Hvad bør man kunne tage i bænk?

God fredag aften drenge..

Jeg tænkte på om der findes nogen tommelfingerregl for hvor meget en helt normal sund og rask gut "burde" kunne tage i bænk?

Jeg søger et tal iforhold til egenvægt.
Hvad mener i at man "burde" kunne tage - UTRÆNET - Første bænkpres ever, sund og rask, normal af bygning, normal-god form.

Eksempelvis:

Jeg mener at overstående "burde" kunne tage sin egenvægt gange X i kg. EDIT da folk tilter over et freaking eksempel ;)

//Cawbow

bare en enkelt gentagelse?

meget mindre. måske sig selv gange 0,80

Et sted imellem 40-60kg ville jeg mene. Afhænger af hvordan du er bygget, tidligere sportsgræne osv.

Hvis man er rutineret på en bænk, så min 30 elefanter på en dag

Man bør kunne tage sin egen vægt 1 gang.

Sin egen vægt kun gange 0.8-1? syntes det lyder semi-weak, men aner som sagt intet om det. :)

I er nogen stærke gutter på PN:)

En almindelig person på 90 kg. der aldrig har løftet før kan i BEDSTE fald løfte 60-70 kg. i første forsøg.
Teknik, styrke i håndled, bryst og triceps gør at man hurtigt kommer med, men at tro en nybegynder på 80-100kg skal kunne løfte 100-120kg er utopi.
Der er sunde sportstrænede personer der aldrig kommer over 120kg - om de så træner hver 3. dag i 2 år.

Home +1 :)

Du kan ikke sætte det sådan op, som de andre siger så er det umuligt at sige sådan. Som Utrænet kommer du næppe meget over 60kg i bænk fra start, har du haft et fysisk hårdt arbejde kan du måske godt være over. Men ellers så starter du altså lavere end det, er dog nemt at komme op på en god vægt.

@Fishy

hver 3 dag i 2 år, hvis man køre fullbody og ved hvad bulk er, så burde det klart være muligt. Hvis man derimod ikke aner hvad bulk er, så nej så kommer de ikke over nogensinde. Men hver 3 dag er da også fesent sjældent at træne ^^

+1 fishy

Han er spot on.

Af erfaring nåede jeg 115kg max da jeg trænede meget. på daværende tidspunkt vejede jeg 85.
Men eftersom jeg ikke havde lyst til at være meget større da jeg også spiller fodbold blev det aldrig til mere.

Jeg startede selv med 60x3 - utrænet, men alm stærk og med gode gener.

@
cawbow

Det er desværre helt ude i hampen det der 1.3 gange ens kropsvægt utrænet.

At man kan løfte sin egen kropsvægt betyder intet ift. bænkpres da den isolere brystmusklen markant.

Du er nødt til at præcisere, om der er tale om én gentagelse, eller fx 3 x 8 reps. Der er obv kæmpe forskel.

Uanset er 1,3 x kropsvægt dog helt væk.

@kspr og Gundersen og aLETman

Please drenge, jeg skal vel ikke forklare ordet eksempel for jer..

Umiddelbart som de andre siger vil jeg skyde på en 50-60kg dog vil jeg nok anbefale kun at løfte en 30-40kg for ikke at ødelægge sener/muskler.

Sku okay dumt at gøre det første dag man træner :p

Eksempelvis:

Jeg mener at overstående "burde" kunne tage sin egenvægt gange 1,30 i kg.

Det må da være en and ? måske i benpress men squtte i bænk.

Som flere er inde på, er det svært at snævre ind sådan. Da jeg startede som lille pjevert, var 60kg ren utopi for mig. Tror nærmere jeg kiggede på en 40kg..

Bænkpres handler meget om teknik (og selvfølgelig styrke) Det er noget, du hurtigt kan komme efter med en fornuftig kost, hvile og god træning. Hver 3. dag passer da meget godt, hvis det kun er bryst / tricep, man kører. 48 timer til restitution er fornuftigt

@cawbow

muligt, men det var dig selv der kom med det shitty eksempel :D

En gylden regl hvis man træner, er at man hvertfald kan tage sin egen kropsvægt.

@Gundersen

Jaja ;)..

Mener jeg tog 70 kg først gang jeg trænede altså 2-3 gange, vejede vel 90kg.

Men det går rigtigt hurtigt fremad, man kan nemt kommme op på 100+kg i sæt efter 1 års tid.

Tror jeg tog en 45kg den første gang jeg skulle træne. Vejede vel omkring de 75-80 dengang.

hvorfor er det overhovedet at snakke om hvad man kan bænke en gang? Det giver jo ikke noget at gå ned i sats bænke 80kilo en gang og så gå hjem igen.
Derfor er det vel hvad man kan tage 3x8 eller noget i den stil og der tror jeg de fleste ligger på mellem 40-60% af deres kropsvægt for folk som er normal af bygning.

udover det er der også forskel om du gør det på maskine eller med stang.

@Frostbolt

1: ''udover det er der også forskel om du gør det på maskine eller med stang.''

Bænk kan kun udføres med stang, frit. Det andet kaldes smith bænk, og kræver at man er retarderet for at køre det.

2: Jo det giver noget hvis du 1 repper, obv ikke hvis du kun køre 1 sæt. Men lad os antage 10x1xXXkg. Det er utraditionelt at køre sådan, men kunne sikkert godt virke til styrketræning. Du kan ikke helt sætte det op med 3x8 som du gør, da det kommer an på om vi ønsker masse eller styrke.

jeg kan ikke engang bære stangen

men det kan din mor

Jeg trænede meget fra 3 år siden og gjorde det både for fedtforbrænding og at blive mere markeret og få en smule større muskler :)

Jeg kørte sets med 10 x løft på ca. 80 kilo i slutningen af forløbet og diverse andre øvelser på sådan et all-around stativ.

flot kommentar, donk!!!!

Problemet med aller, aller første gang man bænker er, at man ikke kan styre stangen ordenligt. Den sejler rundt. Derfor kan man slet ikke måle ens reelle styrke til at starte med.
Jeg vil dog mene, at man burde kunne tage tæt på kropsvægt i én rep, hvis man dyrker lidt almen sport som fodbold eller lignende, hvor man har stiftet bekendskab med armbøjninger.

Har man været helt indaktiv, er der nærmest ingen grænser for hvor slap man kan være.

@MartinB

''Et all around stativ''

Please fortæl mig det ikke er et smith stativ du mener ?

første gang jeg prøvede et bænkpres klarede jeg 40 kg.. jeg var dog meget undervægtig @ 47 kg på 174 cm. Det har pint mig i mange år og har aldrig prøvet det siden.. Men det er dog tæt ved min daværende vægt når man tænker på det. Så det er vel helt ok :D min vægt er dog heldigvis kommet op på 73 kg nu :D

@Incrazy

Det er væsentlilgt nemmere at køre med skråbænk i et smith stativ, så det er ikke kun for det onde. Men er da enig i at et traditionelt bænkpres foregår med fri stang.

@Incrazy

Nej det er det selvfølgelig ikke :) Det var et stativ man kunne lave bænkpress, benpress, bryst øvelser (hvor man tager fat med hver hånd ved skuldrene og presser ind) og sådan en stang man kunne rykke op og ned :)

"sådan en stang man kunne rykke op og ned"... that's what she said

Haha owned af sine egne ord. :(

Jeg så en gang en dokumentar om en amerikaner der vejede over 500 kg, jeg er ret sikker på han aldrig havde prøvet at bænke noget og han kunne nok måske tage 40-60 kg så svaret må ca. være 10% af din kropsvægt.


@ Gundersen
"Jeg startede selv med 60x3 - utrænet, men alm stærk og med gode gener."

Var det en 3kg håndvægt du startede med at skubbe op 60 gange da du startede, for det lyder da til at være giftige gener du render rundt med? :-)

Jeg vejer ca. 86 kg, og jeg har en gang taget en trunte på 116kg på en bænk.

Der findes en del skemaer på netter, der viser hvad du "bør" kunne løfte i de forskellige øvelser i forhold til din kropsvægt.

Du bør dog være ompærksom på, at det varierer meget med kropstype. Jeg er 1,95 vejer 85 kg og er tidligere basket og beachvolleyspiller på eliteplan. Mit benpres er off the chart i forhold til min kropsvægt. Til gengæld bænkpresser jeg som en tøs :-)

Spinkel med lange arme er ikke en god kombi for bænkpres. Min lettere overvægtige træningsmakker, der aldrig har trænet seriøst, kan presse mere end mig

Pwnd

kilo

@Incrazy

Hvad er bulk? Jeg havde ufatteligt svært ved at blive god til bænken. Ved ikke om det er mine lange arme, men jeg vejede 92 da jeg var i topform og bænkede lige under 70 kg tror jeg (4 x 10 reps). :-(

@ MarinB...

Det er da netop et Smith stativ?

@ Geza...
Bulk er når du ligger i godt kalorieoverskud, således din krop har de bedste betingelser for at øge muskelmasse. I princippet kunne man gøre det ved at begynde at spise mere usundt og spise mere af det usunde, men det ville selvfølgelig savne mening, da man så efterfølgende har mere fedt der skal smides (ved et "cut" som er det modsatte af bulk)

Det bedste er selvfølgelig at spise en masse protein, grøntsager, langsomt optageligt kulhydrat (stivelse) osv. Det kan dog for de fleste mennesker ikke undgås at skulle spise mere fedt/sukker end man normalt gør, da det ellers kan være svært at få nok kcal ind dagligt for at nå det ønskede overskud.
Princippet er altså bare, at dine muskler ved hård træning vokser bedre og hurtigere, når kroppen konstant er i kcal overskud, således intet af træningen bliver spildt.
Det hænger også nøje sammen med, at det (stort set) er umuligt at cutte altså fedtforbrænde samtidig med man opbygger større muskelmasse. Det er simpelthen to processer, der ligger på hver sin side af ens daglige kcal indtag. Der skal findes en sygelig balance før det kan lade sig gøre, og selv der går det langsomt.

Derfor er det bedste at bulke --> få store muskler men ogsåp uundgåeligt lidt fedt, derefter et let cut, hvor man ved kombi styrke og cardio holder sin muskelmasse (næsten) intakt mens man smider overflødigt fedt.

:)

Man burde minimum kunne tage stangen, ellers giver det ikke nogen mening.

Jeg fik dette link af en ven som giver nogle gode standarter.

macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/

@diller

Tak for forklaringen. Så tror jeg faktisk at jeg hyppigst "bulker" når jeg træner igennem. Spiser i hvert fald mange gange om dagen, og som oftest ikke specielt helse-agtigt. Tog dog også en del muskelmasse på sidst uden at blive "bred" på nogen måde.

Er lige gået i gang igen med træning og prøver mere "cut" varianten for tiden. Men det ændrer sig nok når min ferie slutter på næste søndag, og arbejdet kalder igen. Der bruger jeg en del energi og har ganske enkelt brug for at spise en del på en arbejdsdag. Og det bliver tit noget nemt, da jeg ikke orker at bruge alt for meget tid på at handle ind, lave mad osv. :-)

Dog skal det siges at mit mål er at gå ned i vægt, få stabiliseret muskelkorsettet og få nogle gode allround styrketrænings-sessions. Målet er ikke som sådan at få svulmende store biceps eller blive sygt trekantet.

Når jeg finder en rigtig god bænk, så kan jeg nemt tage en time til halvanden.

Hvis det er 1. gang er jeg sikker på at langt de færreste kan bænke deres egen kropsvægt. En alm mand på 80 kg, kan ikke bænke 80 kg, hvis han aldrig har prøvet det før.
Til gengæld tror jeg, at langt de fleste efter ca 1 års træning kan køre sæt ala 8*4 med deres egen kropsvægt.

@Orty

Skrå bænk er lige så nemt med frie vægte som uden, det kan i de fleste centre køres ved deres Squat racket. Hvis man smider en bænk der hen, så plejer det at kunne lade sig gøre. Smith stativet er kun af det onde, du får en helt forkert bevægelse altid. Da man normalt ved bænkpres sænker og hæver i en J formation, kan man også se på nogle af de links til teknik til bænk på feks youtube.

Samt dem som squatter i smith stativet, du får ikke den smidighed og naturlige bevægelse i kroppen, som er nødvendigt for at undgå at skade kroppen.