Hjælp til træningenpas

Hej babes.

Jeg er en gut på de 22 somre, der begynder hæftig på min træning efter her om snart og derfor håber jeg på lidt hjælp til et træningsprogram, vil gerne tabe mig, samt styrketræne.

Jeg har læst lidt omkring det og har da også trænet regelmæssigt, men nu skal den have fuldskrue.

Jeg har tænkt at træne næste hver dag, med løb/cykling i 30 minutter og derefter styrketræning, og det er her jeg har hjælp.
Ligger i inde med et godt program til det?
Kosten er der styr på.

Alder: 22.
Vægt: 93 kg
Mål: 80kg + samt større muskler.

Hejsa
Har vægttrænet i en del år selv, så kan måske godt give dig et par tips/hjælp.
Har lige et par spørgsmål :
Hvor høj er du ?
Hvor vægttræner du Hjemme eller i træningscenter ?
Har du vægttrænet før ?

Jeg er omkring de 188 cm
Træner i FitnessWorld
Og ja det har jeg.

Dit BMI tal er 26, og herunder kan du se hvor du ligger:

BMI under 18,5 = undervægtig
BMI mellem 18,5-24,9 = normalvægt
BMI mellem 25-29,9 = overvægtig
BMI mellem 30-39,9 = fedme
BMI over 40 = svær fedme

Og hvis du også ønsker større muskler (muskler vejer mere end fedt), så er dit første mål måske nærmere 85Kg, taget din højde i betragtning. Denne vægt vil give dig en BMI på 24. (BMI tallet skal tages med forbehold, da en meget veltrænet person sagtens kan have en høj BMI værdi, uden at være fed.)

Det er altid svært både at tabe sig og øge ens muskel masse på samme tid, da muskler kræver en masse energi for at vokse. Men når det er sagt, er vægttræning en perfekt kombination for vægttab, sammen med din cardio træning.
Muskler hjælper dig faktisk med at forbrænde ekstra fedt, selv mens du sover :-)
Det er vigtigt at du har styr på kosten, dette betyder ikke at du skal sulte dig (Det må/kan du ikke, når du vægttræner), men spis sundt og fornuftigt.
Kan anbefale du læser "Burn the fat Feed the Muschle" bogen, den fortæller alt du behøver at vide om emnet.
Du kan læse mere om det på dette link
Burn the fat Feed the muschle

Jeg ville starte med at sætte mig ned, og få lavet mig en realistisk træningsprogram, målsætning, der forløber over et stykke tid, f.eks. et halvt år. Vægt programmet skal revurderes hver måned.
Ja, jeg kan godt få dig til at tabe 5kg eller mere i løbet af en weekend, det er kun et spørgsmål om ikke at drikke og spise vanddrivende piller, kroppen består af ca. 70% vand, så der er nok at tage af. Dette skal/må du selvfølgelig ikke gøre, det kan være livstruende, men det er hvad mange af de forskellige slankemidler man kan købe indeholder. Dette vil aldrig give en permanent vægttab, og det samme gør sig gældende hvis man sulter sig, sådan er kroppen indrettet, det anbefales endda at man spiser 6 gange i døgnet.

Du skriver at du vil træne næsten hver dag....Ja, jeg vil anbefale at du starter stille og roligt op, så du for vendet dig krop til træningen. Har set alt for mange gange, folk "brænde" sig selv af i løbet af den første måned. Kroppen og musklerne skal have tid til at restituere og til vende sig træningen.

Min anbefaling ti start er et fullbody program, med 2 øvelser for hver kropsdel 3 gange om ugen. Kroppen indelles i Bryst,ryg, biceps, triceps, mave og ben. Maven træner jeg hver dag og som opvarmning, men den nye trænings filosofi, skulle vist være at betrakte maven, som en selvstændig kropsdel og skal trænes på samme hvis som de andre kropsdele.
Start f.eks. med et sæt (10-12 rep) for hver øvelse første gang. Og så øge antal set, når du kan mærke at musklerne ikke er ømme og din krop har energi til det. Forøge stille og roligt op til 3 set pr øvelse, først der efter begynder du at øge vægten for de enkelte øvelser.
Når der er gået en måned, tager du revurdering af dine reultater (vægt), program og udseende. Og så laver du et nyt træningsprogram.
Din endelige mål kan være et split program 3-5 gange om ugen.

Ved ikke om det var dette du ønskede dig, men blev grebet lidt af stemningen, om håber du kan bruge lidt af det.

Ellers er de hjælpsomme på bodybuilding.dk :)