Fitness: Kosttilskud

Lige nu tager jeg kun Whey Protein, har også nogle Casein men droppede den pga. laktoseindholdet. Jeg er begyndt med at tage preworkout shots som man kan købe i FW, virker efter hensigten men tvivler på om det er sundt for kroppen i længden.

Jeg har overvejet at købe Xtend BCAA blanding, eller BCAA generelt, men udover det, hvad skal jeg ellers kigge på? vil helst holde det på minimale da jeg er kun ude efter en normal trænet krop.

Kreatin vil jeg også undgå, da jeg følte mig meget svagere da jeg stoppede med det.

Et andet alternative på en Pre-workout middel måske?

Hvorfor tage kosttilskud bare for at tage det? :) Tag det hvis du kan se i kosten du har brug for det. BCAA er imo spild af penge med mindre man vil gå ned og kysse i detaljerne. Et Pre-WO middel kan jo bare være noget koffein på pulver/pilleform eller en kop kaffe eller hvad du føler. :) Der er også laktose i whey protein.

Netop fordi jeg har brug for ekstra proteiner ifht. min kost. Bodylab Whey er laktosefri.

Pokerface Jr. skrev:Hvorfor tage kosttilskud bare for at tage det? :) Tag det hvis du kan se i kosten du har brug for det. BCAA er imo spild af penge med mindre man vil gå ned og kysse i detaljerne. Et Pre-WO middel kan jo bare være noget koffein på pulver/pilleform eller en kop kaffe eller hvad du føler. :) Der er også laktose i whey protein.

Bodylabs Whey 100 extra pure indeholder kun meget begrænsede mængder af laktose.

BCAA er godt hvis man cutter, og ikke vil have en masse protein shakes, da der er langt færre kalorier i BCAA, end shakes (eller barer).

@OP:

D-vitamin er ikke noget du naturligt får gennem kosten, og er ret vigtige. Så du bør overveje at tage dem som supplement. Men ikke den meget begrænsede mængde der er i vitamin piller. Find nogle gode D3 vitaminer.

Og hvis Kreatin virker, hvorfor så stoppe med det? Det virker ikke for alle.

Der er i øvrigt ofte kreatin og koffein i pre-workout shakes. Der kan vist også være effedrin i nogle af de udenlandske produkter - pas på med det, da koffein og effedrin vist er et ret skidt mix (kan forårsage hjertestop). Effedrin er i øvrigt et ulovligt produkt i DK (af samme grund).

Men hvis du vil have energi til din træning, så sørg for at få spist nogle komplekse kulhydrater op til din træning. En skål müsli med skummetmælk bør give dig masser af kulhydrater til din træning (jeg fik det anbefalet af min diætist). Bare husk på, at 40g müsli med 150g skummetmælk indeholder omkring 2-300 kcal.

Mit bedste råd må også være at droppe alle de mærkelige tilskud og få det gennem kosten i stedet. Havregryn med mælk til morgenmad og dernæst masser af hakket oksekød, kylling, fisk og grøntsager fordelt på tre måltider, så behøver du ikke købe dig fattig i tilskud.

Hvis du absolut skal have et pre workout, så hold dig fra Jack3d! En ven og jeg prøvede det for en håndfuld år siden og pludselig ville anacondaen ikke strække sig længere. Shiiiiiit, det var en gyser - var heldigvis ikke permanent;)

Mit bedste råd er at ignorere Perikles. Tilskud i form af, kreatin, hmb, betain, beta alanine, virker ganske fint og der er ingen grund til at lade være når det nu koster småpenge. Mht. bcaa er jeg enig med pokerfjæs, men hvis du køber det, så lad for guds skyld være med at købe det rent. Det smager ganske enkelt forfærdeligt. Det samme med HMB

Hvis jeg var dig. Ville jeg tage ned og lavet en professionel kostplan. Han kan fortælle dig helt præcis hvad du har brug for. Og snakker ikke nogen fra fitness World.

Ved ikke hvor i landet du bor, men Århus har performance gym. Og de har styr på det.

Det er vigtig at vide hvor meget protein du har brug for. Det bliver regnet ud gennem din kost, og hvad du skal have gennem en Shake.

Personlig tager jeg 2g kreatin inden træning/ hjemmefra. Og 2g efter træning + 1 scoop proteinpulver./ nede i center.


Nu skriver du normal trænet krop. Har du en kostplan??

Torstens skrev:Bodylabs Whey 100 extra pure indeholder kun meget begrænsede mængder af laktose.

BCAA er godt hvis man cutter, og ikke vil have en masse protein shakes, da der er langt færre kalorier i BCAA, end shakes (eller barer).

@OP:
D-vitamin er ikke noget du naturligt får gennem kosten, og er ret vigtige. Så du bør overveje at tage dem som supplement. Men ikke den meget begrænsede mængde der er i vitamin piller. Find nogle gode D3 vitaminer.

Og hvis Kreatin virker, hvorfor så stoppe med det? Det virker ikke for alle.

Der er i øvrigt ofte kreatin og koffein i pre-workout shakes. Der kan vist også være effedrin i nogle af de udenlandske produkter - pas på med det, da koffein og effedrin vist er et ret skidt mix (kan forårsage hjertestop). Effedrin er i øvrigt et ulovligt produkt i DK (af samme grund).

Men hvis du vil have energi til din træning, så sørg for at få spist nogle komplekse kulhydrater op til din træning. En skål müsli med skummetmælk bør give dig masser af kulhydrater til din træning (jeg fik det anbefalet af min diætist). Bare husk på, at 40g müsli med 150g skummetmælk indeholder omkring 2-300 kcal.

BCAA er jo så meget dyrere end proteinpulver, og der er også BCAA i proteinpulver, det er jo kun et aminosyre. Har ikke hørt om noget laktosefrit whey, hvis man skal have proteinpulver helt uden laktose så skal man nok kigge sig om efter soyaprotein.

MrKjaer skrev:Mit bedste råd er at ignorere Perikles. Tilskud i form af, kreatin, hmb, betain, beta alanine, virker ganske fint og der er ingen grund til at lade være når det nu koster småpenge. Mht. bcaa er jeg enig med pokerfjæs, men hvis du køber det, så lad for guds skyld være med at købe det rent. Det smager ganske enkelt forfærdeligt. Det samme med HMB

Det er jo smag og behag. Folk propper sig med en masse, de slet ikke har brug for, for at skabe resultater. Hvis det virker for dig, så jeg er da glad på dine vegne. At der ikke er nogen grund til at lade være er dog noget forbandet sludder.

Du kan let skabe imponerende resultater uden at fylde dig med tilskud - tilskud, der er spild af penge, hvis du spiser sund og proteinholdig mad. OPs mål er en 'normal, trænet krop'. Ikke at skifte navn til Brian.

Det her resultat fik jeg uden at indtage så meget som et scoop protein, så i stedet for at sige 'Der er ingen grund til at lade være' - så er min pointe: 'Der er ingen grund til at købe det, hvis du spiser ordentligt og træner ordentligt'

Hvis man ikke får det nødvendige gennem kosten, er det naturligvis en anden sag.

Perikles skrev:Det her resultat fik jeg uden at indtage så meget som et scoop protein, så i stedet for at sige 'Der er ingen grund til at lade være' - så er min pointe: 'Der er ingen grund til at købe det, hvis du spiser ordentligt og træner ordentligt'

Hvis man ikke får det nødvendige gennem kosten, er det naturligvis en anden sag.

Man kan opnå imponerende resultater ved at gøre mange ting halvhjertet, hvis blot man skyder nok tid i det - Styrketræning er ingen undtagelse. Jeg tror de fleste (inklusive mig selv), der træner og tager kosttilskud ved siden af søger at optimere måden hvorpå de træner, altså opnå resultater så hurtigt og smertefrit som muligt.

Hvis du spørger mig er det hul i hovedet at træne uden at tage Kreatin, det har bare så gode stats, og det koster ingenting. tjek evt. http://examine.com/supplements/Creatine/

Derudover tager jeg Pre-workout i form af 200mg Coffein og 2-3g Beta-alanine. Enig med Pokerface og MrKjaer at BCAAs er spild af penge.

Min anke er ikke, at det er forkert at tage kosttilskud. Det mener jeg ikke, at det er. Min anke er, at det skulle være en forudsætning for resultater, når målet er 'En normal, trænet krop'. Spørgsmålet er bare, om man har brug for det.

Har aldrig fattet det BCAA, har det i pilleform og står man skal tage inden træning, men er "effekten" ikke hurtigere restitution?

Lillie skrev:Har aldrig fattet det BCAA, har det i pilleform og står man skal tage inden træning, men er "effekten" ikke hurtigere restitution?

Det er aminosyre.

Lillie skrev:Har aldrig fattet det BCAA, har det i pilleform og står man skal tage inden træning, men er "effekten" ikke hurtigere restitution?

Ja aminosyre, protein som er spaltet dvs, det bliver optaget hurtigere i kroppen.

Men come on drenge det er fucking protein, det er altså ikke steroider, i lyder som en flok 9 klasser, der tror i bliver swole fordi i har fundet protein pulveret. Hvis i har kosten i orden, så behøver i det altså ikke, det er dog fint nok til lige at drikke en lille shaker efter træning, men mere behøves der altså ikke.

Greenline1 skrev:

Ja aminosyre, protein som er spaltet dvs, det bliver optaget hurtigere i kroppen.

Men come on drenge det er fucking protein, det er altså ikke steroider, i lyder som en flok 9 klasser, der tror i bliver swole fordi i har fundet protein pulveret. Hvis i har kosten i orden, så behøver i det altså ikke, det er dog fint nok til lige at drikke en lille shaker efter træning, men mere behøves der altså ikke.

+1


OP kan træne her fra til nytår 2020, Men hvis han ikke har styr på sin kost/kostplan, vil der aldrig ske noget. (Selvfølgelig sker der lidt)

Man kan træne 7 dage i ugen og aldrig se et ordentlig resultat.

Folk tror man bliver stor eller trimmet ved at gå i motionscenter. Men i virkeligheden bliver man det udenfor og igennem sin kost! :)

Fejl

Har skam fået tilfredstillende resultater uden at fokusere på kosten dybere..

Kreatin stoppede jeg også med, pga hovedpiner der følger med..

Som sagt, så vil jeg kun have en ok trænet krop, derfor ser jeg ikke så meget mening i at omlægge min daglige måltider.

Xtend er måske unødvendigt. Men kan måske bruges når jeg vil "cutte" I stedet for almindelig proteinshakes?

Hugging Gun skrev:Har skam fået tilfredstillende resultater uden at fokusere på kosten dybere..

Kreatin stoppede jeg også med, pga hovedpiner der følger med..

Som sagt, så vil jeg kun have en ok trænet krop, derfor ser jeg ikke så meget mening i at omlægge min daglige måltider.

Xtend er måske unødvendigt. Men kan måske bruges når jeg vil "cutte" I stedet for almindelig proteinshakes?

Drik mere vand. Så burde du ikke få hovedpine af indtagelsen af kreatin.

Hugging Gun skrev:Har skam fået tilfredstillende resultater uden at fokusere på kosten dybere..

Kreatin stoppede jeg også med, pga hovedpiner der følger med..

Som sagt, så vil jeg kun have en ok trænet krop, derfor ser jeg ikke så meget mening i at omlægge min daglige måltider.

Xtend er måske unødvendigt. Men kan måske bruges når jeg vil "cutte" I stedet for almindelig proteinshakes?

Selvfølgelig vil man se resultater.. Men du vil ikke kunne få din fedtprocent ned uden at have styr på din kost - Men vil altid være "blød" :)

Mange kloge hoveder (:
Det virker som om du træner og spiser normalt. Sørg for at ligge i kcal overskud, og pas din træning. Så vil jeg anbefale noget Pre workout før træning, samt proteinpulver 1-3 gange pr. Dag. Kan anbefale bodylab low Carb Pre workout eller no xplode. Vælger du en af dem garanterer jeg for de virker. Udover det synes jeg du skal tage en daglig multivitamin, D vitamin samt fiskeolie og b vitamin.
Til de af jer der siger kosttilskud er unødvendigt er det godt for jer. I det travle senmoderne samfund er det ikke nemt at få det indenbords man egentlig burde, så synes det er genialt at der eksisterer kosttilskud, hvilket jeg klart mener man skal udnytte. Ikke mindst pga. Tidsbesparelsen. Så godt med mad, træning og de daglige vitaminer, så er du godt dækket ind (:

nu ved jeg ikke hvad du mener med normalt trænet, jeg ser mig selv som værende normalt trænet. Jeg har taget lidt protein pulver i min skyr af og til, men ellers gør jeg intet.

Jeg spiser nok sundere end gennemsnittet men på ingen måde fanatisk, og jeg går også i byen.

Jeg er på ingen måde stor, eller mega ripped, men ser mig selv som værende normalt trænet. Jeg ror og styrketræner 3-4 gange om ugen. Kender ikke dit udgangspunkt, men hvis man smider en solid træning ind 3-4 gange i ugen, så nægter jeg at tro på at resultaterne ikke kommer

MrKjaer skrev:

Mit bedste råd er at ignorere Perikles. Tilskud i form af, kreatin, hmb, betain, beta alanine, virker ganske fint og der er ingen grund til at lade være når det nu koster småpenge. Mht. bcaa er jeg enig med pokerfjæs, men hvis du køber det, så lad for guds skyld være med at købe det rent. Det smager ganske enkelt forfærdeligt. Det samme med HMB

Tror ikke, der er tale om små penge :)

Du er da inde for flere tusind om måned, hvis du er dedikeret.

Lad nu værre Pellez. Gå ind på bodybuilding dk og start en tråd det sku pinligt det der 😄😄😄😄

dlrma_ skrev:Lad nu værre Pellez. Gå ind på bodybuilding dk og start en tråd det sku pinligt det der

Ved godt det kan ses som overstregen at smide det billede op, men OP vil være normalt trænet, det føler jeg at jeg er og giver mit besyv med.

Hvis det ikke er hvad fora generelt er til, så ved jeg ikke hvad.

dlrma_ skrev:

Lad nu værre Pellez. Gå ind på bodybuilding dk og start en tråd det sku pinligt det der

Hvad er der pinligt ved det? En super flot form, som er langt bedre end mange trænede inkl. mig selv.

Jeg synes at diskussionen bliver taget ned på bodega niveau og det er ærgerligt. Man kan ikke bruge enkeltpersoner til noget rent empirisk, da der er alt for mange faktorer der spiller ind. Sæt 100 mand til at lave det samme, spise det samme osv. og du får 100 forskellige resultater både ift. muskelvækst, fedtdeponering, styrke osv. Hvad der er interessant er den teoretiske diskussion og om man kan drage nytte af at bruge tilskud. Det handler altså om at man ved at bruge blandt andet kreatin, beta alanine, betain, HMB (nævn selv flere) kan maksimere sin muskeltilvækst. Ja, man kan sagtens få fantastiske resultater uden at spise tilskud men empirien viser blot, at du - med brug af de rigtige tilskud - kan få BEDRE resultater. Og så er det emne vist også debatteret ud.

PS. Tilskudsindustrien er korrupt og der er millioner af overflødige tilskud. Tjek examine.com hvis i vil have en god og objektiv vurdering.

Så til op: drop alle kosttilskud og spis meget, sundt og træn tungt, meget og fornuftigt. Så kan du nå langt. Har du lyst til at dine muskler skal vokse lidt hurtigere så gør ovenstående og suppler med nogle tilskud som du undersøger på examine. Ingen tilskud er vidundermidler, men gør op med dig selv om det er pengene værd.

Pre workout fra eks. Bodylab, er det ikke 'kun' et energi boost, det giver vel ikke større muskler, bortset fra man måske er træner hårdere?

@dablam
examine.com/supplements/Caffeine

MrKjaer skrev:Så til op: drop alle kosttilskud og spis meget, sundt og træn tungt, meget og fornuftigt. Så kan du nå langt. Har du lyst til at dine muskler skal vokse lidt hurtigere så gør ovenstående og suppler med nogle tilskud som du undersøger på examine. Ingen tilskud er vidundermidler, men gør op med dig selv om det er pengene værd.

Pellez.. Det var bare lidt gas ;) Fin form!

Mr. Kjaer: Nej... Ingen grund til at droppe kosttilskud, det virker glimrende og øger effekten af træningen for langt de fleste. spis meget: korrekt! spis sundt: Hvorfor? Går ud fra OP underordnet spørg hvordan han bliver størere. Medierne og internettet er direkte vildledende med deres anbefaling af at ligge i 500 kcal overskud af ligevægtsindtag. Det vil være super, hvis man altid gjorde det, men hvor mange har styr på deres daglige ligevægtsindtag for hver enkelt dag. Man får en gimrende idé om hvad ens ligevægstindtag er via fx internettets beregnere, men det tager højde for det gennemsnitlige individ, og ikke en selv. Som Dorian Yates sagde til folk der sagde de ikke tog på ligemeget hvad de spiste: " jeg anbefaler en diæt på 6000 kcal, selv for folk i den lave vægtklasse" (sådan ca. oversat :-D ) dvs. spis, sundt er fint, men godt med burgere, fritter og hvad der nu ellers findes af andet godt, er glimrende for trænigen. Træn tungt: tjaaae.... personligt mener jeg at pumpet er det vigtigste, men videnskaben siger noget andet, så man må lytte og se på sin egen krop. trln fornuftigt: fuldstændig korrekt!

Og til pre workout snakken, så er det muligt det "bare" indeholder koffein og beta allanine.. og ja de to ting kan købes og blandes billigt, men dem der har prøvet de forskellige preworkouts ved, at det bare virker på en anden måde end disse to ting. Og helt præcis hvad de putter i, ved vi nok heller ikke. Iøvrigt reagerer folk enormt forskelligt på pre workouts. Jeg reagerer enormt positivt på det, og det giver mig mellem 15-20 % ekstra til træning. Ikke at jeg løfter mere nødvendigvis, men at jeg får bedre pump, og ofte har mental fokus i længere tid end uden.

MrKjaer skrev:

Hvad er der pinligt ved det? En super flot form, som er langt bedre end mange trænede inkl. mig selv.

Jeg synes at diskussionen bliver taget ned på bodega niveau og det er ærgerligt. Man kan ikke bruge enkeltpersoner til noget rent empirisk, da der er alt for mange faktorer der spiller ind. Sæt 100 mand til at lave det samme, spise det samme osv. og du får 100 forskellige resultater både ift. muskelvækst, fedtdeponering, styrke osv. Hvad der er interessant er den teoretiske diskussion og om man kan drage nytte af at bruge tilskud. Det handler altså om at man ved at bruge blandt andet kreatin, beta alanine, betain, HMB (nævn selv flere) kan maksimere sin muskeltilvækst. Ja, man kan sagtens få fantastiske resultater uden at spise tilskud men empirien viser blot, at du - med brug af de rigtige tilskud - kan få BEDRE resultater. Og så er det emne vist også debatteret ud.

PS. Tilskudsindustrien er korrupt og der er millioner af overflødige tilskud. Tjek examine.com hvis i vil have en god og objektiv vurdering.

/thread

@OP:

Hvis du har råd, er en diætist en god investering. Dér kan du få lagt en skræddersyet kostplan (med masser fa valgmuligheder til hvert enkelt måltid, alt efter dine præferencer) som rammer det du har som mål, ud fra hvor meget du træner mv.

De vil også kunne vejlede omkring kosttilskud mv.

Mange der nævner empiri, men læser I det selv eller læser I andres reviews?

Torstens skrev:@OP:
D-vitamin er ikke noget du naturligt får gennem kosten, og er ret vigtige. Så du bør overveje at tage dem som supplement. Men ikke den meget begrænsede mængde der er i vitamin piller. Find nogle gode D3 vitaminer.

Undskyld, men synes altså godt nok din udtalelse er en smule ignorant.

For det første, så er D3 noget vi naturligt får hver eneste dag igennem solensstråler - Hvorfor du vælger at blande D3 sammen med kost forstår jeg ikke. Man kan selvfølgelig argumenterer for, at vi får det i større og mindre mængder alt efter hvilken årstid vi befinder os i, hvor D3 supplement ville være langt mere relevant at tale om, når vi er midt i vinterhalvåret, men bestemt ikke sommertiden som vi går i møde inden så længe.

D3 er ikke et vitamin men derimod et provitamin eller prohormon om man vil. Betegnelsen for et vitamin er organiske stoffer, der skal tilføres kroppen udefra, fordi vi ikke selv kan danne dem (F.eks. igennem kosten). Som allerede nævnt, kan vi godt selv danne D-vitamin igennem lys-eksponering, og derfor er det forkert at kalde D3 for et vitamin.

Kan slet ikke se, hvordan D3 skulle være anvendeligt som et pre-workout kosttilskud som OP efterspørger? D3 er bl.a. godt grundet dens evne til f.eks at styrke knogler, forbedre insulinfølsomheden samt at forebygge kræft - Hvordan skulle disse elementer være anvendelige i forhold til preworkout?

TobiasM skrev:Undskyld, men synes altså godt nok din udtalelse er en smule ignorant.

For det første, så er D3 noget vi naturligt får hver eneste dag igennem solensstråler - Hvorfor du vælger at blande D3 sammen med kost forstår jeg ikke. Man kan selvfølgelig argumenterer for, at vi får det i større og mindre mængder alt efter hvilken årstid vi befinder os i, hvor D3 supplement ville være langt mere relevant at tale om, når vi er midt i vinterhalvåret, men bestemt ikke sommertiden som vi går i møde inden så længe.

D3 er ikke et vitamin men derimod et provitamin eller prohormon om man vil. Betegnelsen for et vitamin er organiske stoffer, der skal tilføres kroppen udefra, fordi vi ikke selv kan danne dem (F.eks. igennem kosten). Som allerede nævnt, kan vi godt selv danne D-vitamin igennem lys-eksponering, og derfor er det forkert at kalde D3 for et vitamin.

Kan slet ikke se, hvordan D3 skulle være anvendeligt som et pre-workout kosttilskud som OP efterspørger? D3 er bl.a. godt grundet dens evne til f.eks at styrke knogler, forbedre insulinfølsomheden samt at forebygge kræft - Hvordan skulle disse elementer være anvendelige i forhold til preworkout?

Her er det godt nok dig der lyder ignorant.

Hvorfor?

Selvfølgelig hedder det D-vitamin.

Er det nok med morgensolen i 30 minutters tid, hvor kun armene og ansigtet ikke er dækket af tøj? Hvad med solcreme? Hvad med UV-indekset?

Visser fødevarer er beriget med D-vitamin (brød, mælk, etc.)

D-vitamin kan muligvis hjælpe atleters ydeevne.

Påpeger blot at D3 er et provitamin? At der så blot står D3 vitamin på de små pilleglas ændrer stadig ikke på at det er et provitamin?

Ingen grund til at fluekneppe "casen" på den måde - Lad os nu bare antage at OP er en ganske almindelig skandinav som nyder den danske sommer på lige fod med alle andre. På intet tidspunkt nævnt noget om, at OP er hverken mørkhudet eller går dækket af en burka året rundt. Dermed sagt, vil jeg bestemt argumenterer for, at for den gennemsnitlige skandinav dannes der nok D3 i højsommeren.

Korrekt, der findes D-vitamin i kosten blandt andet i fed fisk - Dette ændrer dog stadig ikke på, at solen er vores største kilde til D3. Du vil langt fra kunne få nok D3 igennem kosten. Om det så gør mig ignorant eller hans udtaelse om at "D-vitamin er ikke noget du naturligt får gennem kosten" må du så selv bestemme.

Har du et link til en undersøgelse som understøtter at indtagelse af D3 LIGE FØR træning (pre-workout) forbedre atleters ydeevne? Jeg forholder mig til et prework-out kosttilskud som OP efterspørger, at det så på den lange bane vil kunne forbedre din styrke er jeg bestemt enig i - Er selv foretaler for at indtage D3, hvor jeg personligt selv får 5000 IU/IE dagligt i vinterperioden.

TobiasM skrev:Påpeger blot at D3 er et provitamin? At der så blot står D3 vitamin på de små pilleglas ændrer stadig ikke på at det er et provitamin?

Ingen grund til at fluekneppe "casen" på den måde - Lad os nu bare antage at OP er en ganske almindelig skandinav som nyder den danske sommer på lige fod med alle andre. På intet tidspunkt nævnt noget om, at OP er hverken mørkhudet eller går dækket af en burka året rundt. Dermed sagt, vil jeg bestemt argumenterer for, at for den gennemsnitlige skandinav dannes der nok D3 i højsommeren.

Korrekt, der findes D-vitamin i kosten blandt andet i fed fisk - Dette ændrer dog stadig ikke på, at solen er vores største kilde til D3. Du vil langt fra kunne få nok D3 igennem kosten. Om det så gør mig ignorant eller hans udtaelse om at "D-vitamin er ikke noget du naturligt får gennem kosten" må du så selv bestemme.

Har du et link til en undersøgelse som understøtter at indtagelse af D3 LIGE FØR træning (pre-workout) forbedre atleters ydeevne? Jeg forholder mig til et prework-out kosttilskud som OP efterspørger, at det så på den lange bane vil kunne forbedre din styrke er jeg bestemt enig i - Er selv foretaler for at indtage D3, hvor jeg personligt selv får 5000 IU/IE dagligt i vinterperioden.

Ingen grund til at fluekneppe, men du vil lige påpege at det er et provitamin og ikke vitamin? Okay. Hop af netdoktor.

Du vil "argumentere for", men har ingen undersøgelse til at hjælpe dig på vej. Alligevel kræver du, at jeg disker op med en undersøgelse om at pre-workout D3 hjælper? Det har jeg slet ikke nævnt. Han spurgte også efter kosttilskud generelt - ikke kun pre-work out.

øhh, du tabte mig der. Ja, jeg vil argumenterer for indtagelse af D3 I VINTERPERIODEN, hvor jeg i dette tilfælde argumenterer imod indtagelse af D3 i sommerperioden som vi snart går i møde. Hvad er det, du vil have jeg skal finde en undersøgelse over? Jeg kan sagtens give dig 16 gode grunde til at indtage D3 med understøttelse af forskning hvis det er noget du pludselig søger?

I så fald tråden handler om generel kosttilskud, så tager jeg den på min kappe og underskylder - Har på ingen måde læst hele tråden igennem, forholdte mig blot til #1 hvor der bliver nævnt nogle af de preworkout kosttilskud OP har prøvet, samt han efterspørger et andet alternative på et pre-workout tilskud. I denne case, vil der mig bekendt ikke være noget empiri som understøtter at D3 vil kunne hjælpe på ens performance nu og her vil indtagelse lige før et workout.

TobiasM skrev:Undskyld, men synes altså godt nok din udtalelse er en smule ignorant.

For det første, så er D3 noget vi naturligt får hver eneste dag igennem solensstråler - Hvorfor du vælger at blande D3 sammen med kost forstår jeg ikke. Man kan selvfølgelig argumenterer for, at vi får det i større og mindre mængder alt efter hvilken årstid vi befinder os i, hvor D3 supplement ville være langt mere relevant at tale om, når vi er midt i vinterhalvåret, men bestemt ikke sommertiden som vi går i møde inden så længe.

D3 er ikke et vitamin men derimod et provitamin eller prohormon om man vil. Betegnelsen for et vitamin er organiske stoffer, der skal tilføres kroppen udefra, fordi vi ikke selv kan danne dem (F.eks. igennem kosten). Som allerede nævnt, kan vi godt selv danne D-vitamin igennem lys-eksponering, og derfor er det forkert at kalde D3 for et vitamin.

Kan slet ikke se, hvordan D3 skulle være anvendeligt som et pre-workout kosttilskud som OP efterspørger? D3 er bl.a. godt grundet dens evne til f.eks at styrke knogler, forbedre insulinfølsomheden samt at forebygge kræft - Hvordan skulle disse elementer være anvendelige i forhold til preworkout?

Jeg blander det ind i kosten fordi man jo som jeg siger ikke får nok D-vitaminer gennem naturlig kost (Man kan dog få noget D-vitamin ved fed fisk).

Ja, man kan få D-vitamin ved at være i solen. Men de fleste danskere omholder sig i solen forbandet lidt i løbet af en normal arbejdsdag, og så lever vi i et land, der ikke ligefrem er det mest solrige i verden. Derfor siger en del undersøgelser, at en stor del af danskerne (det er udtalt over det meste af verden) lider af D-vitamin mangel (jeg har ikke lige tid til at finde flere kilder end den ene her):

http://go.tv2.dk/kropogsundhed/2013-09-13-danskerne-lider-af-mangel-p%C3%A5-d-vitamin

For at lave proteinsyntese, er man nødt til at have D-vitamin i kroppen. Det har ikke noget med preworkout (som ikke er det eneste der bliver spurgt til i OP - han spørger om kosttilskud i forbindelse med træning), men noget om proteinsyntese og muskelopbygning.

Læs evt det her (skrevet af en med BSc i Biokemi, Professionsbachelor i Ernærig og Sundhed):

"Vitamin D
Den vigtigste kilde til vitamin D er solen i sommerhalvåret. I kosten er det, hvis man ser bort fra de berigede fødevarer, reelt kun de fede fisk, som bidrager med noget væsentligt. D-vitamin spiller en helt central rolle i reguleringen af blodets calcium- og phosphorindhold (2), og dermed for knoglesundheden. De sidste års forskning har dog afsløret helt nye fysiologiske funktioner af D-vitamin, og man har påvist, at vitaminet modulerer op til 1000 gener involveret i cellevækst, immunfunktion og proteinsyntese. Mangel på D-vitamin har vist sig, at være et verdensomspændende problem (8, 9), og manglen på D-vitamin er sat i forbindelse med et hav af både kroniske og autoimmune sygdomme. Det måske allermest interessante i relation til denne artikel, er vitaminets mulige betydning for optimal muskelfunktion og præstationsevne (8). Ofte glemte symptomer på D-vitaminmangel er nemlig muskelsmerter og -svaghed, og forskning har indikeret, at suboptimal D-vitaminstatus påvirker præstationsevnen negativt (8).
Ifølge Team Danmarks rapport fra 2003 har ingen undersøgelser dog vist præstationsfremmende effekt af D-vitamin. Man ved desuden ikke, om sportsudøvere har et forøget behov (2, 8). Hvad behovet for D-vitamin præcist er diskuteres dog (4), og det er vidst blot et spørgsmål om tid, før de officielle anbefalinger på 7,5 mikrogram dagligt sættes i vejret. For mig ser det ud til, at sundheden hos de fleste vil have gavn af et tilskud D-vitamin i vintermånederne, og især de personer hvis indtag af fed fisk er lavt. Hvorvidt et tilskud også vil forbedre præstationsevnen mangler vi stadig svar på."

Kilde:

http://news.bodylab.dk/artikler/1924-vitamintilskud-er-de-nodvendige

Køb spirulina i stedet for