Hej PN
Min familie og jeg sad og snakkede om det årlige halvmarathon som er her i byen.
Jeg mener det ikke er specielt hårdt at løbe en halv marathon, og så kom mine forældre så med udfordringen om at hvis der var flere pladser kunne jeg da bare melde mig til. Vi går ind og tjekker, og jeg er så meldt til halv marathon som starter lørdag morgen klokken 10.35. Efter sigende skulle det været et af de hårdeste marathon løb i DK, så mine forventninger er ret lave til hvordan jeg klarer det.
Hvordan kan jeg forberede mig bedst til denne tur ? - jeg regner med jeg bliver nød til at løbe mig nogle ture inden lørdag. Her tænker jeg lidt at løbe 4-5 km 3 gange om dagen for ikke at overbelaste mine ben. Ville være dumt at få ømme ben inden lørdag :D
Har Pn nogle råd til hvordan jeg kommer igennem det her bedst muligt ?
Min form - Spiller fodbold 3 gange i ugen (med kamp) på nuværende tidspunkt. Har før spillet elite håndbold.
Jeg vil mene jeg har en ok form har dog været langt bedre !.
Er meget spinkel af bygning hvis det skal have nogen indflydelse på min træning :)
Fuck, Halv marathon om 2 dage !! :)
Kan du overhovedet nå at ændre noget inden lørdag?
Nu kender jeg ikke så meget til, hvor hurtig ens muskler restituerer osv. men mange får bare den opfattelse at fordi der er et par dage til så skal de bare træne, træne og træne for at få en bedre form. Men det kan du vel ikke rigtig nå?
Og qua (nice ord!) du spiller fodbold et par gange i ugen, er det så ikke bedst bare at restituere så du er helt klar til lørdag? Enhver der spiller fodbold og gør det 3-4 gange i ugen som dig, må man forvente at formen er ok, hvorfor jeg ikke ser du skal til at træne.
Men igen, dunno om det kan betale sig, jeg tror det bare ikke.
Altså får du noget for det her? eller er det bare for at vise at du kan?
Det er bare for at bevise at jeg godt kan, og at det ikke er så evigt svært at løbe 21 km. Men med lidt held kan det godt være mutti give en is efter :D
@slclausen
Jeg tænker bare mere, under en fodboldtræning/ kamp er det jo mere interval. Altså man sprinter lige lidt, også har man en god hvilepause mens bolden er i den anden ende, så kunne være det hjalp psyken eller noget lige at løbe lidt normal løb - hvis du forstår
De kloge mennesker siger, at det er umuligt, og så er der jo ikke så meget at gøre.
Jeg gør selv det, at jeg har kæmpet mig igennem hrd interval-træning for at kunne kontrollere min puls.
Og i morgen tager jeg så en længere tur på stranden, for at teste det sidste af og finde ud af hvilken hastighed der passer bedst.
Derudover har jeg ikke tænkt mig at løbe, men derimod bare tonse ind med kulhydrater, så der er benzin nok i motoren.
Viljen kan sgu altid bære benene - tænker jeg.
Tror ikke, at du skal gøre alverden... Det er vigtigt med pause op til, og du er jo i form... Så tag det som det kommer... Løb eventuelt en enkelt kort tur... Jeg ville ikke løbe mere end det i dit sted.
Med din form, så kommer du mindst igennem de 10-12 første, før du bliver træt... Og så kan du godt finde reserverne i din grundform.
Lørdag MORGEN kl. 10.35? Tak for underholdning.
Tilbage til emnet: Bare sørg for at hvile dig torsdag - og lunte 3-4 km. fredag bare for at bevæge benene lidt. Stræk ud bagefter uanset om du føler du har brug for det eller ej.
Alkohol er naturligvis forbudt indtil ½ maraton er gennemført.
Få rigeligt med søvn natten mellem fredag og lørdag.
Pøj pøj.
♥
No worries, der er 3 dage til lørdag - ikke 2 !
nu har jeg selv nogle halvmarathons på bagen og et enkelt marahton (hidden brag).
Du kan intet nå at ændre nu. Du kan ikke gøre hverken dine muskler, sener, led eller formen bedre på nuværende tidspunkt..
Det vigtigste er at du får hvilet og restituteret godt..
Som det blev forslået længere oppe, så en enkelt tur i dit halvmarathon tempo, på en 4-5km torsdag eller fredag ville ikke være tosset.. afhænger selvfølgelig af om det er en distance du er vant til at løbe, for ellers ville det også bare skade mere end det gavner :)
Nu har kosten ikke ligeså stor betydning når det ikke er "mere" end 21km. men ellers godt med kulhydrater dagen før. spis hovedmåltid 2-3 timer før løbet starter og så ellers ingen mad udover det. husk forhelvede vand!
og så ellers godt løb!:)
haha har samme problem som dig, skal være med i det samme løb. løb 10 km for 2 år siden og det er sgu hårdt med alle de bakker. men det er helt sikkert en fordel at du er spinkel af bygning
Hårdeste halvmarathon er dk må være "helvede i nord". Google det, det set vildt ud.
Med hensyn til på lørdag, så lad være med at træne og mød op lørdag og følg med to timer ballonen
Spørg evt. zerostack om råds, hvis du vil smide noget dødvægt efter 9-10km ;)
Jeg løb BT's halvmarathon med KÆMPE tømmermænd. Jeg havde sovet 5 timer natten inden. Derudover havde jeg kun løbet 1x9 km et par uger inden. Jeg løbetræner ALDRIG!
Jeg spiller selv fodbold tre gange om ugen, og har spillet siden jeg var 8, så ok grundform vil jeg mene.
Det var no problem. Det var hårdt, men kan snildt lade sig gøre.
Jeg gjorde det btw fordi jeg havde pralet til en fest, og en veninde meldte mig derfor til. :)
@OP
Tro mig! Med den trænings-profil du har ..har du absolut INGEN problemer med de 21km.. piece of cake!
Blot tage nogle knæ-bind med, skulle de drille efter 13-15 km .. Ellers blot slap af og lunt de første 10-12km stille og roligt i et tempo hvor du faktisk synes at det er en anelse langsomt.
Og lad for guds skyld vær med at løbe 2 dage op til event'en .. dine ben/muskler skal restituere og suge sukker/glykose til sig.
Tysons blog
Det er jo elementært - som flere har været inde på er der jo absolut INTET du kan gøre for at forbedre din form så sent, men en halvmarathon kan de fleste uden rygerlunger klare. Bare slap af og så løb løbet på lørdag, hvad er problemet ?
Som Tyson.
Med den grundform du lyder til at have, så skal du nok gennemføre et halvmarathon uden større problemer.
Du kan som flere gange nævnt ikke nå at ændre noget, men jeg vil nok tage en lillee h løbetur i morgen på 3-4 kilomter, bare lige for at få benene rørt lidt, og så ellers ikke gøre mere overhovedet.
Jeg løb mit første halvmarthon for tre uger siden.
Kom i seng møgstiv kl. 05 søndag morgen, og skulle løbe kl. 10.
Ikke den bedste opvarmning, men fik da trods det slæbt mine 95 kilo ind under to timer.
Kan dog ikke anbefales :)
Tak for de gode råd ! - Bestemt brugbare :)
Det lyder til det snildt kan lade sig gøre - Nu glæder jeg mig bare helt.. Målet var før 2 timer og 30, men kan da høre mit mål skal være 2 timer.
MasterRohde skrev:
Målet var før 2 timer og 30, men kan da høre mit mål skal være 2 timer.
Du klarer den på ca 01:54-01:56 . plz post resultatet! ♥
Med en god grundform skal du under 2 timer, 2.5 timer er alt for meget.
Jeg bliver helt trist over, at begge mine halvmaratons var over 2 timer, når jeg læser den her tråd...
Min undskyldning må være, at det første var i stærkt kuperet terræn, og det andet var i stormvejr... Jeg skal finde en eller anden undskyldning, nu PN basically siger, at det er for ringe :P
Kære PN
Jeg takker rigtig meget for jeres råd :) - de hjalp en del .
Min tid blev 2 timer og 54 sekunder, Jeg er skide irriteret over min tid. Men jeg kan kun klandre mig selv. Jeg var ikke forberedt nok - jeg manglede et ur, så vidste ikke hvad tiden var hele turen rundt :(
Jeg havde masser af energi til sidst, og jeg direkte sprintede den sidste km. Så ja, halvmarathon skal ikke overvurderes! - det er easy mode at løbe, og kan varmt anbefales alle prøver det. Kæmpe god oplevelse. Rigtig fed følelse at sprinter over mål når man ser alle hepper og hujer for én :)
Min kammerat gennemførte på 1 time 36mins og spiller badminton 3-4 gange i ugen.. Løber ca 5-7 km 1 gang hver anden uge
Så er lidt forundret over de tider i disker op med her.. Hvor højt plan er dit fodbold?
Selvfølgelig er det "easy mode", hvis man bruger 2 timer på det og generelt løber under hvad ens form berettiger. At gennemføre et halvmarathon er jo ikke i sig selv nogen kæmpe præstation.
Et halvmarathon kan være lige så hårdt som du vil have det. Hvis du løber dig helt ud garanterer jeg dig for du ikke har det specielt sjovt de sidste 6-7 km.
Har selv løbet nogen stykker nede omkring 1:10, der begynder det altså at trække tænder ud lige meget hvor god form man er i.
@The Greek
Det er serie 5 :)
@THe BIssy
Det var nu ikke helt sådan jeg mente med at det var easy mode. Selvfølgelig kan man altid presse sit løb til en bedre tid. Det er også det jeg nævner at jeg virkelig er ked af jeg var så dårlig til at vurdere hvor langt 21 km var med henblik på min form. Havde masser af energi da jeg kom hjem, og de skulle jo bare været blevet brugt ude på ruten så jeg måske kunne komme ind på 1 time og 50-55
@Alle
Glemte helt at nævne at den første sløjfe man skulle løbe løb jeg på 1 time og 10 min (10 km) så satte jeg farten op for jeg vidste jeg havde mere energi og løber så anden sløjfe på 50 min og lidt sekunder. Synes det viser at jeg var enormt dårlig til at vurdere min form. Men som nævnt i starten, fandt ud af det for 2 dage siden jeg skulle løbe. og har ikke løbet en tur i like 1.5 år. Så lidt bedre forberedning og et ur med på turen og det kræver næsten ingenting at nå over målet på under 2 timer.
BlissY skrev:
Har selv løbet nogen stykker nede omkring 1:10, der begynder det altså at trække tænder ud lige meget hvor god form man er i.
Hvis du har været nede omkring 1:10 må du have tilhørt Danmarkseliten.
I det halvmarathon jeg løb for tre uger siden, vandt en kommende dansk OL-deltager i tiden 1:07 mens nummer tre løb i 1:10
Så ja, jeg tror på at din tid trækker tænder ud, men for OP og 99,99% af PN, så er den tid rimelig skidt at bruge som sammenligningsgrundlag.
Hvorfor har alle på PN så let ve at løbe hurtigt...? eller måske er det bare mig der er ringe :P
@ Aurvandil
Går ud fra du snakker om Århus City Halvmarathon. Nu var hele eliten jo heller ikke med der. Der er en hel del flere, der kan løbe under 1:10 på halvmarathon distancen.
Har nu heller ikke sagt at OP skal sammenligne sig med min tid. Bare at et halvmarathon aldrig bliver let at løbe, hvis man altså løber sig helt ud. To vidt forskellige løbere kan have et løb der er lige hårdt, selvom tiderne hedder henholdsvis 2 timer og 1:10. Der er altid et tempo der er stenhårdt ligegyldig hvor god/dårlig form man er i.
Som OP siger, har han disponeret forkert over løbet. Det er selvfølgelig også helt naturligt, da man kun kan dette ved at have erfaring fra andre løb eller træning.
Hvis du næste gang vil have et løb der ikke er easy, så handler det om at sætte et tempo fra start, som du måske kun har løbet over 10 km før. Så handler det så bare om at presse sig selv og holde den hastighed hele vejen hjem. Man kan en del mere end man tror i et løb med opbakning langs ruten i forhold til en tilfældig træningstur.