Hey guys
Inspireret af Skod og denne tråd: www.pokernet.dk/forum/the-20-k-challenge.html#newest vil jeg forsøge noget lign.
Har snakket med min svoger om følgende væddemål og mangler i givet fald både råd om motion/kost/dagligdagen samt hvad et realistisk odds skulle være?
1.
Motion. Taber mig ikke uden motion. Derfor er motion selvfølgelig vigtigt men hvordan og hvor meget? Jeg skal kunne løbe 10km på 50min (12km/t) efter de 10 uger, dvs. i den 11 uge. Hvad er mest optimalt?
Min ”baggrund” for motion er hobby fodbold med arbejde en gang om ugen, står på en crosstrainer 20min 2-3 gange om ugen (lidt on/off) og så er der noget styrketræning. Jeg forventer at skulle cutte al form for styrketræning og går udelukkende på motionstræning – men hvordan og hvad? Og specielt det at skulle løbe så langt…
2.
Kost. Her skal jeg bruge hjælp til at sammensætte det helt rigtige. Jeg ved kun basale ting som at jeg skal holde mig fra søde sager, kuldhydrater, stivelse og alkohol, men ellers? Hvad må jeg gerne spise? Fx banan? Æbler? Er lidt kræsen når det kommer til grønt men ellers spiser jeg det meste. Må jeg drikke light sodavand, fx Zero og faxe kondi light?
3.
Odds. Hvad er realistisk? Jeg mener det er meget meget hårdt sat. 10kg på 10 uger er meget som jeg ser det. Jeg vejer 90-91kg og er 1,84 høj og har lidt muskelmasse på kroppen også. 10km’s løb med en piv ringe grundform er ikke let? Maden må jeg overkomme. Som jeg ser det skal jeg have 10 eller mere – men dette er til diskussion.
Til alt dette kommer det, at jeg arbejder fuldtid og derfor skal passe mit job og det kommer i første række. Min kantine har glimrende muligheder for at jeg spiser sundt, så der ser jeg ikke noget problem med maden såfremt vi lægger et godt kostprogram. Jeg står op 6.30 for at møde kl. ca. 8.00 og har fri ca. kl. 16-16.30. Træning om morgen er derfor ret no-go. Jeg har træningscenter på arbejde med de fleste basale ting.
I må meget gerne finde på flere ”10” regler hvis I har gode ideer? Har tænkt på om poker bør være en del af men det tror jeg simpel hen ikke tiden er til.
Jeg regner ikke med at tage udstik fra PN så det er udelukkende til hjælp og inspiration jeg spørg jer :)
Kom så PN – der må være nogle sygt nørdede fitness guruer der kender til tips og tricks som er med til at dette er muligt? :)
// KD
PS.
Hvordan gik det Skod? :) Det så desværre ud til at dø lidt… :/
EDIT:
Ingen odds spillet, kun et internt væddemål
10 uge, 10 kg, 10 km
1: 10 km på 50 minutter er bestemt muligt med målrettet træning.
2: Din krop har kun brug for vand som væske, så drik det i stedet for alt det der andet stads. Derudover er det kalorierne, der afgør din vægt, så hold øje med dem. Du kan finde forskellige steder a la madlog.dk, hvor du kan få at vide, hvor mange kalorier, du må indtage og stadig nå dit mål. Grønt>Frugt. Hvis du skal have frugt, så spis det i stedet for at drikke det.
3: 10 kg er en del, ja... Men måske husker du propbettet herinde sidste efterår. Det løb over 3 måneder og nr 1 og 2 tabte 12.5% af deres kropsvægt... Du skal tabe 11%, så det er bestemt muligt.... Odds afhænger nok mest af alt af din viljestyrke... Hvor stædig er du med sådan noget..
Nothing is impossible :)
1.
Har du løbet langt før og evt. hvor langt/hvor hurtigt?
Det er ikke noget problem og løbe langt, det er bare tiden og de efterfølgende skader på muskler der skal tages med i betragtningen. 10 km på 50 min er ikke urealistisk på 10 uger, men der skal gøres en indsats, da jeg løb bedst (hver anden dag) løb jeg 10 på 42 min, og her snakker vi efter en periode på 2 år hvor jeg løb regelmæssigt og dyrkede meget motion udover.
Mit råd vil være at få nogle km i benene og så kører interval op til for at cutte hastigheden. Løb/ro/cross fungere fint til at komme i form, og nok der jeg ville ligge flest timer, også der du taber mest.
2.
Kosten har jeg ikke megen forstand på, men light sodavand og light produkter øger din trang efter mad, så jeg ville holde mig fra det, hvis det var muligt (så et program om det i tv for nyligt, søg evt.)
Hvis du vil bevare din muskalmasse er dette bet en dum ide. Din krop har brug for energi og når du vil tabe dig så kraftigt på kort tid vil den tage det fra din muskelmasse
Men det kan godt lade sig gøre. Har selv tabt 13-14kg på omkring 9 uger, og 10 km på 50 min burde ikk være et problem
10 km på 50 min på 10 uger det kan du sagtens hvis du bare løber 2-3 gange om ugen. Gik selv fra 73 min til 47 min på 1 måned på 10 km distancen for et par år siden og jeg startede obv i dårlig form. Men lyt til din krop/dine ben+fødder+achilles så du ikk får skade af overbelastning
Jeg tror du skal langt længere ned i odds. De 10 kg er den hårde del, men klart doable. 10 km på under 50 min klarer du nemt, tror jeg.
Jeg er lidt i samme stand som dig, 91 kg, 183cm og løber nok 5km på 30 min hvis jeg er frisk (gæt, jeg løber kun 1 gang om måneden nok).
Jeg ville ikke gøre det selv for odds 1:2-3 stykker, men er du motiveret mener jeg det er oddset.
Kost ville jeg primært skrue ned for portionstørrelser, det vender kroppen sig til ret hurtigt. Så ville jeg fjerne søde sager og chips, samt gå 50% ned på druk og hyggebajere.
Motion ville jeg løbe 3 gange ugentligt (interval den ene gang) samt tage 1-1,5 time på en crosstrainer 2 gange ugentligt.
Jeg er langt fra ekspert, men har et par gange tabt mig pænt (8-16 kg) og det har virket fint. Imo handler det bare om selvdisciplin. Og det var ved mindre motion end ovenstående.
Det hele kan sagtens gøres hvis du gør de ting du skal for det.. Det hele kommer an på din viljestyrke og det er meget svært for os at sætte odds på. Kender folk jeg ikke vil give mere end odds 2 og andre jeg vil give op til odds 20
Jeg vender tilbage med flere spørgsmål, men har lige en kommentar til de mange post:
I fokuserer kun på oddset stort set. Det er det mindste. Jeg søger hjælp til kost og motion, hvordan jeg gør, links, programmer mm. som enkelte har forsøgt ka jeg se :)
Du ønsker at forbrænde så løb og cykling. Drop styrketræning, eller andre træningsformer der fokusere på muskler. Svømning er også godt og god til lidt variation. Ellers handler det bare om disciplin omkring hvad du spiser og skære ned på positionerne.
Mette Bloch gammel eliteroer lavede engang en bog der hedder 10 uger 10 km mener jeg, hvor der er et program der bringer dig fra absolut scratch til 10 km på 10 uger. Du lyder ikke til at starte helt fra 0 så find dig et program på en af de efterhånden utallige løbehjemmesider der findes rundt omkring og følg det slavisk. Gør du det burde den del være ret enkel.
De 10 kg skulle også kunne lade sig gøre, men bliver nok lidt værre når du ikke vejer mere. Men jeg har selv tidligere smidt 10 kg på 8 uger ved at droppe alt sukker, brød, ris, pasta etc. Kort sagt levet af æg, kød, frugt,, grønt, vand og kaffe. Dog var jeg mere overvægtig end du er da jeg startede.
Men hvis du virkelig vil det burde begge dele kunne gøres uden du behøver hverken at træne eller sulte dig selv ihjel.
Kost: spis sundt
Motion: løb mandag, onsdag og fredag
Odds 1:1
10 uger er viiiiiiildt lang tid!!
En nem hjælp til at smide lidt ekstra. Ellers har jeg ikke meget at tilføje på min iPhone ;-)
@ Zoro
Ja vand og drikker jeg udelukkende på arbejde, men hvad med sodavand light som jeg normalt også drikker? Det gør umiddelbart ikke på mig at jeg får vild lyst til andet end det, tager normalt bare et par dåser i løbet af sen eftermiddag/aften.
@ ktothep
Har løbet langt da jeg var i teenager, er 27 nu. Jeg er meget i tvivl om de 10km, virker sku hårdt, men ja 50min må være muligt på 10 uger. Det er sku ret tæt på 0 i grundform for løb.
@ Rocky
Er ligeglad med min muskelmasse. Der skal nok overleve det der er skal :)
@ Turbo
Beskriv gerne løb mere detaljeret hvis du kan? Og vi ldu så dyrke motion 5 gange om ugen? Man bør vel aldrig have 2 ”fridage” i træk så bør så i givet fald tage en hverdag og en weekenddag – enig?
@ Majaline
Ang de 10 kg, PRÆCIS! Har ik siden jeg var 18-19 år vejet under 84kg! Og nu skal jeg altså ned på 80.... Synes heller ikke det er let, og vi taler 10 uger, 1kg pr uge og det skal være fedt der forsvinder (nok også noget muskelmasse) så.... Kan du evt linke til noget?
@ Iskov
Hjælper det virkelig?
Den bog har jeg... Hedder 12minutter - 12 uger...
Hvis det er den... ;-)
Har lige kigget... Der er hvertfald fx løb, svømning, hjemmetræning, stavgang osv.. Hvor der er beskrevet dag for dag... Og så er der en del om kost, restitution, væske osv osv...
Fx løb fra 0km og så efter 12 uger er det 10km uden pauser.. Kiggede lige hurtigt gennem bogen :)
Kunne være jeg sku forsøge mig... Så jeg ikk ender i 0kcal i endomondo juli Challenge ;-)
@rojh83
Jeps, thats the one :)
@KD
Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener jeg skal linke til ? Men jeg meldte mig til en Paleo gruppe på FB og der har jeg fået megen inspiration til kost o.l.
www.facebook.com/groups/paleodk/
Derudover er der en PN vægttabsgruppe også på FB : www.facebook.com/groups/313620662070781/ Den er lidt død for tiden, men vi kan prøve at blæse lidt liv i den igen. Da den kørte var der egentlig en god stemning og opbakning til hinanden.
Men ellers hvis du mangler en at sparre med eller andet skal jeg selv have de sidste 10 overflødige kilo rykket af efter sommerferien. Så du siger bare til hvis det er :)
Majaline
Okay, ja den bog er faktisk helt fint, står en masse spændende deri...
Skal have smidt 15kg inden 1december... Fra 100-85.. Så er lidt vej i nu, intet tabt og kører på 2.måned i væddemål med kolleger :)
Ja, det gør der faktisk.
Jeg er faldet lidt af på den, men hvis man tager sig lidt sammen kan man altså smide en del ved at følge de råd Paleo gutterne i den FB gruppe jeg linkede til kommer med.
Det kan være vi skal have gang i en PN vægttabsgruppe igen efter sommeren ?
Majaline
Jeg er frisk på den :) bliver simpelthen nødt til komme igang, skal og vil ikke tabe :-)
Kan man evt lave en i endomondo hvor alt motion logges?
Er ikke på fb nemlig :)
Muligvis, jeg er ikke 100 på hvad Endomondo er, men vil undersøge det :)
Endomondo er er program til smartphones som kan logge ens løbe, cykle, ture osv og så kan man se statistikosv...
@kd
Du kan evt prøve kigge lidt rundt inde på iform, der kan du finde løbe programmer osv.. Læse om kost osv... Kan være der er nogen guldkorn :-)
Ok, men min ydmyge mening er at kosten betyder mindst 75 % så det er nok der vi bedst kan støtte og guide hinanden.
@ rojh og Majeline
Interessant, jeg føler også maden er en svær en så det kunne være godt hvis vi kan hjælpe hinanden med inspiration til god sund mad?
Kommer I fra kbh? Jeg tænkte at starte ud med løb og der er der nogle gode kunstbaner ved Bellahøj/NV hvilket også vil være godt for knæ at starte ud på i stedet for asfalt eller lign....
Kig på kcal. Indhold i mad mange kigger på 0,1% fedt mad med lav fedt kan have stort kcal indhold.
Cola zero ja Faxe kondi light nej. Cola zero 0 kcal der er stadig kcal i Faxe kondi light.
Brug proteinbar/proteinshake de er mættende og fuld af vitamin/mineral.
Tæl kcal.
Very low diet 800kcal.
Low diet 1200kcal
Vil anbefale dig 1600 kcal om dagen, når du skal have motion på, husk med din kropsvægt forbrænder du ca. 100 kcal pr. Km du løber, mange tror når de har løbet 5km kan de godt æde 100g chokolade, men så har de faktisk spist mere end de har forbrændt:-)
Frugt er sundt, men fyldt med sukker. Vil anbefale banan ca. 100 kcal. Da den giver den største mætheds fornemmelse.
Grunden til jeg nævner proteinbar/proteinshake er, at der står præcis kcal indhold, og det er derfor nemt at følge ens daglige forbrug - suppler gerne med kostfibre, vitaminpiller og fiskeolie.
Skriv gerne en pm hvis du har spørgsmål til kost eller motion så hjælper jeg gerne.
Husk også mange for skader i forbindelse med løb, det er derfor vigtigt at starte stille og roligt op.
Er dette en livsstils ændring, eller er du på gamle vogn når de 10 uger er slut?
Søg på nettet, der er tonsvis af løbeprogrammer, der kan tage udgangspunkt i din nuværende form.
Start evt. med at løbe en 5'er all out, så har du en nogenlunde pejling af hvor du ligger formmæssigt og kan lave et program ud fra det. Det vigtige er at du får nogle kilometer i benene og får trænet noget interval, så du vender dig til det tempi du skal gennemføre de 10 km i (5min/km).
Læs inde på loebesiden.dk - det er en vanvittig god side til løb.
Angående kost så opret dig på madlog.dk, og skab dig et overblik over dit ligevægtsindtag og så gælder det om at ligge under det. Kalorieunderskud = vægttab.
Det er enkelt at tabe sig og forbedre sig formmæssigt, det kræver blot noget disciplin.
@Kartze
Mandag eller om 9 dage. Hvorfor? :)
@ Ignardis
Great, super! Takker for de mange input og skriver til dig såfremt jeg har flere spørgsmål :)
Ikke en decideret livsstilsændring men får jeg først kg ned og rutinen med motion ind kan jeg derefter tillade mig at spise som jeg plejer ca... Har ligget på de 90 i nogle år efterhånden.
@ Nilsson
Tak for link, vil jeg kigge nærmere på. Har brugt madlog men synes det var skidt ift mange retter man lavede. Man kan kun bruge det som ca tal og var egentlig bedst som opslagsværk til hvad man kunne spise og hvor meget af det. Disciplin er mit største problem. Ud over væddemålet - har du da nogle indspark? Ville være fedt at være flere om det men ikke sikkert nogen er på....
Har du rent faktisk fået odds 10?
Det er svært at vurdere, hvor rimeligt det er, når man ikke kender dig... Men det er på mange måder et gaveodds på noget, der rent faktisk er muligt med en god livsstil :)
Held og lykke med det :)
Nej, jeg lavede bare en række "10" temaer og tager gerne imod flere forslag til 10'ere? Det bliver nok pt at Svoger hopper med på bettet så hvis vi begge gennemfører er to vindere i form af 10kg lettere og bedre form. Vinder en skal vi lige finde på noget at vædde om. Er desværre ret dovent anlagt....
Har søgt en masse på løbeprogrammer men alt er 12 ugers, finder intet 10 uger 0-10km. Tænker tilgengæld at jeg har en form der ik er fra 0 men måske 1-2 stykker og op til 10 så jeg kan tage et 12 ugers og så droppe et step hver anden uge ca og fremskynde programmet? Yderligere så har mange programmer gågang med i det. "Gå 45min", "Løb 10min, gå 5min" osv osv. Er dette virkelig det bedste???
Ang mad, er det 100% det bedste at gå efter kalorier eller kan jeg droppe count så længe jeg holder mig til kogt fisk, kylling og grønt? (nok også noget æg om morgen). Og light produkter som sodavand? Det drikker jeg normalt uden at det går ud over noget andet (vil jeg mene) - må jeg drikke min Zero eller?
Da jeg for nogle år siden tabte 16 kg på kort tid, drak jeg ca 2-3 liter light sodavand om dagen, uden det påvirkede min appetit.
Det er forskelligt fra person til person om det øger sulten. Så drik du bare løs - du tager ikke på af det, men du dør nok af kræft eller andre sjove sygedomme af det………….. Men det gør du jo nok alligevel.:-)
Vægt = kalorier... Så er det lidt ligemeget, hvad du vælger at spise/drikke...
Og ja, Zero er obv fint i den forbindelse... Det er nogle andre parametre, der gør det usundt :)
Jeg tvivler på at det er godt sammen med løb 3 gange om ugen, hvor du intervaltræner. Men funktionel træning er rigtigt godt til at tabe dig - du kunne se på hjemmetræningsprogrammer som T90X og RushFit - begge fungerer rigtigt godt, da du aktiverer en del muskelceller, hvilket kræver en del energi. Begge programmer kommer med guidelines til kost også.
Du kan evt. se nogle youtube rapporter fra folk der har prøvet dem, og se hvor meget de har tabt sig over de 2 måneder programmerne tager.
Personligt fungerede RushFit rigtigt godt for mig - jeg var ikke så meget for at købe alle de ekstra redskaber T90X krævede.
I øvrigt vil hypertrofi træning altså også være så energikrævende, at du vil kunne tabe dig meget, ved at fortsæte med det. Men der skal jo selvfølgelig også være tid til løbetræning, når du skal ned på 50 min. på 10K - personligt er jeg i tvivl om jeg kunne komme derned. Da jeg var i bedst form (da jeg trænede op til marathon) løb jeg 10 på ca. 1 time - men jeg havde vel ikke fået al røgen ud af systemet på det tidspunkt, og så har jeg astma, så mon ikke det også spiller ind.
Kyllingefillet med peber og evt. chili (du kan købe tørret chili, som du kan strø på efter kyllingen er lavet) er rigtigt godt, hvis du vil tabe dig. Der er ikke mange kilokalorier i kylling (ca. 1:1 mht. vægt i gram vs. kcal, og der er masser af proteiner i, hvilket er godt mod sult, ligesom både peber og chili er godt mod sult, og chili er med til at sætte forbrændingen lidt op.
Husk i øvrigt på, at Avocado også er godt at spise i begrænsede mængder, hvis man vil tabe sig. Det giver den rigtige slags fedt, og har en masse gode ting i sig, som fungerer når man vil tabe sig - se evt. her: 4 gode Madvarer, når man vil tabe sig
Og så er det godt at stege sit kød i økologisk extra virgin olive oil.
Bær er også godt - kan evt. indtages som smoothie om morgenen - de har masser af kostfibre, og andre enormt sunde ting.
Tak fordi du oprettede denne tråd.. Det var det der skulle til for at motivere mig til at komme igang.. 1 uge og 4 kilo forsvundet!:). Det har så også krævet 7 gange fitness og kun sundt mad, TY!
Per_danmark skrev:
Tak fordi du oprettede denne tråd.. Det var det der skulle til for at motivere mig til at komme igang.. 1 uge og 4 kilo forsvundet!:). Det har så også krævet 7 gange fitness og kun sundt mad, TY!
Haha... Lige præcis mit projekt også... Jeg startede dog først d 13, så afventer resultat i morgen... Og 100% sundt har det ikke været... Så 4 kilo er nok optimistisk... Men er blevet til 200 km på cyklen (gammel lortecykel) på 6 dage :)
Starter op på mandag! Glæder mig men det bliver sick hårdt
EDIT:
Og er glad for at det inspirerer andre til gode resultater :)
Er hermed startet. Det bliver tungt men interessant. Startvægt 90,1kg. Skal hjem og tage mål og nogle billeder.
Til at tracke min mad og indtag af kalorier har jeg hentet app'em "Shape up" --> Virkelig god!! Meget intuitiv og har nogle fede features, fx scanning af varer og på den måde få det ind på mobiltelefonen. Alle der ønsker at tracke deres indtag af kalorier burde prøve denne - og den er gratis :)
For at tabe 1kg pr uge må jeg indtage 1600 kalorier pr dag ved lav aktivitetsniveau, ca 1800 på aktive dage. Min morgenmad som bestod af grønt og et æble her lidt hen af dagen har givet de første 306 kalorier i form af 6 gram proteiner, 73 gram kulhydrater og 2 gram fedt. Det sku sjovt nok at følge. Jeg har ligeså beregnet at jeg, hvis jeg kan, gerne må leve af Mars bar - ca 7 stk haha. Alternativt til mit vand så kan jeg leve af ca 8 øl ;)
Når man tænker over at 1 øl er 206 kalorier - så tænk på en god lørdag med alkohol i 10 timer - avs for en omgang!
Well - hvis nogen andre er igang med noget så post gerne med og inspiration til mad, motion, motivation mm modtages gerne :)
Jeg har også haft brugt den app.. Jeg mener jeg måtte spise 1400 kalorier pr dag, men jeg var ikke i nærheden af at opnå det kalorie indtag. Så jeg droppede den app igen.. Den kan også fortælle hvor mange kalorier du forbrænder under aktivitet..:).
Jeg selv tager fra 30-60 minutter på motions cykel hver dag, der udover et par kilometer i romaskinen og til slut 10-30 minutter på løbebåndet, jeg går primært fordi jeg har svært ved at løbe efter en stor knæskade .. Men det går fremad og cirka 5 kilo på 10 dage. Jeg har så heller ikke været mæt i 10 dage, men det vender man sig hurtigt til!:).
Odds 10 er et sick godt odds i din favør imo. Jeg tog 1:1 sidste år (hvilket også var donket) på at jeg kunne tabe 34 kg på 4,5 mdr. (fra 133 kg -> 99.x kg fra medio august -> nytår).
Fedt med denne slags motivationstråde btw! God træning! :)
Bonafied skrev:
Odds 10 er et sick godt odds i din favør imo. Jeg tog 1:1 sidste år (hvilket også var donket) på at jeg kunne tabe 34 kg på 4,5 mdr. (fra 133 kg -> 99.x kg fra medio august -> nytår).
Fedt med denne slags motivationstråde btw! God træning! :)
Intet bet indgået - OP også ændret. Ja det er fedt med træningen. DHL 5km mandag d. 26 august er første (og eneste) delmål. Under 25min....
Per_danmark skrev:
Jeg har også haft brugt den app.. Jeg mener jeg måtte spise 1400 kalorier pr dag, men jeg var ikke i nærheden af at opnå det kalorie indtag. Så jeg droppede den app igen.. Den kan også fortælle hvor mange kalorier du forbrænder under aktivitet..:).
Seriøst? Det er sku da svært at holde sig dernede! Et fucking æble indeholder 72 kalorier :D Og det er et ÆBLE :P ! Men fandme flot du kan køre den stil. Hvad gør du mod sulten andet end at du vender dig til det?
Held og lykke :)
Jeg ramte personligt mit max indtil videre for ca 3 uger siden på 97kg, formegentlig med lidt extra væske pga. meget varme og en god bytur dagen inden :)
Efter 5 dage med lækre aktiviteter på en ferieø og små måltider morgen middag og aften dog krydret med let druk hver dag var jeg faldet til 96.3. Herefter tænkte jeg at det var da rimelig let. Så var jeg hos mine forældre i 5 dage hvor jeg røg ned på 94 mest pga. ingen alkohol vil jeg tro. Jeg tog herefter til münchen hvor jeg kan bo gratis det meste af ferien (Lækkert). I løbet af 6 dage hvor jeg prøvede at holde mig til 2 mindre måltider og ingen sodavand/alkohol ramte jeg 89.7kg. Så kom en af mine venner på besøg og vi gav den gas både med mad og alkohol i 6 dage og jeg er nu oppe på 92.6 kg. Nu vil jeg sgu gerne lige tilbage på sporet igen og håber at følge denne tråd vil give mig lidt ekstra motivation når jeg kan se hvordan du giver den gas. Mit mål er 80kg som kan holdes jævnt uden store sving :)
Giv den gas. Jeg vil følge denne tråd med stor glæde!
-KD- skrev:Per_danmark skrev:
Jeg har også haft brugt den app.. Jeg mener jeg måtte spise 1400 kalorier pr dag, men jeg var ikke i nærheden af at opnå det kalorie indtag. Så jeg droppede den app igen.. Den kan også fortælle hvor mange kalorier du forbrænder under aktivitet..:).
Seriøst? Det er sku da svært at holde sig dernede! Et fucking æble indeholder 72 kalorier :D Og det er et ÆBLE :P ! Men fandme flot du kan køre den stil. Hvad gør du mod sulten andet end at du vender dig til det?
"hele" 72 kalorier? At igennem en dag leve af 19-20 æbler er da jævnt let? Selvfølgelig sværere hvis man er på 100+ kg men alligevel.
@ rustyfo
Tja så tænk på hvad lidt pasta, ris, kartofler, kød - ja alt der ikke er grønt - koster i kalorier - avs den er ond!
Hjælp søges ud over nettet:
God råd:
- Skal løbe DHL d. 26 august som netop er et delmål på under 25min. Inspiration til træning ønskes?
- Ang mad og kalorier: Må man ligge i 200 underskud pr dag ift det estimerede for så efter 3 dage spise +600? (fx noget fødselsdag, hyggeaften osv.)
@KD
Så længe du holder din diæt i hverdagene så sker der intet ved at du har en cheatdag feks en lørdag med noget fødselsdag, hvis du bare vender tilbage til din diæt igen fra søndag af og stadigvæk dyrker din motion ;)
Det er kun hvis man er utrolig ekstrem og cutter op til noget konkurrence f.eks
1,9kg smidt første uge, nok noget væske med i tabet. Sulten er et problem men holder den, værre er det ikke.
Har været ude og løbe "en del" og i fredags fik den max og ramte lidt over 3km i en tid der svarede til 4,40 pr km = 20sek hurtigere end nødvendigt ift DHL. Det lover "ok" - dog trist man kun kan løbe igennem på 3km....
Spis noget kød, og noget fedt i stedet for al den frugt og grønt. Du holder dig mæt meget længere end når du stort set kun får kulhydrater.
Edit : Grøntsager er selvfølgelig godt, men spis noget kød, æg, fisk plus noget fedtholdigt til hvert måltid, og prøv at droppe frugten.
Efter en uge med fuld gas, siger vægten 85,5, dvs lidt over min mandagsmåling, dog svinger det jo meget på væske og det er på mandag jeg holder status efter en muligvis rolig lørdag/søndag (den får alt den trække idag).
Løb mandag, træningscenter onsdag og fodbold igår. Kunne sagtens mærke at min form begynder at rykke sig den rigtige vej og var bestemt en af mine bedre dage på banen. Yderligere hjælpe denne træning super for min gamle lyskenskade der har drillet lidt med noget ømhed men som er ved at være væk nu.
Eneste mindre problem er meget ømhed i højre akilleshæl - er dette noget man skal passe på med eller er det bare fordi jeg er begyndt at presse min krop? (der findes jo sådan noget skinnebensbetændelse og andre småting men helst skal undgå)
Det tager desværre en evighed hvis jeg skulle poste billeder fra min mad log i det der program.. Men jeg kan da være ærlig at enkelte dage havde jeg hvis minus kalorier osv.. Og sulten er kun et problem den første uge, eller så længe du vælger at tænke over det!?
@KD
PAS PÅ med ømme achillessener !!!
jeg trænede op til marathon sidste år, og trænede for meget for hurtigt.
er den dag idag ikke kommet af med smerten i min venstre fod, tiltrods for lange pauser og diverse pillekure.
Min fysioterapeut har sagt et års pause og derefter stille og rolig genoptræning...zzzzzzz FML !
En god ide til tracking apps er "myfitnesspal". Jeg brugte den selv sammen med flere studiekammerater inden sommeren. Det der gør denne app bedre end shapeup (imo.) er det sociale som er indlagt. De venner som er tilknyttet ens profil kan følge med i ens fremgang, og kan samtidig fungere som en motivationsfaktor. Jeg ved ihvertfald at det var lettere for mig lige at løbe en tur når jeg kunne se at de andre havde været afsted + havde postet vægttab osv.
App'en kan også synces med diverse andre træningsapps som fx endomondo, hvilket gør at du ikke selv skal indtaste motion osv manuelt.