Her en sjælden off-topic-tråd fra min side:
Jeg har et gevaldigt problem med at komme op om morgenen, hvis jeg ikke har noget jeg skal som f.eks. at mødes med nogen, nå et fly, på arbejde eller til en forelæsning. Problemet er altså primært i perioder som nu, hvor jeg pga. specialeskrivning ikke har en "aftale" at stå op til.
Det sker meget tit, at jeg enten sover fra alarmen (det er alarmen på min Nokiatelefon), halvsovende kommer til at slå den fra for derefter at sove videre, eller siger til mig selv "nu er jeg vågen (hvorfor jeg slukker uret) - jeg skal bare lige ligge 30 sekunder mere" for derefter pludselig at vågne adskillige timer senere.
Jeg er virkelig virkelig træt om morgenen, hvilket selvfølgelig er en medvirkende årsag til, at det ofte går som det gør, men andre faktorer såsom vækkeur, søvnkvalitet, søvnens længde osv. spiller formentlig også ind. Mange vil nok sige, det er et spørgsmål om selvdisciplin, og det kan jeg ikke udelukke, men jeg kan til gengæld sige, at i så fald er jeg ikke ejer af tilstrækkeligt med selvdisciplin om morgenen.
Jeg tænker, at der må være andre herinde, som har, eller har haft, samme problem, som det jeg beskriver ovenfor. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvordan I har løst eller forsøgt at løse problemet, så jeg kan få nogle konstruktive forslag til, hvordan jeg kan blive bedre til at komme op om morgenen.
I øvrigt sover jeg typisk 7-8 timer hver nat, hvilket jeg burde kunne klare mig med.
Spyt ud folkens! :)
Blomme
At komme op om morgenen...
Jeg tænker om ikke det er, at lave en aftale med sig selv.
Hvad enten det er en aftale om at skulle ud at løbe inden kl. 09.00, have spist morgenmad inden kl. 08.00 eller have skrevet det første ord inden kl. 07.00...
Det er dybest set, om at smide ordet selvdiciplin væk, da det for mig lyder som om, du ser det ord som meget negativt lydende.
Det gælder for dig om at få lavet en ny vane. Det tager ca. 28 dage at få sådan en "indopereret" i systemet. Så garder dig gerne med en kammerat, kæreste kone el.lign som kan hjælpe dig om morgenen, evt. ringe dig op.
Jeg har præcist samme problem, kom med guldkorn please.
Jeg har det på samme måde... pt. går jeg arbejdsløs og står som regel op omkring kl.10!...tilgengæld er jeg så også vågen til ud på natten...
Hvis ikke du har noget du skal, og du fungerer bedre på den anden måde, er det så så slemt? Da jeg skrev bachelor for et års tid siden fungerede jeg bedst om natten...der var mere ro til at skrive, og ikke så mange andre ting der trak...
Men siden du nu efterspørger metoder til at ændre på det, så prøv evt. at lave en aftale med en studiekammerat om, at I ringer til hinanden fx kl.8, og gennemgår hvor meget I hver især har skrevet...så I på den måde holder hinanden til ilden...
Her er en aftale til dig: Kom op inden 8.30 eller du skylder mig 20$ per minut du sover over dig! ;-)
On topic:
Kender godt problemet, og jeg kan holde lidt med de andre herinde. Lav en aftale med nogen gutter om at ringe til hinanden senest kl et-eller-andet.
Ellers kan jeg støtte den med løbeturen, og det har også før virket for mig, blot at ligge en plan for dagen, en eller anden ting der SKAL ordnes!
Kender det alt for godt.. jeg er EKSTREMT træt om morgnen.. det føles som om jeg er blevet kørt over af et tog. Og det skyldes ikke manglende søvn i de fleste tilfælde :)
- køb dvd hos bog og ide der handler om søvn. Det er en helseserie på en 8-10 stks dvds.
-brug kun soveværelse+seng til aktiviter der kun bør høre til der. dvs hav f.eks aldrig kontor ved seng
-sørg for ordentlig gardin, persienner så der er mørkt lys hele natten og lyst når du vågner.
- køb phillips light vækkeur. fås bla ved elgiganten. du bliver vækket behageligt af lys.
-brug ikke din telefon som vækkeur. bla for at skabe ny vane.
-maks en snooze
-nogenlunde fast døgnrytme mens du indoperere din nye vane.
- smid gammelt sengelinned ud og køb nyt
- lav en morgenrutine på 15-20 minutter. Så ved du hvad du skal op til.
dvs bad, mad, tøj , avis. Intet der har med computer eller tv at gøre.
Men meget gerne en morgenradio.
-drik vand inden du skal i seng. smart af to grunde. du skal tisse og du føler dig ikke dehydreret og sover de ekstra unødvendige timer.
-prøv evt at sæt dig ind i søvnprocesser. Så du er klar over hvad der er sund og nødvendig søvn og hvad der er unødvendig og ligefrem ødelæggende. evt via dvden eller via søvnbog
-er du helt frisk så kombiner 15-20 min rutine med øvelser eller
gå-/løbetur. bare ik lige til bageren.
sov godt!
bajawa
Jeg har omtrent samme problem som dig. Pt. sidder jeg med en skriftlig advarsel fra min rektor, fordi mit fravær havde sneget sig over 15% for året - det var ikke acceptabelt for mit fravær - og det var primært de 2 første timer jeg skippede.
Det har så fået mig til at indse, at hvis jeg "bare" kan række ud til min mobiltelefon og slå alarmen fra, så falder jeg straks i søvn igen. Derfor ligger min mobiltelefon altid på mit fjernsyn, et par meter fra min seng. Jeg er nødt til at stå op for at slukke den - og SÅ er jeg vågen :)
Det virker. Halvdelen af januar, hele februar og indtil videre den her del af marts har givet mig 2 timers fravær - det var idag, fordi jeg havde en køretime.
Prøv det :P
Jeg har samme problem. Nu har jeg aftalt med de andre fra kontoret, at jeg møder kl. 09.00, og for hver dag jeg kommer for sent i de næste 28 dage, skal jeg gi' en omgang til hele kontoret.
Har selv en, en anden model, men den skal fandme nok sparke liv i dig.
De små københavner basser vil sikkert vågne og tro de endnu engang har overlevet et af de grusomme jordskælv ;)
jeg arbejder om aftenen og har derfor heller ikke noget bestemt at skulle stå op til.
den klassiske situation er at jeg kommer hjem fra arbejde 00:00 og sover ved 2-3 tiden. vækkeuret sættes til kl 10:00 og næste morgen vågner jeg, banker et par gange på uret til jeg rammer snooze og tager lige 10 min mere. nogle gange bliver de 10 min til 2 timer hvor vækkeuret bare kimer mens jeg sover, og andre gange får jeg slukket det helt den første gang jeg vågner og så er der ingen grænse for hvor længe der går inden jeg kommer op.
Det stod på i et halvt år indtil jeg fik nok (dog sker det stadig en gang imellem)
men min måde at undgå det på er meget simpel, og du vil nok føle indlægget er lidt for langt for noget så banalt.
Det handler om indstilling i en given tilstand.
Når man er fuldt ud vågen og frisk er man i stand til at ræssonere mere logisk end når man er træt. Når man føler sig træt fokuserer man mest på hvad man vil lige nu, nemlig slappe af. Vi ved vi har fået nok søvn, så vi skal bare af med træthedsfølelsen.
Grunden til vi ligger ned og sover er, at det er mere afslappende end at stå op. Derfor vil vi bare ved at rejse os nærmest allerede være sikret på ikke at falde i trance igen.
Jeg gør dét, at jeg altid går ud og tager et stort glas vand i køkkenet når jeg vågner og dernæst sætter mig foran computeren og drikker det i små slurke, mens jeg tjekker PN, ser en video etc.
den lille "vane" er nok til at min indstilling ændrer sig nok til, at jeg ikke får mig lagt igen.
så lidt ligesom Bad3xo :)
@Bajawa
Klasse!
Har lige bestilt et Philips Wake-up light.
Tak for tippet.
lol snuxa. same here... ?? det samme fænomen som lysehvid eller ?
Som bad3xo:
Det behøver ikke at være så svært. Anbring vækkeuret/telefonen uden for rækkevidde, helst så du skal op af sengen.
Desuden bliver det hurtigt en vanesag at komme op om morgenen, så hvis du får det gjort i en uges tid, så kommer det helt automatisk herefter.
Ellers: Gør som mig, få en kæreste dig vækker dig blidt inden hun skal på arbejde eller samtidig med at hun står op!
/Søren
Som Bad3xo og HakkaN187....lig vækkeuret et sted hvor du SKAL stå op for at slukke det. Jeg ligger altid mit i min stue.... Senere hen skulle det gerne blive en vanesag :)
Havde eksakt samme problem i min skoletid!
Så gik jeg pro og så løste alting sig - Nu står jeg op når jeg er udvilet :)
Få dig nogen unger, jeg er oppe kl 5.30 hver dag, selv om jeg er så træt at jeg er ved at falde i søvn....
p.s. nu vare det kun 11 år og 6 måneder før den mindste er Teenager... så skal der soves længe...
Stil vækkeuret langt væk fra sengen, så du om morgen er nød til at stå op og gå et stykke for at få det slukket.