Peller lavede en tråd som jeg responderede på. Vi har aftalt et bet på 500,-. Reglerne er de samme som i vægttabstråden; Man laver sin egen målsætning og hvis man ikke når denne, skal den anden person, såfremt han når sine, have pengene.
mrkjaer
Squat: 96
Dødløft: 145
Bænk: 83
Military: 62
Simpelt og slapt. Det skal der helst laves om på. Mit mål er:
squat: 1x120
dødløft 1x170
bænk: 1x105
military: 1x80
Peller:
nuværende max
Squat: 100
dødløft 110
snatch unknown
clean and jerk 50 kg
bænkpress 70 kg
Mål:
Squat: 125
dødløft: 145
snatch: 45
clean and jerk 70 kg
bænkpress 90 kg
Som i kan se løfter jeg 386 i totalen og skal op til 475. Altså 90kg indtil d. 31/12. Er det realistisk?
Peller løfter 330 og skal op og løfte 430 (dette uden snatch). Altså 100kg. Det bliver spændende og jeg synes egentlig målene stemmer overens med hinanden.
Bettet er et trustbet og video er derfor ikke nødvendig. Jeg vil dog alligevel smide lidt løft op i tråden for liren:)
Indsatsen er - og hold nu fast - 500,-, så det bliver sindssygt spændende. På trods af det lille beløb er jeg dog mere end tændt på at nå målet.
I løbet af de næste par dage vil jeg komme med min tilgang til løfteriet.
Det handler om at blive stærk(ere)!
GL til jer begge!
Hvordan startede i, way back, med at lave de øvelser, tænker her bænkpres, dødløft og squat? Betalte i en instruktør, ven eller er i autodidakt ?
Skal selv igang til okt!!
Edit: sorry for semi off topic
Jeg har altid haft en forholdsvis høj kropsintelligens (det vil jeg i hvert fald selv tro!), så det blev med videoer fra maxer.dk og ellers så prøve sig lidt frem. Squat er her lidt en tricky bitch da der er 100 forskelllige ting man kan/skal rette bl.a. ud fra kropskomposition, mobilitet osv. Der er det lidt lettere med bænkpres. Da jeg ikke kom videre med mit squat, hyrede jeg en personlig træner som hjalp mig videre.
Jeg takker mange gange for dit svar.. Tror mit forløb kommer til at se ud som dit :-D
@ MrKjaer
Squat: 96
Dødløft: 145
Bænk: 83
Military: 62
squat: 1x120
dødløft 1x170
bænk: 1x105
military: 1x80
Hvis du har trænet i lang tid, så bliver de markerede ret svære at opnå, især bænk.
Peller's ser meget realistiske ud, hvilket er grunden til at jeg ikke tog bettet, dem burde han kunne klare.
Men hvis du vil have 500kr mere ud, så vil jeg måske gerne lave noget lignende med dig mrkjaer.
@JinXXX
Få en bekendt med som har trænet i lang tid til at hjælpe dig i starten. Især de tunge løft er skadelige hvis du ikke har teknikken i orden, og umiddelbart er bænk 50%+ teknik og dødløft er nok nærmere 70-80% teknik. I starten vil jeg råde dig til at have en spotter, især i dødløft, da hvis du gør det forkert, vil du med sikkerhed få en skade.
@Per
Jeg bænkede 97,5 sidste december. Et langvarigt cut med for lidt fokus på lowrep har gjort mig slap. Har samtidig for 2-3 måneder siden løftet 5x145 i dødløft. Alt dette er Peller selvfølgelig informeret om:) Vil du stadig have 500 ud?
@mrkjaer.
Så er du pludselig laaaaaaaangt bedre inde ind først antaget !
Det skulle være noget h2h, som i har, hvis den ene gør det og den anden ikke gør så 500 kroner, ved tie dør bettet.. :)
Jeg mangler nemlig selv noget motivation...
Hvis man ikke kan squatte.. Det gør for nas i mine knæer, og hvis jeg skal lave den 100% korrekt kommer mine fødder til at pege lidt skrå og deraf mine knæer går ikke vandret ud langs foden. har prøvet at rette fødderne mere ind, men jeg kan simpelthen ikke :(. Derudover har jeg også problemer med at komme langt nok ned med røven. Hvad gør jeg galt i squat? og der er andre øvelser jeg kan lave i stedet, som er nuts, hvis jeg ikke kan squatte?
Det er helt forkert at du holder tæerne lige ud for knæene. Du skal netop have fødderne pegende lidt ud ad, så du kan få dine knæet til at vandre ud fra kroppen, og derved åbne op i hoften. Det er også derfor du mangler mobilitet og dybde i dit squat.
Jeg vil også komme med min tilgang til træningen i løbet af de næste par dage :-)
peller skrev:
Det er helt forkert at du holder tæerne lige ud for knæene. Du skal netop have fødderne pegende lidt ud ad, så du kan få dine knæet til at vandre ud fra kroppen, og derved åbne op i hoften. Det er også derfor du mangler mobilitet og dybde i dit squat.
Vil prøve dit fif, men hvad er nuts hvis man ikk magter squatten?
zonki skrev:peller skrev:
Det er helt forkert at du holder tæerne lige ud for knæene. Du skal netop have fødderne pegende lidt ud ad, så du kan få dine knæet til at vandre ud fra kroppen, og derved åbne op i hoften. Det er også derfor du mangler mobilitet og dybde i dit squat.
Vil prøve dit fif, men hvad er nuts hvis man ikk magter squatten?
Front squats ..
zonki skrev:
Hvis man ikke kan squatte.. Det gør for nas i mine knæer, og hvis jeg skal lave den 100% korrekt kommer mine fødder til at pege lidt skrå og deraf mine knæer går ikke vandret ud langs foden. har prøvet at rette fødderne mere ind, men jeg kan simpelthen ikke :(. Derudover har jeg også problemer med at komme langt nok ned med røven. Hvad gør jeg galt i squat? og der er andre øvelser jeg kan lave i stedet, som er nuts, hvis jeg ikke kan squatte?
Hvis du har problemer med dit knæ, kunne det meget vel være du skal have fokus på Vastus medialis (VMO). VMO er den dråbeformede del af quadriceps, der som det eneste af de fire hoveder krydser knæleddet. En svag VMO resulterer i knæ der falder ind under udførelsen af squats, hop, løb og lignende aktiviteter, hvilket kan give skader eller medføre dårligere præstation. Dybe squats er effektive til at træne VMO, da den aktiveres mest i de første og sidste 15 grader af knæ-ekstensionen (Endnu en grund til at squatte helt i bund). Uden at kende til din situation, kunne det også lyde somom din VMO er inaktiv, her vil det være en fordel først at aktivere den med øvelser som Poliquin eller Petersen step ups.
Hvis du har et problem med at komme helt i bund i din squat, vil jeg foreslå at have fokus på en øvelse som DB Split Squat - Dette hjælper med at løsne op i dine hofter så du derigennem bliver mere fleksibel når du skal ned i bund position. Den rutinerede Poul Haacker fra Team Bodylab forklarer i denne video vigtigheden af at starte ud med Split Squats.
Ang. dit spørgsmål til alternativ til squat hvis "man ikke magter squat" har Charles Poliquin lavet et fint blogindlæg omkring dette spørgsmål. Se hans indlæg her (Måske vil nogen finde hans indlæg en smule arrogant, man han har så sandelig ret i det han skriver.)
Jeg sagde også jeg ville komme med min tilgang, og here goes.
Jeg kører en 4 ugers Wendler 5/3/1 cyklus.
De store løft bliver Bænkpres, Squat, dødløft og pushpress. Dertil vil der komme assisterende øvelser på de forskellige dage. Udover dette vil jeg gøre skill træningspas på mine olympiske løft, og smide en Crossfit WOD eller 2 ind, hvis det kan nåes.
Så steg den første øvelse i max.
Fik lavet et clean and jerk på 60 kg, så det går fremad
Impressive! Jeg kommer ikke til at maxe før nytårstid. Bliver spændende at se hvor meget et leanbulk, sammen med wendler kan gøre :-) Indtil videre går det ganske fint, men er desværre endnu ikke på den gamle styrke. Er kun på 3000 kalorier i øjeblikket og min vægt forbliver den samme. Upper snart med 200 og ser om der ikke ser lidt.
Clean and jerk er også meget teknik afhængigt, og har virkelig prøvet at få teknikken kørt godt ind. Masser af reps med lav belastning.
Jeg bliver presset på mit bænkpres. min skulder driller lidt, og vil helst ikke overbelaste den.