Jeg skal løbe halvmaraton om en uge, og jeg har lige haft et elendigt træningspas! Jeg har ikke fulgt en særlig struktureret plan, da jeg var i rimelig form inden jeg tog beslutningen, og også har lavet en masse anden forskellig sport.
Sidste mandag løb jeg 13 km. og det gik rigtig fint - ikke synderligt hurtigt, men til gengæld uden vanskeligheder. I dag ville jeg så teste formen helt af, og løbe 16, som så skulle være mit sidste pas inden løbet - og det gik virkelig dårligt! Jeg havde ømme ben, og strugglede ret meget af ruten...skal siges at jeg løber en km. på 5 minutter i snit, så altså ikke noget prangende, men stille og roligt jævnt tempo.
Jeg endte med at korte ruten 3 km. i dag, fordi jeg blev bange for at jeg ellers ville være mere øm på søndag.
Hvad skal jeg foretage mig inden søndag (kost, træning, bloddoping?).
Tak for gode råd!
kh Rock.
Løbekrise! What to do?
Forstår ikke hvorfor du 1 uge inden holder trænings stop ?
Løb nogle stille og rolige ture i løbet af ugen, få benene igang og løbet det væk. Uden højt tempo, distancen er individuelt.
Men syntes det virker underligt at holde med træningen 1 uge inden :)
Er det ikke meget standard at stoppe eller i hvert fald nedtrappe træningsmængden drastisk før et løb for at opbygge et overskud af energi, da kroppen er vant til at præstere jævnligt?
Du SKAL løbe et halvmaraton ?? øh hvis du ikke er tilpads med dig selv, så lad dog være !!
Brug lidt mere tid og træn dig op til at løbe 2/3 maraton, så har du overskud og kan løbe uden at misbruge din krop. KISS
Men er det en god idé at tage en enkelt tur undervejs? Måske bare lige 5 km for at få løsnet lidt op i de tunge ben?
Tumble: Jeg er jo meldt til og sådan noget, det ville da være dumt at springe fra pga. et par ømme ben og lidt uheldig træning...jeg tror nu nok jeg sagtens skal klare den hjem på viljestyrken :-).
Det er fornuftigt nok kun at løbe en lille kort tur i ugen op til 3 eller 5km i lavt tempo, du kan ikke træne dig bedre nu.
Du skal heller ikke lave noget om med mad eller drikke, så er det at stille op starte i det tempo man har planlagt ikke lade sig rive med.
Hvis det er første rigtige halvmarathon kan man også løbe bedre/længere end man plejer fordi man er ekstra opsat men hvis det virkelig ikke kan lade sig gøre kan man jo udgå i stedet for at lave noget der kan komme til at tage lang tid at komme over.
Tak for et godt råd rippon. Løb et for 2 år siden, så kender turen, jeg skal nu nok komme igennem med masser af endorfiner og vaseline i skridtet :-).
Jeg nupper en enkelt lille tur så.
Nu synes jeg heller ikke, man skal gøre dt større end det er.
Hvis du sidste mandag løb 13 km og du idag igen løb 13 km. selvom du måtte forkorte ruten med 3 km. Så burde du altså stadig være i stand til og gennemfører et halvmarathon.
Du skal hverken have doping, ændret særlig meget i træningen eller lave noget om på din kost - andet end og spise et solidt morgen måltid 2-3 timer før løbet.
Jeg vil dog, modsat de andre, anbefale om løbe 8-10 km. i et rolig tempo på tirsdag også derefter små 5 km. torsdag også ellers bare vente til søndag !
Synes måske også, at det virker optimistisk og løbe 1km/5min. Prøv i denne her uge og ligge din tid på 5.30/6.00 per kilomet. Du vil ikke fortryde det, når du rammer de 16-17 kilometer !!
Jeg kan forstå din nervøsitet, hvis det er dit første ½ marathon. Men bare slap af og nyd naturen. Det er trods alt forår :)
God tur!
bump - har samme problem.
Det er dog bare om en måned. Til gengæld kan jeg kun holde til 6 km. i øjeblikket.
Der må være nogen, der har nogle guldkorn.