Hjemme styrketræning

Hey pn i ved jo alt :D

Jeg vil gerne starte så småt op med at styrketræne.. har dog ikke lysten til motionscenter pt og vil gerne styrke træne hjemme..
tænker at håndvægte og vægtstang kan gøre det og evt en træningsbænk der kan slåes sammen efter brug.

Vil dette være nok til at træne arme og bryst?? og kan vel også træne noget ben med de redskaber men hvordan er jeg lidt på bar bund, andet end at stå med vægte og gå ned i knæ :d

Håber i har inputs til hvilket udstyr jeg bør bruge og hvilke øvelser jeg kan lave.

På forhånd tak

Nu er jeg på mobilen, så kan ikke give et længere indlæg. Men jeg startede også selv ud der hjemme. Hvor jeg lagde en mavebøjning bænk på min kontorstol og trænede bænkpres :-D

Men de fleste øvelser kan du jo lave med håndvægte og en stang, det er vel bare at søge rundt på de forskellige sider :-)

Mht ben kan du jo sagtens lave squat også

Mht at træne der hjemme vil jeg helt klart råde dig til at starte i et træningscenter i stedet. Du bliver hurtigt træt af begrænsningerne, at flytte rundt på vægtene, at have lortet til at stå, desuden er der mange ting der kan forstyrre.

Når du træner i centret er det dét du er der for, der er andre mennesker der træner, det er motiverende og du bliver ikke forstyrret.. Just my 2 cents :-)

Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Nogen der ved hvor man kan købe håndvægte til rimelige priser :-)
På sigt vil jeg træne i center men ikke som start.

Håndvægte

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Jeg har sgu ikke lyst til at dødløfte på mit trægulv herhjemme

Ever-young skrev:
Håndvægte

Den faldt jeg også over og virker billigt.. kender dog ejeren af siden fra gamle dage som jeg synes var en hat på et andet forum. men ender squ nok med at købe der medmindre nogen ved man kan få dem billigere :d

Denne træningsbænk ser da også ud som om man kan træne det meste med den

træningsbænk

Kender i til andre??

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Kender du til TRX?

Jeg havde på et tidspunkt en personlig træner, som ved to lejligheder kom forbi mit hjem med sådan en TRX og gav en times træning. Begge gange måtte jeg bukke under og kaste op halvvejs igennem træningen.

Efter dét købte jeg selv en, og når jeg ellers får taget mig sammen til at træne med den, er jeg godt tilfreds. Min krop er i hvert fald fuldstændigt smadret (på den gode måde) efter en træningssession med TRX'en.

Men det er så som så med motivationen. Det er som regel kun når jeg får rygproblemer, at jeg får taget mig sammen. Så forsvinder problemerne igen, og det samme gør motivationen. :-/

Jeg mener nu også at træne hjemme aldrig bliver det samme som at gå i et center, det er dog bedre end ingenting.

Jeg har selv løbetrænet i en del år, gerne 2-3 gange om ugen. Indimellem løbedage har jeg tilføjet nogle øvelser, bl.a. kettlebell swing (the two-handed kettlebell swing) som jeg syntes giver rigtig meget. Istedet for at købe en kettlebell på fx 16kg som så hurtigt bliver for lille, hvorefter du skal investere i en ny 20+ kg til 400-500 kr lavede jeg en for ca 100kr hvor du selv kan justere vægten. Det bliver selvfølgelig aldrig 100% det samme som en rigtig kettlebell da du ikke kan lave alle de samme øvelser, men til the two-handed kettlebell swing er den super fin, hvis ikke bedre. Jeg laver ca 80 reps pr gang, 2-3 gange pr uge.

Hejsa. Opret en profil på www.bodybuilding.dk
Der er meget hjælp at hente for en nybegynder og du skal selvfølgelig ikke nøjes med at træne arme og bryst. Hvis du køber en vægtstang og skiver, en bænk som kan indstilles i flere positioner og et vægtstangs-stativ, så kan du træne alle dine muskler hjemme. Det har jeg gjort i et par år og jeg er da vokset en del :)

Nitrrrrrram skrev:

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Selvfølgelig kan man da det. Dødløft, rows og chinups.

Jeg tager pullups, chinups i min pullupbar, og nedre ryg python rows eksempelvis. Meeen om lørdagen i center tager jeg dødløft

madsen1973 skrev:

Nitrrrrrram skrev:

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Selvfølgelig kan man da det. Dødløft, rows og chinups.

du skal have noget ret solidt gulv før det ikke er hjernedødt at tage dødløft

Læg på maven. Løft ryggen og nakke opad, mens du åbner armene fra foran hovedet over mod dine skulderblad. Så træner du lænd og ryg..

Myrup skrev:

madsen1973 skrev:

Nitrrrrrram skrev:

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Selvfølgelig kan man da det. Dødløft, rows og chinups.

du skal have noget ret solidt gulv før det ikke er hjernedødt at tage dødløft

Du ligger da bare stangen på et par klodser. Det gør jeg da på mit "fine" gulv.

I det tidligere link til håndvægte, er de tungeste håndvægte 15 kg. pr stk, hvilket jo er ret lidt såfremt man skal træne bryst eller lignende. Er der nogen der kender et sted hvor man kan få nogle håndvægte på op til 25 kg? 30 måske?

SebberG skrev:
I det tidligere link til håndvægte, er de tungeste håndvægte 15 kg. pr stk, hvilket jo er ret lidt såfremt man skal træne bryst eller lignende. Er der nogen der kender et sted hvor man kan få nogle håndvægte på op til 25 kg? 30 måske?

Hvorfor ikke bruge håndvægte, som du selv kan sætte skiver på ?

Det er også det jeg tænker på.. Men kan man så købe et skiver eller?

SebberG skrev:
Det er også det jeg tænker på.. Men kan man så købe et skiver eller?

Jeps. Du kan købe det hele hos shop.getbig.dk/
Husk at det skal 30 mm skiver. Altså hullet i midten skal være 30 mm.

Lige et lille hijack... jeg overvejer at begynde med noget core træning.. nogle som har nogle øvelser som er et must ?

Gumple - The plank er sgu nice synes jeg.

Mht. håndvægte, så køb dog bare brugt... Men rigtignok som der bliver sagt, så få mange 5LB plader, mine håndvægte går kun til 16.5 kg max (ikke mere plads til vægt)

@op Jeg synes det er en helt forkert indstilling du har og jeg tror ærlig talt at du spilder din tid. Hvis det skal give mening af styrketræne, så kræver det altså ret mange forskellige vægte, har du undersøgt hvad håndvægte, normal stang, skiver og en bænk koster? Det er ikke en lille indvestering og du vil ret hurtigt opdage at du nok har brug for flere redskaber og plads end du lige regner med.

Udover det, så tror jeg bestemt heller ikke at det vil skade dig at komme ned i et center hvor du lige kan spørge andre til råds - du referer til squads som "den der med at bøje i knæene...". Det er fint hvis du har erfaring i træning, at lave dit eget home gym, men jeg tror at du vil få langt mere og bedre træning af at gå i et center.

Hvis du startede i et center så kunne du jo også få en fornemmelse af hvad du rent faktisk skal bruge. Som en anden har forslået, så vil jeg også anbefale dig at læse på motion-online.dk eller bodybuilding.dk begge forums er fylt med nybegynder guides (og ingen af dem anbefaler at du kun træner bryst, arme og "den med at bøje i knæene"). Hvis du er virklig doven, så kan du også bare søge på PN, vi har haft en del begynder-styrke-trænings-tråde.

mht. til dit oprindelige spørgsmål, så ja - bænk og håndvægte er nok til at træne bryst og arme..

Problemet med center er at jeg ikke er motiveret til det og vil bygge en grundform op før jeg vil gå i center derfor vil jeg selvfølgelig også have råd til øvelser osv og så starte op hjemme. Alle gange jeg har været i center føler jeg mig lost og pinlig grundet min spinkle bygning trods for jeg er høj. Havde jeg haft en jeg kendte der trænede ville det være anderledes men gør jeg ikke.
Så derfor vil jeg bare igang hjemme og på sigt center men sikkert først om 1/2-1 år og for de penge jeg spare ved at træne hjemme er ca udstyrets pris så det er fint og så har jeg udstyret for altid.

Har hørt at det tapout xt man kan købe gennem twins skulle være godt....

Det er bedre at starte seriøst op i centeret med et tyndt udgangspunkt, fremfor at troppe op og for alvor ligne en idiot, efter 6 måneder med curls og bænkpres hjemme på værelset - just sayin

Sikke noget forpulet pjat, at man ikke kan få en ordentlig træning ved KUN at træne hjemme med håndvægte. Jeg har haft meget, meget god fremgang ved at træne i mit eget stuegulv med håndvægte. Man skal vide lidt om hvad man laver, men det er altså direkte forkert at sige man ikke får noget ud af det.

20-30 minutter intens træning 3-4 gange ugentligt på stuegulvet...

Nu kender jeg ikke OP's livs-situation, men som han beskriver sig selv, så er det bare at:

ÆDE, ÆDE, TRÆNE, ÆDE, SOVE. Repeat next day :D

Du kan sagtens træne hjemme også uden vægte. Søg på kropsvægt træning/bodyweight workout. Har en kammerat der har dyrket det gennem de sidste par år og kun investeret i et par ringe(sådan nogen gymnast nogen i træ) der er hængt op i loftet. Han er blevet større og stærkere.
se evt her: www.nerdfitness.com/blog/2009/12/17/advanced-body-weight-workout-warning-this-will-kick-your-ass/

Ellers kan du også hente inspiration fra Convict fitness som også tager udgangspunkt i kropsvægt øvelser.

Have fun :)

Enig med alle dem der siger man sagtens kan træne hjemme, og specielt HapCollins her over - hvis du aligevel lige starter op, så start med bodyweight træning - der er masser af gode øvelser.

Jeg træner hjemme - har håndvægte, en barbell, bæk og stativ til barbell'en. Med det kan jeg træne alt. Men mindre kan gøre det.

Split squats vil jeg anbefale til ben derhjemme.

chmpen85 skrev:

Ever-young skrev:
Håndvægte

Den faldt jeg også over og virker billigt.. kender dog ejeren af siden fra gamle dage som jeg synes var en hat på et andet forum. men ender squ nok med at købe der medmindre nogen ved man kan få dem billigere :d

biltema.dk/da/Fritid/Sport/Traning/Handvagtsat-14250/
www.harald-nyborg.dk/search?q=h%C3%A5ndv%C3%A6gt

@chmpen85

Magter ikke lige at læse hele tråden og jeg er en lille tynd(fed) mand, så tag ikke mit ord for gode vare. Men denne mand ved til gengæld noget og har nogle inspirerende videoer til hjemmetræning og træning whereever:

Scooby home workout

Du kan tage dig en halv time hvor du kigger på de mest populære videoer og ser om det er noget for dig.

Generelt kører han med dumbells i de fleste øvelser. Forskellige typer armbøjning og andet gejl.

madsen1973 skrev:

Nitrrrrrram skrev:

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Selvfølgelig kan man da det. Dødløft, rows og chinups.

Ja det ville da være fint nok.. Men nu er det kun rows der er muligt for OP.. Dødløft er hjernedødt at lave derhjemme.. Chinups skal han bruge et stativ... Den kan ikke laves via vægte, enig? :)

Yarx skrev:
Split squats vil jeg anbefale til ben derhjemme.

Nu er jeg ikke ekspert, men har han ikke sygt dårlig form? i normale squads må knæen da ikke komme ud over føderne og man skal have vægten på hælen og ikke tæerne? det ligner at han slider meget på hans knæ!

@argyle jeg fuldte engang lidt med inde på bb.dk og som jeg husker det, så havde de ikke særlig meget positivt at sige om ham scooby :)

@ nitram Dødløft kan da sagtens lave i garagen eller kælderen, men det er klart du bliver nok ikke så populær hvis du laver den på anden sal med 150kg. Man kan købe sådan en stang man kan sætte i dørkammen og lave chinups på. vertikalt træk kan du lave med bend over rows.

@op Jeg synes det er sick at der er gået pige-forfængelighed i den og du ikke vil starte i et center, fordi du ikke synes du er "stor" nok. laaangt de fleste der træner i center er altså ikke specielt store og dem som der bliver kigget mest skævt til er imo alle discopumperne (dem som kun har trænet bryst,arme og mave.

seriøst giv det et skud og overvind din forfængelighed!

Nitrrrrrram skrev:

madsen1973 skrev:

Nitrrrrrram skrev:

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Selvfølgelig kan man da det. Dødløft, rows og chinups.

Ja det ville da være fint nok.. Men nu er det kun rows der er muligt for OP.. Dødløft er hjernedødt at lave derhjemme.. Chinups skal han bruge et stativ... Den kan ikke laves via vægte, enig? :)

Hvorfor er dødløft hjernedødt at lave hjemme ? - Du ligger da bare stangen på et par klodser, så du ikke ødelægger gulvet. Det gør jeg da på mit "fine" gulv. For det første er chinups ikke absolut nødvendig, da rows rammer ryggen bedre. For det andet kan man købe en chinup-bar til dørkarmen.

Nitrrrrrram skrev:

Miller skrev:
Jeg har trænet hjemme i over 2 år nu, dog med ben tager jeg i center.

Der er ikke noget man ikke kan træne derhjemme, kun med håndvægte.

Hvordan træner du ryg ordenligt? Vil våge den påstand at du ikke kan træne ryggen ordenligt.

Dødløft, bent over rows, t-bar rows, dumbell rows, you got it:)

Få nu bare købt et gym membership .....

frostbolt skrev:

Yarx skrev:
Split squats vil jeg anbefale til ben derhjemme.

Nu er jeg ikke ekspert, men har han ikke sygt dårlig form? i normale squads må knæen da ikke komme ud over føderne og man skal have vægten på hælen og ikke tæerne? det ligner at han slider meget på hans knæ!

Jo, du har ret i at det ser skidt ud på billedet. Havde bare lige fundet det hurtigt på google uden at tænke nærmere over det. Hvis de skal laves rigtigt, så skal hælen være i jorden og vægten skal være på hælen. Derudover kan man tage et lidt længere skridt hvis man vil undgå at knæet ryger ud over foden.

En kammerart siger at loop træning måske er noget for en spinkel fyr som mig.... Noget i har erfaringer med.