Hej Pn.
Jeg har i en længere periode døjet rimelig meget med smerter i mit håndled.
Smerterne kommer nogle gange efter styrketræning ( er opmærksom på, at holde håndleddet strakt) men kan også komme hvis jeg har ligget med hånden lidt forkert i løbet af natten. Jeg tror det er kommet af en overbelastning i første omgang, det kan sagtens gå væk i flere uger for derefter at komme igen efter især bænkpres.
Som det ses af billedet koncentrer smerten sig der hvor jeg har markeret. 
Jeg håber pn kan komme med nogle løsningsforslag eller eventuelle øvelser, jeg kan lave for at komme denne smerte til livs, så jeg kan komme ind i en ordentlig styrketræningsrytme, istedet for den jeg er i nu, hvor jeg grundet håndleddet må holde pause indimellem.
Brozze
Håndledssmerter - Øvelser eller råd ;) ??
Har selv haft det, og kender flere andre der har haft samme problem.
Mit råd er at købe en håndledsbeskytter eller anden støtte til håndleddet hvis det ikke hjælper så er det afsted til en fys.
køb evt. styrketræningshandsker. Man kan købe nogen som skal drejes om håndleddet, og dermed støtter op omkring håndleddet.
Fiskeolie hjalp mig meget...
Og så brugte jeg al min tid mellem sets på at køre håndledene rundt på alle mulige måder..
Tror det kan hjælpe med en bold til håndtræning
Noget i dur med sådan en djævel her: shop.denintelligentekrop.dk/group.asp?group=103
God bedring!
Er området ømt, hvis du trykker på det, når du ikke har trænet?
Kan du fremkalde smerten ved bestemte bevægelser omkring hånd/tommelfinger?
Oplever du til tider føleforstyrrelser i nogle fingre?
Prøv at beskrive den smerte, du mærker.
Har oplevet nøjagtig det samme - Er næsten sikker på det er overbelastning... Og der er desværre kun en kur... Hvile!!!
Lyder umiddelbart som en omgang sene-skede-hinde-betændelse - been there done that.. Hvile, ro og gerne en form for støttebånd på er vejen frem
http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/alle-temaer/sygdomme-i-muskler-skelet-og-led/muskler-og-sener/seneskedehindebetaendelse-tendovaginitis-tenosynovitis-/
@ Alle
Mange tak for alle de konstruktive råd og ideer.
Jeg bruger en håndleds beskytter, og den støtter rigtig godt, men jeg føler stadig smerten af og til under eks. bænk især. Forsøger ellers hver gang at få stangen til at flugte med tommelfingeren og bruger det nederste af håndfladen til at løfte den, så jeg ikke bukker håndleddet bagover.
@ Sllmon - har duer faring med sådan en bold og virkede den for dig? Kan den styrke håndleddet?? Styrker den ikke bare fingerene??
@ Jizzlen - Bukker jeg håndleddet en lille smule, kan jeg ramme et meget ømt punkt med spidsen af en finger. Smerten sidder ca. der hvor jeg beskriver på billedet, måske en smule mere bagud mod armen, virker som om smerten er imellem, der hvor hånden og armen sammenbindes og jeg kan bøje i leddet. Jeg har meget ondt hvis jeg bukker hånden nedad, samtidig har jeg meget ondt i punkten hvis jeg bukker opad/bagover (som hvis man strækker underarmen ud).
@ Leopatra - Jeg har altid været stor tvivler af de der medicinske tilskud, men du mener en omgang fiskeolie vil kunne hjælpe mig? Derudover kan du give nogle eksempler på hvilke øvelser du lavede? Gjorde det virkelig ondt da du lavede dem i starten grundet skaden, og aftog smerten derefter??
Okey, det her er lidt svært at klare online, men jeg vil prøve alligevel:
Hold fast hånden i neutral stilling, som hvis du ville holde om en flaske. Tag derefter fat med den anden hånd om hånden helt oppe ved håndleddet (så det kun er håndled og ikke fingre eller håndrodsknogler du har fat i) og bøj hånd så langt ned mod jorden, som du kan med den raske hånd uden nogen aktivitet i hånden du har problemer med. Gør derefter det samme, hvor du presser hånden så langt op som muligt.
Vend derefter hånden om, håndfladen vender nedad og tag igen fat om håndledet, og bøj hånden så langt ned mod jorden som muligt og derefter så langt op mod loftet som du kan.
Oplever du nogen smerter i forbindelse med disse bevægelser? Og hvor sidder smerten i så fald?
Prøv i øvrigt denne test for seneskedehindebetændelse:
Det er en meget usikker test, så medmindre testen giver præcis samme smerte, som den du normalt oplever, så er det ikke det, der er galt.
Mit bud er dog, at det ikke er dette, der er tale om grundet placeringen af smerten. Jeg tror snarere, der er tale om, at der er sket et stræk(/skade) på nogle af senerne fra de muskler, der løber ud i fingrene. Det vil også passe med, at du mærker det under bænkpres, såfremt du kommer til at lægge vægten for meget ned i håndleddet, når du bænker.
Dvs. at du har håndleddet sådan her (håndfladen vender op):
I stedet for sådan her (håndfladen vender væk fra kroppen):
Prøv at fokusere på at holde håndleddet mere lige, når du bænker. Et håndledsbind kan være en mulighed, men alle bør kunne holde deres håndled lige under presseøvelser selv uden bind og uden at pådrage sig smerter.
Dette er naturligvis mest et kvalifceret gæt, da det er umuligt at diagnosticere over nettet. Hvis problemerne fortsætter, er der ikke så meget andet at gøre end at gå til fys og blive undersøgt.
Mange tak Jizzlen. Jeg har netop prøvet at udføre den test du har linket til, jeg føler ikke de store smerter under denne øvelse. Derimod føler jeg en del smerte i det punkt jeg har vist på mit billede, når jeg udfører de øvelser du selv har beskrevet øverst i dit seneste indlæg.
Har du eventuelt nogle forslag til øvelser jeg kan lave? Er det bare ro den skal have, og hvad er din holdning til fiskeolie og styrkebolde, som andre i tråden henviser til??
@ Leopatra87
Jeg døjer også selv lidt med håndleddene. Hvilke øvelser kørte du igennem mellem setsne og hvor lang tid tog det dig, at få stabile / stærke håndled??
Jeg er igang med at holde hånden i ro pt. kører på 6. dag har dog stadig lidt smerter i punktet :( Vil i Rema og købe fiskeolie, bare så man kan sige man har prøvet det, og hvem ved måske det hjælper ;)
Støtter lige op om håndledsbind. Både min ven og jeg har gennem tiden haft problemer pga boksning og diverse styrketræningsøvelser. Over tid blev det stabilt igen. Fik af vide af fys at problemet er at ens håndled ik er skide stærke i forhold til hvad vi bruger dem til samt at nogen bare "låser" i håndledet når man træner i stedet for at spænde op. Det sidste er det det oftest fører til problemer ifl. hende.
// KD
@lallez0r
Hvad gør den helt præcist, har lige tjekket den ud på youtube ser da ret hårdt ud for håndleddet, især hvis det som mit, er lidt skadet ??
I første omgang vil det være en god idé at aflaste ved at gå udenom de øvelser, hvor du har problemerne. Derudover er min teori, at det primært er at spørgsmål om teknik, så prøv at arbejde med et holde dine håndled lige i alle presseøvelser.
Du kan evt. prøve 2 uger med Ipren.
Jeg vil generelt anbefale fiskeolie til 99% af alle der træner med vægte. Det er de færreste danskere, der får dækket deres behov når det gælder omega3, og det har en række sundhedsgavnlige effekter.