How to get a six-pack

Yea guys, jeg kunne godt tænke mig at arbejde hen mod at få en flottere mave :D

Men hvordan gør jeg, og hvordan kan jeg træne mest optimalt så jeg får et godt resultat.

Har kigget lidt på det og det lader til at det ikke er mængden at øvelser men, at der skal vægt på. Så noget med at hænge ud over noget og lave mavebøjninger?

Det skal siges at jeg ikke er den størreste ørn til styrketræning, ej eller den størreste fisk i havet, forstået på den måde at jeg er 172cm høj, 64kg og generalt spinkel, dog med lidt mave på når jeg står ret. Lige pt. er jeg i gang med at æde en hel masse mad. Gået fra 2 daglige måltider til 3-4 stks for at kunne tage lidt på også. Men kunne godt bruge noget hjælp til hvordan jeg får en mere nice mave.

Fire away..

Cable crunches, 2 sæt a 8-12 reps
Cable crunches with torso- twist, 2 sæt a 8-12 reps
Ab-flexsion on leg-lift chair, 2 sæt a 8-12 reps
Lying floor hip/leg rotation, 2 sæt a 8-12 reps


Hvordan oversætter man det ; )?

Fold pf hvad angår kalorier!

basicly så spiser du dig til en flottere mave. Det handler om at du skal tabe fedtet på maven. Din fedt procent skal være helt i bund for at man kan se mavemusklerne. Så en masse cardio træning som løb cykling osv.

Du kan ikke tabe dig i et specifikt område ved at træne det, så du kan lave 200 mavebøjninger om dagen, hvis du indtagere mere end du forbrænder så tager du på og det fedt sætter sig på maven.

men hvis man skal tage ud fra din vægt ville det nok ikke skade dig at tage nogle kilo på i muskler sådan overall. Hvis jeg var dig ville jeg bare starte med et ganske normalt program.

med hensyn til mad, altså når du spiser mere så gør man det for at få energi til musklerne kan vokse (bulke), hvis man man gerne vil se mere markeret ud så spiser man mindre (cutter) så man taber sig. Det kan dog ikke anbefales at du skærer ned på antallet af måltider, det er mere mængden og typen (mindre pizza,sodavand og øl) mere (ris,kylling og salat).

@Deadboy

Du kan finde svar på, hvordan de fleste øvelser skal udføres her inde; www.exrx.net/Exercise.html

Ellers så søg efter de forskellige øvelser på youtube, der kan du for det meste se dem udført.

frostbolt er spot on i alt han skriver.

Det kommer til at kræve meget meget hårdt arbejde! Du kan finde alt info rundt omkring på nettet, så hvis du virkelig har gnisten til at få six-pack, så burde du
også kunne bruge et par timer på at læse om det på nettet, og se nogle videoer, i stedet for at spørge pn.

Kan dog lige give dig en god video med på vejen. Denne mand er kongen:
www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I

tjek evt. hans andre youtube videoer også.

Held og lykke

Hmm troede en six pack var noget man købte i føtex???

@Ishusen

Ja men det var før den metroseksuelle mand, kom frem fra busken. Idag, er det for mange mænd, ikke længere nok at være fysisk stærk, og have en god kondition.

JUST DO IT!

@Judenworuh
Han er virkelig tosset ham der, men faktisk meget godt det han siger :-)

@Frostbolt.

Imo vil jeg mene uden at vide det at min fedt% er meget lille i forvejen, for jeg tager slet ikke på lige meget hvad jeg æder/drikker. Faktisk har jeg haft faldende vægt over det sidste års tid.

Jeg kan ikke cutte, da min vægt allerede er langt nede. Så handler det om at spise en masse mad så som pasta og kylling samt træning?

Forstår jeg rigtigt at cardio træning er motion hvor pulsen er højt oppe i et tidsrum for at forbrænde mest mulig fedt. Dertil kan man så lave maveøvelser for at få større muskler?

@Judenworuh

hahaha...ka godt li du linker til en Homo på homoner!

Stort set alle får tydelige mavemuskler - træning eller ej - hvis bare fedtprocenten er i bund.
Spis sundt, motioner og lav mavebøjninger. Andet behøves sgu ikke.

@ alcohomer

Helt enig !
Jeg træner stort set aldrig min mave, men min fedtprocent er i bund, så jeg har rigtig tydelige mavemuskler, (ihvertfald når jeg kigger mig i spejlet)

Så det er vejen frem !

hvis du er i kalorie overskud, tager du på

hvis du er i kalorie underskud taber du dig

hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager, taber du dig


det er ikke rigtig muligt at tage muskler på når du er i kalorieunderskud, så du må vælge om du vil være i kalorieoverskud, og træne dine mavemuskler op, eller "nøjes" med den størrelse dine mavemuskler har nu, og så gå ned i fedtprocent (tabe dig), altså kalorieunderskud

@Zonki

"Cardio" betyder bare hjerte.
Cardiotræning = hjertetræning = træning med ilt. Løb, svøming mm.

Er enig med de andre mht. lav fedtprocent, dog er det ikke alle der er lige disponeret for sixpack, så det er desværre ikke en selvfølge, at lav fedtprocent = sixpack.
Hvis du, som du selv siger, har svært ved at tage på, så er det jo bare ud over stepperne med styrketræning og proteindrik ;o)
Så vil du holde din lave fedt% (endda nedsætte den), og samtidig tage muskler på... Olé!!!

Hvis du søger et træningsprogram, så stik forbi motion-online.dk/fora, de (vi) plejer at være gode til at hjælpe.

@ OP...

Frostbolt har reelt sagt det der skal siges. Det kan dog også nævnes, at hvad angår mavemuskler spiller gener en større rolle end ved nogen anden form for "ændring" af ens krop. Alle har mavemuskler, ja. Men der er simpelthen så ekstrem forskel på, hvordan de er bygget op, og hvor tydelige de bliver. Der er mennesker som kan være ekstremt tynde og stadig ikke have skyggen af vaskebræt. Der er andre, som sagtens kan have et par kilo for meget på mave og sideben uden at miste hele markeringen af mavemusklerne.

Derudover, så er der som tidligere nævnt ikke noget der hedder punktforbrænding. Man kan altså ikke tabe en masse fedt omrking maven ved at lave 300 situps om dagen. Der skal cardio til; nogle er så helige, at fedtet forsvinder jævnt over hele kroppen. Andre kan tabe sig helt vildt på arme/ben/hoved osv., men have næsten umuligt ved at smide al underhudsfedtet på maven.

Man kan iøvrigt sagtens være "fed" på bestemte steder af kroppen, selvom man reelt er undervægtig. Det er ikke unormalt for normalt tynde/slanke mennesker, der når en alder, hvor stofskiftet ikke er så voldsomt som da man var ung, og man er begyndt at leve lidt for usundt...

Et yderligere problem ifht at træne sig til gode mavemuskler er i øvrigt, at man ofte får en mave der "buler ud" pga. musklernes størrelse. Så lander man pludselig i en situation igen, som ikke er ønskelig. Derfor sidder de flotteste vaskebræt altså typisk på folk med lav fedt%, god kondi, sunde spisevaner osv, eks. fodboldspillere. Det er sku ikke fordi, at samtlige fodboldspillere bruger 10 timer om ugen på at træne mave...

@zonki

det handler reelt ikke om at få større mavemuskler, det handler om at tabe alt fedtet på maven. Det svarer lidt til en brostensvej, når der ligger sne på, ser det hele plant og jævnt ud. Når så sneen smelter så kan du lige pludselig sagtens se brostens form og markering.


cardio træning er ikke hvor din puls er høj tæt på max (som f.eks 800m løb osv. Det er træning over lang tid, dvs 5+km løb, svømning, cykling, spinning,crossfit osv målet er du gerne vil holde pulsen oppe i en længere periode af gangen, dvs du skal ud og løbe lang tid.

prøv at finde nogle billeder af styrkeløftere og nogle af bodybulildere. Bodybuildernes muskler ser meget markeret ud fordi de har lav fedt procent, selvom styrkeløfterne obv løfter tungere vægte specielt i de store øvelser squad, dødløft og bænk. Der findes iøvrigt en masse mennesker idag som er tynde hvis man ser på deres vægt kontra deres højde, men alligevel er fede fordi de ingen muskler har men tilsvarende mere fedt.

"Der findes iøvrigt en masse mennesker idag som er tynde hvis man ser på deres vægt kontra deres højde, men alligevel er fede fordi de ingen muskler har men tilsvarende mere fedt."

Det er det, man kalder "Tyndfed"

Crossfit+paleo... Google for uddybning

Hvem gider have vaskebræt, når man kan have en hel vaskemaskine...

@Judenworuh

Er det ment som en joke med den video??


PhreaX

Selvfølgelig er det ikke ment som en joke. Han bliver ofte svinet til, men det er blot folk som er misundelige, og aldrig ville få motivationen til at få en sund krop og et sundt liv.

Men hvis man interesserer sig for emnet, kan man lære en masse af ham

crossfit alle dage.. og så bare kød og grønt :D

Gå ned i nærmeste supermarked og køb de der smarte Tuborg six-packs, de smager godt.

Så skal det vidst være Tuborg light :)

"Selvfølgelig er det ikke ment som en joke. Han bliver ofte svinet til, men det er blot folk som er misundelige, og aldrig ville få motivationen til at få en sund krop og et sundt liv."

Han ligner bare en, hvor man passer på ikke at tabe sæben nede i svømmehallen... Hvis du forstår sådan en lille en.

@Judenworuh

Så af alle dem du kunne anbefale, er han den du respekterer mest? Jeg lader emnet ligge da de ting han siger ikke er decideret forkerte... Jeg mener bare ikke umiddelbart at han ligner eller lyder som den bedste rollemodel for en "sund krop og et sundt liv".


PhreaX

slap nu af han er en god griner :) han er jo så selvironisk at det er på grænsen til at være genialt. Dem der mener han er fagala er jo blottet for indlevelsesevner, han udfører jo rollen til perfektion. FFS DA :)

<3 bøllehatten :D

@Mega

Siger det gerne igen. Dem der mener han er bøsse er bare misundelige.


@GraPhreax

Ok, hater. Det er så din mening. Jeg synes han er klog at høre på, og gav bare linket til OP, da der er sygt god information til nybegyndere i den video. Og manden er altså 50 år, så slap nu af.

@Judenworuh

OK Der fangede du mig alligevel. JEG MISUNDER HANS HOMOSTIL!