Det lader til, folk herinde har rigtig meget erfaring med diverse løb, så jeg gi'r lige det her et skud.
I foråret tilmeldte jeg mig Powerade Copenhagen Half Marathon. Jeg fik trænet lidt i foråret. Henover sommeren blev det til tæt på nul træning (jeg gir vejret skylden). Derfor var planen egentlig bare at skyde en pil efter det halvmaraton her d. 14. september.
Men her for et par uger siden begyndte jeg for alvor at løbe igen. Kun indenfor i FW dog.
Det er mange år siden, jeg har løbet +10 km. Lige nu kan jeg nok nappe 5 km. på 30 min., men så er jeg også ret færdig.
Er det helt utopi at blive klar til at gennemføre om 14 dage? Jeg gider ikke, hvis det bli'r klaret på mere end 2.5-3 timer. Planen er at løbe en del (nærmest hver dag) op til.
Kan jeg løbe en halvmaraton om 14 dage?
Du kan ikke gaine noget nævneværdig form på 14 dage. Det er også bedst at trappe ned i ugen op til et halvmaraton.
Så umiddelbart vil jeg sige, at du ikke kan gøre det. Dog er 3 timer ret langsomt, du kan næsten gå det på den tid (7 km/t).
Det kan du sagtens hvis du blot er i ok grundform. Klart du sætter ingen hastighedsrekorder, men en halvmarathon burde alle der er i nogenlunde form kunne gennemføre og også under 3 timer.
Hvis du kan løbe 5 km på 30 minutter, så svarer det til 6:00 min/km. Omregnet direkte til 21 km, så giver det en sluttid på lige over 2:06:00 timer. Men eftersom du anfører, at du vil være helt færdig efter de 5 km, så kan du nok ikke fortsætte tempoet i yderligere 16 km...
Dvs på nuværende tidspunkt (hvis du skulle løbe i morgen), så ville du nok skulle op på mindst 2.5 timer, ja - forudsat, at du har viljen til at løbe hele vejen, og den del er heller ikke så let som man bare lige går og tror. Kan du korte det ned på 14 dage til 2 timer?
Hvis jeg skulle bette til even odds, så vil jeg tage "nej" til 2 timer... 2.5 timer måske... 3 timer kan du godt...
EDIT: Det kommer naturligvis an på, om du KAN løbe de 5 km på 30 minutter nu eller du bare TROR, at du kan... Hvis du ikke har løbet i f.eks 10 år, så glemmer man totalt hvor hårdt det er at løbe, og så har man ingen realitetssans. En del bliver overrasket over, hvor svært det er at løbe én enkelt kilometer... Men det lyder som om du allerede har lidt småtræning gennem FW, så 2.5 timer ville jeg nok godt turde satse på, at du klarer - men så heller ikke meget mere :)
Hvis han tager 30 min. om 5 km og er færdig derefter, har han nok ikke en ret god grundform.
Kan du løbe det på tiden? IMO ja.
Er det fornuftigt og løbe HM med kun 5 km distancer i benene, nej.
Bør du løbe optil: Nej bør du ikke. Din form bliver som den er nu.
Derudover er det at løbe på asfalt OBV anderledes end på løbebåndet i FW. Så ville straks tage et par turer i naturen, hvis du vil give det en chance d. 14
Nedtrapning giver jo kun mening, hvis man har været gennem et ok træningsforløb frem mod løbet, sådan at man har et restitutionsbehov. Når det ikke er tilfældet, så ville jeg stille og roligt øge træningen fra det nuværende niveau og så blot holde fri de to dage op til løbet.
Hvis du stort set ikke har løbet, så vil det dog medføre en ekstremt høj skadesrisiko, hvis du stort set løber hver dag op til. Som tommelfingerregel siger man, at man max. må øge med 10 % om ugen. Nu kommer du fra stort set ingenting, og kroppen har trods alt en hvis tolerance, og derfor kan du godt øge med en hel del mere, men at gå fra ingenting til 5 dages træning om ugen er alt for risikabelt. Jeg ville måske satse på 3 ture i hver af de to uger frem imod. Disse skal heller ikke være i et pace, hvor du er helt ødelagt, for som det er påpeget, så er det begrænset, hvor meget du kan forbedre din form på denne korte tid. Det er dog ikke rigtigt, at den slet ikke kan forbedres, der er et nogenlunde rum for forbedring, hvis du kommer fra stort set ingenting.
Selv hvis du tager en fornuftig tilgang frem i mod løbet, så vil der også være knyttet en ikke ubetydelig skadesrisiko ved selve løbet, da din krop slet ikke er klar til denne belastning.
Men ja, jeg vil godt tro, at det kan lade sig gøre. Hvis det blot skal være indenfor 3t, så kan du jo veksle mellem at gå og løbe. Jeg synes dog ikke, at det er nogen god idé med så dårlig en forberedelse.
Har gjort det. Og mine knæ gjorde naller fra 13 km samt begyndende kramper fra 14 km af.
Du kommer langt på viljestyrke :-)
Men tænk over om det er det værd, hvis du smadrer knæene.. ?
Skal dog siges, jeg altid har haft en god grundform uden den store træning.
Som Cunego skriver så er nedtrapning jo ikke nødvendigt medmindre man har trænet meget op til, netop for at restituere.
Hvis du kan klare det, så vil jeg anbefale at se om du kan få løbet en længere tur - snarest - på omkring 10 km, for bare at vænne psyken til at løbe mere end 30 min og samtidig lige teste for skavanker og skader. Sørg for at få løbet dem langsomt - gerne 7 min/km, da du slet ikke skal ud og give dig 100 % og hvis det er nødvendigt, så gå.
Derudover vil et par 5-6 km et par gange også være fint, men igen langsomt - som andre påpeger så er det meget begrænset hvad du kan gøre for din kondition inden, men du kan vænne kroppen og benene til at løbe. Hold 3-4 dages inden løbet.
Hvis du oplever bare en smule smerter eller påbegyndende skader, så gør dig selv den tjeneste at droppe det. Der kommer et nyt du kan træne op til når din krop er klar. :)