Hej PN,
blev for lidt over to år siden skadet i lysken ifm. fodboldtræning. I starten kunne jeg ikke engang løbe en lille tur uden at det gjorde for ondt. Var derefter til behandling hos både fysioterapeut, massør, akupunktør, og blev scannet for evt. brok. Der blev dog ikke fundet noget.
Nu har jeg så for nylig begyndt at gå til fodboldtræning igen, da jeg syntes jeg havde holdt pause længe nok. Og jeg ventede med vilje her til april måned med at starte op, da dårlige baner i marts jo er det rene gift. Desværre synes jeg allerede efter 3 gange træning, at jeg kan mærke symptomer på overbelastning i lysken, og det bekymrer selvfølgelig en hel del.
Bør man evt. prøve kun at træne én gang om ugen, det kan jo være at man bare ikke kan holde til 2-3 gange pr. uge mere...?
Gode råd og erfaring modtages med kyshånd, da jeg super gerne vil kunne spille regelmæssigt fodbold igen.
lyskenskade - what to do?
Hej werder77,
Skriv en PM til mig, så skal jeg henvise dig til en fysio der kan alt om lyskenskader. Der er forskellige slags og din virker meget alvorlig. Visse spillere kommer aldrig igang igen - specielt ikke uden korrekt hjælp.
Umiddelbart lyder det ikke som om at du har været i et forløb, hvor du har genoptrænet det langsomt - men i stedet at du har fået det et "tjek" og that's it.
De spillere jeg har haft som har haft en sådan skade har alle måtte igennem længere (1-4 måneders) genoptræning med alt fra stræk, styrke til elastisk og fysiske øvelser uden vægte. Det gælder jo om at gøre din lysken stærkere, så den kan klare den belastning du får ved spil.
Men send en PM, så skal jeg henvise dig til en kanon dygtig fysio.
GL
@werder77
Den lyder ikke god. Lysken er sq. det værste. Er altid selv "7-9-13" hurtigt kommet ovenpå, efter lyskenskade.
Det fif jeg fik, da jeg var knægt, var at træne ens mavemuskler, da de hænger rigtig meget sammen.
Et lille, men måske nytteløst råd...:o)
God bedring.
cinco
spil fodbold en gang om ugen også selvom det gør lidt ondt og så begynd at cykle 2-3 gange om ugen.,10 måske 20-30 km
tror det er en god blanding af overbelstning og dårlig form.
at cykle vil gøre du kommer i bedere form og lysken overbelastest aldrig ved at cykle+ det løsner godt op for den overbelastning du får ved at spille fodbold en gang om ugen.
gør det i et par måneder og derefter kan du droppe at cykle og spille alt det fodbold du vil.
Det dummeste du kan gøre er at begynde på fodboldtræningen uden nogen 'baggrunds'-træning. Din lysken skal være stærk! Jeg kommer til at gentage en del af det TUD77 fik skrevet i sit indlæg, men jeg laver lige en '+1' :o)
Jeg har personligt haft - og har stadig - en lysken skade, der har varet i 2½ år. Det er blevet gradvist værre, og det var min egen skyld. I starten lyttede jeg ikke til symptomerne. I dag kan jeg ikke engang løbe en tur. Smerte generelt betyder, at der er noget galt.
Lidt afhængig af hvad det er for en lyskenskade, du har fået, findes der flere 'eksperter' på området. Jeg synes, du skal få fastlagt, hvad det er, og hvor den sidder. Jeg var hos en speciallæge i Århus, hvor de scannede min lysken og fandt betændelse - mod det fik jeg Binyrebarkhormon (?). Samtlige læger jeg har været hos (og det er mange!!) har efterfølgende sagt, at jeg skal træne. Træne, træne træne! Jeg fik af vide, at min genoptræning kunne tage op til 1 år, så du skal være toldmodighed.
Well, det korte af det lange. Få det undersøgt og få en diagnose. :o)
God bedring.
Jeg har regelmæssigt kommet på idrætsmedicinsk-klinik i Næstved med min lyske, genoptræning genoptræning og genoptræning er vejen frem, at jeg så er jordens største donk, og ikke får det gjort, er fandeme for dårligt, og jeg hader mig selv for det. Så se at komme igang :)
Den bedste medicin er forebyggelse. Det er derfor jeg aldrig laver noget som helst aktivt - har aldrig haft én eneste skade ;)
GL med det.
Avs, har selv været der! Har også været til fysen, der fik jeg smidt at par varmeshorts i nakken. Det har har hjulpet lige siden!
Men husk for guds skyld at varme op i stille tempo, og få den side med hvor det knager!
Du kan sagtens træne 2-3 gange om ugen, men opvarmingen skal mindst være 30 min hver gang..
Jeg døjer også med en dårlig lyske.
Jeg fik engang at vide, at udstrækning nok var det eneste, der kunne hjælpe mig...
Er det nogensinde bevist rent fysiologisk at udstrækning hjælper? Jeg tvivler :-)
fik lysken skade for 8 år siden... dyrkede sport fra mandag - søndag.. spillede fodbold, badminton, tennis og bordtennis... jeg styrketrænede også ved siden af.. og jeg har genoptrænet i 8 år nu.. og det er først nu jeg rigtig kan begynde at spille fodbold igen.. dog stadig med måde... så vær utrolig varsom og stop lige så snart du mærker det mindste!!!
GL med det!!
@ Grethe
Det du spørger om er et meget komplekst spørgsmål som kan tage mange timer at forklare. Men når du spørger om det virker, siger jeg TIL HVAD??
Hvis du efter en lang løbetur laver udspænding for at undgå at få ondt i musklerne, kan du lige så godt lægge dig ind på sofaen. Det har absolut ingen effekt.
Men Hvis du laver udspænding for at øge bevægeligheden i en muskel så har det en fysiologisk effekt.
@Werder77
Når du mærker smerter i det område som vi kalder lysken, er det oftest fordi at en eller flere af benets adduktorer (indadfører) er irriterede eller overbelastede.
Når vi får ondt helt oppe i lysken er det fordi at det er her hvor musklen er hæften til knoglen og det er i denne tilhæftning at der vil opstå irritation og inflamation (ikke at forveksle med betændelse som eksempelvis det gule i bumser).
Så selveom smerten findes meget lokaliseret i lysken er det altså de lange muskler som går helt oppe fra lysken og ned langs benet som er skyld i problemerne.
Der er flere måder at behandle problemet på. Som flere nævner vil en langsom genoptræning være et vigtigt redskab, MEEEEEN det er ikke ligegyldigt hvilken slags træning. Her kommer ordet EXCENTRISK træning ind i billedet. Altså træning hvor musklerne arbejder under forlængelse. Denne form for træning har vist meget gavnlig effekt på lyskenskader.
Ydermere har jeg haft meget god effekt af at blande den excentriske styrketræning med akupunktur.
Peter