PNVA:1 måneds optræning til marathon?

Jeg er normalt i nogenlunde form og for 3 uger siden løb jeg 10 km på 40 min.

Jeg har dog lige været i udlandet på 16 dages massiv druktur og nu er mine ben helt smadret efter de 2 første løbeture siden jeg kom hjem. Jeg skal løbe under 3½ time til CPH Marathon d.24 maj hvis jeg skal vinde et bet med en ven. Er det muligt og hvordan skal jeg løbetræne op til? Jeg har hørt noget om at det er en god ide at løbe omkring 30 km ca 3 uger før marathon, men det kan jeg slet ikke.

Well, så vidt jeg har hørt så løber man aldrig mere end 20-25 km i træningen op til en marathon fordi de sidste 15-20 km ikke vil give dig ekstra i træningen andet end at bryde dig helt ned. Det kan så være lidt noget andet når du skal løbe under en anden tid, men har bare hørt at som udgangspunkt så er det ikke så smart at løbe mere end de 20-25 km under træningen.

GL med bettet btw..

Mange løbeprogrammer indeholder ture lige på den anden side af de 30 km, da det ganske enkelt først er efter de 25 et marathon for alvor starter og så er det sundt for kroppen (ligeledes hjælper det en mentalt) at have været ude over de 25 km nogle gange i træningen.

Du skriver at du kan løbe 10 km på 40 - et udemærket udgangspunkt, men meget afhænger af hvor lange ture du har løbet hidtil. Har du ikke løbet mere end de 10km har jeg svært ved at se, hvordan du kommer under de 3 1/2 time. Jeg har selv prøvet flere marathon løb hvor jeg i træningen op til slet ikke har fået nok lange ture ind og det mærker man.

Mit råd (antaget at du ikke har lange ture i benene) vil være at træne stabilt de kommende uger. Du kan evt. bygge et par km. mere på end du plejer, men det vil være for riskofyldt at øge distancen og intensiteten meget - så står kroppen af.

Træn stabilt, lyt til kroppen og sørg for at være frisk på dagen (ingen lange ture et par dage før) og da din grundform er god kan det evt. være nok til at bære dig igennem. Tvivler dog:-)

What! Det giver da på ingen måder mening, det i har skrevet.

Alt efter grundformen, din trænings samt konkurrence mængde kan man kun give et fingrepeg om hvordan din første marathon vil gå - det er dit første ikke?

Din tid for 3 uger siden, kan slet ikk sige noget om din nuværende form, og da slet slet ikke når du har ligget i druk.
Man normal siger, at allerede efter 2-3 uger inaktivt/manglende træning, allerede vil kunne se og mærke ens form langsomt men SIKKERT falde drastisk - derfor har du haft problemer under dine to sidste træningspas!

Det er helt forkert og sige, at et marathon først starter omkring de 25 km - om ikke andet så er man ihvertfald slet ikke i form til et marathon, eller har overvurderet sine evner og givet alt for meget gas i starten af løbet.
Det gjorde jeg tilbage i 2007 i H.C Andersen Marathon. Det gør man kun en gang, skal jeg hilse og sige.
Alt afhængig af din form og som sagt hvordan du ligger ud vil jeg mene, at et marathon først starter omkring de 32 km.

Hvis jeg var dig ville jeg hurtig komme ud af væddemålet - det er alleree tabt på forhånd. En tid på 3½ time er fuldstændig urealisisk, hvis du spørger mig.
- En realistisk tid ville nok nærmere hedde +04.15 timer.

Hvis jeg var dig, ville jeg tage 2-3 lange løb (+28 km - gerne mere) inden dit marathon og slut dit sidste lange løb omkring 3 uger inden konkurrence og sætter derefter trænings mængden ned.
1 uge før konkurrence træner du kun 5-6 km bare for at have gang i benene men spiser tilgengæld flere/mange kulhydrater end normalt og dagene op til drikker du så meget vand at dit urin er hvid - så man kan drikke af det :P

Tilføjer lige noget!

- Du siger du ikke kan sænke træningsmængden, grundet det tidspres du sikkert ligger under?!

Nu er det jo heller ikke nogen tvang, at sænke trænings mængden 3 uger før konkurrence - men det er det optimale.
Det kan sagtens lade sig gøre og gennemfører marathon løb, uden den helt store trænings mængde. Har jeg gjort nogle gange og så valgt, at tage mit lange løb 4 dage før konkurrence.
MEN MEN MEN det kræver, at ens grundform er i orden og som du skriver det lyder det ikke til det.

Jeg ville som sagt droppe væddemålet, også ellers bare nyde turen :)

God tur !

Tjaaah.
Hvis du virkelig er den Røde Romario, så burde du jo ok nemt kunne komme i fin form, da din grundform så må være noget nær det bedste.
Men hvis du virkelig var ham, så tror jeg sgu jeg ville have spurgt nogle andre bekendte end PN :)

MVH Skod (Gammel Aalborgdreng)

@ Tonny

Jeg skal ærligt sige at jeg selv har været i undertræning i alle de marathons jeg har løbet - dog vil jeg sige at en tid under de 4 timer er mulig. Har selv kæmpet mig ned på 3:50 med et meget spinkelt træningsgrundlag.

Hvis gutten ikke har løbet med end 10-12 km pr gang hidtil vil jeg nu mene at det simpelthen ikke giver mening at tvinge kroppen ud på 28 km 3 gange med under en måned til marathon. Det giver ikke nogen mening, da kroppen slet ikke er klar til den belastning. Så hellere løbe en masse ture på et sted mellem 10-20 km da det trodsalt er bedre at få nogle km. i benene uden og ødelægge dem.

@Big Slick

Men kan vi så ikke blive enige, at hvis det ikke giver nogen mening og tvinge sin krop ud på marathon distancen, hvis han ikke engang, har prøvet og løbe et ½ marathon ?

Tjek lige guttens profil en ekstra gang...
Vi snakker altså om en tidligere landsholdspiller i fodbold, hvis det altså passer...
Mon ikke han har grundformen på det tørre?

MVH Skod

Men der jo stor stor forskel på at være fodbold spiller - uanset nivaeu også til og løbe marathon!

Den rigtige Erik Bo Andersen var jo ikke ligefrem kendt for at drikke. Han blev faktisk mobbet i Glasgow på grund af dette, så jeg tror nu ikke det er Røde Romario.

Jeg kender OP personligt.

Det ER Erik Bo Andersen.

Mage til målnæse skal man sgu lede længe efter ;-)

@TonnyG

Jeg tror ikke jeg kan tillade mig at sænke træningsmængden allerede nu med den form jeg er i.

For et år siden løb jeg et halv-maraton på 1.35 hvor jeg ikke var i specielt god form dvs en hel del dårligere end den form jeg forventer at være i om en måned. Men jeg ku forestille mig der er rigtig stor forskel på ½ og 1/1 maraton.

Da jeg tilmeldte mig løbet var mit mål 3 timer, og det var det også indtil jeg kom hjem fra ferie og mærkede benene.

Jeg har altid spillet masser fodbold ligesom Erik Bo. Dog er jeg ikke lige så høj eller flot som den gamle superligetopscorer.

Tak for rådene anyways. Tror jeg fortsætter mit 10-15 km og så napper jeg en 25km 2 uger inden og slapper så lidt af den sidste uge op til.

Væddemålet er indgået. Desværre lyder det som.

@op

Du kan klare det med 3 ugers intensiv træning og de rette folk omkring dig...

ham her kunne ivhertfald, sådan da...

www.youtube.com/watch?v=IcTNIAWetRI


(-:

Spil dog lidt med for fanden ;-)

Jeg vil nu mene at et marathon starter fra 0 kilometer...

Jeg er nok lige nødt til at bumpe tråden med:

3 timer 29 min. 01 sek!

:)

Btw var min længste træningstur på 24 km. 2 Uger før løbet.

Lol sick! :D Nice 1 gz :D

Hvad gav det ?

3 HELE kasser øl!

Det var satme flot! Tillykke :)

sick

Well done!

For satan, hvor gad jeg godt, jeg blev så motiveret for 3 kasser øl.

Må også ha' været et ret lige bet, når du rammer indenfor 1 minut :)

Godt gået.