Er det normalt at få DOMS hver gang man træner? Det er slemmest på ben, men får det nærmest altid for hver muskelgrupper jeg træner undtagen maven.
Min split der således ud.
Off day kan forekomme i forskellige dag, men som regel 1 dag hver 4. dag.
Bryst, Triceps og skulder
Ryg, Biceps, Trapz
Ben, Mave.
Kan godt indsætte en dag hvor jeg fokuserer på en bestemt område som jeg ikke har været tilfreds med. altså hvor jeg laver en skulder dag, eller en arm dag.
Det skal lige siges at det er ikke de slemme DOMS hvor man næsten ikke kan gå og bliver det i 5 dage, men stadig irriterende og kan godt føle mig svækket når det fremkommer.
Lav 2 split i stedet for 3. Diverse muskler trænes oftere og dermed mindskes doms.
Jeg træner ud fra back to basics filosofien, og med mindre man er meget langt i sin trænings karriere, giver det imo bedst mening.
Hvis du har DOMS så ofte og længe, så falder ind under militærets sessionsmyndigheds kategori: utrænbar.
mtobberup skrev:Lav 2 split i stedet for 3. Diverse muskler trænes oftere og dermed mindskes doms.
Jeg træner ud fra back to basics filosofien, og med mindre man er meget langt i sin trænings karriere, giver det imo bedst mening.
Jeg træner allerede 1½ til 2 timer ad gang. ved 2-split, skal jeg jo træne i 3-4 timer. det gider jeg ikke.
powah skrev:Hvis du har DOMS så ofte og længe, så falder ind under militærets sessionsmyndigheds kategori: utrænbar.
Måske er det fordi jeg varierer de øvelser jeg laver når jeg træner, således jeg ikke laver de samme øvelser/maskiner hvergang jeg træner ryg f.eks.
Har du overvejet at lave et 2-split program koncentreret omkring flerledsøvelser? Så er jeg overbevist om, at det nok skal være muligt at lave et ordenligt program som vil tage omkring de 1½-2t :)
TobiasM skrev:Har du overvejet at lave et 2-split program koncentreret omkring flerledsøvelser? Så er jeg overbevist om, at det nok skal være muligt at lave et ordenligt program som vil tage omkring de 1½-2t :)
Gider ikke det der Crossfit halløj.. De
Hugging Gun skrev: Gider ikke det der Crossfit halløj.. De
Crossfit? Hvem har nævnt crossfit? Tror du misforstår hvad jeg skriver. Jeg siger blot, at du skal droppe alle de små etledsøvelser du kører, såsom biceps curls - Du får rigelig muskelaktivitet i biceps brachii i en flerledsøvelse såsom pull- og chin ups f.eks.
Kan desværre ikke lave bodyweightsøvelser som alle form for pull up øvelser, dips, hanging leg raises osv. pga. min venstre skulder der ikke har det så godt ved de øvelser.
DOMS er typisk et udtryk for, at man har lavet et større arbejde, end muskulaturen er vant til. På begynderstadiet hvor man konstant bliver stærkere og ens work capacity stiger eksplosivt er det ikke unormalt at have DOMS ofte.
Jizzlen skrev:DOMS er typisk et udtryk for, at man har lavet et større arbejde, end muskulaturen er vant til. På begynderstadiet hvor man konstant bliver stærkere og ens work capacity stiger eksplosivt er det ikke unormalt at have DOMS ofte.
Jizzlen skrev:DOMS er typisk et udtryk for, at man har lavet et større arbejde, end muskulaturen er vant til. På begynderstadiet hvor man konstant bliver stærkere og ens work capacity stiger eksplosivt er det ikke unormalt at have DOMS ofte.
Glad for det ikke er unormalt, men kan man gøre noget for at undgå det lidt?
Vildt form iøvrigt, så dine billeder på BB!
Bare giv det tid. Når du har trænet i en vis tid og kroppen i højere grad har vænnet sig til de belastninger, den bliver påført, vil du også opleve mindre DOMS. Det værste man kan gøre er den klassiske stop'n'go taktik, hvor man træner seriøst i 2 måneder, holder pause pga. druk/kærestesorger/ferie/WOW i 1 måned, og så træner seriøst i 2 måneder.
Og mange tak :)
Det er helt normalt at få doms hver gang man træner. Nogle får det hver gang, andre får det aldrig. Har trænet i 7 år, og får stadig sinsyg ondt næsten hver træning. Synes du bør træne mere intensivt i kortere tid så din træning varer ca 1 time (
Tjek evt dorian yates blood and guts på youtube. Specielt den i sort hvid hjemme i hans egen kælder, sygeste motivation og god insprirration til program. Også dem hvor han træner andre er super gode at se
Hvad betyder doms?
http://news.bodylab.dk/artikler/800-doms-forsinket-muskelomhed
Edit: Vil lige sige jeg ikke har læst den igennem, så er der fejl information i den tager jeg ikke skylden :P
Hvis du har DOMS efter hver træning, så er det et skidt tegn, så kan det være et tegn på søvnunderskud, dårlige kostvaner, eller for stor workload. Det er dog normalt at have det engang imellem eller i starten.
Pokerface Jr. skrev:Hvis du har DOMS efter hver træning, så er det et skidt tegn, så kan det være et tegn på søvnunderskud, dårlige kostvaner, eller for stor workload. Det er dog normalt at have det engang imellem eller i starten.
Hvor stor er for stor workload.. ?
Hugging Gun skrev: Hvor stor er for stor workload.. ?
Det er individuelt, men man er ikke i tvivl når det er tilfældet. Hvis man går fra at træne 0 gange om ugen til ugen efter lige pludselig at tæske igennem 5 træningspas af 2½ times varighed, så er man på vej ud af at sidespor. En øget arbejdskapacitet skal ske progressivt, ikke mindst for at kunne bibeholde motivationen.
har stort set trænet min. 3-4 gange om ugen hele året. Dog går jeg op i at variere mine øvelser hver anden ugen. I min forrige ben dag undgik jeg squat og lavet disse:
Box squat maskine
Leg press
Stiffs
Lying leg curl
Leg extention
Læg øvelser
Min sidste ben dag lavede jeg så disse med PR i squat.
Squat 110kg
Stiffs
Leg press
Lying leg curl
Hip abstraction og det andet
Læg øvelser
Og lige nu har jeg doms på ben..
Hvis du lige har lavet PR så er det meget naturligt du får doms :)
Pokerface Jr. skrev:Hvis du lige har lavet PR så er det meget naturligt du får doms :)
Så giver det mening.. Laver mange PR her på det sidste.. Har givet op at cutte min ferie.. Bulker i stedet til næste sæson 😀😀
Pokerface Jr. skrev:Hvis du har DOMS efter hver træning, så er det et skidt tegn, så kan det være et tegn på søvnunderskud, dårlige kostvaner, eller for stor workload. Det er dog normalt at have det engang imellem eller i starten.
Nej, det ikke korrekt.
dlrma_ skrev: Nej, det ikke korrekt.
Ok.
Denne artikel synes jeg har været rigtig god. Bør du i øvrigt ikke tobiasM nævner, bygge dit program op om de store basisøvelser og så lade være at skifte ud i de 3 store (bænk, Square og dødløft) Så din styrke stiger?
Du kan sagtens skifte de nævnte løft ud på rotation, du kan jo bare tage løft der minder om.
Bænk kan skiftes ud for Decline eller Incline, lige så vel som man kan variere DB og BB (dumbell og barbell) i forhold til at rykke belastningen lidt rundt.
Squat kan skiftes ud med Front Squat, box squat, samt måske lunges (ville jeg ikke anbefale, skal den rykkes lidt så tag front squat)
Dødløft er der mange variationer af, bredt og smalt greb, glemt hvad man kalder det, men hvor du smider nogle klodser under så du ikke går lige så dybt.
At du skifter alm squat ud med front squat eller box squat, gør dig stadig stærkere, og giver bare lidt kulør til træningen, samt noget lidt anerledes fokus. Så hvis du feks ved at du i squat har svage quads, så skift ud med front squat i en periode, så vil din alm squat flyve i vejret.
Samme gør sig gældende for alle de andre, hvis du kan pin pointe dit weak point i et basic løft, så kan du tage en anden variation af det basic løft og få rykket belastningen lidt hen imod dit weak point så du kan få det med.
aner ikke om det var hvad du forspurgte, men sådan jeg lige forstod din post.
