jeg skal i form

hejsa, jeg skal i form, sommeren kommer og musklerne skal være større.. Jeg skal have trænet min overkrop Bryst og Mavemuskler, hvad gør jeg?? KRav: ingen maskiner må bruges, og det skal være lette øvelser..

udover mavebøjninger og armstrækninger(armbøjninger) self.


fyr løs

hvem træner med maskiner ?


Kom igang med håndvægte og vægtstænger.

bænkpres + squat + dødløft 5x5.
chinups + dips + en valgfri maveøvelse 3x10

gør dette 2-3 gange om ugen

ship!

Martin Jay er spot on! Så bare kør 4-5000 kcal ned om dagen + 2-3 gram protein pr. kg kropsvægt - så er du en bjørn til sommer! Woaw, light weight!

www.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY - Ain't nuttin' but a peanut!

martin_jay kan du uddybe hvad disse ting går ud på?

Det nemmeste vil være, som der også er skrevet, at gå ind og undersøge det hele på motion-online.

Hvis du skal i form til sommer, så kommer du til at bruge mange mange timer i et center, så få en smule baggrundsviden + ideer til program på MOL forummet.

Du er med garanti ikke den eneste der står/har stået i din situation ;)



Held og lykke.

ty.. jeg er i nogenlunde form, jeg vil bare gerne have lidt større brystkasse og six pack

Du er for sent ude makker!
Det sku du ha tænkt på i efteråret.
Der går nemt 1-3mdr før din krop er klar til at træne med vægte.
Ellers ender du bare med at få skader, da der skal trænes tungt for at opbygge muskler.
Så du ska ik regne med at ligne Hulk til sommer.
Men derfor kan du jo godt starte nu og så kommer der nok en sommer igen til næste år ;)

musklerne skal bare være godt markerede jeg skal ikke være bodybuilder..

du kan ik bygge større brystkasse og samtidig rippe kroppen for fedt og dermed få sixpack.
Sån hænger det ik sammen.
Først bygger man muskler og det kræver at du stopper en masse i kæften og når du så har nået målet, skære du ned på dine kalorier, så du kommer i et lille underskud og fortsætter så med at træne tungt for at bibeholde din forøget muskelmasse og evt. løbe lidt for at forbrænde mere.

Hvis du nøjes med lette øvelser, kommer du til at ligne en gymnastikdreng.

Husk at det næsten kun er benene der kan forbrænde fedt på nutidens menneske.
Medmindre du cfølli er kajakneger (grønlænder) da de er de eneste mennesker der kan forbrænder fedt effektivt med hele kroppen.
Så du ska træne benene MEGET tungt :)

jeg tror ikke du ved hvad jeg mener.. Man kan godt se mine muskler jeg er ikke i dårlig form.(egntlig underligt) men de skal bare markeres lidt mere..

nej det jo ik til at vide hva du mener, når du skifter mening som vinden blæser :)

I starten skriver du at dine muskler ska være større...korrekt??
Nu skal de pludselig kun være mere markeret.... korrekt??

Dette er jo 2 vidt forskellige ting.

Større muskler kræver det jeg startede med at skrive.
Skal du markeres, ska du jo primært bare tabe kropsfedt.

Start lige med at find ud af hva du EGENTLIG vil og så ka vi ta den til den tid


gl

de blir jo også større, markerede er jo bare et udtryk for at det kun er lidt størrede de skal være.. læs det igennem en gang til :)

Vil nu give de andre ret.

Hvis du spørger en hvilken som helst seriøs trænings udøver. Vil han sige at det er 2 ting du gerne vil på én gang.

Mener jeg har hørt at det er muligt, men MEGET svært.. da man virkelig skal ha styr på hvad man forbrænder og intager. Meget nøjagtigt.

Hvis du mener du har musklerne i forvejen. Så find ud af hvor meget du forbrænder og intag så færre kcl end det.
simpelt sagt.

250mg testosteron e om ugen i 10 uger
og måske 30 mg dianabol om dagen i 4uger

pct tamoxifen og hcg

hård træning massere af kcal og protein
og de øvelser som martin jay siger og du skal nok nå dit mål og mere til lol men ikke smart da du er utrænet og blir stærkere end din krop kan holde til :)

Nogen der har gode erfaringer med et produkt hvor man tager kg på, ikke nødvendigvis muskelmasse, dog er det jo normalt dette da jeg træner os..

men skal gerne have 8-10 kg på kropsvægten, nogen der har et godt produkt/gode erfaringer med noget, udover de normale weightgainer, som jeg ikke rigtig syntes fungerer,

men har i gode erfaringer med et weightgainer produkt, så kom med det os!???

og forstår ikke jeres kode sprog, link til et sted man kan købe det, eller fortæl hvad produktet/produkterne hedder!

@imuckusmile

Tror gerne han vil beholde sine testikler i naturlig størrelse ;)
Bare et gæt...gg


@Lillie

Jeg kan varmt anbefale MegaMass 4000 fra Joe Weider
Som 19årig knægt var jeg i Bosnien første gang og havde god mulighed for at træne og købte en masse af det.
Jeg vejede 78kg ved start og 6mdr. efter vejede jeg 88kg...dog ik ren muskelmasse. Vil gætte på 5kg fedt og 5kg muskler.
Men jeg fortsatte med at træne da jeg kom hjem uden at ta det og resten omdannede jeg kort tid efter til muskler.
Jeg bibeholdt den masse i mange år og nu er jeg så gået igang igen med at ta det.
Har dog fortsat med at træne alle årene indtil nu. (er 29)
Denne gang tar jeg dog protein fra bodylab ved siden af og kreatin og har taget 3kg på i ren muskelmasse på under 2mdr.
Så nu vejer jeg 96kg.
Jeg ved dette, fordi jeg løbende for taget den der måling af hele kroppen, med den der vægt der sender stråler igennem dig og kan måle alt...fedt, muskler, IQ, u name it :D


Du kan købe det hos Gymgrossisten
Sikkert ik stavet rigtigt....men google det lige :)

@Luffebas

Takker, det vil jeg lige se nærmere på!

@ Luffebas

"Jeg kan varmt anbefale MegaMass 4000 fra Joe Weider"

Hvad dælen er det? :)

MegaMass 4000?!

Hvad med to bananer, havregryn, mælk og evt. proteinpulver i en blender? 2 minutter og wupti: du har din weightgainer.

@abberline

Jeg tror godt jeg kan forsætte lidt i samme stil som dig så...


1. Hva skal man med læger? et æble om dagen holder jo doktoren for døren (gammelt ordsprog)

2. Hvorfor træne med vægte? bliv landmand...det er os hårdt

3. Hvorfor blande proteinpulver i?? Hvis du bare æder 500g kød 3 gange om dagen, behøver du slet ik det pjat.



ka du se pointen??
Ellers trænger du godt nok til briller ;)

Jeg elsker når folk spørger efter råd som dette på et pokerforum hvor 80% af brugerne helt sikkert ligger under den gennemsnitlige fysiske formåen i Danmark.

Og Luffebas, jeg er ked af at sige det. (Not really)

Dit indlæg bærer tydeligt præg af at du ikke aner hvad du snakker om. Anbefaler 'MegaMass 4000' til en person du ikke har noget kendskab til for derefter at påstå at du har taget 3kg ren muskelmasse på på under 2 måneder.

lol djofferament.

Til OP.

Lad for guds skyld være med at tage rådene herindefra og besøg et forum eller en personlig træner så du kan få noget non-bs info.