Hjælp til kostplan

Kære Pokernet,

Jeg vil gerne tabe mig samt til at spise sundere.

Jeg søger derfor en person der kan hjælpe mig med at lave en kostplan. Jeg er meget uvidende på dette område, men jeg forestiller mig, at kostplanen også indeholder specifikke retter.

Jeg går selvfølgelig ud fra at det er mod betaling, men hvad skal det koste?

www.dr.dk/levnu/mad/smid-kilo-om-ugen-med-madmagasinet

Den her virker, der er en madplan med opskrifter inkluderet.

Det er nemt. Spis kun kød og grøntsager -> WIN

Som cje1234

Du bliver hvad du spiser. Lav kylling med grøntsager, og spis dette 5 gange dagligt. Motion hjælper også

Du behøver ikke spise fem gange dagligt.

Men skift dine kulhydrater ud med grønt, så er du allerede godt på vej.

Hvad nu hvis man godt kan lide ris...

Forbrænd flere kalorier end du indtager så kan du spise hvad du lyster

Send en pm. Har en søster der er kostvejleder og som også har haft lavet træningsprogrammer for overvægtige...

3 simple muligheder - ingen af dem koster alverdens mønter.

1.)Find en beregner, beregn dit ligevægtsindtag.
Downlaod lifesum (app.)put det ind i du spiser samt det motion du dyrker, sørg for at indtage færre kalorier end dit ligevægtsindtag.

2)Dyrker du motion/styrketræning - prøv med LCHF (low carb high fat)princippet.

3)Indtag færre kulhydrater, altså spis kød med grøntsager og salat.

sørg for at tillade dig at "synde", det er de færreste der er i stand til at spise kød og grøntsager konstant.

I min optik så prøv at finde svaret på dit spørgsmål selv, på den måde vil du formentlig støde på artikler der omhandler emnet, således vil du indhente information nok til at prøve den metode du selv synes bedst om.
For mig selv er LCHF vejen til de resultater jeg ønsker, jeg går dog ikke så vidt ikke at tillade mig selv den mindste form for kulhydrater.

Jeg bruger selv lifesum, og efter indkøringsperioden behøver jeg den ikke længere, indholdet af de forskellige fødevarer ligger på rygraden.

Held og lykke - skriv til mig hvis du mangler svar på spørgsmål du må have.

/Plyslingen Peter

Miller skrev:
Som cje1234

Du bliver hvad du spiser. Lav kylling med grøntsager, og spis dette 5 gange dagligt. Motion hjælper også

Lækkert liv

Easy:

Morgenmad: En skål havregryn med fedtfattig mælk

Frokost: 250gram grønt + 150gram oksekød/kylling + en teske olivenolie på

Mellemmåltid: 250 gram grønt + 150 gram oksekød/kylling

Aften: 250 gram grønt + 150 gram fisk + en teske olivenolie på

+ masser af motion! Drik kun vand!

Sådan tabte jeg 18 kilo på 4 måneder. Men det er selvfølgelig forskelligt, hvor ekstremt man kan lide det, og hvordan ens udgangspunkt ser ud

Perikles skrev:
Easy:

Morgenmad: En skål havregryn med fedtfattig mælk

Frokost: 250gram grønt + 150gram oksekød/kylling + en teske olivenolie på

Mellemmåltid: 250 gram grønt + 150 gram oksekød/kylling

Aften: 250 gram grønt + 150 gram fisk + en teske olivenolie på

+ masser af motion! Drik kun vand!

Sådan tabte jeg 18 kilo på 4 måneder. Men det er selvfølgelig forskelligt, hvor ekstremt man kan lide det, og hvordan ens udgangspunkt ser ud

Tror aldrig jeg har spist så meget kød på en dag.

Perikles skrev:
Easy:

Morgenmad: En skål havregryn med fedtfattig mælk

Frokost: 250gram grønt + 150gram oksekød/kylling + en teske olivenolie på

Mellemmåltid: 250 gram grønt + 150 gram oksekød/kylling

Aften: 250 gram grønt + 150 gram fisk + en teske olivenolie på

+ masser af motion! Drik kun vand!

Sådan tabte jeg 18 kilo på 4 måneder. Men det er selvfølgelig forskelligt, hvor ekstremt man kan lide det, og hvordan ens udgangspunkt ser ud

Er sgu flot gjort hvis du har taget sådan en kold tyrker :-)

Har også problemer med vægten, er ikke desideret fed men kunne godt tåle at tabe 15 kilo.

Dyrker masser motion og er aktiv. Desværre æder og drikker jeg så også som et svin så jeg hverken taber mig eller tager yderligere på. Kunne være man skulle prøve din kur :-)

Cut alt fastfood, cola, slik og generelt knap så sunde ting som indeholder en masse transfat og sukker + motion og drik kun vand.

Det er nok den nemmeste måde at få en god start på hvis man ikke gider kun at spise kød og grøntsager.

nickstealer skrev:

Miller skrev:
Som cje1234

Du bliver hvad du spiser. Lav kylling med grøntsager, og spis dette 5 gange dagligt. Motion hjælper også

Lækkert liv

Det er eddermame kedeligt, men det er satans effektivt. Jeg har prøvet det i 3 uger snart og er 5kg lettere (har dog inkluderet motion). Det er ikke en holdbar kur overhovedet, men er man træt af topmave + vil man gerne se, hvor meget man rent faktisk kan æde og stadig være under sit kalorieindtag, så er det en super måde.

Argyle_DK skrev:

Perikles skrev:
Easy:

Morgenmad: En skål havregryn med fedtfattig mælk

Frokost: 250gram grønt + 150gram oksekød/kylling + en teske olivenolie på

Mellemmåltid: 250 gram grønt + 150 gram oksekød/kylling

Aften: 250 gram grønt + 150 gram fisk + en teske olivenolie på

+ masser af motion! Drik kun vand!

Sådan tabte jeg 18 kilo på 4 måneder. Men det er selvfølgelig forskelligt, hvor ekstremt man kan lide det, og hvordan ens udgangspunkt ser ud

Tror aldrig jeg har spist så meget kød på en dag.

Jeg havde aldrig spist så mange grøntsager på en dag

Jeg giver intet for alle de der "bare spis sådan her" råd som folk kommer med. Jeg har selv været meget overvægtig og modsat slankekure eller kostprogrammer valgte jeg at gøre det på min egen måde, som gør at du kan leve med det og vedholde det, i stedet for alt det pis med en diæt og undlade sig selv ting man godt kan lide. En livsstilsændring er vel mest rammende for det. Jeg lagde sodavand på hylden og erstattede det med Danskvand, men udover det spiser jeg meget normalt. Sjældent jeg spiser direkte fed mad, men carbs er intet problem. Derudover dyrker jeg intens motion ca 4 gange om ugen og varierer det meget så jeg ik går død i det. Har smidt over 60 kilo på 13 måneder ved bare at gøre sådan her, uden at snyde på nogen som helst måder, og jeg mener det er den eneste rigtige løsning for et varigt vægttab og et bedre liv.. Jeg æder stadig et stykke chokolade når jeg har lyst og får også god mad, jeg har bare lært at spise menneskelige portioner og ikke bare hælde i hovedet til man brækker sig... Det handler meget om at få en bedre holdning til mad og ikke æde for at være mæt, og røre sig jævnligt... Og det med at æde de konstant samme ting går man bare død i Og så er det endnu et mislykket forsøg på at få den krop man vil have...

MartinB skrev:
Jeg giver intet for alle de der "bare spis sådan her" råd som folk kommer med. Jeg har selv været meget overvægtig og modsat slankekure eller kostprogrammer valgte jeg at gøre det på min egen måde, som gør at du kan leve med det og vedholde det, i stedet for alt det pis med en diæt og undlade sig selv ting man godt kan lide. En livsstilsændring er vel mest rammende for det. Jeg lagde sodavand på hylden og erstattede det med Danskvand, men udover det spiser jeg meget normalt. Sjældent jeg spiser direkte fed mad, men carbs er intet problem. Derudover dyrker jeg intens motion ca 4 gange om ugen og varierer det meget så jeg ik går død i det. Har smidt over 60 kilo på 13 måneder ved bare at gøre sådan her, uden at snyde på nogen som helst måder, og jeg mener det er den eneste rigtige løsning for et varigt vægttab og et bedre liv.. Jeg æder stadig et stykke chokolade når jeg har lyst og får også god mad, jeg har bare lært at spise menneskelige portioner og ikke bare hælde i hovedet til man brækker sig... Det handler meget om at få en bedre holdning til mad og ikke æde for at være mæt, og røre sig jævnligt... Og det med at æde de konstant samme ting går man bare død i Og så er det endnu et mislykket forsøg på at få den krop man vil have...

Dejligt indlæg, MartinB :-)

MartinB skrev:Jeg giver intet for alle de der "bare spis sådan her" råd som folk kommer med.
-----------
og jeg mener det er den eneste rigtige løsning for et varigt vægttab og et bedre liv..

Selvfølgelig er det individuelt, hvad der virker for folk. Flot at du har tabt dig på den måde, men det er løsningen for dig. Den ville aldrig lykkes for mig, da jeg er 'go extreme or dont go at all'-typen. OP spørger om råd, og vi kommer med det, som har virket for os. Om du så giver noget for det eller ej ;-)

Jeg synes bare en striks diæt er tåbelig fordi man aldrig kan blive ved med at holde det og derfor vil man stort set altid tage det tabte på igen når man går tilbage til ens tidligere vaner. Derfor jeg mener det er en god middelvej at spise nogenlunde normalt, balancere ens mængde af mad der bliver spist og sørge for at få dyrket motion jævnligt..

Perikles skrev:

Argyle_DK skrev:

Perikles skrev:
Easy:

Morgenmad: En skål havregryn med fedtfattig mælk

Frokost: 250gram grønt + 150gram oksekød/kylling + en teske olivenolie på

Mellemmåltid: 250 gram grønt + 150 gram oksekød/kylling

Aften: 250 gram grønt + 150 gram fisk + en teske olivenolie på

+ masser af motion! Drik kun vand!

Sådan tabte jeg 18 kilo på 4 måneder. Men det er selvfølgelig forskelligt, hvor ekstremt man kan lide det, og hvordan ens udgangspunkt ser ud

Tror aldrig jeg har spist så meget kød på en dag.

Jeg havde aldrig spist så mange grøntsager på en dag

Fik 165 gram kylling og 337 gram grønt til aftensmad i går. Det var nok mad. Tror jeg prøver det.

Men hvad gør du med oksekød? Er det en steak eller hvordan? Eller laver du en eller anden smart salat.

Jeg har aldrig rigtig forstået det med at gå på kur - ja du ser et hurtigt tab men du tager det mere ofte end ikke på igen når du begynder at spise 'normalt igen'.

Kalorie tælling er vejen frem for mig med app'en: Nutracheck

Med kalorie tælling og nutracheck appen kan jeg sikre mig at mit vægttab er både sundt og muligt at vedlige holde.

Jeg kører i øjeblikket på 1400 kalorier (mænd vil skulle spise mere det er klart) med motion som f.eks kan give mig (det jeg har fået i dag):

Morgenmad: Warburton Thins med philadelphia og et blødkogt æg
Frokost: Salat med pasta, tun, iceberg, tomater, agurker, feta ost og dressing
Aftensmad: Linguini med rejer og sauce
Snacks: Liberte youghurt (100 g), 1 æble og masser af blåbær, jordbær og kirsebær
Motion: 1 times cardio og vægt træning i motionscenteret

En anden mulighed som også er 1400 kalorier (alt er vejet forresten) er:

Morgenmad: Youghurt med banan stykker
Frokost: sandwich lavet af Warburton Thins med skinke, philadelphia, tomater, agurker og andet grønt
Aftensmad: Paella med rejer og kylling
Snacks; æble, proteinbar med chokolade, vindruer og en pakke rosiner
Motion: 1 times cardio og vægt træning i motionscenteret

Derudover drikker jeg gerne omkring 3 liter vand om dagen. Jeg når i motionscenteret 3-4 gange om ugen og dette er rigeligt.

Vægttab er 5 kilo på 4 uger hvilket er stille og roligt men helt acceptabelt og det vil være nemt at vedligeholde når der ikke skal tabes mere. Ønsker man højere vægttab er det bedre at oppe motionen istedet for at spise mindre. Spiser du under et bestemt antal kalorier snyder du kroppen til at tro den sulter og den går dermed i overlevelsesmode og holder fat i så meget fedt som muligt (og dermed taber du dig ikke).

Håber det hjalp :-)