Eftersom jeg selv kæmper, kommer der en længere smøre.
Hvorfor lige en af de 2 former for diæt/kostplan ? Tænker ikke ligefrem at en diæt med fastning passer til en, der har hang til fast food. Nemt lige at nappe et stykke kage eller ligende på arbejde, når man igen må spise, eller det hurtige på vej hjem. Keto diæten som jeg forstår det giver ikke nogle specielle fordele frem for andre diæter, ihvertfald ikke bevist endnu, som jeg forstår det selvom der har været en del studier. Det er bare ligesom alle de andre diæter, kostplaner, livsstilændringer... Det handler om at komme i kalorieunderskud og så gælder det om at finde den man tror passer til en så man kan forsætte efter man har haft sit vægttab.
Kender nogenlunde min vægt fra de sidste 7 år. Da jeg begyndte i mit nuværende job 119kg(var nok 125kg+ 3 måneder inden), 98kg året efter, op på 105-108 et par år, så steg vægten ellers til den anden side af 115g, så ned under 110, og så op over 122-123kg her tilbage i november. Det skete efter jeg i 2020 og meste af 2021, var ligeglad med mit indtag af mad.
Kæmper selv rigtig meget med yoyo-vægten, som det kan ses. Har dog holdt mig okay i skindet i år indtil videre og havde tabt en 12-15kg, ikke været på vægten siden Vegas, så nok røget lidt på igen og så kostede en 4 ugers ferie i april også lidt kilo. Men forskellen fra tidligere er, at denne gang er jeg ikke vendt tilbage til fuld fastfood diæten igen. Får stadigvæk lavet lidt meal prep et par gange om ugen til madpakken. I øjeblikket salat og stegt kylling. Andre dage yoghurt, frugt og muslibar. Falder stadigvæk i og køber lidt chips eller et stykke chokolade, men det er helt okay. Har et mål om at ramme de 95kg til juleferien og det er stadigvæk indenfor rækkevide uden alt for voldsomme ændringer.
Tror de fleste tykke drenge som mig selv, har prøvet at leve på en sten og smidt en 10-15kg rigtig hurtigt, blot for at tage mindst det samme på igen. Har denne gang forsøgt at fjerne en god portion af hvidt brød, pasta, ris og kartofler. Dertil lidt flere grøntsager og frugt ind i kosten. Ikke noget sindsygt, og har jeg lyst til en pizza... Så bliver det sgu med en almindelig dejbund. Eller en spaghetti cabonara, den er også svær at lave uden pasta. Men igen, det gør ikke noget så længe det holdes til 1 måske 2 dage om ugen eller hver anden uge. Har kørt sådan siden november og det er sgu første gang i mange år det er lykkedes at spise så "pænt" eller varieret. Uden jeg får mine frådedage med stor omgang fastfood, 10 stykker chokolade, en pose chips, pose slik, og så godt med sodavand som daglig indtagelse i en uges tid eller mere.
Har tidligere været med i vægttabsbettet, og det hjalp da kortvarigt på vægten, men kun 1 gang lykkedes det mig at holde vægten i et års tid, tabte hver gang, men fik da smidt nogle kilo. Så nu prøver jeg den langsomme vej til målet.
Motionen er det nemmeste forslag at gøre det, som du finder bare lidt sjovt eller i det mindste noget du ikke hader at gøre. Gåture er ganske fint til at forbrænde kalorier. Det tager bare længere tid end at løbe samme distance.
Der hvor man kommer til at mangle er på en forhøjelse/forbedring af VO2max/konditionstal eller rettere, kurven flader jævnt meget ud som jeg forstår det. Hvilket også er mit problem igennem mange år har jeg bare travet derud. Kan snildt gå 3-4 timer med 6,5-6,7 km/t, men fik aldrig pulsen eller åndedrættet op på den høje klinge. Hvilket jeg kan mærke i mit job, hvor systemet bliver presset jævnt meget, når der skal kravles 140m på en stige, og vægten sagde 135kg med udstyr. Der kan jeg mærke at mit system ikke er trænet til den fysisk udfoldelse.
Prøver selv at komme afsted mindst 3 gange om ugen til fitnesscenteret. Her står den på 30 min cardio, 9-12 sæt styrketræning og som afslutning 30min cardio. Vælger på dagen hvad jeg har lyst til. Det vigtigste for mig er at presse pulsen op.
