Hvordan vender jeg min døgnrytme?

Jeg er ligesom så mange andre herinde i en døgnrytme, der hedder sove om dagen og vågen om natten. Jeg gik f.eks. i seng kl 9 i morges og vågnede kl 17.30.
Jeg er bare ved at være skør af denne døgnrytme og vil nu prøve at ændre den til en mere normal døgnrytme.
Hvilken strategi er den bedst mulige?
Blive oppe hele natten og dagen og holde den kørende indtil tidligt om aftenen og derefter gå i seng?
Eller gradvist stå tidligere og tidligere op f.eks. kl. 17 så 16 osv?

Det sidste....

'Blive oppe hele natten og dagen og holde den kørende indtil tidligt om aftenen og derefter gå i seng?'

Vil mene det er det mest oplagte og så sørg for at have et HØJLYDT vækkeur. Det andet tager (efter personlig erfaring) for lang tid og ændrer ikke en skid..

Jeg bruger også den sidste... Den er hård at komme igennem, men jeg synes ikke den første rigtig hjælper.

Jeg benytter mig altid af det sidste når jeg gør det.

Det er virkelig en fucked rytme du har der!

Da min var værst var det noget ala fra 6. om morgenen til 3 om eftermiddagen.

Den med at holde sig vågen har jeg prøvet og der går lige omkring en uge, så er du inde i nøjagtig den samme rytme igen, da kroppen jo er vant til den "fucked"-rytme.

Vejen frem er de små skridt som du tænker på. Nu ser jeg du ca. sover 8.5t hvilket er optimalt for din alders-klasse. Så prøv at ryk din rytme med en ½ time eller 1 time hver nat og så hold det! Kommer du sent i seng må du stadig holde planen og stå det aftalte tidspunkt alligevel. Hurtigt vil du komme ind i en rytme ala 2 til 11, som jeg synes er fin f.eks.
Dermed sagt skal du virkelig ville det, for har du ikke noget specielt at stå op til, er det fandeme svært ikke bare at udsætte uret i en time ad gangen.

Den mest behagelige måde må være at sove til den lyse morgen.

Når du vågner kl. 17.30 må du enten tage nogle sovepiller eller lave en bong og ryge dig i brædderne igen. Hvis du vælger at ryge vågner du muligvis igen omkring midnat, og må gentage proceduren fra før.

Sørg for at komme tidligt op dagen efter, og vær aktiv hele dagen, samt de næste par dage. Så skulle du være tilbage til normalen.

Du drikker dig meget fuld og falder tidligt i søvn. seriøst.

Jeg vælger den hårde måde. Mellem jul og nytår var min blevet fucked helt op. Jeg er B-menneske af natur og igennem en uges tid ender jeg med at gå i seng kl 04 og stå op ved middagstid.
Det er forfærdeligt især i ferier o.s.v
Dagen før første arbejdsdag tvang jeg mig selv op kl 9, selvom jeg var gået i seng kl. 04.30.
Jeg var pænt træt om aftenen og formåede at komme i seng kl 01.30. Så sov jeg til vækkeuret ringede kl. 06.30 og var en zombie på arbejde.
Kunsten er IKKE tage en lur når man kommer hjem fra arbejde, men gå i seng tidligt ( mellem kl 20.30 og 22 ) og så få sovet igennem hvis man skal op om morgenen.
Tror efterhånden jeg er ekspert :-) Har lavet disse numre siden jeg var 12 og fylder 32 år til februar :-0

Lundkvist said it. Alkohol er et godt alternativ hvis du ikke ryger.

Sovemedicin!

Prøvede noget over julen og det var sku helt fantastisk. Jeg er ekstremt B-menneske og det er nærmest umuligt for mig at sove hvis jeg ikke er søvnig. Det er selvf. ikke til hverdagsbrug, men det giver mig muligheden for at sove på kommando og skrue min døgnrytme tilbage når jeg har brug for det - i stedet for altid at skulle springe en nats søvn over.

Håber min læge vil give mig en recept :)

I min arbejdsløse periode ,med lidt for meget netpoker stod jeg op ca 00.30-0200 og gik typisk i seng lidt hen af eftermiddagen omkring 3-4 tiden..

jeg sover kun hver anden tirsdag!

Du er fucked, der er ikke noget at gøre!

Mhv.
Eksplicit

Løsning A + Ordentlig bytur eller hårdt fysisk arbejde/sport. Så er den fixed.

Det kan virkelig være svært at ændre sin døgnrytme, og hvis du får faste problemer med at falde i søvn om aftenen, eller sove ordentligt igennem, så sørg for at få dyrket noget motion, så sover man meget bedre.

Undrer mig at der ikke er nogen som er kommet med den eneste rigtige løsning for en rigtig pokerspiller.

Det er ikke din døgnrytme som er forkert, men den tidszone du opholder dig i. Find den tidszone som passer til din rytme og kom afsted.

Du vil desuden opnå nogle skattemæssige fordele, som udenlandsdansker (da din rytme vil passe med DK tid under 180 dage om året).

Tager selv til Chile i morgen - 5 timers tidsforskel = jeg kommer op om morgenen :D

www.pokeruni.dk

så prøv at være bager, den fridag man har en hverdag ødelægger hele ugen, og hvis man så oven i købet har forskellige mødtider, mellem 00 og 05.. skod job.. :oD fatter ikke jeg kan holde til det...

Få nogle unger - så kommer det helt af sig selv.

Løb en lang tur og tag/ryg/drik nogle depressanter, fx alkohol eller cannabis. Så skulle den gerne være der ~ >12 timers søvn.

har selv for nyligt brugt den første, og jeg har været oppe inden 9 hele den her uge:)

Indlæg slettet af moderator

Som med jetlag er det bedste bare at vente med at gå i seng til den ønskede døgnrytme dikterer det...
Evt med ½ times lur lagt ind et sted hvis ikke du kan klare den hårde måde

Tune said it

Jeg havde/har samme problem 6-15 i juleferien og 4-7 på gymnasiet.. ikke helt optimalt. Jeg er træt konstant og vil gerne ændre det, men kan bare ikke. Så prøver jeg at gå i seng klokken 11 men ligger bare vågen. Pokerspillet er bedre end nogensinde, og så bliver laptoppen fundet frem. Poker til klokken 3, falder i søvn klokken 4 pga. adrennalinen i kroppen. Jeg ved godt jeg er en fisk, men hvad kan jeg gøre?

Jamen man kan ikke sove hvis ikke man er træt, så lad være med at prøve. Gå i seng når du er træt, men TVING dig selv op 4 timer tidligere end normalt. Så plejer man gerne at blive normalt træt et par timer før end man plejer når man skal i seng ( medmindre man smugsover, derfor man skal holde sig aktiv med motion eller lignende ).
Der er mange som prøver at tvinge sig selv til at sove, men det er noget nær umuligt. Stå i stedet op efter kort tid og tag et iskoldt brusebad.

Få dig et arbejde eller hvis du er studerende, så følg timerne.

Tror de fleste er enige i at det er fornuftigt at stå op om morgenen og de fleste har en ambition om det. Jeg er selv udpræget B menneske som OP. Det ville egentlig passe mig bedst hvis døgnet havde ca 36 timer. At man er i den forkerte tidszone har intet med sagen at gøre imo. Det handler om at natten er bedst, den salige ro og desuden er jeg langt mere kreativ om natten. I de perioder hvor jeg har arbejdet om morgenen har jeg ca sovet 4-5 timer om natten, konsekvent mødt for sent på arbejde og typisk taget en skraber et par gange om ugen.

Oftest kører jeg bare igennem når jeg forsøger at vende rytmen, man skal så bare huske at gå i seng den efterfølgende nat..

Anyways, tid til aftensmad.. :-P

Er også igang med at vende om!
Har sovet fra kl 8:00 om morgen. til 17:00 stykker
i en periode omkring jul& Nytår. Det forsætter med at være
messed up.

Løsning: Jeg står nu op hver dag ca. Kl 10:00. Ligegyldigt
hvornår jeg sover. så skal det nok vænne tilbage til normal.

Man bliver idiot af at prøve at skære en time af hver dag, fx op kl. 20, så kl. 19, kl. 18 osv, det duer simpelthen ikke. Nej, efter du er stået op kl. 17.30, så bliver du oppe til kl. 18-20 dagen efter og napper luren til kl. 7 og står op. Dagen efter er du ikke helt frisk, men dagen efter igen er du. Tager altså 2 x 24 timer at være back in business - men tager desværre kun en enkelt lang aften at smadre det igen...

Jeg har læst et halvt år i usa. Kroppen er vant til at komme senere i seng. Så selvom jeg måske kun spiller poker til kl 2 kan jeg ikke falde i sævn før kl 8 eller 10.
Starter ikke i skole før uge 5 så jeg har lidt tid til at ændre det, men der skal snart ske noget!!
Har aldrig haft problemer med at sove før.

Jeg har læst et halvt år i usa. Kroppen er vant til at komme senere i seng. Så selvom jeg måske kun spiller poker til kl 2 kan jeg ikke falde i sævn før kl 8 eller 10.
Starter ikke i skole før uge 5 så jeg har lidt tid til at ændre det, men der skal snart ske noget!!
Har aldrig haft problemer med at sove før.

6-14:30 pwns :)
må hellere tulle i seng..

Til trods for at jeg igår, sove fra kl 8:00 til 11:00 alså 3 timer.
Dagen før var på ca. 4 timer.
Det er kun lykkes mig, at sove 1 1/2 time i nat.

Min plan er at, være vågen& aktiv hele Lørdagen. Så crasher jeg ved 22:00 tiden.

min døgnrytme er vist heller ik hvad den har været. Gik i seng kl 22 og stod op kl 02:00 :/ dagen før var det søvn fra 8:00 til 15:00 :/

Når jeg blir træt af en fucked døgnrytme plejer jeg at holde mig vågen til næste aften. Det virker, men hold kæft en zombie dag jeg får mig :/

Når jeg endelig falder i søvn relativt tidligt, som fx halv fem i nat sover jeg ikke så længe. De 4 timer jeg har sovet i nat er faktisk relativt længe. Forstår sgu ikke, hvad der sker med mig.

Håber eddermame jeg slipper for mili ellers skal jeg satme snart til at fixe min døgnrytme.

@Eksplicit

Pudsigt at jeg ville skrive præcis det samme;-)