Nogle PN'er der løber meget, og evt. kan komme med et realitisk bud på hvor langt man kan komme ned i tid på et halvmarathon, ud for følgende forudsætninger.
- Målet er powerrade d. 9 sep i år.
- Kommet tilbage for en knæskade, faktisk i begge knæ, for en måneds tid siden (ca. 6 måneders pause - der har betydet stort set ingen motion udover styrketræning)
- Har løbet en del de sidste 5-6 år (men dyrket motion hele mit liv, er 22)
- Max distance har været 15-17 km (har dog ikke tid på det), men grundet skader 3 somre i træk har jeg ikke fået løbet halvmarathon endnu.
- Før min knæskade løb jeg 10 km på 44ish min
- Løber PT 4,6 på 22-23 min
- Har arbejde der gør at jeg kommer til at gå en del i byen i løbet af sommeren (bad I know)
Udover det, spiser jeg ok varieret, og styrketræner ved siden af.
Hvad tror i jeg kan sætte som et realistisk mål? Evt. nogle med gode råd til løbeplaner og mad osv? Fisk er udelukket.
Halvmarathon - Realistisk tid?
Hmm.. jeg løber en del, efter at jeg sidste jul fik et GPS ur, som har gjort motivationen endnu større end normalt. Ud fra de "stats" du kommer med, så ville det være muligt at komme omkring de 1.35-2.00 timer. Ved godt det er et stort spænd, men der er bare så meget der kan gå galt, i forhold til hvis din knæskade(r)springer op igen.
Derudover, så er alkohol jo ikke ligefrem verdens bedste middel til fantomtider.
Iøvrigt, tilmeld dig endomondo, giver et bedre billed af, hvordan din træning går.
Personligt løb jeg et Halv-marathon uden den helt store træning. Jeg gik på efteskole og vi løb bare uden at følge noget specielt program andet end 7-11 KM alt efter hvor meget tid vi havde. Vi var en del der løb og gennemsnittet for os lå omkring de 1 time og 50.
Jeg løb den selv på 1.40 og var godt tilfreds, så i hvert fald under 2 timer knæskade og en masse byen igennem sommeren medregnet?
Holder du dig fri for skader og får trænet varieret og struktureret er 1.25-1.35 et realistisk bud.
alcohol er frygtet for meget med hensyn til træning. så længe du kan tage dig sammen til at træne efter en bytur vil det ikke påvirke det så meget
Du kan bruge denne beregner til at få et realistisk bud:
www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
Myrup skrev:
alcohol er frygtet for meget med hensyn til træning. så længe du kan tage dig sammen til at træne efter en bytur vil det ikke påvirke det så meget
Alkohol bevirker træningen meget. Ofte snakker man om at træningen ryger 2-3 uger tilbage ved en ordentlig bytur.
Men igen, hvis man som dig alligevel kun løber 3 km. og efter en bytur så stadig kan løbe små 3 km., så nej, så betyder alkohol ikke så meget ;) !!