kondi løb

Hej har væddet med en ven at jeg kan løbe 5km på 25min. Jeg har 2 uger til at gøre konditionen bedre. Har rimmelig dårlig kondi lige pt. ryger og spiser alt får meget kebab :). Nogle der kan anbefale mig hvordan jeg skal forbedre mig? der er nemlig rimmelig mang penge på spil.

okay, sagtens

men fortæl lige først hvor mange penge det er som at der er på spil

Vi snakker om 10Kkr. Løb idag 1Km på 6½min, men kan gøre det meget bedre hvis jeg tager konditøj på. Info om mig: vægt 86kg højde: 1.78m også ryger jeg 20 smøger om dagen :D.

hvis du tager guldkæden af så formindsker det den totale vægt samt giver en bedre overall balance i bevægelsesdynamikken

er den i øvrigt stadig til salg ?

lol:) jeg vil diskutere om kondiløb her, hvis du vil købe den så er den stadig til sælg så må du gerne PM mig. Men tilbage til emnet, kan det lade sige gøre at løbe den på 25min med de spec jeg har?

linker du lige til salgstråden så ? kunne ikke finde via søgning på guldkæde

Burde ikke være noget problem..
Min kæreste var med i et løb på 5 km - vinderen var på 17.xx...
Og det var en KVINDE...

5 min pr km burde være peace of cake - med lidt træning.. Og en sund grundform.

X

Hende KVINDEN, var sku nok i psychoform, så vidt jeg husker gjorde Zupp det på lidt over 21min.

Stort Problem

Hvis du er helt uden kondi ,blir det svært.
Din chance er stædighed. 5min/km er svært svært.
Løb hver 2. dag ikke mere, 3-4 km pr gang, de første 2 gange skal du bare igennem.
3. gang og frem skal du hæve tempo så pulsen kommer op, kort fortalt blir du hurtige når kroppen prøver at hive pulsen ned.
De dage du ikke løber skal du spinne/cykle i 20 min

Dagen før skal du ikke løbe.
På dagen er max gas, 1. km på 5min, og så gi den gas og håb det bedste.

Det er 12.5 km/t - hvilket ikke er noget man bare lige gør.

@ChubToad Takker får det gode svar. Jeg vil løbe 1-3Km om dagen indtil 31.september hvor løbet skal gennemføres. Skriver så om jeg har løbet den hjem :D

ønsker op held og lykke til med at vinde væddemålet

...


profilnavnet haskkash, er det et navn du har valgt for at signalere at de penge du anvender på poker spil er optjent gennem kriminel virksomhed som bla narkotika handel ?

Løb IKKE hver dag, så kan din krop ikke regenerere de tryk der er på led.
Hver anden dag , og lige så lang (tid) du orker hvor du arbejder med at finde et tempo du kan holde ud, og så øge en lille smule tempo, og mærk hvordan kroppen hiver efter vejret og sænk tempoet så pulsen kommer ned , rinse and repeat.

De dage du ikke løber, skal du cykle, med høj puls til du ikke ka mere og så 2 minutter

nej nej dengang jeg åbnede kontoen røg jeg hash :D. Arbejder med livet løs får at tjene penge.

Husk at træning ikke kun handler om at løbe. Start allerede nu med at få din søvn, rigtig og sund mad og masser af vand.

Det med søvn kan godt være svært, med mindst 8 timer dagligt i streg er en rigtig god ting for din form. Især hvis du skal præstere.

gl

okay fedt, hvor mange gram røg du om dagen/ugen

kender du nogle billige steder hvor man kan købe

@Dotprik
Søvn er ikke noget problem får mig sover 8-9t om dagen
@LeifLandmand
laver du joke?

nej, hvor mange gram røg du om dagen/ugen

det vil jeg ikke sige til dig :D

Den er ret tough og vil også mene at din eneste chance er en sick vilje. Det tog mig ca. 3 måneder med intensiv løb at gå fra 32 min til 23 min.

Mit bedste råd vil være at løbe en 5 km hver anden dag og så lade vær med at løbe de sidste 2 dage op til.

Løb konstant 12,5 km i timen og lad vær med at løbe hurtigere i starten, selvom du har kræfter til det. Det har du ikke til sidst.

Jeg føler som min ven har hustlet mig, tror bestemt ikke at jeg kan løbe 5 km på 25min idag. Skulle havde sagt 30min :D. Skal ud og købe en god løbesko imorgen også skal der bare løbes indtil slutningen af måneden. Fra imorgen ryger jeg kun 10 smøger om dagen også spiser jeg kun økologiskmad. Håber jeg klare missionen er endelig ligeglad om jeg taber pengene mit stolthed er større.

@bjønne
takker får linken

@SteffenS
håber jeg kan bevise at 2 uger også er nok.

du er hustlet ja

Bjønne, programmet er minimum 10 uger.så link er FUBAR
Smøger er fint at kvitte og hjælper på kondien.
Økologisk mad er total ligegyldigt, bare spis sundt etc,
Du er overvægtigt (BMI 27) og skal mindst tabe 5-10kg

I starten vil du føle benene er blyklodser og hele bryst mave region som en død klump når du løber, ligeledes føler du at luften kun går i lungerne men faneme ikke blodet som om der ingen sammenhæng er mellem at trække vejret og ilte blodet.
Dit store håb er jeg tror du er ung.

spis sindsygt sundt - som i ét kilo grønsager om dagen.

tricket du skal bruge hedder interval træning. det er din chance.
google det.

bor du i KBH så vil jeg gerne løbe med dig i de to uger (så er jeg også sikker på selv at komme afsted)

Hvis du er ryger så kan du tjene et par minutter ved at powerryge op til 4 dage før præstationen og derefter kvitte smøgerne - altså 4 dage før. Du vil da have et "overskud" af "ledige" røde blodlegemer, som kan transportere ilt rundt...

Joe

LOL det giver gode minder det der...

Lavede selv et vædemål i april hvor jeg sku løbe en 5'er på 20 min, jeg havde så en måned og en grundform der sagde ca 23 = MISSION IMPOSSIBLE ;-)

Anyways har faktisk løbet idag på 20:40, men hov det er os et halvt år siden jeg gik igang.

Du skal lige netop veksle mellem intervalløb hvor du løber hurtigere end din gennemsnitsfart skal være på dagen og så på at træne i hvor langt 5km er.

PM hvis du vil ha råd/hjælp kommer os gerne og løber med dig et par gange hvis det kan passe ind for os begge.

Og hvis jeg har mulighed kommer jeg gerne og løber som hare så jeg sørger for at du lige præcis når ind på 25 min hvis bare du følger bagefter mig.

Held og lykke du for brug for.

P.S. INSTA KVIT smøgerne

enig med hermod. Skid dog på grøntsagerne.
Løb hver anden dag og cykel ca 45min hver anden dag med en puls på ca 155.
Og så ingen motion dagen før præstationen.