Mest optimale styrketræningsprogram?

#1| 0

Hej pokernet..

Jeg har de seneste 3 måneder styrketrænet på et mindre intensivt niveau, dvs. en 2-3 gange ugentligt.. På nuværende tidspunkt træner jeg et fullbody-program.. Dette gør jeg, da jeg ikke har et stort ambitionsniveau, og ikke finder styrketræning voldsomt sjovt.. Min plan er dog at fortsætte med styrketræning, men er et full body program det mest optimale, når jeg MAX vil træne 3 gange ugentligt? :) Mit program består grundlæggende af følgende (kan tilføje/fjerne øvelser fra gang til gang):

- Squat
- Bænkpres
- Dødløft
- Bent-over-row
- Dips
- Vægtløft til at træne biceps

Er ovenstående program det mest optimale, når jeg ikke ønsker at træne mere end 3 gange ugentligt?

19-02-2012 22:34 #2| 0

Mangler noget military press, ellers ser det fint ud. Så længe du husker din restitution og ligger dine træningsdage derefter.

19-02-2012 22:40 #3| 0
caspergj skrev:
Mangler noget military press, ellers ser det fint ud. Så længe du husker din restitution og ligger dine træningsdage derefter.


Plejer faktisk at tilføje den hvis jeg har lidt ekstra overskud.. :) Dog på maskine.. Ved godt det er mere optimalt med løsvægt.. :)
19-02-2012 22:43 #4| 0
TightGirl skrev:
caspergj skrev:
Mangler noget military press, ellers ser det fint ud. Så længe du husker din restitution og ligger dine træningsdage derefter.


Plejer faktisk at tilføje den hvis jeg har lidt ekstra overskud.. :) Dog på maskine.. Ved godt det er mere optimalt med løsvægt.. :)


Hvordan kan det være? Du har de andre store basisøvelser og bør medtage military press. Alternativt kan du lave seated military press, hvis du føler den er nemmere. Synes det er langt bedre end på maskine.
19-02-2012 22:45 #5| 0

Hvad med Bill Starrs fundament program? Det er med lidt flere strand-muskel øvelser, men ellers ligner det.

www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

← Gå til forumoversigtenGå til toppen ↑
Skriv et svar