Liftin' weights for begyndere

Hey.

som led I mit forsoeg paa at tabe mig har jeg oenske om at begynde med at styrketraene et par gange om ugen. Jeg ville blot hoere derude om folk kunne anbefale et program derude - der er seks milliarder forskellige at vaelge paa google hvis man soeger.

Jeg er fuldstaendig groen paa omraadet og jeg goer det ikke for at ligne mr fitness, men for at trimme kroppen, samtidig med at forbedre min forbraending og oege styrke.

Alle tips er desuden velkomne.

Crossfit.. Bedre træning findes ikke.

Du skal have fat i et almindeligt basisprogram med fokus på store flerledsøvelser. Det er dog øvelser, der kræver rigtig instruktion, så jeg vil anbefale dig at få kompetent vejledning af folk der ser dig i starten. Det kunne være i en vægtløftning- eller styrkeløftklub. De kan findes over det meste af landet, og medmindre man bor helt ude i ingenting, burde der være en tæt på.

Et fint begynderprogram vil være noget i stil med dette 3 x om ugen:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 4x8
Military press 4x8
Chinups 4x8
Rows 4x8

Så har et program, der kan lægge et fornuftigt styrke og massefundament.

Når dit mål samtidig er at "trimme" kroppen, bør du lave noget konditionstræning ved siden af. Nogle intervaller 2 gange om ugen, vil være en super idé ikke blot medhensyn til at forbrænde flere kalorier men også sundhedsmæssigt.

Derudover kræver det selvfølgelig lidt mere fokus på kosten, end jeg går ud fra, du har haft indtil videre. I første omgang bør du formentlig forhøje dit proteinindtag. Hvad du ellers bør justere afhænger af, hvordan du spiser nu.

Hvis du vil tabe dig, og du er en nybegyndere. så ja Crossfit..


Desuden, gør mig lige den tjeneste og lave squat med vægt imorgen.. please please please.. se om du kan gå dagen efter..

@Knish
Come on...


@OP
Hvis du sætter et par timer af per gang du er der ude, ville jeg gøre følgende:

Baseret på træning 3 gange om ugen;

1. gang:
Cross 15-30min
Træn skiftevis triceps, bryst og skulder, 4-5 forskellige øvelser til hver genre


2. gang:
Cross 15-30min
Træn skiftevis biceps og ryg, 4-5 forskellige øvelser til hver genre


3. gang:
Cross 30-45min
Træn skiftevis ben og mave, 4-5 forskellige øvelser til hver genre


Øvelse = Fx. tager du 10 mavebøjninger 3 gange, hvor du hver gang tager 10 mavebøjninger. Nogle køre 12-10-8, eller 8-8-8 systemet, altså hvor mange gentagelser du tager i hvert sæt. Find det der passer dig bedst :-)

Husk dine muskler vokser når du sover, samt at du aldrig bliver trimmet hvis du ikke spiser ordenligt. Jeg siger ikke en tur i byen smadre alt totalt, men en hverdag udelukkende brygget på cola og fastfood hjælper dig ikke til resultat.

Held og lykke med det! :-)

Desuden, du skal ikke fokusere påå din vægt så meget, men dit fedt procent..

Da, muskler vejer mere end fedt.

+1 til Jizzlen


Neslein - joke?

Krillen skrev:
+1 til Jizzlen


Neslein - joke?

@ Neslein ???? Altså, det du beskriver er punkt 1 røvsygt, punkt 2 tidskrævende, punkt 3 minimalt udbyttet ifht indsats.

Hvorfor er Crossfit så godt mod overvægt!!

Jeg har altsaa ikke et par timer om dagen til at saette til side :-) Regnede med en rutine der kunne ordnes paa under 1 time - maaske mindre hvis man skal veksle muskelgrupper og saa videre.

Synes Jizzlen's post var ganske god, der er bestemt kompetent instruktion til raadighed til at saette mig ind i maskinerne og maaske hjaelpe med en plan, jeg taenkte dog bare at jeg ville spoerge lidt ind til generelle tips og folks erfaringer her foerst.

Min plan er naturligvis at lave konditionstraening ved siden af, jeg har ikke bare taenkt mig at troppe op og loefte vaegte hver dag, jeg har taenkt mig at kombinere det med loeb, tennis, badminton, svoemning og hvad jeg nu ellers kan finde paa at lave.

Mht kost, jeg gider ikke lave en minutioes plan, men jeg har fokus paa maks antal kalorier og holder mig generelt fra fede ting, sukker og de andre roevere.

Selvom jeg ikke er ekspert kan jeg da hurtigt sige at muskler vejer praecis det samme som fedt, blot med en anden massefylde som Jizzlen lige fik uddybet. Det foerste statement svarer jo lidt til at sige at 1kg mursten vejer mere end 1kg fjer.

Mht. Crossfit, ehm tror jeg ikke. Vil lave cardio med hoej intensitet og loefte vaegte, det virker paa papiret som lignende crossfit, men jeg gider ikke saette mig mere end i det end det ;)

@K_B_B

You're in your own..

Good luck

"Træningscenter vs. Crossfit" er den nye "Real Madrid vs. Barcelona" diskussion.

Kanelsneglen skrev:
"Træningscenter vs. Crossfit" er den nye "Real Madrid vs. Barcelona" diskussion.

Mange træningscentre har instruktører der evt kan hjælpe dig med at lave et program .. :)

Ved ikke hvor du har tænkt dig, eller har meldt dig ind henne? :)

Dette: Back to basics :-)

Jeg kan kun snakke for mig selv, når jeg siger jeg har tabt mig betydeligt ved KUN at træne i mit eget hjem og spise sundt.

Prøv dette i 6 uger, suppleret med lidt benøvelser.

www.youtube.com/watch?v=GM-ojtRXYE4&feature=channel_video_title

Start med håndvægte som hver vejer 7-10lb, nemt i starten - meeen efter 8 sæt :-)

VIGTIGE TING NÅR DU SKAL TABE DIG:

1. Forøg dit stofsskifte ved at træne, spise flere, sundere - men mindre måltider, drikke MASSER af vand og få rigeligt med søvn

2: Motion(cardio). Kør systemet jeg skriver og følg vejledningen i starten af videoen - du kommer til at voldsvede... Efter de første 3 uger kan du se væsentlig fremgang, så skal du overveje at køre deres M100-program (findes på youtube) eller begynde at løbetræne også.

Der skal en ordentlig portion motivation til for at begynde med et seriøst vægttab - derfor spis 1-3 MÅLTIDER om ugen, hvor du spiser hvad du har lyst til. Det gør, at din motivation ikke daler.

Altså i OP fremkommer det, at han endelig har taget sig sammen, og hvis man syntes det var sjovt at gå i fitness, så var han sgu nok allerede i gang.

Jeg har selv kørt noget alá det jeg skrev i overstående, og jeg synes sgu det har været det værd for mig :)

NesleiN skrev:
Altså i OP fremkommer det, at han endelig har taget sig sammen, og hvis man syntes det var sjovt at gå i fitness, så var han sgu nok allerede i gang.

Jeg har selv kørt noget alá det jeg skrev i overstående, og jeg synes sgu det har været det værd for mig :)

MrKjaer skrev:

NesleiN skrev:
Altså i OP fremkommer det, at han endelig har taget sig sammen, og hvis man syntes det var sjovt at gå i fitness, så var han sgu nok allerede i gang.

Jeg har selv kørt noget alá det jeg skrev i overstående, og jeg synes sgu det har været det værd for mig :)

Det er fint. Men du vil virkelig råde en nybegynder til, at tage 4-5 biceps øvelser?! 4-5 triceps? PLUS crossfit? Det jo helt væk:)

Det er jo netop den slags diskussioner som er meget frugtige for begyndere som mig! Altsaa jeg har joinet et fitness center fordi jeg ville spille badminton/tennis og dyrke motion (eg: loebe og cykle) saa jeg synes lige saa godt jeg kunne begynde at bruge deres vaegtloeftningsudstyr ogsaa

Men det skal vaere ultra begynder, ikke noget vildt fancy ekstremt eller noget. Jeg tager bestemt fat i en instruktoer naar jeg gaar i gang, men det er mere for at diskutere alle de andre ting omkring det som fx hvor mange oevelser, hvor tit, opvarmning, nedkoeling evt supplementer til kost, hviledage og hvad ved jeg - jeg har aldrig styrketraenet mere end 1 gang

OT WARNING :)

@OP

Kan man læse din gamle blog et sted? Bor du stadig i London?

Sikke dog en masse tåbelige råd! 5 bicep øvelser LOL

Jizzlen +1000000

Basisøvelser er vejen frem!

Hvis du vil være god til Crossfit, golf og svømning, så træn Crossfit, golf og svømning!
Hvis du derimod udelukkende er ude efter at tabe dig, så lav spinning, løb og anden form for cardio-træning.

Mht. vægttræning, så er Jizzlens program ganske glimrende hvadenten du har trænet i 0 eller 5 år.
1 times træning 3 gange om ugen, burde der da være tid til?

Cardio, cardio, cardio og mere cardio. Helst hvor du får pulsen op i 90-95% af Max heart rate.

Jeg tabte mig ca 39kg. udelukkende vha udelukkende cardio.

@Alle

tak for raad og vejledning, min fokus er som hinted bestemt paa cardio, det her vaegtloeft er bare for at trimme og forbedre forbraending!

@Cawbow

Gik paa tilt over PN2.0 og MPB saa jeg slettede alle spor, men ja jeg bor stadig i london dog har jeg opgivet poker fuldstaendig.