Mest effektive kur / træningsprogram /kostplan -HJÆÆÆLP!

Hej,

Jeg er en fyr midt i tyverne, som nu har indset at jeg nok skal tabe mig lidt. Jeg er på ingen måde "TYK/FED", men har fået lidt af mit hvalpefedt tilbage på kroppen, som gør at jeg har lidt mave + nogle mini bildæk. Denne "udvikling" er blevet hjulpet på vej af lidt for mange cafe/ restaurant besøg, byture og slikaftener, uden at have passet min træning godt nok ( dvs. jeg i snit det seneste halve år har været i fitness/løbet 1-1.5 gange om ugen, hvor jeg tidligere i mit liv har være elite fodboldspiller, trænet 4 *ugentlig og løbet marathon).

Da pokernet ved alt har jeg brug for jeres hjælp. Jeg vil gerne tabe mig og trimmes op, uden at blive meget større. Så håber i kan byde ind med en trænings/kostplan, hvor jeg kan kan tabe mig lidt, og så ellers lave mit fedt om til muskler.

Byd ind med ALT hvad i kan og gider. Har brug for noget inspiration, da jeg er kørt lidt død :)

På forhånd tak,

Lige for at være flueknepper og dræbe de der tosse-historier, som folk kommer med: du kan ikke lave fedt om til muskler. Du taber fedtet og opbygger dine muskler, men processerne har som sådan intet med hinanden at gøre ;)

Glem alle de der turbokure. Hvis du taber dig med sådan en, ja så går det stærkt. Virkeligt stærkt! Men når du er færdig med kuren, så er du tilbage og så samler du kiloene op igen. Et varigt vægttab handler om vaneændringer.

Mit bedste trick den dag jeg besluttede mig for det samme som dig - skift fra sukkerholdigt til sukkerfrit sodavand. Det er naturligvis bedst at skrotte sodavand totalt, men dén ting kan være alt for svær for mange, og så er sukkerfrit en fin idé. Skift til sukkerfrit og light i alt det du kan. Lad den sidste portion aftensmad ligge (den der man klemmer ned fordi det smager SÅ godt, og ikke fordi man er SÅ sulten!).

Heej Dillerflush,

Jeg burde kunne hjælpe dig med dit problem. Smid mig en PM.

Jeg droppede slik, chips, chokolade og alt sodavand for lidt over et år siden. Væsentligste feature ved det er at blodsukkeret pludselig flatliner, og man har ikke samme trang til noget her-og-nu, som når blodsukkeret kører op og ned. Med andre ord, jeg får ikke trang til chokolade, junk eller lignende, men kan rent faktisk gå ud og tage et glas vand, hvis jeg føler at jeg trænger til noget, og så herefter se på hvad jeg skal lave at spise.

Mht maden, så undlad at lave mere mad end den ene portion du skal have (med mindre du vil fryse noget ned, hvilket igen er en god ide i portionsanretninger, så der f.eks. er noget som passer kcal mæssigt hvis man kommer sent hjem, eller er udkørt efter en gang træning).

Endelig så finder du ud af hvad dit ligevægtsindtag er, og indtager noget hundrede kcal under dette på daglig basis.

Er der tid til motion, så gør du selvfølgelig også det, men kosten, og gode vaner er det væsentlige så du ikke overspiser, og hele tiden har en plan, når du pludselig er sulten, og ikke har tid til at stå en time i køkkenet.

Hop på P90X vognen!!!!

Tony hjælper dig i form, i promise..

BUMP!

Jeg har tidligere spillet håndbold på elite plan.
Den gang jeg stoppede vejede jeg 83 kg og er 185 cm høj
Efter 6-8 måneder var jeg nede på normal vægten som jeg havde brugt 1-1,5 år på at træne op.
72 kg.
Det er nu 6 år siden, og jeg vejer stadig 72 kg, jeg kan spise uden at tænke over det og unden at jeg tager på.

Jeg har nogle skader i kroppen, som jeg vil hører om de kan trænes til at blive bedre, det drejer sig venstre skulder og venstre ankel.

Ligeledes vil jeg gerne have en form for kost plan, samt konditionstræning og styrketræningsplan.. Nogle der kan hjælpe ?