger din forbrænding under selve træningen. Jeg kan virkelig mærke en stor forskel på hvor meget jeg sveder når jeg kører dem, kontra når jeg ikke gør. De er rige på koffein, så lad være med at tage dem inden du skal sove. De skal indtages efter et måltid. Mine dage er lidt svære at strukturere grundet arbejde, så kører som regel "kun" 2 om dagen. Om formiddagen (11-12 tiden), og om aftenen (18-19 tiden). Mit håb er at de forbrænder fedt i stedet for muskler, og det har virket rigtig fint for mig :) Har fået en fin markering på, og er rigtig tilfreds med resultatet. Træner 6 gange om ugen, selvfølgelig i split.
* Man forbrænder ikke mere, blot fordi man sveder mere.
* Man kan ikke forbrænde fedt uden det også vil gå udover muskelmassen, da et kcal underskud er en katabolsk proces der vil betyde tab af muskelmasse, hvorimod et kcal overskud er en anabolsk proces der vil betyde en øgning af massen.
* De produkter du nævner er ren placebo, hvis du vil have produkter der indeholder koffein for at opnå effekten heraf, så køb noget koffein pulver i stedet.
Bump : Har brug for lidt hurtig hjælp:
Jeg har i min indkøbskasse lagt Neurocore, men skal også have en shaker til efter træning (protein) og en til aftenen. Derudover vil jeg gerne have nogle kapsler, som jeg kan tage i løbet af dagen både til restitution og opbygning af muskelmasse.
Hvad er forskellen på Whey 80 og 100?
Efter samtale med Bodystore's service blev følgende produkter lagt i kurven:
Til mad generelt:
24xDiet Noodles
1 BBQ sauce (Til Kylling)
1 Pasta sauce
2xShakers + måleske
Neurocore 200g (Fruit Punch)
Recovery Pro 4k (Vanilje)
Whey 100 1k (Vanilje)
Magnesium 800 100 kapsler
Og så regner jeg med at bestille Anabolic ZMA, når de kommer tilbage på lager..
Nogle kommentare på falderebet? Bestillingen finder sted i aften, er der noget jeg mangler eller ikk behøver ? :-)
iamrockybalboa skrev:
Efter samtale med Bodystore's service blev følgende produkter lagt i kurven:
Til mad generelt:
24xDiet Noodles
1 BBQ sauce (Til Kylling)
1 Pasta sauce
2xShakers + måleske
Neurocore 200g (Fruit Punch)
Recovery Pro 4k (Vanilje)
Whey 100 1k (Vanilje)
Magnesium 800 100 kapsler
Og så regner jeg med at bestille Anabolic ZMA, når de kommer tilbage på lager..
Nogle kommentare på falderebet? Bestillingen finder sted i aften, er der noget jeg mangler eller ikk behøver ? :-)
- Kreatin
- BCAA
- Aminosyrer
- Fiskeolie piller (Omega-3)
- Vitamin piller
Kreatin er jeg ikke rigtig interesseret i. Der skulle meget gerne være produkter derindeholder Aminosyre i blandt. Ved ikk hvad BCAA er? Og hvorfor er Fiskeolie og Vitaminpiller interessant i forhold til denne kur ?
BUUUUMP - Problem?
Jeg har købt dette produkt : bodystore.dk/4/dk/artiklar/neurocore-210-gr til før træning. Det er meningen at man skal blive mere kvit og frisk til træningen. Min træning pt foregår hver dag, og da jeg bestilte produktet tænkte jeg at jeg skulle bruge det hver dag. Nu har jeg snakket med en kammerat, der siger at det er muligt at blive afhænig af produktet, og at det ikke er en god ide at tage det hver dag. Jeg har kunne mærke forskel, både under og efter træning.
Er der nogen der har noget at sige til dette? be/afkræfte eller kommentar?
Tak på forhånd
Jeg har selv trænet med diverse forskellige pre-workouts i omkring 1½ år nu, og jeg er på ingen måde blevet afhængig, så du har intet af frygte. Jeg træner selv 6 gange om ugen.
Hvad der derimod kan være en fordel, er at finde to forskellige pre-workout produkter, som du kan lide, og så skifte mellem dem. Først spiser du din Neurocore og når bøtten er tom, køber du et andet produkt. Kan anbefale Assault af MusclePharm, som jeg synes er et super produkt!
God træning!
Men har du oplevet at have det underligt efter din træning? Det er muligt jeg ikke har drukket nok vand idag, tror jeg har drukket 3-4 liter hele dagen. Kan vær det derfor jeg har det underligt og har ondt i hovedet nu. Ellers tror jeg også det er en normal reaktion fra en krop der ikke er van til så meget koffein, drikker jo ikke energidrikke (redbull) hverdag, og har i en alder af snart 19 endnu ikke lært at drikke kaffe.
Er det en mulighed at tage en mindre dosering? Tog 1 1/2 skefuld med 100ml vand idag.
EDIT: Det er jo også muligt at bekymringen omkring produktet kan være med til at gøre mig dårlig, eller måske er det en blanding af første dag med 3 shakes om dagen, plus diæt nudler til aftensmad. Føj forhelvede
Der findes utrolig mange forskellige pre-workouts derude, som alle har forskellig virkning, person til person. Jeg oplevede bl.a. hovedpine og ubehag da jeg drak NoXplode 2.0, hvilket jeg hurtigt stoppede med. Har intet oplevet siden.
Tror ikke din krop har fået det dårligt af koffeinen, da det er forholdsvis "beskedne" mængder der er i.
Jeg vil klart anbefale dig at læse på bøtten, hvor meget der anbefales til at starte med og til et normalt træningspas. Der plejer at stå på bøtten, hvor meget man skal tage, men 1½ virker ikke af for meget, selvom jeg plejer at "nøjes" med en enkelt ske, ved mindre den virkelig skal have gas.
Hvis du bliver ved med at få det dårligt, så stop med Neurocore og prøv et andet produkt. Der er blandt andet et produkt der hedder Craze som jeg også drak i en periode, som skulle være det sundeste pre-workout på markedet, med naturlige ingredienser.
Derudover lyder det til at du har givet din krop noget af et chok, hvis du er begyndt at drikke massere af shakes osv. fra den ene dag til den anden. Tag det stille og roligt, og spis noget sund mad, istedet for nudler til aftensmad. Husk din krop skal bruge mere energi, nu mere du træner, og tvivler på dine nudler kan dække det behov. ;-)
Netop derfor ønsker jeg jo et preworkout produkt der kan levere denne energi, som mine madvaner ikk rigtig kan. Nudler er et subliment til bare at få kylling og salat som jeg får to gange dagligt pt, foruden shakes og morgenmad. Har længe taget proteinshakes efter træning nu, men har oppet mig lidt, da jeg lige tager 1-2 måneders meget intensiv træning, både med kost og søvn. Jeg regner med at prøve produkt noget mere, da jeg fik det anbefalet herinde og af bodystore selv, men hvis jeg bliver ved med at føle det på denne måde, skifter/kvitter jeg produktet. Tak for dine svar, vil gerne høre flere meninger/erfaringer omkring dette. Har aldrig taget preworkout produkter før.
Jeg kører selv neurocore og har gjort det i 5 uger ca. Jeg har hidtil kørt med 2 doseringer med 275ml vand. Der er sådan en fold-ud blanket på bøtten, sørg for at læs den og følg anvisningen. Jeg har ikke oplevet at få det dårligt med 2 doser, men 1 enkelt gang kørte jeg 3 doser med 375ml vand, og fik det skidt under træningen.
Jeg mener de anbefaler at man ikke kører det i mere end 10 uger ad gangen. Så når min bøtte er færdig, så vil jeg holde en pause med det. Ved dog ikke hvor længe :)
Hvis man kører det samme produkt måned efter måned, mister det også sin effekt da kroppen bliver for vant til det, og derfor kan man med fordel skifte. :-)
Regner heller ikk med at køre køren i 10 uger, så det sku ikk være et problem. Har ikk læst noget på produkt blot informationerne fra bodystore
Læs fold-ud lappen :) det tog mig 3 uger at finde ud af den har det :D
Forstår ikke al den snak om tilskudsprodukter. Jeg æder bare igennem - +7 kg på omkring 12 måneder. Naturligvis skal der lige cuttes et par kg af snart, så blir det vildt ;)
VestbjergFTW skrev:
Hvis man kører det samme produkt måned efter måned, mister det også sin effekt da kroppen bliver for vant til det, og derfor kan man med fordel skifte. :-)
lol, tro på det.
Hvad sker der for 3 shakes om dagen og diætnudler? Hvad er der blevet af at spise fornuftigt, notere kcal ned og sørge for at få x under det du forbrænder?
Jeg tror nærmere det er det, du har det ringe af...
Altså jeg fik det jo dårligt inden den 3 shaker, så det er jo ikk derfor. Er van til proteinshaker, så det er heller ikk den. Og tvivler på jeg får det lidt dårligt af nogle klamme nudler. Desuden handler det vel om vilje omkring hvad der skaber det bedste resultat for ens krop. Jeg er da helt enig i det ikke er den fedeste kost, men det er jo også blot en "Kur" jeg er på pt.
Hvorfor skulle den "kur" være mere optimal end normal fornuftig kost?
Man kommer langt med kylling/fedtfattigt kød og salat...
Tren hard, eat clen bro! :).
Nu får jeg også kylling med salat 2 gange om dagen, foruden disse træningsproduker :)
I do Charming!
Tror jeg har fundet problemet til gårsdagens ubehagelige oplevelse. Jeg havde ikk set der var en ske i pakken, og derfor brugte jeg bare en anden jeg bruger til mine egne produkter. Denne ske er bare over dobbel så stor som den der var i pakken, så har derfor fået 2-3x for meget, samtidig med begrænset mægnde vand. :-) ups
Hvis du vil træne hver dag må de to hovedpunkter være kreatin og proteinpulver.. Så skulle du kunne klare dig det første stykke tid :)
Jeg fatter seriøst ikke, at man frivilligt vil fylde sin krop med produkter, der til forveksling lyder som gamle counterstrike nicks og tilmed fortsætte med dem ved ubehag.
Jeg kan forstå du allerede spiser en del kylling, men så spis dog noget skyr med mandler eller tunmousse og en banan inden træning, i stedet for at diætnudler (wtf?) og WazzUp eXtreme 3000.
Lol Thomas :D manden har jo fyldt 3x den anbefalede dose i :) det er jo helt legitime produkter, som er godkendt til det danske marked. Dermed ikke sagt de ikke kan være farlige, men jeg føler selv de lige giver det sidste
Der er ihvertfald mange fra den "gamle skole" herinde :-D
Eller også er der bare folk, der har erfaring med, hvordan resultater opnås...
Du må vildt gerne forklare mig logikken bag 3 shakes om dagen og diæt nudler.
Pre-workout boost kan jeg godt følge logikken i, og indtager selv lign. produkt.
Mvh Mickey
Shakesne bliver jo taget med inviduelt mål. Når jeg træner hverdag er restitution meget vigtigt, hvilket pillerne sørger for. Diæt nudlerne er et suplement til en "halvkedelig" kost, så fornemmelsen af ris/pasta/brød ikke helt udebliver. Når man bruger så meget tid og energi omkring sin træning kan man ligeså godt gøre det bedste mulige, så man får mest ud af det :)
Huh, taget med individuelt mål? Den fatter jeg ikke. Hvilke piller er der tale om i forhold til restitution ?
Rigeligt med søvn, fornuftigt indtag af kød+grønt, hård træning i et par timer 3-4 gange om ugen og så en shake efter træning - Den opskrift kender jeg rigtig mange, der har opnået store resultater med.
Mvh Mickey
Pillerne er omega-3 piller og magnesium 800, det er der vist intet vildt i ;-)
Hvis der findes mere effektive måder, så er forstår jeg ikk problemet? :) Langt hen af vejen er det jo også det der jeg gør, bare lige "opgraderet" et par steder.
Du svarer jo slet ikke på de spørgsmål jeg stiller. Held og lykke med din træning.
Hvad spørger du om, undskyld? :-)
Spis dog noget mad i stedet for de shakes.
Han kender selv logikken i preworkout samt proteinshake efter træning. Så en lille Shake recovery Pro om aftenen for støtte og restitution er rigtig godt, nu jeg træner hver dag?
Om man spiser en kylling eller drikker en shake gør ho ikke rigtigt nogen forskel. Protein er protein.
Udover der så er kulhydrater ligeså vigtigt efter en træning som protein er.
Jeg har selv kørt med 2 shakes om dagen, en om morgenen og en efter træning. Men føler at jeg ved at æde rigeligt med kød/grønt om dagen, også dropper shakesne får nogenlunde samme resultat, selvom det selvfølgelig ikke skader med en shake her og der.
Lige pt. træner jeg 5-6 gange om ugen, og har gjort det i 5 måneder, og kan allerede se resultater selvom jeg ikke rigtigt har brugt diverse produkter til hjælp.
Så mit råd er at træne hårdt og spise meget.
No pain, no gain ;)
Der er massere eksempler og artikler omkring protein pulver vs. rigtig mad.
Langt det meste protein pulver indeholder desværre massere af usunde tilsætningsstoffer fra de dyr det er produceret af.
Da jeg i sin tid kiggede på det, droppede jeg det igen da det ikke var muligt at få protein pulver at den rette kvalitet i DK. Dvs "100% Natural" protein pulver af mælk fra køer uden hormoner, antibiotika og anden medicin + de skal være grass-fed.
Det er selvfølgelig op til en selv hvad man fylder kroppen med, men jeg vil heller undvære.
Bare hold dig langt væk fra Jack3d.. Det har en negativ effekt på din diller :-)
iamrockybalboa skrev:
Tror jeg har fundet problemet til gårsdagens ubehagelige oplevelse. Jeg havde ikk set der var en ske i pakken, og derfor brugte jeg bare en anden jeg bruger til mine egne produkter. Denne ske er bare over dobbel så stor som den der var i pakken, så har derfor fået 2-3x for meget, samtidig med begrænset mægnde vand. :-) ups
I forvejen smager Neurocore alt alt for godt. Kunne slet ikke forestille mig en shake med 3x så meget i.. Holy shit!
Jones-DK skrev:
Om man spiser en kylling eller drikker en shake gør ho ikke rigtigt nogen forskel. Protein er protein.
Udover der så er kulhydrater ligeså vigtigt efter en træning som protein er.
Jeg har selv kørt med 2 shakes om dagen, en om morgenen og en efter træning. Men føler at jeg ved at æde rigeligt med kød/grønt om dagen, også dropper shakesne får nogenlunde samme resultat, selvom det selvfølgelig ikke skader med en shake her og der.
Lige pt. træner jeg 5-6 gange om ugen, og har gjort det i 5 måneder, og kan allerede se resultater selvom jeg ikke rigtigt har brugt diverse produkter til hjælp.
Så mit råd er at træne hårdt og spise meget.
No pain, no gain ;)
Er det ikke dig som er ca 15 år? Hvis ja så er træning 6 gange om ugen alt for meget din krop er jo ikke færdig udviklet.