Hey PN,
Lige en post jeg også har smidt på motion-online, men PN plejer at være en del hurtigere ude af starthullerne..
Efter et del inspirerende samtaler med Sasuke og Zupp, som begge er noget nær afhængige af Crossfit, tog jeg med Sasuke forleden og blev ikke skuffet, det er THE NUTS ;-) men følgende vil jeg gerne være klogere på, da jeg ikke er motionsekspert på nogen måder.
Sagen er den at jeg netop er startet op på Crossfit, som jeg synes er helt fantastisk. Jeg har på et tidspunkt været ret stor/fed 135 kg (er 192 cm) og efter at ha hanket op i mig selv i et par år siger vægten nu 99 kg, og er egentlig godt tilfreds. Jeg vil dog gerne af med 6-7 kg mere, da min vægt så vil være det samme som da jeg var i militæret for 10 år siden og var i super form. Så spørgsmålet går på om Crossfit er en god ide når jeg gerne vil af med nogle kg og samtidig give mig selv en flottere krop. Eller vil der ryge kg på i takt med at muskler og fedt skifter %del af min krop? Skal siges at jeg forventer at dyrke Crossfit 3 gange pr uge man - ons og lør. Torsdag spiller jeg enten håndbold eller fodbold på serieniveau.
Håber på mange gode svar.
Crossfit vs vægttab
altså det er jo ikke optimalt at dyrke crossfit, hvis det er kilo du vil smide. Løb derimod er genialt til det :-) hvis du løber en times tid med puls 150 et par gange om ugen, så rasler de overflødige kilo af.
@Hermod,
Hvor langt bør man så løbe, hvis man løber afsted med en puls på 150?
Crossfit skulle være genialt til vægttab grundet den høje intensitet. Se aarhuscrossfit.dk/?page_id=24 (tror nok der står noget der)
Og ja, man bliver afhængig af skidtet. Det er the shit som supplerende træning!
nej nej nej, crossfit er ikke godt til vægttab pga. for høj en intensitet.
Hvis du ønsker at tabe dig er cykling, svømning, løb etc langt bedre da din puls er lavere og du kan dermed træne i længere tid.
chrilz
Det er svært at sige, da det kommer meget an på hvilken form du er i, men 12-13 km er vel ikke helt ved siden af for de fleste med den puls.
altså man smider da helt sikkert noget fedt ved at dyrke crossfit, men for vægttab er det langt fra det optimale
Altså jeg forstår måske ikke helt spørgsmålet/problemet?
Løb, cykling, kapgang og discipliner med mange repetitioner uden vægtbelastning vil du tabe flest kilo ved, og lave en let krop med udholdende 'små' muskler, og kun lige præcis de muskler du bruger i repetitionen de andre vil 'forsvinde'.
Vægttræning (diverse) med få repetitioner vil du omdanne fedt til muskelmasse. Med tiden vil du måske veje mere end udgangspunktet. Desuden vil man typisk træne alle muskelgrupper, du vil derfor tage på (muskler) over hele kroppen i modsætning til læb.
Styrketræning er typisk dog ikke rettet mod fedt forbrænding der er en relativ lav intensitet fordi der typisk fokuseres på at lave store muskler (så kombinerer man så med løb, cykling eller andet)
Hvis det du ønsker er at tabe dig uden at blive et stort muskelbundt, så skal du træne flere repetitioner uden at øge vægten og med høj intensitet.
... og med dit program med fire gange intens træning om ugen vil det nok ikke tage særligt længe hvis du altså indtager en moderat sund kost.
Dette er selvfølgelig super forenklet - men i hovedreglen...
Chrilz
Det er umuligt at udtale sig om, vi har forskellig puls (også selvom vi er i form). lige som man kan inddrage kondition (lunger), udholdenhed (muskler)
@ DaBlam,
Der er som sådan ikke noget problem, spørgsmålet går på hvorvidt jeg smider nogle kg vha Crossfit. Crossfit bliver jo væsentlig hårdere jo tungere du er, så det ville passe mig fint at smide de omtalte kg. Men jeg tolker dit svar som om jeg er på rette vej hvis kosten er fornuftig og jeg får trænet de 4 gange pr uge. Der er jo også en del løb, roning og andet cardio i Crossfit.
Hvis det du ønsker er at tabe dig uden at blive et stort muskelbundt, så skal du træne flere repetitioner uden at øge vægten og med høj intensitet. -> Det er vel Crossfit??
Tak for svaret.
Jeg tolker at dit mål er a tabe kilo?
Men i princippet skal du jo IKKE måle din succes på vægten? Der i mod skal du se på din fedtprocent og om du er muskelmasse-mæssigt er tilfreds.
Altså de færreste unge mænd ønsker jo en krop som en maraton løber - medmindre man løber maraton!
De fleste unge mænd vil jo gerne have en muskuløs krop (dog varierer mængden af ønsket muskelmasse fra person til person).
- Hvis du KUN går efter at tabe kilo, begynd at løbe maraton!
- Hvis du (som jeg antager) vil tabe fedt men også være moderat muskuløs så er crossfit kombineret med løb (fodbold/håndbold træning) sikkert rigtig godt.
- Hvis du vil være meget stor, så er det decideret styrketræning/bodybuilding.
Ligegyldigt hvad du vælger spiller kosten selvfølgelig ind i forhold til at nå målet. Du skal selvfølgelig indtage sund mad med forskelligt fokus alt efter om det er maraton statur eller bodybuilder statur du vil have.
Maden må andre dog byde ind med, når du har defineret nærmere hvad du ønsker.
DaBLAM
Der ved en masse, men ikke kan tage sig sammen til at gøre noget ved det! ;)
åårh ja, en af mine kammerater købte en af de hersens vægte der kan måle fedtprocent, bodyage osv. da han intensiverede sin træning uden at tabe sig et gram på 5 uger.
Han påstår (og jeg kan følge ham) at det er yderst demotiverende at træne som et svin og ikke kunne aflæse det på vægten. Det kunne han på fedtprocent og bodyage på den nye vægt.
DaBLAM
[x] - Hvis du (som jeg antager) vil tabe fedt men også være moderat muskuløs så er crossfit kombineret med løb (fodbold/håndbold træning) sikkert rigtig godt.
;-)
Kosten har jeg ret godt styr på, dog blev jeg overrasket over det høje kcal der er i proteinpulver.
Det vigtigste er vel ikke at begynde at kede sig.
Jeg træner for at holde mig i form, holde vægten og være moderat muskuløs.
Mangler stadig at tabe 3-5 kg før jeg er tilfreds.
Men efter at have kørt det samme program måned ud og måned ind var jeg ved at gå kold i det.
Nu begynder jeg med:
10 minutter løb = 1,5 km til opvarmning.
100 mavebøjninger og 50 armbøjninger hvor jeg skifter og ikke holder pause.
2 styrkeøvelse af tre gentagelser
10 minutters på romaskinen
2 styrkeøvelser af tre gentagelser
10 minutter på crosstrainer
2 styrkeøvelser af tre gentagelser
10 minutter på løbebånd hvor den er sat til max stigning
Eventuelt de sidste styrkeøvelser
Prøver at lade være med at holde nogen pauser imellem øvelserne.
Aner ikke om det er en god måde ved bare jeg sveder maks i halvanden times tid og får en ordentlig afterburner.
Træn 3 gange om ugen med vægte.
Reducer dit kcal indtag, ca. 500 kcal under dit ligevægtstal.
Indtag 2g protein pr. kg.
Der er ikke meget mere man bør vide.
Iøvrigt skulle du og alle andre fodboldspillere spille Futsal i vinterpausen. Jeg har været ude med mit gamle hold en del gange nu, og man finder sgu ikke en sjovere måde at vedligeholde (forbedre) formen på, samtidig med man dygtiggører sig teknisk og får en hurtigere spilopfattelse.
Spillet er stenhårdt - at der er 5 på banen med mulighed for 5 udskiftere fortæller lidt.
(man må ikke ligge bolden tilbage til målmanden fra egen bane, indspark mm. skal foregå hurtigt osv.)
Bolden hopper mindre - så man har en bedre kontrol som 'let' kan omstilles når græsset gror.
Bolden gør også man ikke bare kan skyde udefra og man derfor må kombinere sig til mål, hvilket gør man skal tænke hurtigere.
@kurt / andre
Jeg har nogle håndvægte, en vægtstang, en chin up bar, gulvplads til mavebøjninger mv. jeg kan træne 1 time ca. 4 gange om ugen HJEMME mens ungerne falder i søvn. (muligvis kombineret med løb 1-2 gange om ugen)
Jeg er slank og spiser nogenlunde sundt og vil gerne markeres yderligere.
Hvad vil du foreslå mht. træningsprogram og protein? (jeg har INGEN erfaringer har med protein)
DaBLAM
Et par hurtige fra hoften:
1) nogen der har erfaringer med Århus Crossfit?
2) Sådan en fedt-% måleder / bodyage ting, hvor køber man den online? links?
3) "dog blev jeg overrasket over det høje kcal der er i proteinpulver" Og det er et problem ift dit mål om vægttab or?
4) Ift en træningssession, crossfit eller f.eks Pump, er det bedst at løbe inden eller efter sessionen?
Der er godt nok mange myter i den her tråd :)
1) der er ikke noget som hedder omdanne fedt til muskler (muskler bliver dannet af protein som bliver spaltet til aminosyrer, så vidt jeg har forstået)
2) når det kommer til at tabe sig handler det kun om at indtage mindre end du forbrænder, dvs du kan øge din forbrænding via f.eks løb (øger forbrænding meget) eller andre sportsgrene inklsuiv vægtløftning (som også øger forbrændingen, dog ikke nær så meget) eller du kan indtage færre kcal.
crossfit er fint til at tabe dine sidste kilo, dog vil det ikke gå så hurtigt da du nok også vil tage nogle kilo på i muskler, hvilket du nok heller ikke har noget imod. Det er dog rigtig nok at hvis de eneste mål bare er at tabe en masse fedt og blive skinny så er løb eller spinning et bedre bud.
hvis jeg var dig ville jeg bare skærer lidt ned på pizza, cola og øl og så øge din forbrænding via crossfit eller styrketræning/bodybuilding, så er jeg sikker på du nok skal tabe det fedt og få en flottere krop.
@dablam spis mindre eller lav mere, så din fedt procent falder = mere markeret
med mere markeret mener jeg også en anelse større muller... forstået på den måde at redskaberne jeg nævner ikke helt bliver brugt regelmæssigt.
well, bodybuilding med fokus på hypertrofi hvilket vil sige 3 sets af 8-12 reps så vokser din muskler. Det er dog ikke så let både at tage på i muskler og samtidige tabe sig, da det kræver du er i kcal overskud for at kroppen opbygger muskler optimalt, og det kræver du i kcal underskud for at du taber fedtet, derfor de fleste kører med bulk/cut perioder. Personligt træner jeg bare en del og spiser når jeg er sulten og med lidt større fokus på at få proteiner nok. Jeg har da tabt noget fedt og taget nogle kilo på i muskler, men det havde nok været mere optimalt hvis jeg havde gjort mere ud af kosten. Jeg orker bare ikke at veje mine havregryn , tælle kcal,proteiner osv.
@Knish
Hvis du gerne vil smadre dine knæ, have skinnebensbetændelse og gå død i træningen.... så løb 3x 10-15km om ugen.
Hvis du gerne vil tabe dig og komme i form hurtigt: så dyrk crossfit.
Dem der siger det ikke er optimalt til at tabe sig, ved ikke hvad de fabler om.
Det er fuldstændigt exceptionel træning også for den som gerne vil tabe sig.
Derudover kan du jo kigge lidt på kosten. Drop sukker (specielt sodavand), stivelse (hvidt brød, pasta osv) og spis meget kød og grøntsager. Moderat med frugt. Gerne en masse nødder, avocado og andet naturligt med højt vegetabilsk fedtindhold. Alkohol er også pas - specielt øl.
Enig med Zupp, bortset fra det med skinnebensbetændelse og avocado og nødder.
I princippet er det fuldstændig ligegyldigt hvilken form for sport du dyrker med henblik på vægttab, hvis vi antager at energiforbruget er ens (efterforbrænding og hvilestofskifte kan vi diskutere en anden dag...).
Du indtager X kcal og forbrænder Y kcal. Y-X giver dit vægttab (Y>X).
HUSK at få nok kulhydrater før og efter din workout, da du ellers vil brænde ud i det lange løb.
Avocado og nødder er sundt fedt, men indeholder også store mængder energi, så lad være med at spise "en masse"! Hvis du vil gå i detaljer med dit kcal- indtag, så kan du finde vejledninger på nettet mht. hvor meget fedt der anbefales.
Du kan snildt komme op at løbe 10-15km 3 gange om ugen, men start lavere og arbejd dig derop af.
Er dog enig i, at crossfit er meget mere inspirerende end løb (nogle synes nok det modsatte), så chancen for at du også om et år synes at det er spændende at dyrke motion, er IMO langt højere ved CF.
God træning og GL med vægttabet!
Tjek eventuel denne tråd
copenhagen.crossfit.dk/forums/3/topics/476
Selvom du taber dig, så husk at løfte tungt! 3 x 5 er vejen frem i livet :)
Vi plejer at sige get ripped = Crossfit og Paleo diet.
1) nogen der har erfaringer med Århus Crossfit?
Jeg går derinde, det er amazing! Der er introtimer tirsdag og torsdag kl. 19-20, som du skal tage inden du kan træne alle de andre dage. Du skal dog huske og melde til til introtimerne på hjemmesiden, da der er en en del på dem ;)