Øm i muskler efter styrketræning

Sagen er den jeg i torsdags var ovre i det lokale fitness center, og trænede meget hårdt styrketræning efter 1 års pause, så her 2 dage efter er det blevet det rene smertehelvede. Ja, jeg kan dårligt nok selv tage tøj på.

Mit spørgsmål lyder så på om der er nogle gode ideér til hvordan jeg kan kurere det?

Jeg har prøvet at søge lidt frem og tilbage, men finder kun frem til hvordan jeg kunne forebygge det (hvilket jo er for sent -.-)

Massage er udelukket da det simpelthen gør for ondt

Håber i har nogle gode tips og tricks :)

Mvh.

Masser af varme.

Sjovt du lige nævner det, min kæreste siger jeg skal tage et iskoldt bad :) men må da prøve med varmen, lyder også mere behageligt (!)

Alkohol, og helst i store mængder!

Kulde virker kun til akutte "skader", altså stød, vridninger eller muskelspændinger.

Da dine muskler bare er "ømme", skal de bare varmes godt op for at lindre smerterne, blødgøre musklerne og få lidt større blodgennemstrømning.

Tak gonginator - det må jeg prøve. Lyder meget oprigtigt i hvert fald :)

Sex, da det giver varmen. Så det kan du lige fortælle kæresten. Så det jo lidt win-win ;-)

Har ondt fra top til tå haha - bliver nødt til at have mine arme i sådan nogle irriterende positioner, fordi jeg ikke kan strække dem. De passer lige til tastaturet haha :D

Bare hold dig roligt de næste par dage. Ikke så meget at gøre, spis sundt. Vi har alle prøvet og været der!

Start langsomt op med din træning, så du ikke bliver ekstrem øm og får skader!!

rojh83 skrev:
Sex, da det giver varmen. Så det kan du lige fortælle kæresten. Så det jo lidt win-win ;-)

Kamstrup skrev:
Bare hold dig roligt de næste par dage. Ikke så meget at gøre, spis sundt. Vi har alle prøvet og været der!

Start langsomt op med din træning, så du ikke bliver ekstrem øm og får skader!!

Det er altid slem anden dagen, og så i morgen nok også. Det vil være helt væk på tirsdag. Så forhold dig i ro, og lav små strække øvelser. Men ikke for hårdt.

Det er bare dine muskler dr er ødelagt og skal bygge sig op igen. Så vent med træning til onsdag, sørg for masser af sund mad, så de kan opbygges.

Vi har alle været der, så det er ikke noget unormalt, og ja, også været så øm at man ikke kan vaske hår, løfte eller bruge armen når man skal ud af sengen!

Men bare fyr noget af overfor kæresten alligevel, det er jo lørdag :D

PM Jannick_pro for sex tips og strækøvelser til smidige muskler

Kamstrup skrev:
Det er altid slem anden dagen, og så i morgen nok også. Det vil være helt væk på tirsdag. Så forhold dig i ro, og lav små strække øvelser. Men ikke for hårdt.

Det er bare dine muskler dr er ødelagt og skal bygge sig op igen. Så vent med træning til onsdag, sørg for masser af sund mad, så de kan opbygges.

Vi har alle været der, så det er ikke noget unormalt, og ja, også været så øm at man ikke kan vaske hår, løfte eller bruge armen når man skal ud af sengen!

Men bare fyr noget af overfor kæresten alligevel, det er jo lørdag :D

Fiskeolie også, skulle være godt for led.

Ja tak, lige over

god weekend

Det skal bare trænes væk.

Dumt at strække ud.

Det lyder som du er ret pivet.. :)

No pain no gain

Har taget Möllers tran i nogle måneder, og da jeg for nylig gik igang med at træne efter flere års pause, var det helt uden efterfølgende ømhed... Jeg gav den gas fra start, og tidligere ville jeg have være helt smadret dagen efter og endnu mere smadret på andendagen.

Det gør noget for restitutionen, og det var virkelig en overraskelse, at der slet ingen ømhed var.

Smager slet ikke af fisk, men meget af citron/opvaskemiddel.

@kamstrup: fiskeolie lyder bestemt ikke dumt

@NIBALI Kan som sagt ikke strække mine arme ud, så vil ikke udsætte min krop for træning nu, eller de næste par dage

@iskov Syntes bestemt ikke jeg er pivet, tror bare jeg har overbelastet mine muskler mere end jeg burde

@James Bond jeg vil lige prøve at søge lidt om det ovennævnte, lyder interessant. Havde planlagt at træne styrke Tirsdag, Torsdag og Fredag men tirsdag bliver det nok ikke :)

sorry for derail. Jeg fik bank med bat i weekenden, og har haft et rent smertehelvede de sidste to dage. er der nogen der ved hvad jeg kan gøre for at afhjælpe dette? har søgt en del på nettet, og forhørt mig i esbjergs gader, men får reelt kun svar på hvordan det kan forebygges, hvilket jo er for sent -.-

Petzi skrev:
sorry for derail. Jeg fik bank med bat i weekenden, og har haft et rent smertehelvede de sidste to dage. er der nogen der ved hvad jeg kan gøre for at afhjælpe dette? har søgt en del på nettet, og forhørt mig i esbjergs gader, men får reelt kun svar på hvordan det kan forebygges, hvilket jo er for sent -.-

Seriøst OP, var det nødvendigt at oprette en tråd fordi du stadig har ømme muskler? Lol. Hvad havde du regnet med efter 1 års pause? Altid start stille ud. Sørg for at spise godt med kød, så dine muskler har noget protein at arbejde med. Som andre siger - fiskeolie gør underværker. Lad være med at træn igen før ømheden er væk.

God træning

Good ol' DOMS. Det er bare kroppen, som straffer dig for at være inaktiv i et år!

Ellers bare hvile til det er væk, og så bare røven op af sofaen og træn tungt!

God fornøjelse!

I always find that the best way to reduce DOMS is active rest and plenty of water. Active rest means anything that raises your body temperature without using the sore muscles too much(fast walking, sex, etc.). Water helps because some of the soreness is from tiny amounts of lactic acid that remains in the muscle after training and needs to be flushed out.

If it's really bad you can take some pain medication but then you can't work out for at least 24 hours afterwards.

Hvis det stadigvæk gør ondt i dag, og du er desperat. Så prøv at spise en pille (smertestillende).

Efter en længerevarende pause giver det imo god mening at starte op med et lidt skvattet fullbody program. Har også flere gange fortrudt lidt for intens træning efter at have holdt pause. Det erfarer man hurtigt er en dårlig ide.

Træningen er roden til alt ondt, stop for gud skyld med det og lev livet med masser af fed mad og slik og rødvin.

Argi+ og Aloe heat lotion er rigtig godt til det :)

hvis det der sport var så sundt, hvorfor faen lader vi så ik de syge om det??

op, anden dagen er altid værst, det går op ad fra nu af :)

Hold nu op det skal gøre ondt og være ømt ellers kan du lige så godt lade være.. Så giver det ingen resultater

Og især efter din pause

Så tør øjnene og ned fyr den af !!

Jetgum skrev:
Hold nu op det skal gøre ondt og være ømt ellers kan du lige så godt lade være.. Så giver det ingen resultater

Og især efter din pause

Så tør øjnene og ned fyr den af !!

Det er jo en af de dårlige bivirkninger ved kreatin, at man ikke oplever den dejlige DOMS. Og så siger de fandme, at det er en fordel ved produktet... Fail.

@Gonginator

Har selv dyrket MMA, hvor is bade bliver brugt hyppigt efter træning da det speeder din recovery op. Så helt hul i hovedet er det dog ikke.

Hvor meget det virker nu her et par dage efter skal jeg ikke kunne sige, da du helst skal hoppe i et isbad lige efter træning.

læs mere her: ISBAD