Løbe hurtigere!.

Hej Pn!.

Jeg er gået igang med et slanke projekt i dag, og da jeg alligevel skal løbe og træne, ville jeg hører PN, om de ved hvordan man kan komme til at løbe hurtigere.

Hvad skal trænes af Muskler?. Bestemte øvelser osv.

Jeg løber i forvejen relativt hurtigt i forhold til min højde og vægt, men vil gerne være endnu hurtigere!.

Så er åben for alle forslag minus doping ! :)

På forhånd tak !

Rettet @ Ønsker at løbe hurtigere på korte distancer, f.eks 100 m løb, og sprinter da jeg spiller fløj / angriber i fodbold :)

Jeg har f.eks 0,5 kg ankel vægte (købt for længe siden), ville det hjælpe at løbe f.eks 100 meter med dem flere gange ?.

Ønsker du at kunne sprinte hurtigere? Eller øge din generelle hastighed på længere distancer?

Interval træning.

Hvis du vil forbrænde meget energi er du bedre stillet ved at løbe langt og langsomt.

Det gælder ikke om at få pulsen så højt som muligt. Hold dig omkring 75-85 % af maxpulsreserven* ikke højere. Hastigheden ved lav puls skal du nok få senere.

Skal du absolut løbe hurtigere så skal du igang med noget intervaltræning.


*Pulsreserven hedder 220, minus alder, minus hvilepuls.

beck@ Sprinte hurtigere på kortere distancer, f.eks 100 m og på fodbold banen da jeg er angriber/ fløj :)

Intervaltræning, bakke/trappeløb, eksplosiv styrketræning (englehop med ekstra vægt på eller eksplosiv squat. Kan ikke huske hvad de hedder i "fagsproget").

Styrketræning skal du dog instrueres grundigt i først, da du ellers let risikerer skader.

Beck€ Mange tak. Har desværre kun 2 små håndvægte med 5 kg hver, så må prøve med det :).

Så det vil jeg prøve ! :)

Som Beck er inde på, er eksplosive intervalløb op ad bakke det bedste, når nu du ikke har mulighed for squat og lignende...

Find en relativ stejl bakke inde i skoven. Det skal gerne være sådan, at du, når du spurter op ad den, løber ca. 1/3 af din topfart på flad vej.

Den spurter du så op ad, ca. 10 sekunder. Derefter går du ned af bakken igen og holer 20-30 sek. pause.

Det gør du, indtil benene ikke kan længere.

Det kan du gøre 3 gange i ugen...

I så fald intervaltræning. Spurterne skal være kort, men med max power. Hvis du fx løber på vejen spurter du mellem hver anden lygtepæl.

Alternativt ind i et højhus og tag den op af trapperne, Gerne 10+ etager.

Sidste mulighed er sprint mellem 2 punkter, tror det bliver kaldt en bip-test?
Anyway, det være sig to træer i skoven, mellem 2 mure i noget byggeri eller lignende, med en 5-8m afstand. Løb max hastighed frem og tilbage (konstante retningsskift). Løb fx 30 sek, gå 30 sek, løb 30 sek, gå 30 sek etc sålænge du magter.

Static core stability...

@ bette

Det gælder ikke om at få pulsen så højt som muligt.

hvad er det for en gang hø at lukke ud..Som grundregel ang. forbrænding gælder det om at have så høj puls som muligt i det tidsrum man har til at træne i.

@ OP
Hvis det kun er hastigheden som er vigtig er det styrketræning som er vejen frem, samt specifik sprinttræning.

squat - og små spurter...

Alle€ Nogle super gode tips i kommer med !, Både bakketest og bip test, er helt sikkert noget jeg kan bruge.!

Poples@ Hvad tænker du på når du siger specifik sprinttræning ? :)

Han er fodboldspiller, så dedikeret sprint-træning er spildt. Intervaltræning giver dig muligheden for at yde tæt på max i intervaller tæt på hinanden. Det er langt vigtigere, end at kunne forbedre sig måske 20% ekstra og have et mindre antal løb i sig.

Ph@. Jeg kan vel træne begge ting, eller ?. Hvis jeg bare laver forskellige ting. F.eks den ene dag laver jeg interval træning, mens jeg en anden dag laver mere decideret sprint træning ? :)

Phedemark

Hvad har Interval træning med sprintræning at gøre??

@ Bettet

Er det den berømte "fedtforbrændingszone" du omtaler?

I forsvaret bruger vi noget der hedder 70/60 løb. Det er baseret på en coopers test. du sprinter et givet interval på 70 sekunder og lunter så i 60 sekunder. Dette gøres 5 - 7 gange afhængig af grundform. Du kan eventuelt kombinere med 4+2 som også er intervaltræning i forhold til coopers test. Men grundlaget er at du ser at få løbet din Coopers test (også kaldet 12 minutters test).

Vil du være hurtig på de første meter, så arbejd med nogle af de utallige modeller, som de bruger i amerikansk fodbold til running backs. Det burde være muligt at finde rigtig mange øvelser online.

@Jensen
Nej, tror ikke rigtig på den "fedtforbrændingszone" findes..
Læste OP's tråd som om han ville tabe sig ved løb, og var igang med at lave den klassiske fejl med bare at mose derudaf 3-4km for fuld skrue, hvilket har en del ulemper.
fx. dit løb / kondition forbedres meget langsomt, overtræning, for lidt restitution, hurtige skader pga. den høje intensitet. Generelt vil det føles alt for hård og derfor mange stopper med løb inden de knap nok er kommet rigtigt igang.