Hjælp til træning efter vægttab

Halløj

Sagen er den at jeg nu siden nytår har smidt 20kg, og er gået fra ca 111-112 til 90

Samtidig er min fedtprocent ifølge fitness worlds vægt maskine faldet fra over 20 til 13,7

(Jeg ved dog ikke lige hvor meget man kan regne med den)

Vægttabet er primært sket ved en kombination af kosten og et par semi- fastedage om ugen. Men også med et par ugentlige ture i fw hvor jeg primært bare har træner lidt bryst, ben og ryg.

Sagen er nu den, at jeg sådan set ikke synes jeg behøver smide så mange flere kilo (jeg er 43 år og solidt bygget)

Men kunne rigtig godt tænke mig at få en mere markeret overkrop hvis man altså kan det i min alder :)

Måske gjorde det ikke noget hvis jeg kom ned på 85kg men altså....

Sidder der mon en derude der gad hjælpe mig med at få skruet et træningsprogram sammen med ovenstående i betragtning ?

Hvordan har du fastet? Gør der selv jævnligt, og den letteste måde for mig at regulere mit kcal indtag. Jeg veksler lidt mellem 24 timer uden energi og 36 timer uden.

Har haft samme udfordring som dig mht at tage lidt muskelmasse på, men er lykkedes ret godt over det sidste års tid. Skal lige have adgang til mit program, og så får du en PM med det.

Woow. Respekt. Det sku godkendt. :-)

Jeg kører selv en 16/8 "faste" med ok succes. Dog kun 5kg fedt tab fra 12/3 til 24/5. Men det går den rigtige vej så jeg er tilfreds. :-)
Selvfølgelig kan det lade sig gøre at få.markeret krop. Der skal nok bare arbejdes lidt mere for det end for 20år siden. 🤔😊
Jeg er dog ikke klog nok til at stykke noget program sammen. :-(

Hehe.. Sygt nok bridge..
Vi følges fuldstændigt ad.
Jeg startede på 110 og er nu på 87 med PRÆCIS det samme interval i FW og behov som dig...
Jeh vil meget gerne se/høre programmet hvis du får et...

skal vi være hjerteveninder?

tak Jensen - det vil jeg rigtig gerne se

Hehe third - det er vi da allerede? ♥

Men vi kan sagtens gå noob amok i fw sammen? Jeg træner normalt stålen i Herlev, vist ikke så langt fra dig vel?

Mht faste, så har jeg bare taget ro dage om ugen med max 500 kalorier - og så ikke spist før frokost næste dag. Der er sikkert andre og bedre veje at gå

Øv jeg vil også være hjerteveninde .. men jeg er forevigt tyk.

Flot kæmpet! Er selv i fitnessworld 4-5 gange om ugen pt og efter min erfaring er den bedste måde at få trænet hele kroppen, samtidig med, at man giver musklerne tid til at restituere, er at du kører et tre-splits program.
Med det menes der, at du deler din træning op i en cyklus, hvor du træner hele kroppen ved at opdele dem i 3 forskellige muskelgrupper.
Én muskelgrupper per træning, 3 dage i træk, tag en hviledag, derefter starter du forfra igen.

Det kunne lyde sådan her, eksempelvis.

Mandag: dag 1 - ryg og biceps
Tirsdag: dag 2 - bryst og triceps
Onsdag: dag 3 - ben, skulder og mave

Torsdag: Hviledag

Fredag: dag 1 - ryg og biceps
Lørdag: dag 2 - bryst og triceps
Søndag: dag 3 - ben, skulder og mave

Husk at du helst skal lave minimum 2-3 øvelser, for hver ting der trænes. Dag 1 kunne eventuelt se således ud -

Dødløft 5x5

Rows 4x10
Pullup 4x10
Facepull 4x10
Preacher curl
Biceps Curl 4x10

Micebulldogs skrev:Øv jeg vil også være hjerteveninde .. men jeg er forevigt tyk.

♥♥

SpartacusReloaded skrev:Flot kæmpet! Er selv i fitnessworld 4-5 gange om ugen pt og efter min erfaring er den bedste måde at få trænet hele kroppen, samtidig med, at man giver musklerne tid til at restituere, er at du kører et tre-splits program.
Med det menes der, at du deler din træning op i en cyklus, hvor du træner hele kroppen ved at opdele dem i 3 forskellige muskelgrupper.
Én muskelgrupper per træning, 3 dage i træk, tag en hviledag, derefter starter du forfra igen.

Det kunne lyde sådan her, eksempelvis.


Mandag: dag 1 - ryg og biceps
Tirsdag: dag 2 - bryst og triceps
Onsdag: dag 3 - ben, skulder og mave

Torsdag: Hviledag

Fredag: dag 1 - ryg og biceps
Lørdag: dag 2 - bryst og triceps
Søndag: dag 3 - ben, skulder og mave


Husk at du helst skal lave minimum 2-3 øvelser, for hver ting der trænes. Dag 1 kunne eventuelt se således ud -

Dødløft 5x5
Rows 4x10
Pullup 4x10
Facepull 4x10
Preacher curl
Biceps Curl 4x10

Thx

Jeg aner ikke hvad de øvelser betyder - men det hjælper youtube mig med

Bridgeking skrev:
Thx
Jeg aner ikke hvad de øvelser betyder - men det hjælper youtube mig med

Ja, det er nok det bedste. Det bliver i hvert fald svært, hvis man skal beskrive nøjagtigt hvordan hver øvelse foregår, det tror jeg kun vil gøre dig mere forvirret :)

Jeg hentede inspiration fra dette site:

https://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram
Tjek eventuelt også disse:

http://www.store-muskler.dk/traeningsprogrammer/begynder/3-dages-program-for-begyndere.aspx

http://kom-i-form.dk/traening/traeningsprogrammer/3-split

Hvis du "kun" skal træne et par gange om ugen, så vil jeg køre et fuldbody program, så du får banket det hele igennem. Jeg har også rundet de 40 somre, og har haft en fin udvikling med det, og hvor jeg har haft en ambition om max at bruge 60 min i centeret pr gang.

Jensen skrev:Hvis du "kun" skal træne et par gange om ugen, så vil jeg køre et fuldbody program, så du får banket det hele igennem. Jeg har også rundet de 40 somre, og har haft en fin udvikling med det, og hvor jeg har haft en ambition om max at bruge 60 min i centeret pr gang.

Ka 3 gange ugentligt er nok det maximale jeg får gjort må jeg indrømme

Så måske har du ret

Enig med Jensen. Hvis det er 2-3 træninger om ugen kan du sagtens køre full body hver gang. Fokus på de store basis øvelser.
Hvis jeg var dig ville jeg nok investere i en personlig træner i en periode. (Jeg ville personligt ikke vælge en fra fw).
Jeg er igang ved personlig træner. Og jeg lærer ekstremt meget jeg kan tage med mig videre også.

Vil nok mene det er noget nær umuligt at få trænet fullbody ordentligt på 60 minutter. I hvert fald 2 timer skal afsættes, hvis alle muskelgrupper skal trænes ordentligt.

Slut din træning af med 10 minutters intervaltræning på crosstraineren. Det er sygt hårdt og øger din forbrænding rigtig meget.
1 min roligt/alm tempo
1 min i maks tempo ved lænet ind over maskinen. Det er kun benene, der skal køre. Og det som trommestikker.

Kør så høj belastning som du orker.

Gentag til du har nået de 10 minutter.

SpartacusReloaded skrev:

Vil nok mene det er noget nær umuligt at få trænet fullbody ordentligt på 60 minutter. I hvert fald 2 timer skal afsættes, hvis alle muskelgrupper skal trænes ordentligt.

Jeg træner 3 dage om ugen, da jeg ikke føler jeg kan presse mere tid ind (ca 48 timers hvile). Hvis du ser bort fra Cardio kan muskelgruppe splittet se nogenlunde således ud, hvis man ønsker fleksibilitet fra det normale muskelgruppe split:

Dag 1: ryg og skulder
Dag 2: bryst og mave
Dag 3: ben, biceps og triceps

Jeg kører desuden så mange super set som muligt, da jeg ønsker at minimere tiden i træningscenteret så meget som muligt.

Jensen skrev:

Well, det er den tid det ca tager mig at banke 5 supersets af, men hvis man også skal snakke og kigge sig i spejlet, og glo i mobilen mellem hver øvelse, så har du sikkert ret i at det er umuligt ;-)

Og så skal der vel også spurtes ret hurtigt rundt mellem de forskellige maskiner, men så får man jo også lidt cardio på siden. Det jo helt genialt for fanden.

Af ren uvidenhed: Hvorfor faster I?

Kan man ikke bare spise noget uden fedt og med røvmeget protein? Tun, kylling? Noget brød indeholder også lidt fedt/meget protein! Bare for at ha' noget i maven. 'Æder' kroppen ikke af musklerne, hvis man faster?

Jeg ville dø, hvis jeg skulle faste, og ville miste lysten til at tabe mig.

clrawe skrev:Af ren uvidenhed: Hvorfor faster I?
Kan man ikke bare spise noget uden fedt og med røvmeget protein? Tun, kylling? Noget brød indeholder også lidt fedt/meget protein! Bare for at ha' noget i maven. 'Æder' kroppen ikke af musklerne, hvis man faster?
Jeg ville dø, hvis jeg skulle faste, og ville miste lysten til at tabe mig.

Faste er en fin metode, hvis du er virkelig overvægtig, eller er en kvinde. (Men stadigvæk, ikke sundt... så nej)
Du faster ikke som hankøn, nej.
- Ikke at det ikke kan/skal gøres og er flot for de som taber sig af det, men det ikke den "sunde vej", det er ikke sundt for din krop. (Stadig godt gået OP!)

Som @clrawe skriver, så har indholdet af det du indtager, sindsygt stor betydning.

Vil hellere end gerne give dig et par fif's/personlige ting som jeg selv har brugt, på kost-delen, har aldrig været overvægtig, men kosten tæller meget, specielt når du siger du gerne vil opbygge masse.

Og som @cains skriver, lad være med at vælg en "weekend-uddannet" i FW. De aner ikke hvad de snakker om, som @SpartacusReloaded, heller ikke gør. (Du kan ikke anbefale et 3split program, uden at vide mere om @OP)

Torn skrev:Og som @cains skriver, lad være med at vælg en "weekend-uddannet" i FW. De aner ikke hvad de snakker om, som @SpartacusReloaded, heller ikke gør. (Du kan ikke anbefale et 3split program, uden at vide mere om @OP)

Nu anbefalede jeg ikke noget, men talte bare fra mine egne erfaringer. Bridgeking gav i OP heller ikke den nødvendige info til at kunne sige noget specifikt omkring hans egne behov - intet om hvor tit han trænede, hvor stor hans muskelmasse i forvejen er osv.
Jeg mener stadigvæk at 3-splits er optimalt for at bygge muskelmasse, uanset om man er 40 eller 20, men træner man kun 2 gange om ugen, så er det selvfølgelig ikke den vej man skal gå. Har en bodybuilder kammi der går rigtig meget op i det, og han sværger ved 3-splits og det har også virket rigtig godt på mig, på meget kort tid.

@Bridgeking

Kender du Bodylab? De har et hav af gode, evidensbaserede artikler af meget kyndige og erfarne forfattere.

Traening og styrketraening for folk over 40 aar:

https://www.bodylab.dk/shop/traening-efter-de-2056c1.html

https://www.bodylab.dk/shop/styrketraening-for-dem-2024c1.html

Begynderprogram - Back to basics (dog 2-split, dvs 4 gange om ugen)

https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

Jeg vil tro, de ogsaa et sted derinde har lavet et fullbody program for begyndere, som du kan bruge :)

SpartacusReloaded skrev: Har en bodybuilder kammi der går rigtig meget op i det, og han sværger ved 3-splits og det har også virket rigtig godt på mig, på meget kort tid.

Det her er en af de værste argumenter man kan bruge for et standpunkt.

bhindevhef skrev:@Bridgeking

Kender du Bodylab? De har et hav af gode, evidensbaserede artikler af meget kyndige og erfarne forfattere.

Traening og styrketraening for folk over 40 aar:
https://www.bodylab.dk/shop/traening-efter-de-2056c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/styrketraening-for-dem-2024c1.html

Begynderprogram - Back to basics (dog 2-split, dvs 4 gange om ugen)
https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

Jeg vil tro, de ogsaa et sted derinde har lavet et fullbody program for begyndere, som du kan bruge :)

Perfekt - thx

clrawe skrev:Af ren uvidenhed: Hvorfor faster I?
Kan man ikke bare spise noget uden fedt og med røvmeget protein? Tun, kylling? Noget brød indeholder også lidt fedt/meget protein! Bare for at ha' noget i maven. 'Æder' kroppen ikke af musklerne, hvis man faster?
Jeg ville dø, hvis jeg skulle faste, og ville miste lysten til at tabe mig.

Jeg vil starte med at sige at jeg på ingen måder er ekspert på området.

Og alligevel fik jeg skrevet en hel roman. :D

Som sådan er det jo ikke fedtet der er et problem. Det er kcal hvis man er ude i vægttab. (er det også hvis man skal bygge muskler, så det bare kcal overskud) Der er også kcal i protein, så man kan ikke bare spise en masse kylling og tun, og så vide sig sikker på man taber sig. Sådan helt firkantet :)

Cirka 4kcal i 1g protein og cirka 9kcal i 1g fedt, så det er klart protein er at foretrække :) Men at spise 200g kylling bare for at spise noget giver dig xxx kcal "uden grund" (hurtigt opslag siger cirka 200kcal) Jeg skal ligge under 2000kcal om dagen. Så 200g kylling rent tager 10% af mit daglige indtag, hvor jeg ikke rigtig har brug for det. (ikke på nuværende tidspunkt i hvert fald)

Hvad jeg har fået af vide, så når kroppen ikke til at æde af musklerne de første 36-48 timer man faster. (hvad jeg har fået af vide, ikke noget jeg selv har undersøgt)

Når jeg har spist aftensmad ved 19 tiden, så spiser jeg ikke igen før frokost næste dag ved 12 tiden. Jeg har så et IT job, så fysisk aktivitet er ikke så høj som en håndværker f.eks. Så der er selvfølgelig forskel på om det er en god ide eller ej, og om man kan holde til det. Jeg har kørt med den "faste" i 3mdr nu. Og kun tabt fedt. Min muskelmasse er intakt. Om aftenen drikker jeg vand, og det samme gør jeg i løbet af formiddagen, det er også med til at holde sulten væk for mig. Jeg har aldrig haft lyst/energi til at spise om morgenen. Så min træner sagde det var nemmere at droppe det, og så få nogle gode måltider på andre tidspunkter. Frokosten består af 300g grønt + 200g kød af en art. Igen jeg har et stillesiddende arbejde. Men det dækker mit madbehov indtil aftensmaden. (medmindre det er på en træningsdag, så skal jeg have et lille mellemmåltid)

Torn skrev:Faste er en fin metode, hvis du er virkelig overvægtig, eller er en kvinde. (Men stadigvæk, ikke sundt... så nej)
Du faster ikke som hankøn, nej.
- Ikke at det ikke kan/skal gøres og er flot for de som taber sig af det, men det ikke den "sunde vej", det er ikke sundt for din krop. (Stadig godt gået OP!)

Jeg er ikke overvægtig, og jeg er mand, og jeg faster så dit postulat holder vist ikke.

Hvorfor er faste ikke sundt for ens krop?

Jensen skrev:Jeg er ikke overvægtig, og jeg er mand, og jeg faster så dit postulat holder vist ikke.

Hvorfor er faste ikke sundt for ens krop?

@torn s påstand er vel ikke at du ikke faster, men nærmere at det ikke er den "sunde vej". Det ser jeg gerne han uddyber.

årsagen til jeg startede op med 5-2 kur’ish var faktisk at en læge anbefalede mig det. Ikke kun grundet vægttab, men der skulle også være diverse kredsløb /hjerte mæssige fordele.

Jensen skrev:

Well, det er den tid det ca tager mig at banke 5 supersets af, men hvis man også skal snakke og kigge sig i spejlet, og glo i mobilen mellem hver øvelse, så har du sikkert ret i at det er umuligt ;-)

Dine pauser er mindst lige så vigtige, som dine sets når du træner.

Dine muskler skal have tid til at restituere mellem sets, og jeg tror ikke på det er sundt for din krop i længden at tæske 5x supersets igennem på 60 minutter uden pauser.

Burnz skrev:Dine pauser er mindst lige så vigtige, som dine sets når du træner.
Dine muskler skal have tid til at restituere mellem sets, og jeg tror ikke på det er sundt for din krop i længden at tæske 5x supersets igennem på 60 minutter uden pauser.

Arh rolig nu 😃😃

Du lyder som min farmor på 73..... Det passer ikke at pauser mellem sets ren vigtige under træning. Nok et af de dårligste råd du overhovedet kan komme med.

Intensitet er vejen frem, så må man selv mærke efter om man er til superset, dropset eller blot korte pauser. Men lang pauser giver 0 formål med de målsætninger der beskrives her i tråden.

Jizzlen skrev:Det her er en af de værste argumenter man kan bruge for et standpunkt.

Hvorfor det? Han har brugt mange år på at bygge muskler og ved hvad han taler om. Er vel et bedre argument end at spørge en nyudannet fitnessinstruktør.

https://www.bodylab.dk/shop/hypertrofi-hvad-faar-1198c1.html

http://www.motion-online.dk/nye-forskningsresultater-hypertrofi-atrofi-saa-hurtigt-gaar/

;)

Burnz skrev:Dine pauser er mindst lige så vigtige, som dine sets når du træner.
Dine muskler skal have tid til at restituere mellem sets, og jeg tror ikke på det er sundt for din krop i længden at tæske 5x supersets igennem på 60 minutter uden pauser.

Man får sgu heller ikke trænet en ordentlig fullbody fra 5 supersets. I så fald er der mange små muskler der helt bliver overset.

SpartacusReloaded skrev:
Hvorfor det? Han har brugt mange år på at bygge muskler og ved hvad han taler om. Er vel et bedre argument end at spørge en nyudannet fitnessinstruktør.

Jeg vil tro @Jizzlen mener af hensyn til genetics/roids :)

Gad dog godt høre hans syn på dit 3split program til begynder.

arigold skrev: Jeg vil tro @Jizzlen mener af hensyn til genetics/roids :)

Gad dog godt høre hans syn på dit 3split program til begynder.

Han er bestemt ikke på roids.
Jeg vil mene, at 3split er fint til nybegyndere, hvis man har et nogenlunde fundament af muskler, men kræver at man træner i hvert fald 5 gange ugentligt, hvilket OP efterfølgende har sagt, at han ikke gør.

SpartacusReloaded skrev:
Man får sgu heller ikke trænet en ordentlig fullbody fra 5 supersets. I så fald er der mange små muskler der helt bliver overset.

Selvfølgelig kan du komme rigtig godt rundt og ramme alle dine muskelgrupper ved at lave 10 styrkeøvelser.

OP:

Det er uden tvivl fullbody, du skal køre. Det passer fint til både to og tre ugentlige træninger.

Hold dig til de tunge basisøvelser - tænk squat, dødløft, bænkpres, dips og lignende. Du skal for alt i verden ikke spilde din tid på små isolationsøvelser for at ramme noget hel specifikt og ligegyldigt.

http://news.bodylab.dk/artikler/4250-8-ovelser-som-ikke-er-spild-af-tid

Laver du de her otte øvelser, er du som udgangspunkt rigtig godt dækket ind, og som utrænet bør der også hurtigt kunne ses resultater.

Leopatra87 skrev: Selvfølgelig kan du komme rigtig godt rundt og ramme alle dine muskelgrupper ved at lave 10 styrkeøvelser.

OP:
Det er uden tvivl fullbody, du skal køre. Det passer fint til både to og tre ugentlige træninger.
Hold dig til de tunge basisøvelser - tænk squat, dødløft, bænkpres, dips og lignende. Du skal for alt i verden ikke spilde din tid på små isolationsøvelser for at ramme noget hel specifikt og ligegyldigt.
http://news.bodylab.dk/artikler/4250-8-ovelser-som-ikke-er-spild-af-tid
Laver du de her otte øvelser, er du som udgangspunkt rigtig godt dækket ind, og som utrænet bør der også hurtigt kunne ses resultater.

Thx

Leopatra87 skrev: Selvfølgelig kan du komme rigtig godt rundt og ramme alle dine muskelgrupper ved at lave 10 styrkeøvelser.

Muskelgrupper ja, men du mangler så de mindre muskler rundt omkring, men kan vel være fint til begyndere. Eller også har i nogle vilde teknikker som jeg aldrig har hørt om. Det er muligt. Jeg ville i hvert fald ikke køre fullbody på 60 minutter og jeg hverken kigger i spejl eller bruger mobil mens jeg træner, så det bestemt ikke fordi jeg spilder alverdens tid.

SpartacusReloaded skrev: Muskelgrupper ja, men du mangler så de mindre muskler rundt omkring, men kan vel være fint til begyndere. Eller også har i nogle vilde teknikker som jeg aldrig har hørt om. Det er muligt. Jeg ville i hvert fald ikke køre fullbody på 60 minutter og jeg hverken kigger i spejl eller bruger mobil mens jeg træner, så det bestemt ikke fordi jeg spilder alverdens tid.

Hvilke mindre muskler mener du ikke, der ville blive ramt?

Leopatra87 skrev: Hvilke mindre muskler mener du ikke, der ville blive ramt?

Altså, bare mine ben og mave alene kræver 6 øvelser for at komme rundt, skrå mave, øvre mave, nedre mave, lår, læg og balder - til ryg er der så den nedre og øvre del, samt vinger, så har personligt svært ved at se hvordan 10 øvelser skulle klare det hele, når der mangler både nakke, skulder, biceps, triceps og bryst, underarme osv, men kører man nogle vilde kombiøvelser, så kan du nok få trænet det hele overfladisk med 10 øvelser.

dlrma_ skrev:
Arh rolig nu

Det kunne være du skulle begynde at lytte mere på din farmor så, fordi hun ved åbenbart mere om muskelopbygning end du gør, når du så kategorisk afviser vigtigheden af pauser. Det er muligt at jeg er blevet præget af primært at blive trænet af styrkeløftere, men indenfor styrkeløftning er pauser meget vigtige. Det kan være, hvis du har nogle andre træningsmål end et at bygge på din max styrke, så er det sikkert fint med kortere pauser, men det er ganske enkelt forkert at pauser ikke har betydning og er vigtige.

Læs evt. mere her

Bridgeking skrev:tak Jensen - det vil jeg rigtig gerne se

Hehe third - det er vi da allerede? ♥
Men vi kan sagtens gå noob amok i fw sammen? Jeg træner normalt stålen i Herlev, vist ikke så langt fra dig vel?

Mht faste, så har jeg bare taget ro dage om ugen med max 500 kalorier - og så ikke spist før frokost næste dag. Der er sikkert andre og bedre veje at gå

Jeg startede også i Stålen, men det gik ret hurtigt op for mig at jeg ikke kom afsted på hold. Og så skiftede jeg til den nede ved bymidten. Der kan man få det billige abo og der er de samme maskiner. :-) Onsdag og søndag er mine faste dage.

Micebulldogs skrev:Øv jeg vil også være hjerteveninde .. men jeg er forevigt tyk.

Du er så meget med i klubben Mice!!!

Burnz skrev:Det kunne være du skulle begynde at lytte mere på din farmor så, fordi hun ved åbenbart mere om muskelopbygning end du gør, når du så kategorisk afviser vigtigheden af pauser. Det er muligt at jeg er blevet præget af primært at blive trænet af styrkeløftere, men indenfor styrkeløftning er pauser meget vigtige. Det kan være, hvis du har nogle andre træningsmål end et at bygge på din max styrke, så er det sikkert fint med kortere pauser, men det er ganske enkelt forkert at pauser ikke har betydning og er vigtige.

Læs evt. mere her

Og netop det er grunden til at jeg skrev "giver 0 formål med de målsætninger der beskrives her i tråden"... For ingen taler om og øge sin max styrke.. Desuden slipper man så også for at stå og ligne en klovn sammen med alle de andre styrkeløftere ;)

SpartacusReloaded skrev:Altså, bare mine ben og mave alene kræver 6 øvelser for at komme rundt, skrå mave, øvre mave, nedre mave, lår, læg og balder - til ryg er der så den nedre og øvre del, samt vinger, så har personligt svært ved at se hvordan 10 øvelser skulle klare det hele, når der mangler både nakke, skulder, biceps, triceps og bryst, underarme osv, men kører man nogle vilde kombiøvelser, så kan du nok få trænet det hele overfladisk med 10 øvelser.

This <3

Er du klar over hvor meget mave du får trænet i de store compound øvelser? Utroligt folk stadigvæk den dag i dag er hjernevasket med at man kan træne det øvre og det nedre og det skrå.

Fandme ligeså dumt som dem som siger du kan target det indre bryst, altså kom nu lidt.

Unreachable skrev:
This <3
Er du klar over hvor meget mave du får trænet i de store compound øvelser? Utroligt folk stadigvæk den dag i dag er hjernevasket med at man kan træne det øvre og det nedre og det skrå.
Fandme ligeså dumt som dem som siger du kan target det indre bryst, altså kom nu lidt.

Ironi? Du skal i hvert fald have 2 forskellige øvelser for at træne hele maven. De skrå mavemuskler er helt seperate fra dem i midten og skal trænes for sig, derudovre så rammer du ikke de nedre muskler specielt effektivt ved at køre almindelige mavebøjninger.
Selvfølgelig kan du også godt træne dit indre bryst mere effektivt med bestemte øvelser, ligesom du også godt kan targete øvre/nedre bryst. Er det en troll vi har med at gøre?

SpartacusReloaded skrev: Ironi? Du skal i hvert fald have 2 forskellige øvelser for at træne hele maven. De skrå mavemuskler er helt seperate fra dem i midten og skal trænes for sig, derudovre så rammer du ikke de nedre muskler specielt effektivt ved at køre almindelige mavebøjninger.
Selvfølgelig kan du også godt træne dit indre bryst mere effektivt med bestemte øvelser, ligesom du også godt kan targete øvre/nedre bryst. Er det en troll vi har med at gøre?

Hør her mester 6 øvelser minimum.

Stil du dig op i centeret og træn nogle tunge squats med progression over en længere periode, og du vil opnå de samme resultater hvis ikke bedre end dine brosplits og øvelsesvalg.

Unreachable skrev: Hør her mester 6 øvelser minimum.

Stil du dig op i centeret og træn nogle tunge squats med progression over en længere periode, og du vil opnå de samme resultater hvis ikke bedre end dine brosplits og øvelsesvalg.

Det er noget vrøvl det der. Selvfølgelig får du ikke trænet din læg, lår, balder og mave ordentligt ved kun at køre squats - Så får du i hvert fald en mærkelig opsvulmet og deform muskulatur, uden gode markeringer. Du lyder lidt som min gamle højskole kammerat der mente at squats og bænk var det eneste man behøves at træne for at få en sprød krop. Du skulle have set den vom han rendt rundt med, ikke specielt attraktivt, skulle jeg lige hilse og sige.

SpartacusReloaded skrev: Det er noget vrøvl det der. Selvfølgelig får du ikke trænet din læg, lår, balder og mave ordentligt ved kun at køre squats - Så får du i hvert fald en mærkelig opsvulmet og deform muskulatur, uden gode markeringer. Du lyder lidt som min gamle højskole kammerat der mente at squats og bænk var det eneste man behøves at træne for at få en sprød krop. Du skulle have set den vom han rendt rundt med, ikke specielt attraktivt, skulle jeg lige hilse og sige.

Så du fortæller mig at ved squats får du ikke trænet dine balder og lår og mave? Så hele dit opspænd der bruger du hvad? Hvad bruger du når du går op og ned i et squat? Der benytter man måske kun den nedre balde og side låret?

fair nok du har en forskruet tilgang til din træning, men lad venligst være med at rådgive andre forkert.

SpartacusReloaded skrev:Altså, bare mine ben og mave alene kræver 6 øvelser for at komme rundt, skrå mave, øvre mave, nedre mave, lår, læg og balder - til ryg er der så den nedre og øvre del, samt vinger, så har personligt svært ved at se hvordan 10 øvelser skulle klare det hele, når der mangler både nakke, skulder, biceps, triceps og bryst, underarme osv, men kører man nogle vilde kombiøvelser, så kan du nok få trænet det hele overfladisk med 10 øvelser.

Som en, ihvertfald tidligere, helt stor fortaler for kildekritik i dine andre underholdende tråde, er det mærkværdigt, at du bruger en 'bodybuilder kammi' som belæg for dine 17 forskellige mavemuskler :)

Unreachable skrev: Så du fortæller mig at ved squats får du ikke trænet dine balder og lår og mave? Så hele dit opspænd der bruger du hvad? Hvad bruger du når du går op og ned i et squat? Der benytter man måske kun den nedre balde og side låret?

fair nok du har en forskruet tilgang til din træning, men lad venligst være med at rådgive andre forkert.

Du fokusere træningen på dine lår, men træner kun balder og mave passivt ved at køre squats. Det er dig og ikke mig der taler imod årevis af træningserfaring fra de mest erfarne gutter i branchen. Du skulle begynde at starte en blog, men den revolutionerende tilgang du har.

bhindevhef skrev: Som en, ihvertfald tidligere, helt stor fortaler for kildekritik i dine andre underholdende tråde, er det mærkværdigt, at du bruger en 'bodybuilder kammi' som belæg for dine 17 forskellige mavemuskler :)

Bodybuilder kammi er godt belæst og har trænet med folk som har gået til konkurrence etc, så selvfølgelig er han en bedre kilde end randoms på et pokerfum, som vel mest har fået trænet deres fingermuskler på computerknapperne :)

thirdTA skrev:Jeg startede også i Stålen, men det gik ret hurtigt op for mig at jeg ikke kom afsted på hold. Og så skiftede jeg til den nede ved bymidten. Der kan man få det billige abo og der er de samme maskiner. :-) Onsdag og søndag er mine faste dage.

Du er så meget med i klubben Mice!!!

Hvad tid på onsdag? Så kommer jeg og gir en vandflaske 😄

Bridgeking skrev:
Hvad tid på onsdag? Så kommer jeg og gir en vandflaske

Plejer at være v. 16-1630 tiden. Ved det mere præcist på dagen. Hyggeligt!

@Unreachable

Du burde starte et gym hvor der kun står squat-stativer på rad og række, uden andre maskiner. Det bliver fantastisk! Du kan kalde det "The Unreachable Body Gym" ;) Sikker på det bliver et hit.

thirdTA skrev: Plejer at være v. 16-1630 tiden. Ved det mere præcist på dagen. Hyggeligt!

Passer nogenlunde

Kan nok være der ved 17 tiden

Bare smid en besked

SpartacusReloaded skrev: Du fokusere træningen på dine lår, men træner kun balder og mave passivt ved at køre squats. Det er dig og ikke mig der taler imod årevis af træningserfaring fra de mest erfarne gutter i branchen. Du skulle begynde at starte en blog, men den revolutionerende tilgang du har.

Bodybuilder kammi er godt belæst og har trænet med folk som har gået til konkurrence etc, så selvfølgelig er han en bedre kilde end randoms på et pokerfum, som vel mest har fået trænet deres fingermuskler på computerknapperne :)

Jeg foretrækker nu noget evidensbaseret forskning som fx ala Saturn = Satan fordi sådan og sådan :)

bhindevhef skrev:
Jeg foretrækker nu noget evidensbaseret forskning som fx ala Saturn = Satan fordi sådan og sådan :)

Så kom med den forskning der viser, at man ikke behøver at træne mave, for at få en markeret mave, eller den forskning der viser, at squats er "The Wonder Miracle" til en all-round markeret krop. Squats er vigtig fordi den træner den største muskel på kroppen (lårmusklen) og fordi det udløser hormoner i kroppen, men selvfølgelig skal du træne de andre muskler isoleret, hvis du ønsker at arbejde på de muskler effektivt.

Og ja, Saturn er Satan. Det står i Bibelen min ven, men det hører vidst ikke til tråden her.

SpartacusReloaded skrev: Så kom med den forskning der viser, at man ikke behøver at træne mave, for at få en markeret mave, eller den forskning der viser, at squats er "The Wonder Miracle" til en all-round markeret krop. Squats er vigtig fordi den træner den største muskel på kroppen (lårmusklen) og fordi det udløser hormoner i kroppen, men selvfølgelig skal du træne de andre muskler isoleret, hvis du ønsker at arbejde på de muskler effektivt.


Og ja, Saturn er Satan. Det står i Bibelen min ven, men det hører vidst ikke til tråden her.

Du kommer med 3 påstande i det indlæg 0 af dem er korrekte. Det er imponerende godt gået.

bhindevhef skrev: Du kommer med 3 påstande i det indlæg 0 af dem er korrekte. Det er imponerende godt gået.

Opret en seperat tråd til diskussionen omkring Saturn, men jo, Lår og Baldemusklen er de største i kroppen, hvorfor at benet også kan klare de største belastninger. Gluteus maximus og Quadriceps Femoris. Selv tak, min ignorante ven.

SpartacusReloaded skrev: Nu anbefalede jeg ikke noget, men talte bare fra mine egne erfaringer. Bridgeking gav i OP heller ikke den nødvendige info til at kunne sige noget specifikt omkring hans egne behov - intet om hvor tit han trænede, hvor stor hans muskelmasse i forvejen er osv.
Jeg mener stadigvæk at 3-splits er optimalt for at bygge muskelmasse, uanset om man er 40 eller 20, men træner man kun 2 gange om ugen, så er det selvfølgelig ikke den vej man skal gå. Har en bodybuilder kammi der går rigtig meget op i det, og han sværger ved 3-splits og det har også virket rigtig godt på mig, på meget kort tid.

Han skriver han træner et par gange ugen, programmet lyder lidt random, så han vil sikkert gerne have noget struktur, og så er han 43 år, og har dermed sikkert børn og en familie, så tvivlsomt om der kan afsættes meget over en time pr træningssession.

SpartacusReloaded skrev:Opret en seperat tråd til diskussionen omkring Saturn, men jo, Lår og Baldemusklen er de største i kroppen, hvorfor at benet også kan klare de største belastninger. Gluteus maximus og The Sartorius. Selv tak, min ignorante ven.

Før var det lårmusklen, nu er det begge? Det var da pudsigt, når det er gluteus, der er den største :)

Hvis du træner squat og dødløft har du som udgangspunkt ikke behov for andre øvelser til ben og mave - hverken de lige, skrå eller sydøstvendte.

Man kan overveje at tage en ekstra øvelse til læggen hvis man er selvbevidst over Johnny Bravo looket - men læggen er alligevel fortrinsvis genetisk bestemt, så pyt skidt.

Ryggen er stærkt dækket ind med chinup/pullup og rows. Lige fra den brede muskulatur til hvad du ellers kan finde på.

De fire øvelser kan klares på et kvarters tid.

Er der andre muskler, du følger, der bliver overset? Så forklarer jeg gerne, hvordan du også kan ramme dem to gange pr. træning uden at gå amok i broscience.

Hvis jeg havde bare en lille idé om, at du rent faktisk ville læse det, fandt jeg også gerne nogle forskningsresultater, der fortæller det samme.

Burnz skrev:Dine pauser er mindst lige så vigtige, som dine sets når du træner.
Dine muskler skal have tid til at restituere mellem sets, og jeg tror ikke på det er sundt for din krop i længden at tæske 5x supersets igennem på 60 minutter uden pauser.

Så når man lave et set, så er det også bedre at holde 10 sek pause mellem hver rep end at gå direkte til næste rep?? ;-)

Altså hvis man dødløfter 80kg 3*12 eller til f.eks to reps fra failure, så spiller det næppe den store rolle om du i sidste sæt kun når 10 reps fordi du er game over, kontra at holde et par minutters mere pause og tage alle 12. Du vil stresse dine muskler og nedbryde dem, og der gør en minimal længere pause ikke det helt store.

Desuden sigter jeg oftest mod øvelser hvor overlappet mht muskelgrupper minimeret.

Endelig stikker jeg ud på at det er bedre ar bruge 60 min i centeret og komme afsted, end at bruge 90 min på det, og køre sur i det.

bhindevhef skrev:
Før var det lårmusklen, nu er det begge? Det var da pudsigt, når det er gluteus, der er den største :)

De ligger lige op af hinanden og bliver begge trænet ved squatøvelser, dog med fokus på låret. Lårmusklen består af flere muskler der tilsammen udgør den største muskelgruppe, hvilket var det der blev ment. Dertil så udleder disse bestemte væksthormoner i kroppen, hvilket er understøttet af forskning og massevis af kilder - https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/04000/The_Acute_Hormonal_Response_to_Free_Weight_and.22.aspx

"Hormonal Responses

The T concentrations are shown in Figure 2. A significant main effect was found for time. In both the squat and leg press, T concentrations were significantly increased (p ≤ 0.05) at IP, P15, and P30 compared with PRE. A significant main effect was found for mode; T was higher for the squat than for the leg press. There was a significant interaction between mode and quadratic trend for time; post hoc analysis revealed that T was significantly higher for the squat than for the leg pressat IP. The area under the curve was significantly greater for the squat (1527 ± 258 nmol·L−1·min) than for the leg press(1362 ± 143 nmol·L−1·min)."

Det er flot som du kan være så klog, uden at vide en fis om tingene. Tror bare jeg stopper med at engagere med dig, for du vil vidst bare være på tværs.

Burnz skrev:Det kunne være du skulle begynde at lytte mere på din farmor så, fordi hun ved åbenbart mere om muskelopbygning end du gør, når du så kategorisk afviser vigtigheden af pauser. Det er muligt at jeg er blevet præget af primært at blive trænet af styrkeløftere, men indenfor styrkeløftning er pauser meget vigtige. Det kan være, hvis du har nogle andre træningsmål end et at bygge på din max styrke, så er det sikkert fint med kortere pauser, men det er ganske enkelt forkert at pauser ikke har betydning og er vigtige.

Læs evt. mere her

Så er det lidt interessant at Jacob Beermann fra maxer.dk, og som tidligere styrkeløfter, har lavet mit fuldbody program som super sets. Men, han ved jo nok ikke så meget om træning som du gør ;-)

Leopatra87 skrev:Hvis du træner squat og dødløft har du som udgangspunkt ikke behov for andre øvelser til ben og mave - hverken de lige, skrå eller sydøstvendte.
Man kan overveje at tage en ekstra øvelse til læggen hvis man er selvbevidst over Johnny Bravo looket - men læggen er alligevel fortrinsvis genetisk bestemt, så pyt skidt.

Ryggen er stærkt dækket ind med chinup/pullup og rows. Lige fra den brede muskulatur til hvad du ellers kan finde på.

De fire øvelser kan klares på et kvarters tid.

Er der andre muskler, du følger, der bliver overset? Så forklarer jeg gerne, hvordan du også kan ramme dem to gange pr. træning uden at gå amok i broscience.
Hvis jeg havde bare en lille idé om, at du rent faktisk ville læse det, fandt jeg også gerne nogle forskningsresultater, der fortæller det samme.

/Thread.

@SpartacusReloaded

Nu brugte jeg bare squat som eksempel til dit ben/mave problem. Men du har så os Flad, incline bænk, og decline bænk med i din brysttræning fordi flad bænk dækker ikke det hele? Eller incline for den sags skyld?

dlrma_ skrev:
Arh rolig nu

dlrma_ skrev:
Og netop det er grunden til at jeg skrev "giver 0 formål med de målsætninger der beskrives her i tråden"... For ingen taler om og øge sin max styrke.. Desuden slipper man så også for at stå og ligne en klovn sammen med alle de andre styrkeløftere ;)

Du skrev dette (citat fucker op):

Det passer ikke at pauser mellem sets ren vigtige under træning. Nok et af de dårligste råd du overhovedet kan komme med.

Det er faktuelt forkert. Læs evt. det link jeg sendte igen. Om det så passer til OPs situation skal jeg ikke gøre mig til dommer over, men det ovenstående citat er ikke rigtigt. Jeg reagerede på et indlæg, som Jensen skrev, hvilket jeg ikke mener er ideélt til en nybegynder. Med det niveau du ligger for dagen gider jeg egentlig ikke diskutere mere med dig.

Jensen skrev:Så er det lidt interessant at Jacob Beermann few maxer.dk, og som tidligere styrkeløfter, har lavet mit fuldbody program som super sets. Men, han ved jo nok ikke så meget om træning som du gør ;-)

Hvor påstår jeg det og hvorfor den nedladende tone? Der er mange rigtigt dygtige styrkeløftere, som er glade for Jacobs programmer, og han er helt sikkert dygtig, ligesom ham der har trænet mig også er rigtig dygtig. Jeg har ikke selv stiftet bekendskab med Jakob Beerman, ejheller har jeg påstået jeg var ekspert i træning. Jeg har blot sagt at pauser mellem sets har en betydning - og den påstand holder jeg ved.

Hvis der er en ting jeg har lært, så er det at der ikke er nogen definitiv sandhed, når det kommer til muskelopbygning og træningsprogrammer og man skal finde det program, som passer bedst til ens personlighed og krop. Det virker ikke til, at du er nybegynder indenfor vægttræning, så programmet du har fået lagt er sikkert fint til dig. Jeg kan bare sige, at hvis jeg havde fået stukket et program med 5 supersets i hånden, da jeg startede, så tror jeg ærligt talt at der havde været en stor chance for, at jeg var blevet skadet, da mit tekniske fundament ikke var på plads der.

Joken er obv. på mig, da jeg skulle have foldet allerede preflop - den her type diskussioner er umulige at holde i et nogenlunde konstuktivt tone, som ovenstående posts, er pæne eksempler på

/out.

Unreachable skrev:
/Thread.

@SpartacusReloaded

Nu brugte jeg bare squat som eksempel til dit ben/mave problem. Men du har så os Flad, incline bænk, og decline bænk med i din brysttræning fordi flad bænk dækker ikke det hele? Eller incline for den sags skyld?

Generelt er det ikke meget mave man får fra squat efter min erfaring, mere lår, balde og ryg - en smule mave måske, men ikke nok..
Jeg træner både flat og incline og supplerer med nogle dips til brystet, istedet for decline, da jeg så ikke behøver lige så mange triceps øvelser.

Burnz skrev:

Du skrev dette (citat fucker op):
Det passer ikke at pauser mellem sets ren vigtige under træning. Nok et af de dårligste råd du overhovedet kan komme med.


Det er faktuelt forkert. Læs evt. det link jeg sendte igen. Om det så passer til OPs situation skal jeg ikke gøre mig til dommer over, men det ovenstående citat er ikke rigtigt. Jeg reagerede på et indlæg, som Jensen skrev, hvilket jeg ikke mener er ideélt til en nybegynder. Med det niveau du ligger for dagen gider jeg egentlig ikke diskutere mere med dig.


Hvor påstår jeg det og hvorfor den nedladende tone? Der er mange rigtigt dygtige styrkeløftere, som er glade for Jacobs programmer, og han er helt sikkert dygtig, ligesom ham der har trænet mig også er rigtig dygtig. Jeg har ikke selv stiftet bekendskab med Jakob Beerman, ejheller har jeg påstået jeg var ekspert i træning. Jeg har blot sagt at pauser mellem sets har en betydning - og den påstand holder jeg ved.

Hvis der er en ting jeg har lært, så er det at der ikke er nogen definitiv sandhed, når det kommer til muskelopbygning og træningsprogrammer og man skal finde det program, som passer bedst til ens personlighed og krop. Det virker ikke til, at du er nybegynder indenfor vægttræning, så programmet du har fået lagt er sikkert fint til dig. Jeg kan bare sige, at hvis jeg havde fået stukket et program med 5 supersets i hånden, da jeg startede, så tror jeg ærligt talt at der havde været en stor chance for, at jeg var blevet skadet, da mit tekniske fundament ikke var på plads der.

Joken er obv. på mig, da jeg skulle have foldet allerede preflop - den her type diskussioner er umulige at holde i et nogenlunde konstuktivt tone, som ovenstående posts, er pæne eksempler på
/out.

Beklager hvis du finder tonen nedladende, var ikke tilsigtet, og derfor jeg smed en smiley efter min post.

Jeg har på ingen måde gjort mig meget i styrketræning indtil for et par år siden, og stadig relativt simpelt det jeg laver (har dog læst en del op på tingene, men enig, der kan hurtigt gå religion i at andre skal gøre som een selv - OP lader dog til at minde påfaldende meget op det behov jeg havde/har). Mit fullbody superset program var netop for at jeg på 60 min kunne køre kroppen igennem da jeg startede.

i snakker bare derudad - det er fint :)

Men ja, jeg har ikke tid til mere end 2-3 gange pga job og familie. Om der bruges 60 eller 90 minutter hver gang er til gengæld ikke så vigtigt.

Jeg tror jeg tager og prøver at skrue et fullbody program sammen ud fra de links der er kommet

Jeg har planer om at starte på dette :

www.stronglifts.com/5x5

Han har netop fokus på de store øvelser, der er indlagt kraftig progression, og det tager ikke flere timer.

Det er skisme morsomt at i alle vil træne, for at se godt ud og ikke for at være sunde, raske og stærke. :D

Jensen skrev:Han skriver han træner et par gange ugen, programmet lyder lidt random, så han vil sikkert gerne have noget struktur, og så er han 43 år, og har dermed sikkert børn og en familie, så tvivlsomt om der kan afsættes meget over en time pr træningssession.

Kunne også være fint at køre et 3-split med hviledag imellem hver træningssession, så passer det bedre med hans kalender og så behøver han heller ikke stresse igennem sin træning, når nu han er begynder. Er på linje med andre der påpeger at fullbody-rush-sessions som begynder kan være overvældende og tage modet fra én.

GrimGladGris skrev:Det er skisme morsomt at i alle vil træne, for at se godt ud og ikke for at være sunde, raske og stærke. :D

For mit vedkommende er det en blanding af alle tre ting, men selvfølgelig foretrækker man en stærk og lækker krop, fremfor bare en stærk krop.

^^ Der kan man bare se. ;)

GrimGladGris skrev:Det er skisme morsomt at i alle vil træne, for at se godt ud og ikke for at være sunde, raske og stærke. :D

Ved ikke lige hvad du mener?

For mig er det en kombination, og samtidig en måde at holde min vægt nede, og ikke falde ind i mine gamle rytmer og vaner.

Jeg forstår ikke helt hvor du vil hen med din kommentar

"Ikke at falde ind i mine gamle rytmer og vaner" er et fint argument for at søge- og opretholde en god fysisk form. ;)

Thumbs up og god vind med projektet. ;)

Mit indlæg er mere en kommentar til de mange, som tilsyneladende går mere op i, hvordan muskerne ser ud end noget andet. :D

GrimGladGris skrev:"Ikke at falde ind i mine gamle rytmer og vaner" er et fint argument for at søge- og opretholde en god fysisk form. ;)
Thumbs up og god vind med projektet. ;)

Mit indlæg er mere en kommentar til de mange, som tilsyneladende går mere op i, hvordan muskerne ser ud end noget andet. :D

Indrømmer gerne, at muskulaturens form og min kondition er vigtigere for mig end selve råstyrken. Er eksempelvis ikke interesseret i at ligne ham her, selvom han har supermange verdensrekorder indenfor vægtløftning og er bomstærk.

Sødt: Så må ham Dwayne 'the rock' Johnson jo være dit ideal.

GrimGladGris skrev:Sødt: Så må ham Dwayne 'the rock' Johnson jo være dit ideal.

Tjo, det ser ikke helt skidt ud, er kæmpe af Dwayne. En anelse for meget tyrenakke og så ligner han lidt en der taget for mange squats uden maveøvelser. hehe - og den tatoo dér kunne han godt ha' været foruden.

@SpartacusReloaded

Nuttet gudebillede du har dig. ;)

GrimGladGris skrev:Nuttet gudebillede du har dig. ;)

Jeg er en oase i din ørken som vil slukke din tørke og fjerne alt mørket. Gå i fred, mit barn.

SpartacusReloaded skrev:
Hvorfor det? Han har brugt mange år på at bygge muskler og ved hvad han taler om. Er vel et bedre argument end at spørge en nyudannet fitnessinstruktør.

Lance Armstrong trænede op mod 8 timer om dagen. Hvis du vil blive bedre til at cykle, begynder du så at cykle 8 timer om dagen?

Hvordan ved du, at han ved, hvad han taler om? Hvilken uddannelse har han?

Ved man, hvad man taler om, fordi man har 'bygget muskler'?

Baseret på dine udsagn her i tråden, er der i hvert fald nogle seriøse mangler i det teoretiske grundlag, hvis det er din bodybuilderven, du får dine guldkorn fra.

SpartacusReloaded skrev:Jeg er en oase i din ørken som vil slukke din tørke og fjerne alt mørket. Gå i fred, mit barn.

Go' dag du. ;)

Jizzlen skrev:
Lance Armstrong trænede op mod 8 timer om dagen. Hvis du vil blive bedre til at cykle, begynder du så at cykle 8 timer om dagen?
Hvordan ved du, at han ved, hvad han taler om? Hvilken uddannelse har han?
Ved man, hvad man taler om, fordi man har 'bygget muskler'?
Baseret på dine udsagn her i tråden, er der i hvert fald nogle seriøse mangler i det teoretiske grundlag, hvis det er din bodybuilderven, du får dine guldkorn fra.

Føler ikke den Armstrong sammenligning er legitim, men jeg påstår ikke, at have nogen grundig og fuldbyrdet forståelse, men vil til hver en tid foretrække, at tage en bodybuilders råd over folk på et pokerforum, når det handler om at bygge muskelmasse.
Man skal nok også passe på ikke, at stirrer sig blind i smarte finter og teoretiske analyser, hvor man glemmer almindelig fornuft.

God aften og god træning mester, pas på du ikke snubler over dine fødder, når du stresser rundt i Fitnessworld til dine turboworkouts.

GrimGladGris skrev:Det er skisme morsomt at i alle vil træne, for at se godt ud og ikke for at være sunde, raske og stærke. :D

Jeg vil bare gerne træne, så min krop forhåbentlig er bedre stillet når jeg bliver gammel, i.e. sund, rask og bedre fysik.

Burnz skrev:

Du skrev dette (citat fucker op):
Det passer ikke at pauser mellem sets ren vigtige under træning. Nok et af de dårligste råd du overhovedet kan komme med.


Det er faktuelt forkert. Læs evt. det link jeg sendte igen. Om det så passer til OPs situation skal jeg ikke gøre mig til dommer over, men det ovenstående citat er ikke rigtigt. Jeg reagerede på et indlæg, som Jensen skrev, hvilket jeg ikke mener er ideélt til en nybegynder. Med det niveau du ligger for dagen gider jeg egentlig ikke diskutere mere med dig.

Du aner 0. At du overhovedet nævner at man skal holde pauser i en tråd hvor det handler om at vejlede nogle som ikke har mange års træningserfaring er helt væk.. Kan finde 17 artikler som hver især har videnskabeligt belæg og siger 17 forskellige ting. Træning er en sjov størrelse :) Læs du videre der er nok at tage fat i. Hvis jeg skal give et godt råd så er det at OP skal holde kosten. Personligt er jeg ikke fan af fastekure, men da det har virket for OP skal han bare klø på med det.. De dage der trænes, så spis normalt. Faste blandet med vægttræning vil jeg ikke anbefale. Kør noget fullbody så du kommer rundt om hele kroppen, tror ikke splitprogrammer er vejen frem for dig, medmindre du har tiden til at træne 5 gange om ugen fx. Men kost er nøgleordet, træning er sekundært i din situation.

Majaline skrev:Jeg har planer om at starte på dette :

www.stronglifts.com/5x5

Han har netop fokus på de store øvelser, der er indlagt kraftig progression, og det tager ikke flere timer.

5x5 kræver meget mere end de bare skriver. 5x5 er for "masse" og er primært for Endo's.
Hvad kropstype har du Majaline?

Torn skrev:

5x5 kræver meget mere end de bare skriver. 5x5 er for "masse" og er primært for Endo's.
Hvad kropstype har du Majaline?

Majaline skrev:

Stor, bred og tyk

Nu tænker jeg kropstype, som sådan her:

Det er grundlaget for, hvordan det er optimalt at træne for din krop :)

Torn skrev:

Nu tænker jeg kropstype, som sådan her:

Det er grundlaget for, hvordan det er optimalt at træne for din krop :)

Men, det siger de fleste med "lidt ekstra" på kroppen.

Har du kort overkrop? Lang overkrop?
Lange arme? Korte arme?
Hvis du har sådan en "fast" bygning, så er 5x5 god :)

SpartacusReloaded skrev:Altså, bare mine ben og mave alene kræver 6 øvelser for at komme rundt, skrå mave, øvre mave, nedre mave, lår, læg og balder

SpartacusReloaded skrev:.. vil til hver en tid foretrække, at tage en bodybuilders råd over folk på et pokerforum, når det handler om at bygge muskelmasse.

Hehe

Torn skrev:
Nu tænker jeg kropstype, som sådan her:


Det er grundlaget for, hvordan det er optimalt at træne for din krop :)

Nej, det er det ikke.

Uanset din kropstype er forudsætningerne for succes de samme;

- Fornuftig frekvens (gerne 2-3 pas om ugen pr. muskelgruppe)

- Progression i træningen (bliv stærkere og lav mere over tid)

- Fokus på flerledsøvelser (Brug gerne minimum 50-75% af træningstiden på flerledsøvelser)

- Overvægt af frivægtsøvelser (Brug gerne minimum 75% af træningstiden på frivægtsøvelser)

- Tilstrækkeligt kalorieindtag til at tabe sig/tage på (efter formål) (300-500 kalorier over ligevægtsindtag for muskelopbygning, 300+ for vægttab (jo højere vægt, jo højere kalorieunderskud kan anvendes)

- Tilstrækkeligt proteinindtag til at opbygge/vedligeholde muskelmasse (1,6-2,0 g. protein pr. kilo kropsvægt)

- Fornuftigt søvnmønster (7+ timers søvn dagligt, helst sammenhængende)

Der er absolut ingen fornuftige undersøgelser der underbygger teorien om, at ovenstående kropstyper skulle have indflydelse på, om man har brug for cardio eller ej eller om man har brug for flere eller færre gentagelser for at få resultater.

Jizzlen skrev:
Nej, det er det ikke.

Uanset din kropstype er forudsætningerne for succes de samme;

- Fornuftig frekvens (gerne 2-3 pas om ugen pr. muskelgruppe)

- Progression i træningen (bliv stærkere og lav mere over tid)
- Fokus på flerledsøvelser (Brug gerne minimum 50-75% af træningstiden på flerledsøvelser)
- Overvægt af frivægtsøvelser (Brug gerne minimum 75% af træningstiden på frivægtsøvelser)
- Tilstrækkeligt kalorieindtag til at tabe sig/tage på (efter formål) (300-500 kalorier over ligevægtsindtag for muskelopbygning, 300+ for vægttab (jo højere vægt, jo højere kalorieunderskud kan anvendes)
- Tilstrækkeligt proteinindtag til at opbygge/vedligeholde muskelmasse (1,6-2,0 g. protein pr. kilo kropsvægt)

- Fornuftigt søvnmønster (7+ timers søvn dagligt, helst sammenhængende)


Der er absolut ingen fornuftige undersøgelser der underbygger teorien om, at ovenstående kropstyper skulle have indflydelse på, om man har brug for cardio eller ej eller om man har brug for flere eller færre gentagelser for at få resultater.

WORD!

Det er slet ikke så kompliceret, som mange ønsker at gøre det til.

Det eneste man får ud af at overveje en masse ligegyldige detaljer, er, at man går død i træningen.

Jeg takker bare af med et held og lykke :-)

I snakker om ting "jeres ven" har sagt, eller en blogger har sagt.
- Jeg snakker om at en Meso, ikke vil kunne ramme samme max, som en Endo, blot et eksempel. (Der er 1000 linjer bag, men dem magter ingen af os at læse eller skrive) Og derfor er det vigtigt, at vælge program udfra det. (Ikke øvelser, men træningsprogram) Og det er i mere end velkommen til at spørge rekordholdere i styrkeløft om.

En Endo vil altid, ved samme dedikation, kunne løfte tungere, end en Meso, sådan er det, du kan smide nok så mange "hjemme-lærte-læste-hørte-idéer-teorier" i hovedet på mig, (og på PN kan jeg se) men ingen af jer to, har ret. @Leopatra87 @Jizzlen

Hvis vi snakker om hobby træning, så jo jo, så både mit billede og hele debatten her, ligegyldig. Men nu svarede jeg på et indlæg, som ikke vejledte @OP, eller gav mening, samt gav et råd til forfatteren.

"Uanset din kropstype er forudsætningerne for succes de samme;" Allerede her, (minder om et copypaste, men NVM) - Er du på præcis det level, jeg beskriver ovenfor.

- Jeg snakker ikke et eneste sted om cardio, så det da rimelig ligegyldigt at bringe ind?

@OP kan træne split, 5x5, 1 gange om ugen, 10 gange om ugen, spise 5000 kalorier, det var ikke det jeg kommenterede.

Diskussioner på PN/nettet har det med at stikke af ;-)

.

"I snakker om ting"jeres ven" har sagt, eller en blogger har sagt."

Nej.

"- Jeg snakker om at en Meso, ikke vil kunne ramme samme max, som en Endo, blot et eksempel."

Altså du prøver at sige, at store og muskuløse personer typisk er stærkere end små og tynde personer set ud fra
den enkelte dag? No shit. Hvad hvis den store person bliver mindre, og den lille person bliver større? Vil den person der var stor i starten så stadig være
stærkest?

"Der er 1000 linjer bag,men dem magter ingen af os at læse eller skrive) Og derfor er det vigtigt, at vælge program udfra det."

Jeg har en bachelor i fysioterapi og en kandidat i idræt. Jeg vil meget gerne læse de undersøgelser, du ligger inde med, der har undersøgt effekten af forskellige træningstyper på disse kropstyper, og hvad de har fundet.

"(Ikke øvelser, men træningsprogram) Og det er i mere end velkommen til at spørge rekordholdere i styrkeløft om."

Jeg har godt nok ingen verdensrekord, men jeg er da selv styrkeløfter på det danske landshold - og jeg er meget i tvivl om, hvad du mener.

"Hvis vi snakker om hobby træning, så jo jo, så både mit billede og hele debatten her, ligegyldig. Men nu svarede jeg på et indlæg, som ikke vejledte @OP, eller gav mening, samt gav et råd til forfatteren."

Så vidt jeg kan se, har du ikke givet et eneste konkret råd til OP. I så fald må gerne lige opsummere, hvad dine konkrete råd er.

"- Jeg snakker ikke et eneste sted om cardio, så det da rimelig ligegyldigt at bringe ind?"

Men hvad er det egentlig, du snakker om?

Jizzlen og Torn hu4rollz?

Bridgeking skrev:

Passer nogenlunde

Kan nok være der ved 17 tiden

Bare smid en besked

thirdTA skrev:

Hey Bridge. Er dernede fra 1630-ish og 30-40 min frem

Fuck og satan

Har fuldstændig glemt det - så trænede imorges

Hvis du er der onsdag i næste uge har vi en date. Men kan vi ikke lige skrive sammen på messenger? Så husker jeg det

Bridgeking skrev:

Fuck og satan

Har fuldstændig glemt det - så trænede imorges

Hvis du er der onsdag i næste uge har vi en date. Men kan vi ikke lige skrive sammen på messenger? Så husker jeg det

Råd til alle jer andre Hectomorphs: husk at ligge en ekstra vinge-dag ind mindst hver tredje uge. Ellers spilder i jeres tid!

Hej alle

Husk nu, at alt ikke er lige vigtigt. De store basale ting er det vigtigste - først når det er på plads, bliver detaljer mere vigtige.

Hvis man træner 3 eller færre gange om ugen, så giver det bedst mening at træne hele kroppen hver gang, altså fullbody, for at have en tilstrækkelig frekvens på hver muskelgruppe. Dette gælder både for muskelvækst og styrke.

Hvad angår pauser, så er det vigtigt, at hvile tilstrækkeligt til at man kan præstere ordenligt, dvs. hvis man holder meget korte pauser (fx under 1 minut), så vil det sandsynligvis skade præstationen. Hvis målet er styrke, er 2-3 minutter både anbefalelsesværdigt og næsten minimum. Hvis målet er muskelmasse, så kan man også holde kortere pauser, men så er det vigtigt, at man går meget tæt på udmattelse i hvert sæt hvilket de færreste gør (fordi det er ubehageligt). Derfor er 2-3 minutters pause fornuftigt for de fleste.

Hvis man kører supersæt med mål om muskelmasse og for at spare tid, kan man med fordel køre antagonist-supersæt, dvs. to modsatrettede muskelgrupper som eksempelvis en presse- og en trækkeøvelse. På den måde laver man mere arbejde på kortere tid, men den ene muskelgruppe hviler mens den anden arbejder.

Det lyder som om de fleste af jer vil have stor gavn af at få noget basisviden på plads. Måske I kan finde lidt inspiration her:

http://maxer.dk/artikler/traeningsprogrammer-til-styrketraening

http://maxer.dk/artikler/introduktion-til-styrketraening

http://maxer.dk/artikler/grundlaeggende-ernaering

http://maxer.dk/videoer/laer-styre-din-kropsvaegt