Vægttabsbet, tråd til updates, vejninger etc.

Godmorgen !

Så kom dagen hvor vi skal igang. Der er flg. deltagere :

@lassen81

@Nibali

@gregisme
@rohj83
@OMWtoNsbld
@MartinHolmes

@Bisgaard

@Lockvert

@Spørgejørgen
@-IDDQD-

@Robin

@BlissY

@Majaline
@nkj123

@lakselars
@ERH4RDT
@Niel
@Jigra
@sloth

@MetalMania

@dankersoe

@birchvip
@philippo111

@MacPhersson
@Eskeman
@TheHoGunBomb
@Namilla
@Vidx

@Sanderhey

@Mortenkk

@Henze05

500,-
@KageKongen

Dvs. at der er 32 deltagere, og 31.500,- i puljen at spille om.

Reglerne er som sagt ret enkle. Tab 10 % af din kropsvægt inden 24/3. Klarer du den er du med i vinderpuljen, Klarer du den ikke taber du dit indskud.

Der er indvejning i dag 2/1 ml. 8 og 10 (med et par enkelte dispensationer pga. hjemkomst fra ferie etc.)

Mellemvejning 30/1 - 31/1

Mellemvejning 27/2 - 28/2

Slutvejning 24/3 ml. 8 og 10 (Skærtorsdag) (Er man forhindret der kan man evt. veje ud lidt tidligere)

Man vejer ved at sende et billede af sin vægt, og dagens ord til mig i PM, derudover skal man ved ind - og udvejning sende et billede af sig selv i det tøj man vejer sig i. Man skal helst veje ind/ud i det samme. Så vejer man ind i shorts og T-Shirt, vejer man ud i det samme så der ingen vægtforkskel er.

Håber reglerne er klare.

Jeg indsætter vægte på de enkelte ind i en post i eftermiddag når jeg har fra alle. Billeder bliver naturligvis ikke offentliggjort.

Held og lykke til alle !!

Dagens ord er : Bacon

@majaline
Dit ord er : sovs

Har sendt PM med billeder.

Får man en bekræftelse?

har også lige sendt! sorry det blev lige på slaget næsten! sov hos kæresten, så måtte løbe hjem i morges!!! :o)

Er lige vågnet, pics på vej. vælger at tage tøj på først :P

Har netop sendt, det drillede lidt men håber billedet er nået frem, jeg har også taget video men ved ikke om jeg kan vedhæfte det - ellers skriv dit nr så kan du få det på mobilen.

Godmorgen har lige sendt,

nkj123 skrev:Godmorgen har lige sendt,

Det store billede som du skal sende tager jo også lidt ekstra tid :)

Held og lykke allesammen...For satan jeg er fed!!!!

lassen81 skrev:

Held og lykke allesammen...For satan jeg er fed!!!!

Tak i lige måde og samme her. Jeg er stadig i chock - købte badevægt lige inden nytår. Troede jeg vejede omkring 100 og ville få problemer med at komme ned på 90. Vejede 108😢😢

lassen81 skrev: Det store billede som du skal sende tager jo også lidt ekstra tid :)

Held og lykke allesammen...For satan jeg er fed!!!!

Hov glemte og sende det billede med tøj, sendte kun det med vægt, beklager håber det går, det er sendt nu tak Mads.

har taget 4 kg på mellem jul og nytår, når vi skal på ski ferie tror jeg vi skal droppe liften og løbe op at bakken?

skulle man sende et billede med tøj???

ERH4RDT skrev:skulle man sende et billede med tøj???

Jeg håber så inderligt at du har sendt et nøgenbillede af dig selv til Majaline :)

lassen81 skrev: Jeg håber så inderligt at du har sendt et nøgenbillede af dig selv til Majaline :)

Hahahahaha!!! Er semi-nude. Det sku gg

Jeg har fået indvejninger fra 27 ud af 29. En bor i Columbia, og har derfor fået lov at skubbe det pga. tidsforskellen, og en enkelt har sovet over, og er vågnet med en telefon uden strøm. Det er den slags småting der sker.

Udover det har jeg fået en forespørgsel om en eftertilmelding, og det har jeg sagt ja til. Så vi skulle blive 30 deltagere i alt, og det synes jeg er imponerende!

Jeg er ved at sætte vægtene ind i et regneark, er der nogen der har en smart idé til hvordan jeg får det sat ind ?

Majaline skrev:Jeg har fået indvejninger fra 27 ud af 29. En bor i Columbia, og har derfor fået lov at skubbe det pga. tidsforskellen, og en enkelt har sovet over, og er vågnet med en telefon uden strøm. Det er den slags småting der sker.

Udover det har jeg fået en forespørgsel om en eftertilmelding, og det har jeg sagt ja til. Så vi skulle blive 30 deltagere i alt, og det synes jeg er imponerende!

Jeg er ved at sætte vægtene ind i et regneark, er der nogen der har en smart idé til hvordan jeg får det sat ind ?

Flot at så mange er friske på at få smidt nogen kilo 👍

Mht ark, så navn, Start vægt, 1. Mellemvejning, 2. Mellemvejning, slutvejning og så målvægt? (hvis det var det du mente?

rojh83 skrev:
Flot at så mange er friske på at få smidt nogen kilo

Det var det ikke, det var rent fysisk at sætte arket ind i et indlæg her.

På en mac kan du trykke cmd+shift+4 og så tage et billede af den del af excel arket du ønsker, som du så kan sætte ind som et almindeligt billede.

Kender ikke kommandoen på windows, men noget med skærmprint og paint burde kunne bruges alternativt.

@Majaline

Ved ikke om det er besværligt, men har set andre bruge google docs til lignende.

Tror den er der nu i post 2.

virkelig et super initiativ!

Jeg har lige talt med en kostekspert som har forklaret mig lidt omkring vægttab - Så kan kiloene bare komme an.

Den helt store drivende faktor er kost hvilket ikke er overraskende, er dog overrasket over hvor mange tomme kalorier jeg spiser i min hverdag.

Slut med flydende kalorier og snacks!

Held og lykke til alle, jeg bliver ikke ked af det hvis jeg "må nøjedes" med at få mine kr 1000 tilbage :-)

Nogen der benytter sig af landevejscykling som motion? :o)

ERH4RDT skrev:Nogen der benytter sig af landevejscykling som motion? :o)

Ja, men jeg gider dog ikke rigtigt have landevejscyklen ud i det her vejr, så for tiden er det på mountainbiken. Medmindre jeg får taget mig sammen til hente min vinterracer.

rojh83 skrev: Ja, men jeg gider dog ikke rigtigt have landevejscyklen ud i det her vejr, så fortiden er det på mountainbiken. Medmindre jeg får taget mig sammen til hente min vinterracer.

samme situation her :( håber den kan benyttes i løbet af væddemålets sidste måned måske... Kan jeg sende dig en pm med et par racer-spgs?

En skam i er startet så tidligt! Havde det været om en uges tid havde jeg været hammer frisk på et bet! :(

Helt enig i at det er et super initiativ, at vi er 30 mand med er en stor motivations-faktor, så man ikke er "alene" om kampen og at man kan blive "presset" lidt hvis man faldet lidt i eller lign, -Så der er bare at sige god vind til alle, og håbe vi alle må nå vores mål og blive "fanget" af den nye livstil.

For mig skal mit vægttab primært komme fra min kost, da jeg MEGET ofte bare har levet af en færdigret, pizza eller hvad nu der lige var nemt at varme.

Sådan er det nok ofte for dem der er alene og arbejder på "dumme" arbejdstider, Hvertfald meget sjældent jeg lige laver ordentligt mad, faktisk kun hvis der er gæster eller lign. Så det bliver en stor omvæltning at skal til tænke over hvad jeg kaster i munden.. Og så det slut med junk, søde sager og sodavand/øl. (Fri sodavand og meget ofte kage/is på job, bliver man jo nemt fristet af, men det skal også slutte )

Motion... det er da mest lige turen på cykel de 4km hver vej til og fra job, og så ellers sport i tv :-) -Så motionen skal også sættes i vejret. Og får allerede lidt dårlig samvittighed, nu jeg kan se de første er igang med brænde kalorier af på endomondo.

Rygning... den er sku værre, men har holdt mig fri siden nytårsnat kl 0400, så det går da, men kunne nu godt lige nappe en her efter jeg fik aftensmad, men må tage kampen. -Selvom den bliver hård og måske tabes.

Men ser frem til virkelig at komme igang og til følge jer andre, her og på endomondo, Så det kan give mig lidt dårlig samvittighed de dage det kniber med lette røven fra sofaen .

Så nu er det igang herfra :-) Held og lykke til alle og må vi alle komme godt i mål, og hvis ikke så i det mindste få lysten til at fortsætte det gode arbejde.

Dagens aftensmad ( Som absolut ikke er hverken pizza eller bøfsandwich ) -Men grøntsager som jeg max har indtaget meget få gram af de sidste mange år. -Men smagte faktisk fint, bare der kom lidt sauce henover, for pine mig selv går ikke, for så ved eg med sikkerhed jeg bare ender i junkfood :-)

Bruger LifeSum til at holde lidt øje med mit kost/kalorie indtag...

-ikke at jeg virkelig vejer ALT osv, men mere for lige få et "syn" for hvor meget jeg faktisk kan tillade mig at spise.

Blev lidt overrasket over det, og kan godt se jeg har spist ALT for meget og ALT FOR usundt inden.

rojh83 skrev:Bruger LifeSum til at holde lidt øje med mit kost/kalorie indtag...
-ikke at jeg virkelig vejer ALT osv, men mere for lige få et "syn" for hvor meget jeg faktisk kan tillade mig at spise.

Blev lidt overrasket over det, og kan godt se jeg har spist ALT for meget og ALT FOR usundt inden.

Godt du er kommet godt igang, jeg prøver at skrue ned for mængden af mad jeg indtager og springer let og elegant over pålægschokolade madderne inden man skal i seng😃

Motions delen er der også ved at være styr på, efter jeg har lånt en spinning cykel af naboen og har fået koblet spinning videoer på tv'et i værkstedet. Og pulsmåler på Endomondo.

Så må vi se om det er nok.

Held og lykke med tabet til jer alle..

Jeg tror først jeg påbegynder mandag :D Idag har den stået på restitution med pizza og bland selv slik. Jeg skal tabe omkring 10 kg, men målet er 20 kg.

OMWtoNsbld skrev:Jeg tror først jeg påbegynder mandag :D Idag har den stået på restitution med pizza og bland selv slik. Jeg skal tabe omkring 10 kg, men målet er 20 kg.

Lige efter min plan. Pizza og chokolade i lange baner i dag. Opstart på mandag. Eneste motion er når fruen får en kneppetur

Velbekomme

Niel skrev:
Lige efter min plan. Pizza og chokolade i lange baner i dag. Opstart på mandag. Eneste motion er når fruen får en kneppetur

Min gæst er lige gået - skulle have haft pulsmåleren på;-)

Niel skrev:
Lige efter min plan. Pizza og chokolade i lange baner i dag. Opstart på mandag. Eneste motion er når fruen får en kneppetur

Hahahaha

Jigra skrev: Min gæst er lige gået - skulle have haft pulsmåleren på;-)

Var det pizza buddet?

Ja han brokkede sig lidt over drikkepengene...

Jeg kan anbefale LCHF...har tabt 45 kg indtil videre...og æder smør og bacon i lange baner...what's not to like?

Namilla skrev:Jeg kan anbefale LCHF...har tabt 45 kg indtil videre...og æder smør og bacon i lange baner...what's not to like?

Det eneste problem med det er, at på andre betydende områder er LCHF ikke sund, blandt andet i forhold til kolesterol.

Thumbs up til tråden og at I får smidt de kilo

Ja der er vi så ikke enige... jeg har et stort netværk der alle spiser efter lchf, og LANGT flertallet har ingen problemer med kolesterol...

uanset hvilken strategi man følger, så er der én regel der gælder: indtager du flere kalorier end du forbrænder - tager du på.

Men de fleste vil kunne indtage flere kalorier på lchf, og stadig tabe sig, end på en "almindelig" kost. Spiser jeg kulhydrater, skal jeg ned omkring 1200 kcal om dagen, for at tabe mig. På lchf ligger jeg mellem 1500 og 1800 og taber mig...

God pointe. Sad lige og tågede - mange tror at de kan æde løs fordi de er på LCHF eller lignende.

Til alle, der mangler den sidste motivation og ikke har set denne battle. Så tjek den ud, spol frem til 24:00 og få den vildeste motivationstale.

Bruger denne her

Jigra skrev:God pointe. Sad lige og tågede - mange tror at de kan æde løs fordi de er på LCHF eller lignende.

Bestemt ikke. Det er stadig muligt at overspise og det er ikke carte blanche til at æde 7 poser flæskesvær og skylle efter med fløde! Selvom en stor del af kosten er fedt, så er 50% stadig grøntsager, og de 25% fedt bør være "sundt fedt" (gode olier, fed fisk osv). Det er ikke noget man bør kaste sig ud i, uden at gøre sit forarbejde, for så ender man helt sikkert med forhøjet kolesterol (og endnu større overvægt).

lassen81 skrev:Bruger denne her

vi ved begge to godt, hvis der er en måde og få de kage ud på så gør du det også med lidt smerte

sloth skrev:

Er det ikke pisse svært det der ? Hvem fanden monterer også en kondicykel 1 meter oppe på væggen

supersafe skrev:
Er det ikke pisse svært det der ? Hvem fanden monterer også en kondicykel 1 meter oppe på væggen

Jo, det tog også lang tid at få den på vægen, så besluttede bare at droppe at rotere billedet for at bavare illusionen om et væghængt cykel setup.

Som sagt begynder vi først i morgen...

Niel skrev:Som sagt begynder vi først i morgen...

Jeg prøver virkelig at starte i dag, men tømmermændende presser på for at hoppe i pizza-himlen.

NIBALI skrev:
Jeg prøver virkelig at starte i dag, men tømmermændende presser på for at hoppe i pizza-himlen.

Kender det alt for godt. Det sprøde hvide brød og ekstra ost har altid haft gode overtalsesevner. Held og lykke med ikk at falde i ;)

Tunsalat m. forårsløg, dild, pesto og skyr:) og lidt kylling også- godmorgen!

Fik 2 hottere og 2 træstammer på tanken i aftes. En skidt vane. Første træningspas overstået: 226 kcal på tavlen - det begynder at ligne noget!

Jeg er kommet godt igang. 45 minutters styrketræning i går, og 75 min på MTB i dag (pissekoldt)

Ingen alkohol, slik, kage, chips osv. Så god start 😊

Majaline skrev:Jeg er kommet godt igang. 45 minutters styrketræning i går, og 75 min på MTB i dag (pissekoldt)

Ingen alkohol, slik, kage, chips osv. Så god start

Jeg kan kun sige god for ingen slik, sodavand / øl, junk og smøger :-) men var jo også det jeg proppede mig med før. Men idag skal der "løbes" så jeg følger planen på endomondo, men syns allerede jeg er igang med at lede efter mine lunger... 😂

Det er heller ikke det bedste at komme ud i den kulde når man ikke er i for god form.

Jeg var afsted med to kammerater der er noget bedre kørende end mig. Det gjorde ondt 😢

Har også fået en god start her med fokus på kalorieindtag. Var også ude på mountainbike i dag med alt mit bedste vintergrej, det var noget af det koldeste jeg nogensinde har oplevet, ad!!!

Lige et nemt tip til morgenmad til dem der har problemer med det.

400 gram bacon stegt på panden, i et fad med 400 gram broccoli og 12 piskede æg. 20 minutter i ovnen.

Morgenmad til 4 dage, 600 kcal pr dag.

Vil man spare yderligere på kcal kan man udskifte bacon med skinke, men det smager og mætter ikke helt så godt.

Majaline skrev:Lige et nemt tip til morgenmad til dem der har problemer med det.

Tæt på den samme version - selv kan jeg ret godt lide den her http://www.paleoopskrifter.info/stenaldermorgenmad-til-en-uge/

Det kan med fordel smides på et naan-brød hvis man vil have lidt mere substans

Det ser sgu også godt ud 😊

men bacon..... ?

Kylling frikadeller lavet i ovnen, bagt brokoli, tomatsalat. Dressing af fraische (5%) og forårsløg med lidt salt og peber ♠

I starter flot ud. Hvor mange tror i på når deres mål?

NIBALI skrev:I starter flot ud. Hvor mange tror i på når deres mål?

Hvis statistikken fra det i 2012 eller, 2013, der var det 3 ud af 17, så her vil det vel være 5 der gennemfører. Men håber da at alle kommer gennem :-) ville være en kæmpe præstation 👍

NIBALI skrev:I starter flot ud. Hvor mange tror i på når deres mål?

Alt over 50 % er flot. Jeg var med i et eller flere af de tidligere, og der var ganske rigtig ikke mange der klarede den.

Dog spiller vi om mere denne gang, så jeg tror det kan påvirke folks motivation i den rigtige retning 😊

Jeg når målet med garanti:-). En inaktiv person på 108 kan "nemt" smide 10,8 kilo - sværere for en aktiv person på 86 kilo, at smide 8,6 kilo. Jeg burde kunne smide 15 kilo og det er mit personlige mål. Udfordringen er at jeg vil træne en del styrketræning i mit hjemmegym, og jeg vil gerne øge muskelmassen som jo øger vægten. Der er mange skoler inden for emnet. De fleste siger at man ikke kan øge muskelmassen imens man er i kalorieunderskud, men jeg vil bevise det kan lade sig gøre at smide mindst 10 kilo og øge muskelmassen samtidigt:-).

Jigra skrev:Jeg når målet med garanti:-). En inaktiv person på 108 kan "nemt" smide 10,8 kilo - sværere for en aktiv person på 86 kilo, at smide 8,6 kilo. Jeg burde kunne smide 15 kilo og det er mit personlige mål. Udfordringen er at jeg vil træne en del styrketræning i mit hjemmegym, og jeg vil gerne øge muskelmassen som jo øger vægten. Der er mange skoler inden for emnet. De fleste siger at man ikke kan øge muskelmassen imens man er i kalorieunderskud, men jeg vil bevise det kan lade sig gøre at smide mindst 10 kilo og øge muskelmassen samtidigt:-).

Pyh, se nu jeg glad for veje de 117, og smide de tolv, selvom mit eget mål er under 100kg. (da jeg også har været totalt inaktiv de sidste mange år)

Og nu er første "løbetur" i 15år overstået, den gjorde sku ondt. (undtagen lidt rask trav ned efter smøger lige før lukketid)

Men vil kæmpe alt for at nå at løbe en 10km inden bettet slutter :-)

rojh83 skrev:
Pyh, se nu jeg glad for veje de 117, og smide de tolv, selvom mit eget mål er under 100kg. (da jeg også har været totalt inaktiv de sidste mange år)
Og nu er første "løbetur" i 15år overstået, den gjorde sku ondt. (undtagen lidt rask trav ned efter smøger lige før lukketid)
Men vil kæmpe alt for at nå at løbe en 10km inden bettet slutter :-)

Jeg er med på samme løbeprogram:-). Første træning på tirsdag. Programmet er realistisk - jeg har begyndende slidgigt i begge knæ, men programmet går frem med små skridt. Længste træning inden de 10K er under 6 km. Vil ellers gå efter discipliner med low impact på korpus:-)

Er der nogen som løber i Brøndby skoven? Kunne være hyggeligt med lidt selskab en gang i mellem.

Jigra skrev: Jeg er med på samme løbeprogram:-). Første træning på tirsdag. Programmet er realistisk - jeg har begyndende slidgigt i begge knæ, men programmet går frem med små skridt. Længste træning inden de 10K er under 6 km. Vil ellers gå efter discipliner med low impact på korpus:-)

Præcis, syns det er hårdt, men ikke hårdere end at det kan lade sig gøre , og rart man bliver "guidet" i hvornår man skal gå eller løbe ude på turen.. Selvom det minut hvor man går kun føles som 10 sekunder og de 2 mins løb føles som 5 min, Er i tvivl om uret passer :-)

Nu satser jeg på med god vilje at komme op tidligt i morgen, tage kameraet i rygsækken og gå ned til vandet, så kan jeg samtidig få taget en masse billeder . Win Win.

NIBALI skrev:Er der nogen som løber i Brøndby skoven? Kunne være hyggeligt med lidt selskab en gang i mellem.

Puh lige langt nok for mig, men Rold skov er da i nærheden.

Røræg med kylling. Godmorgen !

Jeg har valgt at bruge en anden telefon til Endomondo-aktiviteter da Samsungen ofte mistede forbindelsen eller bare gik i dvale. Nu har jeg en træning på den nye telefon som ikke ikke står på min Endomondo-side. Der bliver ikke opdateret/synkroniseret. Nogen der ved what to do?

Edit: Problem løst:-)

@Jigra du kan indtaste den manuelt :-)

ERH4RDT skrev:

Røræg med kylling. Godmorgen !

Tak Ronni

Jeg havde prøvet at lukke og åbne appen flere gange.

Prøvede at lukke og åbne en anden app og åbnede derefter Endomondo som nu var opdateret på PC.

Edit: Ronni

NIBALI skrev:Er der nogen som løber i Brøndby skoven? Kunne være hyggeligt med lidt selskab en gang i mellem.

Overvej at løbe i FCK trøje. Burde give noget selskab og sikkert også øget tempo... ;)

lang skrev:

Overvej at løbe i FCK trøje. Burde give noget selskab og sikkert også øget tempo... ;)

Er det helt udelukket med en sen tilmelding mere? Selvfølgelig med vægt i dag, så jeg reelt set har lidt et par dage færre end ellers :)

Så er der købt ind!!

Kan klart anbefale "Isis" varer- sukkerfri og med næsten ingen kalorier! Har både købt ind til is og chokolademousse(bliver lavet på skummetmælk).

Har også købt "Questbar" proteinbarer, skærer dem i stykker og laver cookies (billeder kommer).

Derudover er der købt light-sodavand! Og nu vil det blive bevist at man sagtens kan tabe sig og drikke ca en liter om dagen ♠

Der er også købt ind til aftensmad, laks, asparges, bønner og forårsløg :-)

Held og lykke derude!

uha, jeg har helt droppet sodavand, is osv, "tør" ikke tage noget, selvom det er light osv, for helt sikker på jeg så vil falde i. Så istedet har jeg købt en masse kildevand og så laver jeg noget finthakket tomat/hvidløg som snack og nogen gulerødder. Men føler faktisk slet ikke den samme sult efter alt det søde er lagt på hylden, nu jeg mere spændt på om jeg holder det, eller har rygsøjle som en regnorm.

Jeg har haft 2 gode dage, men de dårlige vaner nærmer sig, kunne jeg mærke under indkøb i dag :-D

-IDDQD- skrev:

Jeg har haft 2 gode dage, men de dårlige vaner nærmer sig, kunne jeg mærke under indkøb i dag :-D

Jeg drikker et par liter Zero om dagen og det holder jeg ikke op med. Har lige fortæret 15 kødboller med mos og et stykke cheesecake i Ikea. Rom blev ikke bygget på en dag:-)

Protein-cookies done!

ERH4RDT skrev:

Protein-cookies done!

De ser lækre ud. Hvordan laver du dem og hvordan er kcal, protein, fedt forhold pr. 100 gr.?

ERH4RDT skrev:

Så er der købt ind!!
Kan klart anbefale "Isis" varer- sukkerfri og med næsten ingen kalorier! Har både købt ind til is og chokolademousse(bliver lavet på skummetmælk).

Har også købt "Questbar" proteinbarer, skærer dem i stykker og laver cookies (billeder kommer).

Derudover er der købt light-sodavand! Og nu vil det blive bevist at man sagtens kan tabe sig og drikke ca en liter om dagen ♠

Der er også købt ind til aftensmad, laks, asparges, bønner og forårsløg :-)

Held og lykke derude!

Ser fint ud! Har selv fået en rigtig fin start. 2 x 4 km. løb og 1 x styrketræning. Der udover har min kost primært bestået af 250-300 gram grøntsager og 100-150 gram kød. Til tider en meget kedelig omgang, men kan sagtens mærke markant forskel fra 0 x træning og jule-æde-gilde - og så de sidste 3 dage ;)

Edit: Dagens frokost :)

Skærer proteinbaren i stykker formet som cookies også 6min 175grader ca. Så får man ca 8.

ERH4RDT skrev:

Skærer proteinbaren i stykker formet som cookies også 6min 175grader ca. Så får man ca 8.

Super tak. De skal prøves (i weekenden).

@TheHoGunBomb

Fedt! Jeg er ikke helt kommet i gang med motionen endnu desværre:/ synes sku det er for koldt haha

ERH4RDT skrev:

Skærer proteinbaren i stykker formet som cookies også 6min 175grader ca. Så får man ca 8.

Fandt du dem på tilbud?

2 for 45 :/ ikke sådan super cheap ... Super brugsen. Køb ikke cookie dough, den er lidt melet/proteinagtig synes jeg :(

ERH4RDT skrev:2 for 45 :/ ikke sådan super cheap ... Super brugsen. Køb ikke cookie dough, den er lidt melet/proteinagtig synes jeg :(

Ok det er halv dyrt. De så ellers super lækre ud, surt de ikke smagte derefter.

Vær opmærksom på med low carb barer, at selvom de er sukkerfrie, er de ofte ret kalorieholdige, fordi deres fedtindhold til gengæld er rimeligt højt. Bortset fra det så er det her klart min favoritbar når det gælder lowcarb: http://www.energilageret.dk/shop/proteinprodukter/proteinbars/grenade+carb+killa+-+caramel+chaos+%2812+x+60g%29.htm

stærkt at så mange er kommet igang. Især jer der får løbet og cyklet udenfor. Jeg har svært nok ved at komme uden for en dør for at komme på arbejde i den her kulde :)

Har egentlig holdt mig stabilt omkring 80kg i et par år, men de sidste par måneder har ikke stået på noget motion overhovedet, alt for meget usund mad og Chips/cola/slik/kage alt for ofte så har taget 8-10 kg på, på 4 måneder. Håber jeg kan smide dem igen ved at skære alt Chips/cola/sukker fra, få masser af motion ind og spise sundt.

Super ide med kæmpe æggekage til morgenmad. Det må alt andet lige være sundere end rundstykker på arbejdet :) har allerede lavet første skud, omend den blev større end planlagt. Ville bruge 12-14 æg, men endte med at skulle bruge 20 for at få fyldet dækket

Held og lykke til alle

@Majaline

Du har fået en pm. Jeg smutter i seng om lidt, men er tidligt oppe, så jeg kan nå at ordne det hele inden deadline :)

MacPhersson skrev:

Opskrift?

Niklasvs skrev:Opskrift?

Se #59-60 :)

Jeg lavede den i #60 men med skinkestrimler istedet for bacon - og smed også et rødløg i

Jeg er også hoppet med på bettet. Sender billeder og penge til Majaline i morgen tidlig og skriver lige en kort beskrivelse af mig selv derefter :) Ser ud til at være en god indsats af folket indtil videre!

kan se der en del der løber.. Lige et par hurtige spørgsmål..

Hvad løber i i/med her om vinteren?

Altså, jeg har bare sådan noget tynde løbetights og en ligeså tynd trøje.. Gik som fint med holde varmen i det den anden aften.

Hvad med reflekser / lys? (løb på en helt mørkt vej, og måtte ud i grøften hvergang der kom en bil, da jeg ikke følte de så mig) der er godt nok sådan nogen refleks streger på ben og ærmer..har man en af der gule veste uden over?

Hvad med vanter, hue halstørklæde?

Altså så sku lidt sjovt ud da jeg kom løbende i stramt løbetøj og så en stor tophue med kvast på 😂 modtager meget gerne råd og vejledning.

rojh83 skrev:kan se der en del der løber.. Lige et par hurtige spørgsmål..
Hvad løber i i/med her om vinteren?
Altså, jeg har bare sådan noget tynde løbetights og en ligeså tynd trøje.. Gik som fint med holde varmen i det den anden aften.
Hvad med reflekser / lys? (løb på en helt mørkt vej, og måtte ud i grøften hvergang der kom en bil, da jeg ikke følte de så mig) der er godt nok sådan nogen refleks streger på ben og ærmer..har man en af der gule veste uden over?
Hvad med vanter, hue halstørklæde?
Altså så sku lidt sjovt ud da jeg kom løbende i stramt løbetøj og så en stor tophue med kvast på

Mange lag!

Løber i flere lag med en windbreaker yderst. Bærer derudover halsedisse(50% fleece til halsen og 50% nylon til over mund/ører).

Angående tights, har jeg nogle vintertights der er super varme- kan anbefales:-)

Umuligt at nå at være med? :)

@Sebber

Hvis du skynder dig, tror jeg godt, at du kan nå det. Jeg fik lov at Majaline, mod at jeg sendte billeder inden kl. 10.00. Jeg har netop sendt mine. Billede af mig på vægten, hvor man ser vægt + Dagens ord: Bacon, samt et mere full frontal billede, så man kan se indvejningstøj m.m.

Så hvis du tager de to billede og shipper til Majaline, er det værste du kan få, et nej. Men det skal være inden 10.00 :)

@Alle

Jeg har netop sendt billeder til Majaline, og sender om lidt penge. Jeg er derfor også med, og glæder mig til at få sat lidt sving i det igen. Jeg vejede tidligere 100 kg. Tabte mig ned til 81, men efter at jeg kom i forhold har vægten bevæget sig den modsatte vej, og jeg stod på præcis 91.0, da jeg sendte billedet i morges.

Da jeg sidst tabte mig 20 kg, havde jeg ingen forpligtelser, og havde et meget let job, hvor jeg kunne bestemme arbejdstider. Det betød også, at jeg kunne træne når jeg ville. Min kammerat og jeg spillede tennis hver dag i mindst 2 timer, (han skulle også tabe sig) og begyndte samtidig at løbe. Det gik pisse hurtigt. 8 kg. på en måned.

Desværre er det ikke helt tilfældet mere. Et 9-5 job med 1 times transport til, og fra arbejde, så overskud til træning er der ikke meget af. Jeg vil derfor skulle tabe det meste ved en ændring af mine kostvaner, og så samtidig se, om jeg kan tage mig sammen til at tæske sækken lidt engang i mellem.. Nogle gange er der måske endda også tid til at træne på boksesækken ;)

Nå. Good luck til allesammen, glæder mig, og jeg føler mig mere motiveret af det her PN pres, end hvis jeg selv skulle kæmpe med det.

Spørgsmål: Hvad F*** putter man på rugbrød, som er sundt, så det stadig smager godt ? I frokostpauserne har vi rugbrød på kontoret, men mine to kollegaer køber gerne frikadeller, spegepølse, leverpostej samt ristede løg og remulade. Det smager langt bedre end en tør skive brød med Hamburgerryg. Nogle ideer til lette men lækre rugbrødsmadder, uden for mange overflødige kcal? :)

Henze05 skrev:@Sebber

Hvis du skynder dig, tror jeg godt, at du kan nå det. Jeg fik lov at Majaline, mod at jeg sendte billeder inden kl. 10.00. Jeg har netop sendt mine. Billede af mig på vægten, hvor man ser vægt + Dagens ord: Bacon, samt et mere full frontal billede, så man kan se indvejningstøj m.m.

Så hvis du tager de to billede og shipper til Majaline, er det værste du kan få, et nej. Men det skal være inden 10.00 :)

@Alle

Jeg har netop sendt billeder til Majaline, og sender om lidt penge. Jeg er derfor også med, og glæder mig til at få sat lidt sving i det igen. Jeg vejede tidligere 100 kg. Tabte mig ned til 81, men efter at jeg kom i forhold har vægten bevæget sig den modsatte vej, og jeg stod på præcis 91.0, da jeg sendte billedet i morges.

Da jeg sidst tabte mig 20 kg, havde jeg ingen forpligtelser, og havde et meget let job, hvor jeg kunne bestemme arbejdstider. Det betød også, at jeg kunne træne når jeg ville. Min kammerat og jeg spillede tennis hver dag i mindst 2 timer, (han skulle også tabe sig) og begyndte samtidig at løbe. Det gik pisse hurtigt. 8 kg. på en måned.

Desværre er det ikke helt tilfældet mere. Et 9-5 job med 1 times transport til, og fra arbejde, så overskud til træning er der ikke meget af. Jeg vil derfor skulle tabe det meste ved en ændring af mine kostvaner, og så samtidig se, om jeg kan tage mig sammen til at tæske sækken lidt engang i mellem.. Nogle gange er der måske endda også tid til at træne på boksesækken ;)

Nå. Good luck til allesammen, glæder mig, og jeg føler mig mere motiveret af det her PN pres, end hvis jeg selv skulle kæmpe med det.

Spørgsmål: Hvad F*** putter man på rugbrød, som er sundt, så det stadig smager godt ? I frokostpauserne har vi rugbrød på kontoret, men mine to kollegaer køber gerne frikadeller, spegepølse, leverpostej samt ristede løg og remulade. Det smager langt bedre end en tør skive brød med Hamburgerryg. Nogle ideer til lette men lækre rugbrødsmadder, uden for mange overflødige kcal? :)

Sidder på jobbet i en statslig styrelse med åbent kontormiljø - det bliver et særpræget syn :-)

Så er jeg tilmeldt. Skal gå fra en flot vægt på 80.9 og så 8,1 kg ned :)

rojh83 skrev:kan se der en del der løber.. Lige et par hurtige spørgsmål..
Hvad løber i i/med her om vinteren?
Altså, jeg har bare sådan noget tynde løbetights og en ligeså tynd trøje.. Gik som fint med holde varmen i det den anden aften.
Hvad med reflekser / lys? (løb på en helt mørkt vej, og måtte ud i grøften hvergang der kom en bil, da jeg ikke følte de så mig) der er godt nok sådan nogen refleks streger på ben og ærmer..har man en af der gule veste uden over?
Hvad med vanter, hue halstørklæde?
Altså så sku lidt sjovt ud da jeg kom løbende i stramt løbetøj og så en stor tophue med kvast på

Jeg løber med vintertights (og evt. et sæt løse shorts udover, hvis det blæser). Derudover har jeg et base-lag inderst, en langærmet løbetrøje udover og så en meget tynd løbejakke, der tager vinden. Jeg løber med tynde løbehandsker med reflekser og har en lille rød lampe, der blinker, så bilerne er opmærksomme på mig.

vil også som @mortenkk anbefale shorts udover løbetights! ... men det er mest for andres skyld;)

Henze05 skrev:@Sebber

Hvis du skynder dig, tror jeg godt, at du kan nå det. Jeg fik lov at Majaline, mod at jeg sendte billeder inden kl. 10.00. Jeg har netop sendt mine. Billede af mig på vægten, hvor man ser vægt + Dagens ord: Bacon, samt et mere full frontal billede, så man kan se indvejningstøj m.m.

Så hvis du tager de to billede og shipper til Majaline, er det værste du kan få, et nej. Men det skal være inden 10.00 :)

@Alle

Jeg har netop sendt billeder til Majaline, og sender om lidt penge. Jeg er derfor også med, og glæder mig til at få sat lidt sving i det igen. Jeg vejede tidligere 100 kg. Tabte mig ned til 81, men efter at jeg kom i forhold har vægten bevæget sig den modsatte vej, og jeg stod på præcis 91.0, da jeg sendte billedet i morges.

Da jeg sidst tabte mig 20 kg, havde jeg ingen forpligtelser, og havde et meget let job, hvor jeg kunne bestemme arbejdstider. Det betød også, at jeg kunne træne når jeg ville. Min kammerat og jeg spillede tennis hver dag i mindst 2 timer, (han skulle også tabe sig) og begyndte samtidig at løbe. Det gik pisse hurtigt. 8 kg. på en måned.

Desværre er det ikke helt tilfældet mere. Et 9-5 job med 1 times transport til, og fra arbejde, så overskud til træning er der ikke meget af. Jeg vil derfor skulle tabe det meste ved en ændring af mine kostvaner, og så samtidig se, om jeg kan tage mig sammen til at tæske sækken lidt engang i mellem.. Nogle gange er der måske endda også tid til at træne på boksesækken ;)

Nå. Good luck til allesammen, glæder mig, og jeg føler mig mere motiveret af det her PN pres, end hvis jeg selv skulle kæmpe med det.

Spørgsmål: Hvad F*** putter man på rugbrød, som er sundt, så det stadig smager godt ? I frokostpauserne har vi rugbrød på kontoret, men mine to kollegaer køber gerne frikadeller, spegepølse, leverpostej samt ristede løg og remulade. Det smager langt bedre end en tør skive brød med Hamburgerryg. Nogle ideer til lette men lækre rugbrødsmadder, uden for mange overflødige kcal? :)

Æggemadder(uden mayo), hjemmelavet tunsalat, omelet på rugbrød er også godt

Henze05 skrev:Spørgsmål: Hvad F*** putter man på rugbrød, som er sundt, så det stadig smager godt ? I frokostpauserne har vi rugbrød på kontoret, men mine to kollegaer køber gerne frikadeller, spegepølse, leverpostej samt ristede løg og remulade. Det smager langt bedre end en tør skive brød med Hamburgerryg. Nogle ideer til lette men lækre rugbrødsmadder, uden for mange overflødige kcal? :)

Magert kød. Du kan eventuelt lave nogle kyllinge inderfileter på forhånd og varme dem i en mikroovn på arbejde. Det har i hvert fald virket for mig. Kalkun virker også, ligesom magert oksekød (lav evt., en culotte, og brug 50-100g skiver til din frokost - så har du til mindst 3-4 dage, ud over den dan hvor du spiser 200-300g til aftensmad).

Et godt tip mht. rugbrød - Aktivt proteinbrød holder den bløde konsistens i noget længere tid, end andet rugbrød jeg har prøvet, og bliver ikke lige så nemt tørt. Derfor behøver man ikke i samme grad smørrelse på brødet.

Jeg er vild med most avocado med hakkede mandler, lidt chili og olivenolie.

prangstar skrev:Jeg er vild med most avocado med hakkede mandler, lidt chili og olivenolie.

er både avocado, mandler og olie ikke ret fedt?

Cool at der er så mange der vil gøre noget ved vægten.

Jeg følger med her, og går i gang med mit eget 10% vægttab - dog uden at være med på væddemålet. Er oppe på 79, og vil forsøge at ramme 70 - største udfordringer er skiferie i næste uge, og super bowl d. 7/2.

Jeg har en diæt fra et tidligere vægttab jeg vil følge, og vil til at optrappe træningen igen. Cardio bliver kun fodboldtræningen.

ERH4RDT skrev: er både avocado, mandler og olie ikke ret fedt?

Jo, men de indeholder flerumættede fedtsyrer - dem har man i den grad brug for, og de er gode ingredienser i en afbalanceret diæt.

Fedt er ikke noget man for alt i verden skal undgå, når man er på diæt - det er de tomme kulhydrater (madvarer med hvidt sukker og hvedemel især) der er værst.
Kostfibre er noget af det bedste man kan indtage, da de mætter rigtigt godt og giver energi.

Torstens skrev: Jo, men de indeholder flerumættede fedtsyrer - dem har man i den grad brug for, og de er gode ingredienser i en afbalanceret diæt.
Fedt er ikke noget man for alt i verden skal undgå, når man er på diæt - det er de tomme kulhydrater (madvarer med hvidt sukker og hvedemel især) der er værst.
Kostfibre er noget af det bedste man kan indtage, da de mætter rigtigt godt og giver energi.

Fedt nok:) spurgte også af ren interesse da det lød som om der var tanker bag valget af fødevarer.

Nu var det selvfølgelig ikke mig der skrev.

Men jeg har mellemmåltider, hvor jeg spiser 30-40g mandler og en banan i min diæt. Olie bruger jeg næsten kun til at stege maden i. Tidligere lavede jeg smoothies med avokado i, men der er bare næsten ingen kostfibre i sådan en smoothie, så derfor gik jeg væk fra dem, og over til noget der kunne mætte i længere tid.

Et andet madtip er kødsovs med strimlet squash - det er næsten som spaghetti.

Man kan få en maskine der kan strimle en squash så det ligner spaghetti. Den koger man efterfølgende og hælder kødsovsen over. Man bliver overrasket over hvor meget øjnene egentligt kan narre en til at tro det er spaghetti. Og i det hele taget vil jeg anbefale at gøre en del ud af tilberedning og anretning - så bliver maden ikke en "fjende".

Damn, har misset denne tråd. Er der nogen chance for man kan nå at melde sig til?

Jeg her btw. været nede at købe en røvfuld af disse (underlår, samt overlår) i Netto, som har dem til 9 kr. pr. pakke indtil fredag.

De smager godt, og der er ikke mange kalorier i. I følge danpo's egen hjemmeside, så er der 60 % kød på sådan et ben, dvs. i en pakke med 3 på 300 gram, er der 180 gram kød til 126 kcal. pr. 100.

Der er rundt regnet 75 kcal. pr. ben, og hvis man så spiser dem med nogle rodfrugter eller andre grøntsager, så er det en god potion, med få kalorier.

Henze05 skrev:Jeg her btw. været nede at købe en røvfuld af disse (underlår, samt overlår) i Netto, som har dem til 9 kr. pr. pakke indtil fredag.

De smager godt, og der er ikke mange kalorier i. I følge danpo's egen hjemmeside, så er der 60 % kød på sådan et ben, dvs. i en pakke med 3 på 300 gram, er der 180 gram kød til 126 kcal. pr. 100.

Der er rundt regnet 75 kcal. pr. ben, og hvis man så spiser dem med nogle rodfrugter eller andre grøntsager, så er det en god potion, med få kalorier.

Jeg ved godt, at det selvfølgelig gør det hele lidt mere trist, men overvej lige kaloriereforskellen på med og uden skind (det er for under/overlår tilsammen):

119 kalorier i kylling lår, 211 kalorier med huden

Mente det var med skindet. Det kan jeg godt se nu, at det ikke er. Skind og fedt, har sin egen kategori. :/

http://www.rosepoultry.dk/Hvor_meget_er_k%C3%B8d_.asp

Jeg har tænkt mig at køre den klassiske stenalderkost. Dvs. ingen brød, ris, kartofler og pasta til mig de næste 12 uger.

Masser af kød og masser af grøntsager vil mere eller mindre være min eneste føde. Grøntsagerne indtager jeg i flydende form via min slowjuicer og "Mean Green"-opskriften.

Mht. kød vil jeg både spise hakket oksekød, kylling, bøffer osv. Jeg er afhængig af ribeyes, og vil ikke kunne undvære dem, så dem vil jeg stadig spise. Dog vil jeg skære fedtkanten af og skære ned på mit forbrug af dem. Kylling vil være det, jeg indtager mest og kommer til at indtage hver eneste dag.

Dette måltid vil primært være det, jeg kommer til at leve af. Mean Green juice, kylling m. æg og Ribena light saft. (Grunden til plastickopperne er obv., fordi jeg hader at vaske op)

Jeg har tilladt mig selv at have en cheat day om ugen, som evt. kan bestå af et restaurantsbesøg med dessert, hjemmelavede burgere med dessert og i den dur.

Jeg rejser dog til Tenerife med damen d. 17. jan. i en uge, så der vil der nok blive syndet lidt mere end tilladt, da der jo skal besøges et par restauranter. Til gengæld skal løbeskoene pakkes med, og de skal i brug hver eneste dag.

Udover kosten til hverdag, vil den stå på træning 6-7 gange om ugen med et primært fokus på cardio. Jeg skal fucking nå i mål. Ingen undskyldninger!

Held og lykke til alle :)

Niel skrev:Jeg har tænkt mig at køre den klassiske stenalderkost. Dvs. ingen brød, ris, kartofler og pasta til mig de næste 12 uger.
Masser af kød og masser af grøntsager vil mere eller mindre være min eneste føde. Grøntsagerne indtager jeg i flydende form via min slowjuicer og "Mean Green"-opskriften.
Mht. kød vil jeg både spise hakket oksekød, kylling, bøffer osv. Jeg er afhængig af ribeyes, og vil ikke kunne undvære dem, så dem vil jeg stadig spise. Dog vil jeg skære fedtkanten af og skære ned på mit forbrug af dem. Kylling vil være det, jeg indtager mest og kommer til at indtage hver eneste dag.


Dette måltid vil primært være det, jeg kommer til at leve af. Mean Green juice, kylling m. æg og Ribena light saft. (Grunden til plastickopperne er obv., fordi jeg hader at vaske op)


Jeg har tilladt mig selv at have en cheat day om ugen, som evt. kan bestå af et restaurantsbesøg med dessert, hjemmelavede burgere med dessert og i den dur.
Jeg rejser dog til Tenerife med damen d. 17. jan. i en uge, så der vil der nok blive syndet lidt mere end tilladt, da der jo skal besøges et par restauranter. Til gengæld skal løbeskoene pakkes med, og de skal i brug hver eneste dag.

Udover kosten til hverdag, vil den stå på træning 6-7 gange om ugen med et primært fokus på cardio. Jeg skal fucking nå i mål. Ingen undskyldninger!

Held og lykke til alle :)

Skærer du fedtkanten af dine rib-eyes, så skal det være så marmoreret kød, at det nærmer sig kobe, hvis det kommer over et kalorieindhold på 140 kcal/100 gram - altså meget tæt på det samme som hakket oksekød 3-7%. Dermed skulle der ikke være noget i vejen med at spise det, selvom der sikkert er nogle helsefreaks, der vil begynde at snakke om "rødt kød" og "Kolesteroltal" og alt muligt andet pjat :)

Hvor skal du hen på Tenerife? Jeg var dernede julen over, og vi var ved Los Gigantes, hvor der nærmest var flere højdemeter end længdemeter på sådan en tur. 6 km føltes som et halvmarathon, specielt med 22 graders varme :)

Niel skrev:Jeg har tænkt mig at køre den klassiske stenalderkost. Dvs. ingen brød, ris, kartofler og pasta til mig de næste 12 uger.
Masser af kød og masser af grøntsager vil mere eller mindre være min eneste føde. Grøntsagerne indtager jeg i flydende form via min slowjuicer og "Mean Green"-opskriften.
Mht. kød vil jeg både spise hakket oksekød, kylling, bøffer osv. Jeg er afhængig af ribeyes, og vil ikke kunne undvære dem, så dem vil jeg stadig spise. Dog vil jeg skære fedtkanten af og skære ned på mit forbrug af dem. Kylling vil være det, jeg indtager mest og kommer til at indtage hver eneste dag.


Dette måltid vil primært være det, jeg kommer til at leve af. Mean Green juice, kylling m. æg og Ribena light saft. (Grunden til plastickopperne er obv., fordi jeg hader at vaske op)


Jeg har tilladt mig selv at have en cheat day om ugen, som evt. kan bestå af et restaurantsbesøg med dessert, hjemmelavede burgere med dessert og i den dur.
Jeg rejser dog til Tenerife med damen d. 17. jan. i en uge, så der vil der nok blive syndet lidt mere end tilladt, da der jo skal besøges et par restauranter. Til gengæld skal løbeskoene pakkes med, og de skal i brug hver eneste dag.

Udover kosten til hverdag, vil den stå på træning 6-7 gange om ugen med et primært fokus på cardio. Jeg skal fucking nå i mål. Ingen undskyldninger!

Held og lykke til alle :)

Det ligner lidt min plan, bare med "rigtige" grøntsager i stedet for juice. Jeg lever af æg, kød, grøntsager, vand og kaffe. Det er prøvet før her, og en afledt effekt udover vægttab er for mit vedkommende et langt bedre velvære når jeg dropper mel, pasta og sukker.

Motion er opdelt mellem MTB, løb/gang og styrketræning i alt 6-7 gange ugentligt.

Utroligt nok ved jeg nøjagtig hvad der skal til for at jeg kan blive sundere, slankere, og få et markant bedre velvære både fysisk og psykisk, men alligevel er det så svært at holde på den lidt længere bane..

@mortenkk
Tak for info :) Har faktisk tænkt lidt på at skære ned på forbrug af rødt kød rent generelt, da min far er en af de helsefreaks, som konstant siger til mig, at jeg spiser for meget rødt kød samt jeg skal passe på mit kolesteroltal.
Vi skal til Puerto de la Cruz. Lyder super lækkert med de 22 grader, som I havde :) Det krydser jeg fingre for, selvom det bliver ret ulideligt at løbe i. Jeg fandt dog ud af - naturligvis efter jeg bestilte ferien - at der på Puerto de la Cruz generelt er færre grader end på resten af Tenerife. Så 22 grader bliver der med stor sandsynlighed ikke, desværre.

@Majaline
Enig i at det udover vægttab giver et meget bedre velvære at droppe mel, pasta og sukker. Jeg har selv taget flere uger på stenalderkost, og det virker fantastisk mht. at tabe sig, plus man har det rigtig godt med sig selv og sin krop.
Og ja, selvom det virker 100%, og man ved, det er dét, der skal til for at man får det bedre overall, så er det urimelig svært at holde i det lange løb, da fristelserne er for store, og det er så nemt at falde mere eller mindre i. De næste 12 uger SKAL planen dog holdes! :)

prangstar skrev:Et andet madtip er kødsovs med strimlet squash - det er næsten som spaghetti.

Man kan få en maskine der kan strimle en squash så det ligner spaghetti. Den koger man efterfølgende og hælder kødsovsen over. Man bliver overrasket over hvor meget øjnene egentligt kan narre en til at tro det er spaghetti. Og i det hele taget vil jeg anbefale at gøre en del ud af tilberedning og anretning - så bliver maden ikke en "fjende".

Lavede det i aften. Ganske tilfreds med det. Man smager næsten ikke squashen og det mætter. Dog smager det ikke for godt, hvis man får for meget squash kontra kød i munden, men hvis der er lidt mindre på gaflen, så er det faktisk super godt ! Og der er ingen kcal. i sådan en god stor potion.

Vi lavede en stor potion kødsovs, hvor kun halvdelen blev spist, dvs. en potion (stor) fordelte sig sådan her:

1 squash = 40 kcal.
125 g oksekød 7-10 % = 210

½ dåse flået tomater = 40 kcal.
Majs = 20 kcal.

Samlet 310 kcal. i en rigtig stor potion, som der vel havde været 5-600 i, hvis det var pasta.

Det lyder til de fleste af jer ligger hårdt fra land.

Min plan er måske lidt anerledes, da jeg selv synes kontrasten fra jule/nytårs helvede til den diametrale modsætning er lige hård nok. Jeg synes ofte man går lige lidt, for hurtig død i det og derved taber pusten og begynder at "skærer i hjørnerne", som så ender i kuren forsvinder ligeså hurtigt som den begyndte.

Jeg har delt det op i de tre måneder januar, februar og marts.

Mine mål i januar er.:

Holde mig under 2000 kcal pr. dag.

Løbe 8 gange.

Gå 8 gange.

Ingen kulhydrater 8 dage.

På den måde bliver det for mig mere overskueligt og dermed er der større chance, for jeg får nogle succes oplevelser ved, at opfylde mine delmål.

Ydermere er planen jeg først går på vægten til første kontrolvejning, da jeg ellers hurtigt kan blive detmotiveret, hvis jeg mener resultatet ikke lever op til mine anstrengelser. Detter er dog det eneste jeg ikke ved om jeg holder, men vil prøve.

Hygge og god spisning:)

Henze05 skrev:
Lavede det i aften. Ganske tilfreds med det. Man smager næsten ikke squashen og det mætter. Dog smager det ikke for godt, hvis man får for meget squash kontra kød i munden, men hvis der er lidt mindre på gaflen, så er det faktisk super godt ! Og der er ingen kcal. i sådan en god stor potion.

Vi lavede en stor potion kødsovs, hvor kun halvdelen blev spist, dvs. en potion (stor) fordelte sig sådan her:
1 squash = 40 kcal.
125 g oksekød 7-10 % = 210
½ dåse flået tomater = 40 kcal.
Majs = 20 kcal.

Samlet 310 kcal. i en rigtig stor potion, som der vel havde været 5-600 i, hvis det var pasta.

Denne kan fås i Kvickly til 99, hvis det frister. Virker som en god løsning til pasta af grøntsager:

Hvis der i øvrigt er nogle, der bor i nærheden af Åbyhøj (Aarhus), så bør i tage i den Kvickly, der er herude. Jeg var lige hurtigt inde i dag. Fik følgende:

3 mango, 5 kg øko skyr, 1½ l. cola, 500 gram fedtfattigt pålæg, cherrytomater, salatblanding, 5 x tacomix og 1 bundt forårsløg for 85 kroner! Det er så åndssvagt, så billigt mange af partivarerne er :)

6Niel skrev:@mortenkk
Tak for info :) Har faktisk tænkt lidt på at skære ned på forbrug af rødt kød rent generelt, da min far er en af de helsefreaks, som konstant siger til mig, at jeg spiser for meget rødt kød samt jeg skal passe på mit kolesteroltal.
Vi skal til Puerto de la Cruz. Lyder super lækkert med de 22 grader, som I havde :) Det krydser jeg fingre for, selvom det bliver ret ulideligt at løbe i. Jeg fandt dog ud af - naturligvis efter jeg bestilte ferien - at der på Puerto de la Cruz generelt er færre grader end på resten af Tenerife. Så 22 grader bliver der med stor sandsynlighed ikke, desværre.

Jep, nordsiden er lidt køligere og med lidt mere regn. Jeg kan til gengæld trøste dig med, at det er en meget fin by og da vi besøgte det, var der i hvert fald fint nok vejr til at gå i shorts og t-shirts. Alternativt er der 45-60 mins kørsel til sydsiden :)

Lige en update !

Vi har fået tre eftertilmeldinger i mortenkk, Henze05 og Sanderhey. De vejede ind i morges, og har accepteret at veje ud samtidig som vi andre. Dvs at den eneste forskel ml. dem og vi andre er at de har 4 dage mindre til at nå målet.

Det var dog de sidste der kommer med. Vi er nødt til at stoppe et sted, og det bliver her, da jeg ærligt talt ikke gider læse flere PMs osv. lige her og nu.

Dvs. at vi er blevet 32 deltagere i alt, med 31.5k i puljen. Held og lykke med vægttabet til alle !

Løst.

Jeg arbejder på sukkerafvænning.

12 cupcakes down.

6 to go.

Well, så er jeg officielt med i bettet, så vil lige skrive lidt kort om min plan ligesom en del andre har gjort. Jeg vejer ca. 81 og er 176 høj. For at "vinde" bettet skal jeg ned i cirka 72,5, men målet er egentligt 70 kg. Jeg har meldt mig til, da jeg løber en del og det simpelthen betyder for meget at slæbe rundt med 8-10 kg for meget. Målet for første halvår 2016 er Berlin ½-marathon under 1.39, CPH Marathon under 3.30 og Aarhus ½ i under 1.35 - og det skal det her bet hjælpe til med at opnå.

Min plan er egentligt primært at skære byture stort set ud af skemaet. Et hurtigt overslag viste, at jeg, medregnet ekstra drikkevarer og mad på dagen, tømmermændsmad og manglende træning på grund af tømmermændene, indtog i alt 5000ish kcal ekstra for en bytur (1 kg ren fedt er 7000 kcal). Derudover vil jeg spise så sundt som muligt og derudover ryger der trods alt en del kalorier ved 40-60 km løb om ugen.

Jeg er generelt ret meget ind i ernæring og løb, så folk er selvfølgelig velkomne til at spørge - vi er her vel for at hjælpe hinanden (as if - im here for the money) :P

Held og lykke til alle!

mortenkk Min plan er egentligt primært at skære byture stort set ud af skemaet. Et hurtigt overslag viste, at jeg, medregnet ekstra drikkevarer og mad på dagen, tømmermændsmad og manglende træning på grund af tømmermændene, indtog i alt 5000ish kcal ekstra for en bytur (1 kg ren fedt er 7000 kcal).
(as if - im here for the money) :P
Held og lykke til alle!

Pyha det var en mavepuster. Har aldrig regnet på en bytur, så tak for det. 5.000 alligevel, for ikke at tale om penge man bruger. Kr 1000 brugt på denne challenge er godt givet ud, uanset resultatet😃.

Du er en af dem der får det sværest. I super form og du er ikke tyk, men selvfølgelig kan det lade sig gøre. Held og lykke😃👍

Så vidt jeg har hørt fra nogle ernæringseksperter, så hvis man er vant til at optage eks. 2k kalorier om dagen, og man så en dag går amok (bytur eks.) og indtager +5k kalorier på en dag, så optager kroppen ikke ALLE kalorierne.

Derfor skulle div. der stiller op til konkurrencer også få at vide, at når de har deres cheatday, så er det bare om at spise igennem, da flere kalorier faktisk kan betyde mindre kalorier.

Er der andre, der kan bakke op om den teori? - ikke at jeg har tænkt mig at gøre det i forbindelse med dette væddemål, men det virker også ulogisk, at man tager næsten 1kg på, pga. en bytur, selvom man indtager rigtig mange kcal.

Og et lille cry for hjælp.

Jeg spurgte tidligere om ideer til rugbrød, jeg har dog ikke haft muligt for at lave noget pålæg selv. Vi skal i kvickly om 30 min, hvor vi køber rugbrød. Så den står på rugbrød, ingen smør, men så skal jeg finde et sundt produkt, som stadig er lækkert at indtage?

Det kan ikke være æg, da vi ikke har tid / udstyr her på kontoret til at koge det. Jeg har en mikroovn til rådighede, men det er umiddelbart også det. Nogle ideer til, hvad jeg kan købe?

De andre køber leverpostej, frikadeller, spegepølse osv. men det er obv. ikke særlig godt i forhold til kcal.

tun m. skyr?

@Henze05

Hvad med noget kylling pålæg, evt den med krydderier? Lav en stak kyllinge frikadeller i weekenden og smid dem på frost, så kan du tage dem med og lune?

Henze05 skrev:Så vidt jeg har hørt fra nogle ernæringseksperter, så hvis man er vant til at optage eks. 2k kalorier om dagen, og man så en dag går amok (bytur eks.) og indtager +5k kalorier på en dag, så optager kroppen ikke ALLE kalorierne.

Derfor skulle div. der stiller op til konkurrencer også få at vide, at når de har deres cheatday, så er det bare om at spise igennem, da flere kalorier faktisk kan betyde mindre kalorier.

Er der andre, der kan bakke op om den teori? - ikke at jeg har tænkt mig at gøre det i forbindelse med dette væddemål, men det virker også ulogisk, at man tager næsten 1kg på, pga. en bytur, selvom man indtager rigtig mange kcal.

Nej, kroppen kan skam fint optage kalorierne, men der er lidt forskellige grunde til at man gør, som man gør;

Når man fået udtømt sine energidepoter i musklerne, som man hurtigt gør når man ligger på en meget stram diæt og træner hårdt dagligt, så opreguleres fedtforbrændingen og insulinfølsomheden. Det gør at langt større andel af overskydende kalorier end ellers vil blive deponeret i muskulaturen. Når man skal stille op til konkurrence vil man gerne have så stor volumen på sin muskulatur som muligt, så ved først at skære næsten alt fra i en periode, og efterfølgende fylde på igen lige op til konkurrencen, vil muskulaturen suge en masse væske og næring til sig og syne større.

Cheatdays handler typisk om at man gerne vil fylde energidepoter op igen, hvilket også er med til at øge koncentrationen af leptin, som er et af de hormoner der er afgørende for fedtforbrænding. Hvor stor effekten af dette er i denne sammenhæng er usikkert. Derudover har det naturligvis også en stor mental rolle, at man kan koble lidt fra, deltage i sociale sammenhænge og lignende.

@Jizzlen

Mange tak for at opklare det ! - Det er jo også næsten for godt til at være sandt, hvis man bare topper op for kalorieindtaget, når man endelig skal være usund! :) (Når man ikke træner)

Hvilken form for træning vil du anbefale? Her tænker jeg ikke styrke vs cardio, men bl.a. intensiteten i det? - Pt. har jeg en sandsæk hængende, som jeg gerne går 12 omgange med, på semi-høj intensitet. 3 min af gangen med 1 min pause. Nogen forslag? :)

@Andre

Tak for råddene med mad. Det blev rugbrød uden smør, med kogt skinke og kyllingepålæg, hvor der så var flere tykke skrive agurk under og over. Købte også en "mager" tunsalat, så jeg kan få en skrabet mad af og til.

@Henze05

En god varieret plan er nok det bedste du kan gøre. Høj intens interval træning er klart det mest tidseffektive, og den høje intensitet vil ligeledes lede til en højere efterforbrænding end cardio af mere moderat intensitet. Det bliver dog for hårdt at køre på med HIIT hver dag, så et skema med skiftende intensitet fra dag til synes jeg personligt er en fornuftig tilgang. Husk virkelig at få benarbejdet med, så du har så mange store muskelgrupper i gang som muligt.

Noget i stil med:

Dag 1: HIIT: 5 minutters opvarmning, 8-10x30 sekunders intervaller med fuld hammer efterfulgt af ~90 sekunders aktiv pause, 5 minutters nedvarmning.

Dag 2: Lav intensitet: 60-120+ minutters roligt arbejde

Dag 3: Moderat interval arbejde: 10x120 sekunders 'hårdt' arbejde efterfulgt af 120 sekunders aktiv pause. 5 minutters opvarmning og nedvarmning.

@Jizzlen

Mange tak igen! - Rigtig brugbar information. Og det passer ganske godt med den boksesæk jeg har, hvor jeg sagtens vil kunne lave 8-10x 30 sekunders intervaller, hvor den bare får gas. Når du skriver aktiv pause, er det så, hvor jeg stadig er i gang, men meget, meget afslappet?

Ben arbejdet er med. Jeg forsøger generelt når jeg bokser, at "bokse" rigtigt. Så benene er hele tiden aktive. Jeg squatter rigtig ofte mellem slagene m.m. samtidig med, at de bruges, når der skal smækkes godt igennem :)

Nu nævner du, at HIIT måske er for hårdt at kører på hver dag. Men når du siger 8-10x 30 sek. så er det vel "kun" 4-5 minutter, hvor man er helt oppe i intensitet? 5 min opvarmning. 5 min. nedvarmning + pauserne? :)

Edit: Okay, kan godt se, at det faktisk er 30 min træning :)

Jeg er ikke med i bettet, men vil da alligevel lige melde op, at jeg er igang med min egen lille plan..
Har ikke tænkt mig at skære min bytur i ny og næ væk. Til gengæld spare jeg på alt andet end de pilsner.. F.eks består min tømmermændsmad idag af kylling jeg er igang med at stege netop nu. Klap mig selv på skulderen! :)
Iøvrigt igår jeg kom på vægten og fik et lettere chok over der stod 106,8.. Nuvel jeg ved godt jeg er både høj, og for stor, men tænkte det ville ramme ret præcist på 100.. Målet er 90-95 ish :)

en sund bytur;

Skinny bitches (evt vodka+blå Keld), og hvis man bliver sulten derude; kyllingespyd au naturel i 7/11 ;-)

@Henze05 Yes, aktiv pause hvor du holder dig i gang, men stadig kan få pulsen lidt ned.

Og ellers lyder det som en rigtig fornuftig plan du har gang i!

ERH4RDT skrev:en sund bytur;
Skinny bitches (evt vodka+blå Keld), og hvis man bliver sulten derude; kyllingespyd au naturel i 7/11 ;-)

Hvor meget spare man på at drikke skinny bitches i forhold til øl?

Jeg smagte en igår, og det var ikke så slemt som forvente

Nitrrrrrram skrev:
Hvor meget spare man på at drikke skinny bitches i forhold til øl?
Jeg smagte en igår, og det var ikke så slemt som forvente

Vodka/Danskvand er vejen frem kcal mæssigt. Dog skal man huske at alkohol nedsætter forbrændingen i en del dage efter.

Nitrrrrrram skrev:
Hvor meget spare man på at drikke skinny bitches i forhold til øl?
Jeg smagte en igår, og det var ikke så slemt som forvente

1 standard double skinny bitch (4cl vodka + 10 cl danskvand) = 94 kcal

1 alm. flaske/dåse øl (330 ml) = 125 kcal

Hvis det frister, så kan du sådan set jo drikke din vodka med hvad du vil. Der er ingen, der siger, at det behøver at være danskvand. F.eks. kan sweppes lemon jo fås som zero.

Så er der sgu købt nyt pulsur - er der nogle, der har erfaring med at træne efter puls?

Æg i mikro
www.coolstuff.dk/Boiley-Aggekoger-til-mikroovn

www.dk-kogebogen.dk/opskrifter/visopskrift.php?id=16741

www.inspiration.dk/koekken-og-el/koekkenartikler/andet/omeletform

mortenkk skrev:Så er der sgu købt nyt pulsur - er der nogle, der har erfaring med at træne efter puls?

Lidt. Er lige gået igang. Virker rigtig godt på Endomondo.

Jigra skrev: Lidt. Er lige gået igang. Virker rigtig godt på Endomondo.

Jeg prøvede for første gang i går. Løb 9 og gav næsten fuld gas til sidst, hvilket fik mig i 198. Nu sover jeg med uret i aften, så jeg kan prøve at testet min hvilepuls ordentligt og så definere pulszoner for træning derefter,

Jeg er begyndt at kigge meget på pulsen og kcal-måleren. Under styrketræningen i går brugte jeg den som motivator til at komme igang med et nyt sæt - satte som mål at pulsen ikke måtte komme under 120. På spinning går jeg efter 300 kcal på 20 min. Jeg ved ca hvor pulsen skal ligge for at nå de 300 kcal inden for de 20 min. Det er bare noget lort at efterhånden som man (forhåbentligt) kommer i bedre form, kræver det mere og mere at forbrænde 300 kcal. Om 4 uger skal jeg starte med en sprint for derefter at accellerere i de sidste 20 min:-). I går havde jeg slappet lidt for meget af i starten og måtte køre de sidste 2 minutter i pulszone 5 for at nå det. Det der med indstilling af maxpuls er jeg ikke nået til endnu - ingen grund til at sprænge motoren i luften når den endelig er kommet igang:-).

Nogen som ikke er kommet i gang endnu?

mortenkk skrev:
Jeg prøvede for første gang i går. Løb 9 og gav næsten fuld gas til sidst, hvilket fik mig i 198. Nu sover jeg med uret i aften, så jeg kan prøve at testet min hvilepuls ordentligt og så definere pulszoner for træning derefter,

Jeg tror godt, du kan sætte din makspuls væsentligt højere end 198 i så fald :-)

NIBALI skrev:Nogen som ikke er kommet i gang endnu?

Lige modsat her, er kommet rigtigt godt igang, dog misset en løbetur igår (efter endomondo planen) men den skal jeg nok lige få indhentet. Og mht kosten, det går super godt.. Men puha, det var sku lidt hårdt idag at sidde og se på de andre sidde og spise en masse lækker mad på jobbet.. Men klarede mig med en rugbrød med kyllingedelle og en portion havregryn, da jeg ikke lige havde tid til lave ordentligt mad i dag. Men vægten er nede på 113,5, så smidt 3.5kg,og det meste er nok ved jeg har droppet sodavand og bunkevis af junkfood og snacks, men istedet får vand og sund og god mad :-) Og så er der lige købt 3 sæt løbebukser, men bestilt 3 par mere :-) så det er bare fuld gas fremad. Og et kæmpe plus er at jeg tydeligt kan mærke på kroppen at velværet er blevet så meget bedre, overraskende på så kort tid syns jeg. Men ikke det der småhovedpine, træt og uoplagthed mere, så alt i alt en Win Win her :-)

Nilsson skrev: Jeg tror godt, du kan sætte din makspuls væsentligt højere end 198 i så fald :-)

Det undrer mig bare. Jeg har altid hørt, at makspulsen skulle være 220-alder og jeg bliver 30 i år.

Jigra skrev:Jeg er begyndt at kigge meget på pulsen og kcal-måleren. Under styrketræningen i går brugte jeg den som motivator til at komme igang med et nyt sæt - satte som mål at pulsen ikke måtte komme under 120. På spinning går jeg efter 300 kcal på 20 min. Jeg ved ca hvor pulsen skal ligge for at nå de 300 kcal inden for de 20 min. Det er bare noget lort at efterhånden som man (forhåbentligt) kommer i bedre form, kræver det mere og mere at forbrænde 300 kcal. Om 4 uger skal jeg starte med en sprint for derefter at accellerere i de sidste 20 min:-). I går havde jeg slappet lidt for meget af i starten og måtte køre de sidste 2 minutter i pulszone 5 for at nå det. Det der med indstilling af maxpuls er jeg ikke nået til endnu - ingen grund til at sprænge motoren i luften når den endelig er kommet igang:-).

Det er også ekstremt hårdt at finde sin rigtige maxpuls. Du burde dog ikke helt præcist kunne udregne dine pulszoner, før du har din hvile- og maxpuls at gå ud fra.

rojh83 skrev:
Lige modsat her, er kommet rigtigt godt igang, dog misset en løbetur igår (efter endomondo planen) men den skal jeg nok lige få indhentet. Og mht kosten, det går super godt.. Men puha, det var sku lidt hårdt idag at sidde og se på de andre sidde og spise en masse lækker mad på jobbet.. Men klarede mig med en rugbrød med kyllingedelle og en portion havregryn, da jeg ikke lige havde tid til lave ordentligt mad i dag. Men vægten er nede på 113,5, så smidt 3.5kg,og det meste er nok ved jeg har droppet sodavand og bunkevis af junkfood og snacks, men istedet får vand og sund og god mad :-) Og så er der lige købt 3 sæt løbebukser, men bestilt 3 par mere :-) så det er bare fuld gas fremad. Og et kæmpe plus er at jeg tydeligt kan mærke på kroppen at velværet er blevet så meget bedre, overraskende på så kort tid syns jeg. Men ikke det der småhovedpine, træt og uoplagthed mere, så alt i alt en Win Win her :-)

Lyder rigtig godt Ronni - pas nu på med at købe alle de bukser, om få uger er de alt for store:-).

Jeg tæller endnu ikke kalorier - andet end dem jeg forbrænder - har mere fokus på at komme ordentlig igang med træningen, hvilket går over al forventning. Gik i 99 minutter i 4 minusgrader, hård vind og snevejr i dag. Det var aldrig sket uden Endomondo-dysten. Løbeturen tidligere var faktisk ok da jeg havde vænnet mig til kulden.

mortenkk skrev: Det er også ekstremt hårdt at finde sin rigtige maxpuls. Du burde dog ikke helt præcist kunne udregne dine pulszoner, før du har din hvile- og maxpuls at gå ud fra.

Jeg bruger ikke rigtig pulszonerne, men jeg kan se dem på endomondo imens jeg træner (standardzoner). Jeg bruger ikke zonerne men jeg ved at jeg skal ligge omkring puls 140 for at forbrænde 300 kcal på 20 min på spinningcyklen. Sjovt at se hvor meget pulsen/aktivitetsniveauet har at sige for forbrændingen.

De 140 pulsslag gør at jeg ikke kan køre længere end 20 min, men jeg tror jeg vil fortsætte med 20 min-"testen" fremover og så køre nogle andre ture hvor jeg kører længere tid, men med lavere puls. Hvis jeg kører med puls 120 kan jeg køre i meget længere tid og vil samlet set forbrænde flere kalorier. Omvendt øger jeg min kondition ved puls 140 og det vil hjælpe mig i løbeprogrammet.

Jeg er i meget elendig form:-)

@Jigra

Hehe, argh de sidder pænt tight, så skulle nok kunne passe dem om et par uger, men hvis ikke, så det jo et godt tegn... hvis de er for store :-)

Ja, det er sjovt at følge på endomondo...selvom i er nogen der stikker helt væk i toppen da...

Savner bare lidt forår så landevejscyklen kunne blive luftet lidt istedet for mountainbiken... Meeen mon ikke der når blive vejr til det inden bettet er slut..

rojh83 skrev:@Jigra

Hehe, argh de sidder pænt tight, så skulle nok kunne passe dem om et par uger, men hvis ikke, så det jo et godt tegn... hvis de er for store :-)

Ja, det er sjovt at følge på endomondo...selvom i er nogen der stikker helt væk i toppen da...

Savner bare lidt forår så landevejscyklen kunne blive luftet lidt istedet for mountainbiken... Meeen mon ikke der når blive vejr til det inden bettet er slut..

Jo det skulle det meget gerne. Kigger selv efter løbebukser, men synes de er pænt dyre. Hvad har du investeret i?

Jigra skrev: Jo det skulle det meget gerne. Kigger selv efter løbebukser, men synes de er pænt dyre. Hvad har du investeret i?

Løbebukser

Har købt nogen af disse ved denne sælger, fik dem dagen efter bestilling, de virker fine til de 120kr de koster :)

Fået dem der hedder 011 ( sort med hvid ) og 197 ( sort med rød )

Og så købt træningsbukser / hættetrøje ved bodylab.dk nu de var til ½ pris og fri fragt ( Mest bare til trave rundt i hjemme søndag morgen ) :D

Ja det er sgu billigt - men jeg er ikke god til tights. Leder efter noget mere loose fit. Dem jeg kan finde koster omkring 600-700. I helt tynde kvaliteter koster de 320 - men der er jo ikke materiale for 2 kroner. Overvejer at starte egen produktion:-)

Jigra skrev:Ja det er sgu billigt - men jeg er ikke god til tights. Leder efter noget mere loose fit. Dem jeg kan finde koster omkring 600-700. I helt tynde kvaliteter koster de 320 - men der er jo ikke materiale for 2 kroner. Overvejer at starte egen produktion:-)

Kan være de kan findes på amazon.co.uk også ?

Har lige fundet noget lignende til rimelige penge.

www.amazon.co.uk/Ronhill-Classic-Trackster-Running-Pants/dp/B003NN9QK6/ref=sr_1_1?s=clothing&ie=UTF8&qid=1452211850&sr=1-1&keywords=mens+running

Jigra skrev:Har lige fundet noget lignende til rimelige penge.

http://www.amazon.co.uk/Ronhill-Classic-Trackster-Running-Pants/dp/B003NN9QK6/ref=sr_1_1?s=clothing&ie=UTF8&qid=1452211850&sr=1-1&keywords=mens+running

Ja, de koster heller ikke meget mere end tights.. og noget mindre en 800kr :-) -Så måske et forsøg værd.

mortenkk skrev:
Det undrer mig bare. Jeg har altid hørt, at makspulsen skulle være 220-alder og jeg bliver 30 i år.

Det er en (dårlig) tommelfingerregel. Makspulsen er forskellig fra person til person, og den kan afvige kraftigt fra normalfordelingen.

nogle der har garmin forerunner 630 HRM og eller er der noget i vil anbefale ?

Robin skrev:nogle der har garmin forerunner 630 HRM og eller er der noget i vil anbefale ?

Jeg har et Garmin Forerunner 305 jeg aldrig har fået brugt. Bruger endomondo på telefonen kombineret med pulsbælte. Virker fint. Jeg har købt et Wahoo Tickr X som kan bruges uden at have telefonen i nærheden og man kan svømme med den. Men et helt almindeligt billigt pulsbælte og en telefon er nok.

rojh83 skrev:
Ja, de koster heller ikke meget mere end tights.. og noget mindre en 800kr :-) -Så måske et forsøg værd.

Jeg har smidt 4 par i kurven. Flere anbefalede dem også til cykling.

Edit: man skal nok have et par cykelbukser på indenunder. Nok bedst til løbeturen;-)

Jigra skrev: Jeg har smidt 4 par i kurven. Flere anbefalede dem også til cykling.

Edit: man skal nok have et par cykelbukser på indenunder. Nok bedst til løbeturen;-)

..Pas nu på de ikke er for store om et par måneder :-) Men ja, jeg bruger også mine til have inden under træningsbukser når jeg cykler til og fra job, og holder fint varmen i dem .

Jigra skrev:Jeg har et Garmin Forerunner 305 jeg aldrig har fået brugt. Bruger endomondo på telefonen kombineret med pulsbælte. Virker fint. Jeg har købt et Wahoo Tickr X som kan bruges uden at have telefonen i nærheden og man kan svømme med den. Men et helt almindeligt billigt pulsbælte og en telefon er nok.

tænker hvis jeg skal have noget kan jeg lige så godt gå "all in" :)

For mig er det ikke en bedre løsning med pulsur, men det er jo smag og behag.

mortenkk skrev:
Det undrer mig bare. Jeg har altid hørt, at makspulsen skulle være 220-alder og jeg bliver 30 i år.

Det er en tommelfingerregel :) Der kan være store individuelle variationer, og du kan sagtens have en makspuls der er et stykke over 200, selvom du er 30.

mortenkk skrev:

Så er der sgu købt nyt pulsur - er der nogle, der har erfaring med at træne efter puls?

Robin skrev:nogle der har garmin forerunner 630 HRM og eller er der noget i vil anbefale ?

Jeg har lige købt 225'eren. Vender tilbage med en opdatering efter weekendens par træningspas :)

Bisgaard skrev:

Har trænet med puls i mange år. Skriv hvis der er noget jeg kan hjælpe med :)

Thanks, det skal slet ikke udelukkes. Jeg skal lige have brugt weekenden til at finde min reelle maxpuls. Har sovet med uret i nat og det siger en gennemsnitslig hvilepuls på 44.
Jeg kan vel finde mine pulszoner ud fra de to, ikke?

mortenkk skrev: Thanks, det skal slet ikke udelukkes. Jeg skal lige have brugt weekenden til at finde min reelle maxpuls. Har sovet med uret i nat og det siger en gennemsnitslig hvilepuls på 44.
Jeg kan vel finde mine pulszoner ud fra de to, ikke?

Eliteløber? Tror du skal ud og give den max gas for at finde DIN maxpuls. Find en guide på nettet der bygger pulsen op mod max.

Edit: Eliteløber - hvliepuls 44?

Find din max-puls

Max-puls er et udtryk for det maksimale antal gange hjertet kan slå i minuttet. Dette er individuelt, men påvirkes af alder, og den ændres ikke nævneværdigt ved træning.
Der er to måder at finde max-puls på:
Ved hjælp af en formel
Ved test
Formel til max-puls
Der findes flere forskellige formler til at bestemme max-puls. Traditionelt har man brugt formlen ’220 minus alder’, men en anden formel anses som mere præcis. Specielt for ældre personer er det en god ide at anvende denne formel, da ældre meget ofte ellers vil få undervurderet deres max-puls. Den mere præcise formel er:
208 – (0,7 x alder)
Eksempel (alder 30 år): 208 – 0,7 x 30 = 187. Dvs. en max-puls på cirka 187. Husk at formlen giver en usikkerhed: Mellem ti og tyve procent får vurderet deres max-puls cirka 20 slag forkert.
Læs også: Cykling: Sådan arbejder du med pulszoner
Test til max-puls
Den bedste metode til at finde max-puls er ved at udføre en test. Det kan gøres på flere måder. Det er meget anstrengede at lave en max-puls-test, så vær frisk, og stop hvis du oplever smerter i brystet.
Værdierne vil variere efter sportsgren, så du skal måle max-puls i den idræt, hvor du vil arbejde med pulstræning.
Er du løber, så mål din max-puls sådan her:
Sørg for du er ordentlig opvarmet – 15 til 30 minutter (afhængig af din form), og afslut gerne med enkelte stigningsløb, hvor du kortvarigt øger dit tempo – og løber hurtigere. Herefter er du sikker på at være helt varm.
Du kan to gange løbe 3-4 minutter hvor du ”løber alt hvad du kan”. Adskil de 2 sæt med 2 minutters let jog. Det kan anbefales at finde en let bakke, da det kan være nemmere at opnå en værdi tæt på max ved spurt op af bakke.
Aflæs pulsen så snart du er på toppen, og gerne 10-15 sekunder efterfølgende, da pulsen oftest stiger et par slag, efter man er stoppet. Afhængigt af model vil din pulsmåler også registrere og gemme resultatet.

I er jo fuldstændig fanatiske.

Snup en snickers og slap lidt af.

Jigra skrev: Eliteløber? Tror du skal ud og give den max gas for at finde DIN maxpuls. Find en guide på nettet der bygger pulsen op mod max.

Edit: Eliteløber - hvliepuls 44?

Arh eliteløber er nok så meget sagt, men jeg løber rigtigt meget. Formlen har jeg desværre allerede udelukket, den passer slet ikke, så det ser ud til, at jeg desværre er nødsaget til at lave en maxtest - det har jeg ikke gjort siden fodboldhøjskolen og husker det som noget af det hårdeste jeg nogensinde har prøvet - røg af løbebåndet til sidst af udmattelse :D

Ja jeg kan godt forestille mig at det ligefrem smager af betændelse i kæften. Jeg stoler på Endomondo:-)

mortenkk skrev:

Thanks, det skal slet ikke udelukkes. Jeg skal lige have brugt weekenden til at finde min reelle maxpuls. Har sovet med uret i nat og det siger en gennemsnitslig hvilepuls på 44.
Jeg kan vel finde mine pulszoner ud fra de to, ikke?

Bisgaard skrev:

Korrekt :). Ud og lav en cooper test e.l, så får du et prej om din makspuls.

44 som hvilepuls er ganske fornemt. Hvor meget løber du?

Mellem 40 og 60 km om ugen alt efter, hvad programmet siger :) Løber du også?

mortenkk skrev:

Mellem 40 og 60 km om ugen alt efter, hvad programmet siger :) Løber du også?

Bisgaard skrev:

Ja, det gør jeg. Har skiftet cyklen ud med løbeskoene :). Lige været ude og nappe 26km i sneen - skønt vejr :)!

Fedt! Hvor er du fra? Og ja lige i dag er det lidt specielt vejr at løbe i. Jeg tager til spinning i dag, tør ikke løbe mine intervaller i glat føre :)

Hvor stort et dagligt kalorieindtag kører folk egentlig med?

Bisgaard skrev:

Ja, det gør jeg. Har skiftet cyklen ud med løbeskoene :). Lige været ude og nappe 26km i sneen - skønt vejr :)!

Puh, 26km, jeg har 750m til købmand og gider faktisk ikke engang gå ned efter mælk bare fordi det sneer, men omvendt, kan også godt se jeg smutter mere og mere bagud på endomondo... Så måske man alligevel skulle lette røven :)

mortenkk skrev:

Fedt! Hvor er du fra? Og ja lige i dag er det lidt specielt vejr at løbe i. Jeg tager til spinning i dag, tør ikke løbe mine intervaller i glat føre :)

Hvis folk falder over gode tilbud på kød eller andre sunde ting, så meld det endelig op i tråden.

Kan selv melde ind med Bilka tilbud. 3 stk. skyr Yoghurt til 20 ! kr. Normalt er det prisen for en enkelt. Der er ca. 50 kcal. pr. 100 gram, og man spiser gerne 300-400g på en potion. Mætter fint, og er få kcal, god protein osv. :)

Henze05 skrev:Hvis folk falder over gode tilbud på kød eller andre sunde ting, så meld det endelig op i tråden.

Kan selv melde ind med Bilka tilbud. 3 stk. skyr Yoghurt til 20 ! kr. Normalt er det prisen for en enkelt. Der er ca. 50 kcal. pr. 100 gram, og man spiser gerne 300-400g på en potion. Mætter fint, og er få kcal, god protein osv. :)

Rema 1000 har hakket oksekød (3-7), hakket kyllingekød og hakket svinekød til 20,- pr pakke. Kvickly kører i dag rød fredag, hvor de har 900 kalkunbryst for 49.

Henze05 skrev:Hvis folk falder over gode tilbud på kød eller andre sunde ting, så meld det endelig op i tråden.

Kan selv melde ind med Bilka tilbud. 3 stk. skyr Yoghurt til 20 ! kr. Normalt er det prisen for en enkelt. Der er ca. 50 kcal. pr. 100 gram, og man spiser gerne 300-400g på en potion. Mætter fint, og er få kcal, god protein osv. :)

Følg evt med her, der udkommer en ny hver søndag: http://trainingday.dk/fitguiden-uge-1-vi-samler-ugens-bedste-tilbud-til-dig/

@Mortenkk

Kunne se, at de også i rema har Tun til kun 5 kr. Ligeledes har de isis chips og bars (jeg rør det ikke) men nogle andre kunne måske trænge? ;) - Samt skyr til kun 5 kr. Så ganske gode tilbud :)

@Jizzlen

Mange tak! - Lige hvad jeg havde brug for.

Jeg fik nogle maveproblemer i går efter noget dårlig kylling, men er kommet mig her sidst på eftermiddagen, og kørte HIIT boksning for første gang. PIsse hårdt, men rigtig god træning! :)

Sådan nogen her var også lige på tilbud 😂😂

-så måtte lige synde lidt, men så det også en omgang kål i aften 😉

så der aftensmad, Søren's kød og kål (fra rigtige mænd)

Hvilken form for dyppelse, vil i generelt anbefale, hvis man bare har brug for et eller andet til kartofler, tørt kød eller andet?

Er vi ude i light-udgaverne af Mayo, eller er der nogle bedre sunde bud ? :)

Humus

Sennep

Henze05 skrev:Hvilken form for dyppelse, vil i generelt anbefale, hvis man bare har brug for et eller andet til kartofler, tørt kød eller andet?

Er vi ude i light-udgaverne af Mayo, eller er der nogle bedre sunde bud ? :)

Prøv at lave en blomkålsbearnaise. Findes i mange varianter ofte med meget smør. Denne er nogenlunde fedtfattig. Blomkålsbearnaise smager overraskende godt.

♥Henze05 skrev:Hvilken form for dyppelse, vil i generelt anbefale, hvis man bare har brug for et eller andet til kartofler, tørt kød eller andet?

Er vi ude i light-udgaverne af Mayo, eller er der nogle bedre sunde bud ? :)

Prøv at lave en blomkålsbearnaise. Findes i mange varianter ofte med meget smør. Denne er nogenlunde fedtfattig. Blomkålsbearnaise smager overraskende godt.

Henze05 skrev:Hvilken form for dyppelse, vil i generelt anbefale, hvis man bare har brug for et eller andet til kartofler, tørt kød eller andet?

Er vi ude i light-udgaverne af Mayo, eller er der nogle bedre sunde bud ? :)

Jeg bruger light friskost til rigtigt mange ting. Det er selvfølgelig ikke noget, man skal snacke i et væk, men man kan både blande det op med f.eks. skyr til en dressing/dip og desuden og smelte det som sovs i en varm ret. F.eks. med en passe grøntsager.

Hvis der er nogen af jer, der gerne vil se, hvordan pulsen går på et spinninghold i FW med ok gas :)

Henze05 skrev:Hvilken form for dyppelse, vil i generelt anbefale, hvis man bare har brug for et eller andet til kartofler, tørt kød eller andet?

Er vi ude i light-udgaverne af Mayo, eller er der nogle bedre sunde bud ? :)

Prøv at lave en blomkålsbearnaise. Findes i mange varianter ofte med meget smør. Denne er nogenlunde fedtfattig. Blomkålsbearnaise smager overraskende godt.

Henze05 skrev:

Hvilken form for dyppelse, vil i generelt anbefale, hvis man bare har brug for et eller andet til kartofler, tørt kød eller andet?

Er vi ude i light-udgaverne af Mayo, eller er der nogle bedre sunde bud ? :)

Spaghetti bolognese:
800 3-7% oksekød

1500 purerede tomater (ikke tomatpure)

100 gram tomatpure

400 gram løg

1000 gram gulerod revet (på tilbud færdigrevet til 5 kr/500 gram i denne uge)

Forskellige smagsforstærkere.

Alt i alt er det 3,8 kg mad med et kalorierindhold på 65 kcal/100 gram.

Ost og pasta på grund af spinning ;)

- 1.4 kg på den første uge.

-1 kg i første uge.

Var på - 3 flere gange i ugen, men siger de ikke at man kun skal tabe sig 1 kilo om ugen😉?

I uge 2 er sukker og kage bandlyst - bortset fra en liter vand med hydrocarbs for hydrering om morgenen. Regner med at det kan ses på vægten næste uge.

-2,2 kg. på den første uge

Syndede ellers med en plade Marabou Schweizernöt igår.

Næste uge blive svær.

Skal med gutterne på skiferie...heldigvis er nkj123 med , sværvægteren i dette bet, så vi kan bakke hinanden op :)

@Jigra

1 kg om ugen skulle kunne gøre det for næsten alle. Vi har ca. 11.7 uger så alle under 117 kg kan klare sig med det ☺

113.4kg her, og det med trænings bukser og hættetrøje istedet for shorts og tshirt.. 👍 så er3.6kg nede, dog nok mere 4kg hvis jeg tog indvejnings tøjet på. Meeen tvivler på de sidste 8kg blir ligeså "nemme" :-) - men ser ud til alle giver den en god omgang med mere motion og sundere kost 👍

lassen81 skrev:

-2,2 kg. på den første uge

Syndede ellers med en plade Marabou Schweizernöt igår.

Næste uge blive svær.

Skal med gutterne på skiferie...heldigvis er nkj123 med , sværvægteren i dette bet, så vi kan bakke hinanden op :)

-3,6 kg. her efter 6 dage. Syndede for første gang i går, via ris og slik i går. Var af samme grund ikke på vægten i morges. Er heller ikke startet godt til familieræs i dag. Der bliver træner igennem i morgen!!

Puha, det er godt, at vi kører efter procentvis tab med de flotte tal i præsterer - godt klaret!

Jeg har ikke været på vægten endnu, men tvivler stærkt på der er noget der er ændret endnu. Men det skal nok komme!.. Når jeg engang får slæbt kroppen udenfor :-D

Hold da op for nogle tal. Jeg har ikke været på vægten, men er helt sikkert ikke i nærheden af de nævnte tal :).

Godt arbejde - fortsæt den gode stil.

Vejer mig først imorgen, men forventer 3-4 kg. Burde være et pænt stort væsketab her den første uge, da mit indtag af kulhydrater har været en del lavere end normalt. Har vel tabt omkring 1kg fedt.

Jeg vejer mig heller ikke næste søndag. Mine tab er så små at jeg ikke engang kan se dem, hvis jeg f.eks. Har spist et stort måltid dagen før eller drukket væske. Glæder mig til næste måned, hvor man måske kan se lidt :)

Ja, meget tidligt at begynde at give vægten kredit, store udsving på så kort tid, selv havde jeg allerede "tabt" 1,9 kg i løbet af ugen, men det var vist mest væske. Alt i alt en fornuftig 1. uge for mig, største synd var en 57g pose vingummier i går. God vind til jer alle!

Jeg er egentlig ok tilfreds med den første uge.

På kosten har jeg cuttet stort set alt usundt, og holder mig til næsten kun at spise kød og grøntsager, og i mindre mængder end jeg plejer. Går dog rundt med en næsten konstant craving efter noget at spise - som jeg tænker ikke er så holdbart hvis jeg skal klare alle 12 uger.

Motionsdelen synes jeg dog er svær at få ordentlig igang. Er tit på arbejde til 17-1730 og har 45 minutters transport hjem - og i den her kulde har jeg virkelig svært ved at losse mig selv ud af døren igen når først jeg er kommet hjem.

Jeg har allerede tabt 2,9 kg på første uge - synes det virker ret voldsomt, givet at jeg ikke har trænet igennem.. Men det lyder til at man ikke skal lægge så meget i det her efter en uge

nkj123 skrev:

Tak for det kammerat, hade ikke troedet at jeg var den tykkeste dreng på pn men det laver vi om på, en uge er gået og har ikke syndet, har været hårdt med alt det gode mad på job, rundstykker og kage

Godt gået buddy!

Vi må chippe op i vores flyverdragt om aftenen i saunaen :

MacPhersson skrev:Jeg er egentlig ok tilfreds med den første uge.

På kosten har jeg cuttet stort set alt usundt, og holder mig til næsten kun at spise kød og grøntsager, og i mindre mængder end jeg plejer. Går dog rundt med en næsten konstant craving efter noget at spise - som jeg tænker ikke er så holdbart hvis jeg skal klare alle 12 uger.

Motionsdelen synes jeg dog er svær at få ordentlig igang. Er tit på arbejde til 17-1730 og har 45 minutters transport hjem - og i den her kulde har jeg virkelig svært ved at losse mig selv ud af døren igen når først jeg er kommet hjem.

Jeg har allerede tabt 2,9 kg på første uge - synes det virker ret voldsomt, givet at jeg ikke har trænet igennem.. Men det lyder til at man ikke skal lægge så meget i det her efter en uge

This! Kører også kun grønt og kød, men meget sulten i perioder. Har dog vægttrænet og løbet 2 ture.

I øvrigt: Vejede 99,9 den 31/12 efter nogle ret sunde dage. Så går jeg helt amok i druk og junk i 2 dage og banker den op i 101,7 inden indvejning.

Ser frem til at træne noget mere i næste uge og få holdt den stramme kost, så der sker noget på vægten! Bliver ikke motiveret af 0,5-1 kg. pr. uge - især ikke i starten.. Men måske fint fra uge 4 eller lignende, tænker jeg :)

Jeg har det på samme måde.

De første fem dage for mig, har stået på hhv. Kødsovs med Sqaush i stedet for pasta, eller Kyllingebryst med 150 gram aspargeskartofler, eller rå/råstegte kartoffler.

Craver dog alligevel en hel del i løbet af dagen, og hvis jeg ikke fjerner det med gulerødder, så tager jeg gerne en 300-400 gram Skyr Yoghurt, som kun er 150-200 kcal.

Jeg var sgu 5,5 kg nede, da jeg vejede mig idag. Nu må jeg se om jeg stagnerer lidt de næste uger, da vægten nok er lidt "kunstig". Men ellers satser jeg på 1-1,5 kg om ugen i tab.

Vi har været nødt til at lave en ny regel..

Alle der har tabt sig over 1.5 kg den første uge skal tabe sig 15 % i stedet for, alt andet er urimeligt.

Regnearket opdateres snarest.

😉

Ville være en god regel!

BlissY skrev:Jeg var sgu 5,5 kg nede, da jeg vejede mig idag. Nu må jeg se om jeg stagnerer lidt de næste uger, da vægten nok er lidt "kunstig". Men ellers satser jeg på 1-1,5 kg om ugen i tab.

Lyder utroligt at kunne tabe sig 5,5 kg på en uge. Hvordan er det lykkes?

Kalorier indtaget dagligt: 1500-1800.

Kalorier forbrændt dagligt: 3200-4000

Har vel haft et reelt vægttab på ca. 1,7-1,8 kg hvis jeg regner efter. Resten er væsketab. Faktisk rimelig standard, omend lidt til den høje side.

At jeg har taget 5-6 kg på i de sidste 2 uger af december + 1. januar, ved jeg ikke om spiller ind. Kan være der har været en del ophobet.

BlissY skrev:Kalorier indtaget dagligt: 1500-1800.
Kalorier forbrændt dagligt: 3200-4000

Har vel haft et reelt vægttab på ca. 1,7-1,8 kg hvis jeg regner efter. Resten er væsketab. Faktisk rimelig standard, omend lidt til den høje side.
At jeg har taget 5-6 kg på i de sidste 2 uger af december + 1. januar, ved jeg ikke om spiller ind. Kan være der har været en del ophobet.

Det er flot at holde det, men at være 2000ish kalorier i minus er ikke blot dumt, det er også farligt. Desuden kan jeg love dig for, at vægttabet stagnerer fremadrettet, hvis man kører med sådan en diæt, for din krop begynder snart at nedsætte forbrændingen, da den sulter.

Edit: Syntes lige mit indlæg lød surt, det var ikke meningen :)

Jeg hader kun at være 1.70 høj. Mit ligevægtsindtag er ca. på de 2k. så det er altså ikke meget mad, når man skal være en del under :D

Henze05 skrev:Jeg hader kun at være 1.70 høj. Mit ligevægtsindtag er ca. på de 2k. så det er altså ikke meget mad, når man skal være en del under :D

Helt enig, men det har nu mere med din vægt at gøre :) Jeg har også kun 1100 kcal at rutte med pr dag under det her bet. Det er fandme ikke meget.

Vil stille mig meget tvivlende overfor at det skulle være farligt at være 2000 kalorier i minus dagligt. Usundt er det sikkert.
Kickstarter mit vægttab ved at have et lavt indtag i de første uger, derefter sker det helt automatisk at jeg begynder at indtage flere kalorier, da kroppen netop hungrede efter det.

BlissY skrev:Vil stille mig meget tvivlende overfor at det skulle være farligt at være 2000 kalorier i minus dagligt. Usundt er det sikkert.
Kickstarter mit vægttab ved at have et lavt indtag i de første uger, derefter sker det helt automatisk at jeg begynder at indtage flere kalorier, da kroppen netop hungrede efter det.

Altså dine organer skal jo have næring for at fungere? Kan godt ske, at jeg misforstår dig, men ville du heller ikke mene, at det potentielt er farligt at køre med 2000 i underskud, hvis man trak din træning fra (altså legede med tanken om at du slet ikke trænede, men blot ændrede i din kost)? I så fald betød det, at du faktisk slet ikke spiste i 2-3 uger?

mortenkk skrev: Altså dine organer skal jo have næring for at fungere? Kan godt ske, at jeg misforstår dig, men ville du heller ikke mene, at det potentielt er farligt at køre med 2000 i underskud, hvis man trak din træning fra (altså legede med tanken om at du slet ikke trænede, men blot ændrede i din kost)? I så fald betød det, at du faktisk slet ikke spiste i 2-3 uger?

Nu kan kroppen lever uden mad i rigtig lang tid, så på kort sigt skader det umiddelbart ikke, selvom det på langt sigt langt fra er sundt og på et tidspunkt vil resultaterne også stoppe med at vise sig, da kroppen automatisk sænker stofskiftet, så vidt jeg hvert fald har forstået :)

Henze05 skrev: Nu kan kroppen lever uden mad i rigtig lang tid, så på kort sigt skader det umiddelbart ikke, selvom det på langt sigt langt fra er sundt og på et tidspunkt vil resultaterne også stoppe med at vise sig, da kroppen automatisk sænker stofskiftet, så vidt jeg hvert fald har forstået :)

Det er jeg med på. Men ok, så lad mig slette ordet "farligt" og i stedet blot sige, at jeg ikke er af den tro, at det er en specielt smart måde at tabe sig på :) Men så længe det fungerer for folk, så er det jo fint :)

mortenkk skrev: Det er jeg med på. Men ok, så lad mig slette ordet "farligt" og i stedet blot sige, at jeg ikke er af den tro, at det er en specielt smart måde at tabe sig på :) Men så længe det fungerer for folk, så er det jo fint :)

Enig :)

Da jeg selv vejede 100 kg, og skulle ned i vægt, var det lidt på den måde. Jeg indtog max 1200 kcal. og trænede gerne +1k kcal. væk. Lidt sundere end det, han har gang i, selvom det ikke kan betegnes som sundt. Det gik dog pisse hurtigt, og jeg smed 8kg på første måned.

Nu har jeg ikke været på vægten endnu, men denne omgang er en del "sundere" Jeg holder mig ca. på 1200-1300 kcal. og så træner jeg i snit hver 2. dag. :)

Henze05 skrev:
Enig :)

Da jeg selv vejede 100 kg, og skulle ned i vægt, var det lidt på den måde. Jeg indtog max 1200 kcal. og trænede gerne +1k kcal. væk. Lidt sundere end det, han har gang i, selvom det ikke kan betegnes som sundt. Det gik dog pisse hurtigt, og jeg smed 8kg på første måned.

Nu har jeg ikke været på vægten endnu, men denne omgang er en del "sundere" Jeg holder mig ca. på 1200-1300 kcal. og så træner jeg i snit hver 2. dag. :)

Men hvordan håndterer du træningen? Er den indregnet i dit ligevægtsindtag eller hvordan? Jeg har et indtag på 11-1200 kcal pr dag. Når jeg træner, ligger jeg dem til og når derfor op på f.eks. 2800 i dag, hvor jeg har løbet 18 km. Det er self. ikke sikkert, at jeg når at få spist dem alle i dag, men så kan fordele dem til f.eks. tirsdag, hvor jeg ikke træner løb og derfor "mangler" kcal. På den måde er jeg i snit 700 kcal pr dag under mit ligevægtsindtag, hvilket er nok til at tabe mig 0,7 kg pr uge og nå i mål :)

mortenkk skrev:
Men hvordan håndterer du træningen? Er den indregnet i dit ligevægtsindtag eller hvordan? Jeg har et indtag på 11-1200 kcal pr dag. Når jeg træner, ligger jeg dem til og når derfor op på f.eks. 2800 i dag, hvor jeg har løbet 18 km. Det er self. ikke sikkert, at jeg når at få spist dem alle i dag, men så kan fordele dem til f.eks. tirsdag, hvor jeg ikke træner løb og derfor "mangler" kcal. På den måde er jeg i snit 700 kcal pr dag under mit ligevægtsindtag, hvilket er nok til at tabe mig 0,7 kg pr uge og nå i mål :)

Nogenlunde på samme måde.

Når jeg udregner mit ligevægtsindtag på nettet, så får jeg efter højde og vægt et kcalantal på lige over 2k. Der har jeg også valgt stillesiddende job, da jeg bevæger mig meget lidt, medmindre det er i forbindelse med træning eller fodbold (på pause)

Selvom jeg træner, så prøver jeg ikke at trække de kcalorier fra madregnskabet, så vil jeg hellere fortsat holde mig indenfor grænsen, og så bare nyde den bonus, at jeg har forbrændt lidt ekstra. Det er selvfølgelig op til den enkelte, og det hænder da, at jeg lige tager en lidt større potion, hvis jeg ved, at jeg har knoklet :)

Dvs. Hvis jeg indtager 1200-1300 kcal. er på jeg 700-800 under, og hvis jeg så træner 2-3x om ugen og hver gang smider 500 kcal. så er det et underskud på 1500 kcal + de 7x700-800 kcal :)

mortenkk skrev: Det er jeg med på. Men ok, så lad mig slette ordet "farligt" og i stedet blot sige, at jeg ikke er af den tro, at det er en specielt smart måde at tabe sig på :) Men så længe det fungerer for folk, så er det jo fint :)

Som sagt er det kun i starten jeg kører på denne måde. Om en uges tid vil jeg ligge på ca. 2000 kalorier indtaget dage hvor jeg ikke træner og ca. 2500 de dage hvor jeg træner. Føler nu jeg har en rimelig ide om hvordan tingene fungerer.

BlissY skrev:
Som sagt er det kun i starten jeg kører på denne måde. Om en uges tid vil jeg ligge på ca. 2000 kalorier indtaget dage hvor jeg ikke træner og ca. 2500 de dage hvor jeg træner. Føler nu jeg har en rimelig ide om hvordan tingene fungerer.

Det var heller ikke for at beskylde dig for noget, der er jo mange forskellige skoler indenfor vægttab. Min tankegang er, at det er bedst at tage det stille og roligt med vægttab, men der kan jo være forskellige omstændigheder, der gør, at det ene ikke nødvendigvis er bedre en det andet :)

mortenkk skrev: Det var heller ikke for at beskylde dig for noget, der er jo mange forskellige skoler indenfor vægttab. Min tankegang er, at det er bedst at tage det stille og roligt med vægttab, men der kan jo være forskellige omstændigheder, der gør, at det ene ikke nødvendigvis er bedre en det andet :)

Principielt er jeg enig, men for nogen af os betyder stille og roligt et halvt år+ hvis man skal ned på sin idealvægt.

Derfor har vi brug for et boost til at starte på for at det ikke skal virke alt for uoverskueligt.

For mit eget vedkommende ved jeg faktisk ikke helt hvad jeg skal veje, men 86-89 kg er nok ikke helt galt.

Så i stedet for at bruge 24-26 uger a 700 gram har jeg valgt at skyde efter knap det dobbelte i 12 uger.

Mit håb er at jeg så imens kan komme i så god form at jeg kan holde, og evt tabe det sidste ved lidt løsere diæt og ekstra motion.

BlissY skrev:

Kalorier indtaget dagligt: 1500-1800.

Kalorier forbrændt dagligt: 3200-4000

Har vel haft et reelt vægttab på ca. 1,7-1,8 kg hvis jeg regner efter. Resten er væsketab. Faktisk rimelig standard, omend lidt til den høje side.

At jeg har taget 5-6 kg på i de sidste 2 uger af december + 1. januar, ved jeg ikke om spiller ind. Kan være der har været en del ophobet.

Ser ud til i tænker meget over det med kalorier, jeg aner ikke hvad jeg spiser om dagen af det, har valgt og sige ingen slik,sodavand og chips holde mig fra produkter med hvedemel og mejeri produkter ingen pasta ris kartofler, kun kød og grønt, er dette ikke fint nok eller er andet bedre.?

Tænker også i længen vil gerne holde det og komme på omkring de 90 i år.

Bisgaard skrev:

3-4.000 kcal forbrændt?! Det er vel 4-5t træning pr dag?

Vildt!

Må da næsten være hans ligevægtsforbrænding/indtag+træning :o ellers er det da lige voldsomt nok

Bisgaard skrev:

3-4.000 kcal forbrændt?! Det er vel 4-5t træning pr dag?

Vildt!

Kan godt være det er en forkert måde at skrive det på, det er selvfølgelig som aLETman siger det. Kører primært efter hvad mit fitness armbånd siger (med alle relevante data tastet ind, så beregningen er så præcis som muligt) og hvad maskinen i fitness centeret siger. Bruger næsten udelukkende crosstraineren. Tager mig ca. 45 min. at forbrænde 1000 kalorier derpå.

nkj123 skrev:Ser ud til i tænker meget over det med kalorier, jeg aner ikke hvad jeg spiser om dagen af det, har valgt og sige ingen slik,sodavand og chips holde mig fra produkter med hvedemel og mejeri produkter ingen pasta ris kartofler, kun kød og grønt, er dette ikke fint nok eller er andet bedre.?

Tænker også i længen vil gerne holde det og komme på omkring de 90 i år.

Jeg har ligesom dig skåret de ting af, var de ting jeg levede af inden bettet startede. Tænker nu heller ikk synderligt over hvad jeg spiser, mere at jeg ikk tvinger 3 store portioner ned, når en faktisk er nok. Hvilket jeg gjorde før, der var det ikke det store problem at spise en hel knorr lasagne til aften eller en pizza og så lige en gang pommes frites til "dessert". Skyllet ned med en cola eller to. Men igår fik jeg fx lige et lille stykke kage og en cola zero, da jeg var til fødselsdag. Gider modsat heller ikke at absolut ikke må synde lidt i ny og næ, for så ved jeg med garanti at der går 14dage, så æder jeg igen junkfood osv. Og en kage/cola smager faktisk af noget, når man kun får det engang imellem, modsat før hvor det bare var noget der skulle kastes i kælderen "bare for at spise det". Så her er det kort sagt "sundere, mindre mængder og oftere" før hed det, 2-3 rundstykker til morgenmad, 4-5skiver rugbrød til middag (de dage jeg gad spise til middag) og så ellers et eller andet junkfood i kæmpe mængde til aften.. Og så gerne et par skriver franskbrød med ost og syltetøj inden sengetid. Så er helt i den anden grøft nu :-) men f..... Flot at det ser ud til at alle virkelig hænger så godt i med kost og motion. Kunne være fedt at sige at vi alle klarede det og så måske sætte nye mål efter 24/3 👍