DHL-løb

Hey. 2 ugers tid til DHL-løbet skydes igang (i Kbh).

Har egentlig trænet hist og her på 5 km. men der er kommet et hav af afbud som gør at jeg åbenbart har fået pådyttet at løbe 20 km.

Har aldrig løbet over 5 km, så bliver lidt i tvivl om det kan lade sig gøre i nogenlunde tid.

De sidste par måneder er formen røget lidt ned og ligget på omkring 22-23 min på 5 km. Er det for optimistisk at satse på 2 timer for 20 km?

Hvad er der af fif som jeg reelt kan gøre noget ved på så kort tid? Og hvad med på selve dagen? Er det bedst at tage de 20 i streg eller at løbe 10 km for så at få en halv times pause hvor den anden løber 5 km og derefter tage 10 igen, med risiko for at benene er helt smadret når de bliver kolde?

Det bedste jeg kender, som kan gøre noget ved din kondi på selve dagen ville være guarana piller. Guarana indeholder naturligt koffein, som hjælper med ekstra energi og har vist sig at forøge præstationsniveauet op til 20% ved konditionsbaserede øvelser på 2 timer og op. Derudover indeholder guarana antihistaminer, som hjælper dine lunger med at optage ekstra ilt.

Har selv før i tiden brugt NRG fra Herbalife, og har været rigtig fint tilfredse med dem, men de kan helt sikkert fremskaffes billigere, aner dog ikke mht. kvalitet :)

Men ellers, så ville jeg nok gætte på at din 20km. tid (alt efter vægt og generel kondition) nok vil ligge nærmere de 2.30 til 3 timer på de 20km.

Men hvorfor dog ikke deles om kilometrene hvis i er 2? så skal i da helt sikkert tage 5km af gangen hver, så kan du nok godt holde tempoet i hvert fald!

Jeg ved ikke hvordan ruten er i KBH, men en person der løber 22-23 minutter på en almindelig flad 5 km, og aldrig har løbet længere, vil jeg som udgangspunkt ikke mene kan gennemføre Aarhus-ruten fire gange på under to timer. Den har en stigning jeg nødigt vil løbe fire gange.

Hvis I kun er to lyder det mere fair at du løber 1., 3., og 5. tur og din makker de to andre.

Men altså din tid kommer langt under 2:30

Forstår ikke hvordan Kompresser kommer frem til 2:30-3:00

Jeg vil gætte på dine samlede tider vil ligge på 01:55-02:10 alt efter ruten

Der er ingen bakker i fælledparken (i hvert fald ikke nogen af betydning). Men det snyder self. lidt at man også skal bruge kræfter på at løbe rundt om alle dem fra Novo Nordisk der bare trisser 2 og 2 med en øl i hånden.

Anbefales det at dope sig op på red bull og ginseng?

Udfra din 5 km tid tror jeg godt du kan klare det hvis du lige løber 2-3 12-15 km løb inden da for at få leddene osv til at vænne sig til distancen. Løb selv på ca samme 5km tid og løb 1:50 på en 21 km efter samme princip med at vænne mig til længere distancer, dog over en lidt længere periode, nok 1½ måned

Og så tror jeg det er vigtigt du ikke løber 3-4 dage inden og spiser godt med kulhydrater 24 timer inden

hvorfor skal du løbe 4 omgange?

Hvor mange hold stiller I med?

Vi havde tilmeldt 4 hold - 1 gåhold og 3 løbehold. Pga sygdom og en begravelse manglede vi 3 løbere. Det blev dog løst ved, at 2 af mændene løb som "2'er" og "3'er" på to hold Og en kvinde løb 2 omgange på det tredje hold.

Altså: Anni og Claudia løb begge som nr 1 på hvert sit hold og de fulgtes i mål.

Carsten fik begge depecher og løb som 2'er gør begge hold.

Kaj overtog fra Carsten og løb som 3'er for begge hold.

Og så havde hvert hold en 4' er og 5'er.

Maj-Britt løb som 1'er og 4'er på et tredje hold og løb begge sine omgange på under 25 minutter. ..

Men, @Duracell - i stedet for at løbe 4 omgange - er det mon muligt at løbe som "samme nummer" på flere hold?

Hvis du kan løber 5 km på 22 min, så løber du med 13,6 km/t. For at løbe 20 km på 2 timer, skal du bare holde 10 km/t. Det tror jeg godt kan lade sig gøre konditionsmæssigt. Så er det mere om dine ben kan holde til at løbe så langt.

Husk bare for guds skyld at holde farten nede i starten - 20 km på ben, der ikke er vant til at løbe så langt, kan være et mareridt, hvis man starter for hårdt ud!

Kan du løbe 5km på 22min er det intet problem at løbe 20km under to timer. Det er først omkring det punkt, det begynder at gøre ondt.

Jeg ville dog alligevel dele det op i 10km-bidder - det er trods alt nemmere at overskue.

Men omvendt kan det virkelig også være hårdt at gå fra kold -> varm -> kold -> varm -> kold.

Niklasvs skrev:Men omvendt kan det virkelig også være hårdt at gå fra kold -> varm -> kold -> varm -> kold.

Også lidt min frygt. Sidste år kunne jeg knap nok gå hjem efter jeg var blevet koldt efter mit løb. Har heller ikke rigtig tid til at gå tilbage til 'lejren' i mellemtiden da det hurtigt tager 10 min i hver ende.

Bør man holde sig varm i mellemtiden eller bare slappe mest muligt af indtil man skal løbe igen?

Aurvandil skrev:Men altså din tid kommer langt under 2:30
Forstår ikke hvordan Kompresser kommer frem til 2:30-3:00

Jeg vil gætte på dine samlede tider vil ligge på 01:55-02:10 alt efter ruten

Det er også et meget løst gæt, da jeg ingen information har udover at OP aldrig har løbet over 5km, mener jeg at man skal lægge en del oveni den tid OP kan løbe 5km på. Hvis OP virkelig presser sig (igen, ved jeg det ikke) og løber 22-23min på 5km, vil jeg mene der skal lægges mere end 30% oveni tiden op til en 4x forøgelse i distancen.

Eksempelvis hvis vi tager verdensrekorden for 5km på 12:37.35 og verdensrekorden for 15km på 41:13, er der en forøgelse på omkring 9% pr. km. Og det er forskellige personer, der bruger alle deres vågne timer på at optimere deres løb 100% for at kunne slå rekorden. For OP er den procentsats nok en hel del større, når han ikke engang har forsøgt sig på 20km før, derfor skriver jeg at han nok nærmere skal sigte efter 2:30 - 3:00 alt efter vægt (bliver mere og mere afgørende alt efter distance) og generel kondition.

Der er selvfølgelig masser af antagelser og kan sagtens være jeg tager fejl, og OP er mega sej og løber den på 1:55-2:10 som du foreslår, ville kun være mega fedt gjort så! :)

Find sider om træning til halvmaraton.

Hvis du kan finde en, der fortæller dig, hvordan du kan træne dig klar på to uger, så følg dens plan.

Hvis du ikke kan, så respektér din sundhed og lad være.

Har tænkt mig at gå rundt, med en fadbamse i hver hånd. Have fun! :-)

@op

Hvor galt står det lige til med den sidste person på dit hold, siden at du skal tage tre ekstrature? 0,2 ton i kampvægt?

Det lyder som en virkeligt dårlig deal for dig at skulle løbe 4 gange.

Jeg ville sige nej, og insistere på at få overført en løber fra et andet hold/eller få den anden løber til at løbe en runde mere.

At skulle løbe 4 gange lyder usundt hvis du kun er vant til 5 km.

At skulle løbe 2 omgange burde ikke være et problem når du trods alt er fit nok til at løbe de tider du skriver. I det tilfælde ville jeg løbe 2 i træk for at holde mig varm. Det er der mange der gør på mit arbejde. Det kan du nok klare på rutinen uden særlig træning.

Tre omgange ville jeg nok synes var at presse den. Der ville jeg mene at man bør tage nogle længere træningsture op til løbet.

Fire omgange er jo ikke sjovt længere. Er der også grill-os på Århus ruten?

Den anden på holdet er på ingen måde i dårlig form (vel omkring 25 min), men vil hellere give den max på 1 tur end 70-80% på 2 ture. Tror det er min konkurrence-gen der gør at jeg gerne vil have den samlede tid hurtigst muligt og ikke blot min egen - og så finder jeg det faktisk også en smule interessant hvor hurtigt jeg kan klare et halvmaraton. Ser dog ud til at vi får selskab af 1-2 andre hvis alt går vel, så det bliver noget lettere.

Men er det virkelig så usundt at løbe så langt? Jeg tænker at kroppen vel bare siger stop så jeg ikke kan løbe i samme tempo mere og så sætter man det lidt ned. Værre er det vel ikke, eller hvordan?

Jeg tilmeldte mig som hepper, nogen er åbenbart fornærmede, så fremmødet er sløjt..

Nu mener man så jeg kan løbe 5km. :s sidste gang for ca. 5år siden var jeg døden nær da jeg hostede lungerne ud bagefter.. Og der havde jeg endda løbet et par gange til arbejdet inden! Gruer for den her ;-)

Edit, Ja grillosen er en vigtig faktor! Den er skrækkelig at løbe igennem.