Hey folkens..
JEg har brug for lidt hjælp.
Jeg skal bruge et træningsprogram, men har en del krav til dette, og det gør det svært at finde på div motionssites.
Jeg har tabt 22 kg ved kostomlægning, så den er der styr på, mangler stadig 13-15 kg og nu skal der noget træning til.
Krav/forhindringer:
- Har en søn på 1 år som tager meget tid, og et job der gør det samme, derfor motionscenter udelukket. Ønsker ikke spildtiden, til og fra center + det løse.
- Har haft sprunget korsbånd, derfor ting som crossfit tænder mig ikke just. Det fungere dog fint og kan både spille fodbold og håndbold igen.
Jeg ville meget gerne have ideer til et komplet program der kan overståes på en times tid i hjemmet. Og så vil jeg naturligvis få løbet de ture der er tid til.
På forhånd tak.
Att Motionseksperterne--
Har du overvejet at kontakte dit motionscenter og få en instruktør fra centret til at lave et "hjemmeprogram" til dig? :)
Bare et forslag - ved slet ikke om det kan lade sig gøre
Nej det har jeg faktisk ikke.. Gør jeg lige i morgen, kunne være fint hvis de gider den slags.
Ellers er her lidt øvelser du kan lave hjemme.
exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/l/bltotalworkout.htm
Køb et sjippetov.
Ikke et af de helt tynde, men i stedet et hvor det nærmest liger et stykke vandslange med et par håndtag på.
Kombiner det med armbøjninger, englehop, reaktionsøvelser, liggende "sprællemænd" etc
køb en af de store bolde og google "boldøvelser"...
eller ned i det lokale center og lav en deal med en instruktør... stik ham 100kr og han laver et program til dig....
og 100kr er nok, de fleste før ingen løn, "kun" gratis træning
"Jeg har tabt 22 kg ved kostomlægning"
Share plz? Hvordan lykkedes det lige og over hvor lang tid?
K_B_B
Havregrød, pasta og så droppe de nervedulmende ting som marsbar med mere.
Eller start et heftigt misbrug af diverse euforiserende stoffer.
begge kan anbefales;)
Ej for real!! Har selv tabt 50 kg ved brug af den første metode.
I denne forbindelse vil jeg påpege, at det da er helt uansvarligt i disse klima-tider at skabe unødig Co2 ved løb, med mindre man direkte bliver jagtet =D
Ironi OFF
K_B_B
Havregrød, pasta og så droppe de nervedulmende ting som marsbar med mere.
Eller start et heftigt misbrug af diverse euforiserende stoffer.
begge kan anbefales;)
Ej for real!! Har selv tabt 50 kg ved brug af den første metode, tog et halvt år at smide.
Og uanset hvad så er det indstillingen til tingene det drejer sig om, vis ikke du har den rette indstilling kommer du ingen steder anyway, så det gælder om at sige nu skal det være. I mit tilfælde fordi jeg knap kunne komme på anden sal uden at blive forpustet.
Det kan man kalde på kanten af livs-tilt;) Gik all-in og vandt.
Fra 140kg daværende til 85 kg nuværende.
GL til jer begge;)
Tjek evt getbig eller bodybuilding.dk de hjælper dig skam gerne på vej :)
-men de "kvæver" nogen af dine tal, vægt , højde osv vil jeg tro... så hvis ikke det må komme ud er det ikke sikkert de vil...
Men her er da lige et par link du måske kan bruge ?
www.getbig.dk/articlelisting.php
www.getbig.dk/biblio.php
www.bodybuilding.dk/artikler/
www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/
-Du må selv lige bruge 5 min på at finde det som du søger :) Men håber da du kan finde noget der :)
Held og Lykke herfra
Min com gik lige i tilt så derfor de to indlæg. Fik ikke alt med den første gang.
Nej pasta er ikke sundt da det er hvede men vis du nøjes med lidt, eller køber spelt pasta( som smager ens, og plus 7 kr pr pose i forhold til det fra fakta så er du godt på vej.
Man skal jo stadig ikke grov æde. drik noget vand ved sult, eller spis et stykke frugt.
Tog bare den hardcore måde og bare spiste mindre og kun havregrød eller pasta. og foretog mig noget andet end at sidde 10 timer foran computeren hverdag for at glemme jeg var sulten;)
Jeg faldt lige over tråden og tænkte jeg lige ville smide et forslag til OP.
Jeg har førhen selv trænet meget og synes altid det har været en god måde at få stresset af fra dagligdagen, men selvom jeg egentlig har en del fritid så orker jeg ikke 3-4 gange ned i centeret om ugen. Derfor skal jeg fra januar starte på et hjemmeprogram kaldet "P90X".
(Link til siden kan findes i bunden af denne post)
Man følger en række øvelser via DVD'er og udfra min gennemgang af sessionerne, så tror jeg på det nok skal bære frugt.
Helt klart mit råd med sådan en træning hvis du ikke gider styrkecentre.
Det kræver dog lige, at man har udstyr (pull-up bar, håndvægte, push up handles osv..) før det kan gennemføres, hvilket godt kan koste lidt knaster / lidt grinding sessions :)
Og ja, jeg ved det ser meget "amerikansk"/tv-shop agtig ud, men nu skal det prøves.
Link til hjemmeside:
www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM
BR
Upaymyday
Køb dig en Gymball, og kig på nettet efter øvelser, det er ret godt og meget godt for kroppen. :)
jeg gør det selv.
@kbb
-sovs
@knish
Sjippetorv, boksebold og så er du velkommen i stald knj igen;-)
@2p
Hvad spiser du til/med din havregrød?
Har overvejet tit at hoppe på den vogn, det er alligevel lavet på mit arbejde, men kan ikke få det ned. Skyller du det ned med en omgang mælk på eller hvad?
find ens ligevægts indtag og lig 500 kalorier under, og man taber sig lige meget hvad man spiser, men gør det sundt og lig livstilen om.
Jeg takker mange gange.. Der er nogle interessante links + ideer som vil blive fulgt op..
@ KBB
Spiste MEGET usundt i en lang periode, så spiser faktisk bare alm sundt nu, og INGEN sodavand overhovedet... Har taget ca 1 år..
Jeg fatter ikke du dropper Crossfit. Det er ikke hårdere end alt andet - kun hvad man gør det til. Det er til gengæld sjovere!
Crossfit er bare et fancy buzzword. Læg til det at der kan være et ikke ubetydeligt skadespotentiale forbundet med denne træningsform og så har man en god grund til at holde sig fra crossfit.
Som to andre her i tråden påpeger, så er der intet i verden der feder. Det er et spørgsmål om hvor meget man indtager.
Men jeg vil anbefale grøntsagssuppe hvis man gerne vil tabe sig.
@Jesper: Er det noget du ved noget om, eller slynger du det bare randomly ud?
På sigt bør skadesfrekvensen ved Crossfit være væsentligt lavere end de fleste andre træningsformer (der bare har nogenlunde sammenlignelig effekt).
I øvrigt er det ikke et fancy buzzword. Det er ret fast defineret hvad det gør, hvordan det gør det, og hvorfor.
/AB