Mit fitness

Hejsa
Nu træner jeg 4 gange om ugen og er forholdsvis nybegynder - har trænet i 3-4 måneder.

Jeg træner mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Derfor vil jeg gerne træne det samme mandag, torsdag og tirsdag, fredag. Jeg er dog i tvivl om, hvilke øvelser og, hvilke muskler der er bedst at træne hver sin dag.

Jeg er kørt lidt død i det jeg startede med og vil derfor gerne prøve noget nyt. Har kørt mest på maskiner, men vil gerne med noget mere frivægt nu.
Har I forslag og ideer til, hvilke muskelgrupper jeg skal træne hver for sig på de ovenstående dage og hvilke øvelser der ville være bedst?

Jeg kører aktuelt et styrketræningsprogram mandag+tirsdag og torsdag+fredag, som jeg synes virker skide godt!

2 split program!

Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:
Flad bænk stang (dette er din tunge øvelse, så maks vægt til sidst): 4 set (12,10,8,6)
Skrå bænk stang (negativ, 1 sekund om at tage stangen op, 4 sekunder om at tage den ned): 3-4 set, 8 reps.
Flyers med cabels: 4 set med 10-12 gentagelser.
Triceps:
Dips (4 set, 10 reps, og til failure på den sidste, du må gerne bruge vægtbælte hvis det er)
Cable pushdown, med stand: 3 set 10-12 reps! !
Cable overhead triceps extension (de der tyrenosser snore over hovedet): 3 set, 10-12 reps!
Skulder:
Arnold press: 4 set 10 reps
Lateral raises: 2 x down the rack (dropset): Du starter med noget du kan tage måske 8 reps, og så
tager du 2 kg mindre, 2kg mindre, 2kg mindre indtil du er kørt helt død. ! !
Frivillig bagskulder øvelse.

Dag 2: Ryg, biceps, ben

Jeg ville her starte med ben, og så bare få det overstået.
Ben:
Squats: 4 set med så meget vægt den kan trække. Her kan du godt køre noget som 10 reps på
første set men så kun 2 reps på sidste sæt hvis du har mere vægt på der.
Ryg:
Pulldown: 4 set, 12-10-10-10
Bentover row: 4 set, 12-10-10-10
Cable rows: 4 set, 12-10-10-10
Evt. lidt lænd hvis du har lyst.
Biceps:
Barbell curls: 4 set, 10-12 reps.
Dumbell curls (men hvor du sådan drejer hånden udaf på toppen): 3 set 10-12 reps
Superman: 3 set - 10,12 reps.

Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:
Flad bænk med håndvægte: 4 set 10,12 reps
Skrå bænk med håndvægte: 4 set, 10-12 reps
Flyvers med håndvægte: 4 set, 10-12 reps.
Triceps:
Dips (4 set, 10 reps, og til failure på den sidste, du må gerne bruge vægtbælte hvis det er)
Fransk press. På bænken med stangen over hovedet: 3 set 10-12 reps.
Cable extension. Cable hvor du presser ned og drejer hånden ud: 3 set, 10-12 reps.
Skulder:

Arnold press: 4 set 10 reps
Lateral raises: 2 x down the rack (dropset): Du starter med noget du kan tage måske 8 reps, og så
tager du 2 kg mindre, 2kg mindre, 2kg mindre indtil du er kørt helt død.
Frivillig bagskulder øvelse.

Dag 4: Ryg, biceps, ben!

Ben:
Squats: 4 set med så meget vægt den kan trække. Her kan du godt køre noget som 10 reps på
første set men så kun 2 reps på sidste sæt hvis du har mere vægt på der.
Ryg:
Pulldown: 4 set, 12-10-10-10
Rows med håndvægte: 4 set, 12-10 reps.
En øvelse til øvre ryg, f.eks. upper back rows: 4 set, 10-12 reps.
Biceps:
Barball curls: 4 set 10-12 reps.
Hammer curls: 3 set 10-12 reps.
One arm curl, på bænk. 3 set 10-12 reps.

Forhelvede hvor er jeg glad for det der! Tusind tak for det :-)
Det vil jeg lige studere nærmere og komme igang med. Nu undre jeg mig lidt over, at der ikke er mave og læg inde over. Det kan godt være jeg bare har overset det, men hvor kan det ellers ligges ind?

Seistrup94 skrev:
Forhelvede hvor er jeg glad for det der! Tusind tak for det :-)
Det vil jeg lige studere nærmere og komme igang med. Nu undre jeg mig lidt over, at der ikke er mave og læg inde over. Det kan godt være jeg bare har overset det, men hvor kan det ellers ligges ind?

Læg ville du ligge ind under ben dagen, og mave eventuelt køre 4 gange i ugen, eller selv udvælge en dag. Dette er bare en udpensling, også tilpasser jeg dagene sådan lidt efterhånden :-)

Mange tak for hjælpen, det er jeg utrolig glad for!! :-)

Seistrup94 skrev:
Mange tak for hjælpen, det er jeg utrolig glad for!! :-)

Velbekomme! Håber det kan bruges :-)

Hvis du vil lave nogle lækre maveøvelser som helt sikkert giver resultater kan jeg varmt anbefale at køre dette super-super-set mave program:

www.facebook.com/photo.php?v=239706536214414&set=vb.237696259748775&type=3&theater

Ville køre full body og fokusere på kerneøvelser og så tage et par accessories på siden hver gang.

forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=161809003

Okay lige hurtigt, hvis du er rookie med frivægte så hold dig for din egen skyld fra alt der nærmer sig failure, samt alt det der med ''så tungt som muligt''

Få styr på teknikken og byg langsomt på, ja det lyder kedeligt, men det er lettere den vej end at gå 2 skridt frem for at tage 10 tilbage pga en skade. Så imo ville jeg forslå at 8+ reps.

Nu for at tage udgangspunkt i det program PTP forslår, så ville jeg cutte en Triceps + 1-2 biceps øvelser, og fokusere på basic øvelserne. Der er simpelthen for meget unødvendigt i programmet, et program behøver ikke have så mange øvelser.

Personligt køre jeg typisk 3 basic øvelser, og 1-3 sekundære, feks på bryst, triceps, skulder. Der har jeg BB Bænk, DB Incline bænk, Military, Dips - Dette rammer alle grupperne solidt, og behøver slet ikke være længere. Så kan man altid smide 1-2 små øvelser på efter lyst og behov.

Samt så er der ikke noget med 'lidt lænd hvis du har lyst' der SKAL smides noget på, dødløft af en art eller Good Mornings.

+1 til at passe på hvis du er uerfaren. Blev selv ramt af en skulderskade sidste år, og det er sygt nederen at træne op igen.

news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

simpelt og godt

iskov skrev:
Hvis du vil lave nogle lækre maveøvelser som helt sikkert giver resultater kan jeg varmt anbefale at køre dette super-super-set mave program:

www.facebook.com/photo.php?v=239706536214414&set=vb.237696259748775&type=3&theater

Verdens mest belastende person at høre på?

JoeLOL +1 og glem alt andet i tråden.

Det er fuldstændig latterligt, at køre 4 sæt i alt til benene, og så køre 10 sæt til biceps.

Biceps får også masser af træning i alle de øvelser, man kører til ryggen.

Så der er et kæmpe misforhold i det split program, hvor man reelt træner biceps i mere end 20 sæt, og kun træner benene i 4 sæt.

Desuden er der alt for mange overflødige øvelser i det 2 split program dér og for mange biceps øvelser og for mange skæve øvelser som overhead extensions.

Back to basics er derimod et godt program.

Pokerface Jr. skrev:
Desuden er der alt for mange overflødige øvelser i det 2 split program dér og for mange biceps øvelser og for mange skæve øvelser som overhead extensions.

Back to basics er derimod et godt program.

Samt 3 øvelser til øvre ryg, kombineret med "lidt lænd hvis du har lyst" - det er sgu ikke godt.

Jeg er lidt pas på at i ikke vil have gutten til at kører frivægte..

Start lavt, få teknikken og så byg på ..

Jeg er også direkte modstander af fullbody program.. Det prøvede jeg i 1 år + uden nævneværdige resultater, hvorimod en god gang 3 split virker godt for mig..

Hvad ville I så anbefale til hofterne/sider på maven?
Før i tiden har jeg kørt noget ala. den her: prntscr.com/3kwems - Bare hvor man i stedet for at køre frem og tilbage, køre fra side til side. Syntes dog den er utrolig irriterende og ville gerne kunne finde noget, der gav det samme? Har prøvet lidt, men syntes ikke rigtig jeg kan mærke det

Seistrup94 skrev:
Hvad ville I så anbefale til hofterne/sider på maven?
Før i tiden har jeg kørt noget ala. den her: prntscr.com/3kwems - Bare hvor man i stedet for at køre frem og tilbage, køre fra side til side. Syntes dog den er utrolig irriterende og ville gerne kunne finde noget, der gav det samme? Har prøvet lidt, men syntes ikke rigtig jeg kan mærke det

Du kan ikke isolere mavemusklerne på den måde.

Per_danmark

Hvem vil ikke have ham til at køre frivægte?



Seistrup94

Hvis du laver tung squat og dødløft skal du nok få maven med. Smid evt. hanging leg raises, decline crunches eller weighted crunches oveni. Det er rigeligt.

Per_danmark skrev:
Jeg er lidt pas på at i ikke vil have gutten til at kører frivægte..

Start lavt, få teknikken og så byg på ..

Jeg er også direkte modstander af fullbody program.. Det prøvede jeg i 1 år + uden nævneværdige resultater, hvorimod en god gang 3 split virker godt for mig..

Ikke én eneste person i tråden anbefaler ham andet end frivægte :)

Seistrup94 skrev:
Hvad ville I så anbefale til hofterne/sider på maven?
Før i tiden har jeg kørt noget ala. den her: prntscr.com/3kwems - Bare hvor man i stedet for at køre frem og tilbage, køre fra side til side. Syntes dog den er utrolig irriterende og ville gerne kunne finde noget, der gav det samme? Har prøvet lidt, men syntes ikke rigtig jeg kan mærke det

Jeg laver en øvelse som foregår så ledes:

Stå lodret, hold en vægt løst i den ene hånd, placer den anden hånd på det modsatte bryst, hvis du har vægten i højre hånd så vipper du til højre side og så tilbage til start position igen. Jeg kan mærke den øvelse ret godt ( brug de vægte som bruges til kettlecross) .. :)

@ alle.

Det ligner jeg har mistolket incrazy, da jeg troede han mente at han ville benytte maskiner for ikke at lave fejl..

Vil godt lige pointere:
Det program jeg har smidt op i tråden, er et jeg selv har fået dannet af en der styrketræner en markant del. (læs. 6-7gange i ugen) som har gjort det i omtrent 10 år.
Det er med basis i opbygning af muskler, og de steder hvor der f.eks. står "lænd hvis du lyster" bliver der inkluderet lænd. Der bliver også kørt flere ben øvelser. Jeg gad bare ikke lige til at skrive flere øvelser ind i programmet end jeg fik tilsendt (mit eget hvor der er flere ben+lænd ligger på telefonen).

Så for at opsummere; jeg synes det er et godt program, det fungerer godt for mig, og jeg bliver godt ødelagt i min krop efter træning, som er mit mål.

Med træning 6-7 gange om ugen og ekstra øvelser, ligger det lige til højrebenet, at køre det som et 3-split.
Sådan træner jeg også selv.

PayThisPanda skrev:
Vil godt lige pointere:
Det program jeg har smidt op i tråden, er et jeg selv har fået dannet af en der styrketræner en markant del. (læs. 6-7gange i ugen) som har gjort det i omtrent 10 år.
Det er med basis i opbygning af muskler, og de steder hvor der f.eks. står "lænd hvis du lyster" bliver der inkluderet lænd. Der bliver også kørt flere ben øvelser. Jeg gad bare ikke lige til at skrive flere øvelser ind i programmet end jeg fik tilsendt (mit eget hvor der er flere ben+lænd ligger på telefonen).

Så for at opsummere; jeg synes det er et godt program, det fungerer godt for mig, og jeg bliver godt ødelagt i min krop efter træning, som er mit mål.

Hvis du kører 55 sæt dødløft så vil jeg godt garantere dig for at du er smadret i din krop efter træning, det er bare ikke en indikator for at det er et godt program.

Pokerface Jr. skrev:

PayThisPanda skrev:
Vil godt lige pointere:
Det program jeg har smidt op i tråden, er et jeg selv har fået dannet af en der styrketræner en markant del. (læs. 6-7gange i ugen) som har gjort det i omtrent 10 år.
Det er med basis i opbygning af muskler, og de steder hvor der f.eks. står "lænd hvis du lyster" bliver der inkluderet lænd. Der bliver også kørt flere ben øvelser. Jeg gad bare ikke lige til at skrive flere øvelser ind i programmet end jeg fik tilsendt (mit eget hvor der er flere ben+lænd ligger på telefonen).

Så for at opsummere; jeg synes det er et godt program, det fungerer godt for mig, og jeg bliver godt ødelagt i min krop efter træning, som er mit mål.

Hvis du kører 55 sæt dødløft så vil jeg godt garantere dig for at du er smadret i din krop efter træning, det er bare ikke en indikator for at det er et godt program.

Nej, og hvis du spiser 700 grovboller pr. dag så er det heller ikke en indikator på at du spiser den rigtige kost. Stop nu

Så du køre flere øvelser end der står skrevet i programmet om dagen? wtf xD Anyways gl med det, jeg vil ikke rode rundt i hvordan du ønsker at træne.

I forhold til squat og få aktiveret maven, så kør front squat, det vil give mere mening i forhold til back squat hvis målet er også at få maven mere ind over.

Er der nogle ulemper i at træne biceps inden ryg i ryg dagene nogle gang?

Jeg synes at mine arme især forarm er trætte når jeg skal til at træne biceps i trækdagene.

Har prøvet det engang med gode virkning. Dog undrer jeg mig om den kan have nogle ulemper.

Seistrup94 skrev:
Hvad ville I så anbefale til hofterne/sider på maven?
Før i tiden har jeg kørt noget ala. den her: prntscr.com/3kwems - Bare hvor man i stedet for at køre frem og tilbage, køre fra side til side. Syntes dog den er utrolig irriterende og ville gerne kunne finde noget, der gav det samme? Har prøvet lidt, men syntes ikke rigtig jeg kan mærke det

Som Perdk.

Tag en kettelball(stav) i højre hånd f.eks. og lad den hænge ned ved høre hofte, stå rank og armen helt strakt så kettelbolden ca hænger ud for dit højre knæ, og så lader du egentlig bare din højre maveside/hofte trække kettelbolden sådan så den slutter ved hoften ca. Husk sørg for at det strammer i dine sidemuskler, når du laver øvelsen. Derefter skifter du bare hånd. Jeg gør dette i 3-4 sets af 12-15 gentagelser alt efter energi på dagen.

En anden side øvelse jeg godt kan lide er på den maskine hvor man normalt træner lænd, i stedet for at ligge med brystet rettet ligeud, så vend dig om på siden(obv både højre og venstre) og så lad din overkrop dale ned og så bruger du selvfølgelig hoften/sidemavemusklerne til at trække dig op, evt hav en 10-20kg vægt i hånden så der er lidt modstand når du trækker dig op. Har ikke trænet de her øvelser mere end en 5-6 gange i år, over en periode på halvanden månede, men jeg kan love dig for at jeg både har kunnet mærke + se resultater.
Derudover, så skal du selvfølgelig huske på at kosten har alt med din træning at gøre, så spiser du bare alt hva du kan komme i nærheden af, så bliver det obv svært at få 6-packen frem;)

Btw, en super maveøvelse som jeg synes rigtig godt om, for at få fjernet det der hvalpefedt eller hva man kalder det, er en 10 minutters intens mavetræning hvor du kører 50 sekunder med f.eks. cykling(hvor du ligger på en måtte) og så holder du 10 sekunders pause, så kører du 50 sekunder med hvor du ligger dig helt strakt på ryggen og løfter benene i strækt tilstand op og langsomt ned igen, og så 10 sekunders pause igen og så en ny øvelse, sådan bliver du bare ved i 10 minutter, og tro mig, hvis du så samtidig spiser med måde, så lover jeg dig at du på rekordtid vil se nogle mavemuskler du aldrig har set før:P Har ikke nogen oversigt over øvelserne, ved bare min bror havde dem fra militæret af, men hold kæft det var effektivt:)

Gl med det.

@Sabr

Du kan ikke træne fedt væk fra et bestemt område.

PayThisPanda skrev:

Pokerface Jr. skrev:

PayThisPanda skrev:
Vil godt lige pointere:
Det program jeg har smidt op i tråden, er et jeg selv har fået dannet af en der styrketræner en markant del. (læs. 6-7gange i ugen) som har gjort det i omtrent 10 år.
Det er med basis i opbygning af muskler, og de steder hvor der f.eks. står "lænd hvis du lyster" bliver der inkluderet lænd. Der bliver også kørt flere ben øvelser. Jeg gad bare ikke lige til at skrive flere øvelser ind i programmet end jeg fik tilsendt (mit eget hvor der er flere ben+lænd ligger på telefonen).

Så for at opsummere; jeg synes det er et godt program, det fungerer godt for mig, og jeg bliver godt ødelagt i min krop efter træning, som er mit mål.

Hvis du kører 55 sæt dødløft så vil jeg godt garantere dig for at du er smadret i din krop efter træning, det er bare ikke en indikator for at det er et godt program.

Nej, og hvis du spiser 700 grovboller pr. dag så er det heller ikke en indikator på at du spiser den rigtige kost. Stop nu

Men han har jo ret? En person spørger om hjælp, og du ligger dit program op som er direkte håbløst.

Ligger jo allerede i ordene du selv skriver, "Jeg ville her starte med ben, og så bare få det overstået"

Sådan ville du jo aldrig sige om bryst?

Det er bare så forkert at ligge et program op til et nybegynder også kun foreslå en ben øvelse og 3 biceps øvelser efter et endt rygpas.

Hugging Gun skrev:
Er der nogle ulemper i at træne biceps inden ryg i ryg dagene nogle gang?

Jeg synes at mine arme især forarm er trætte når jeg skal til at træne biceps i trækdagene.

Har prøvet det engang med gode virkning. Dog undrer jeg mig om den kan have nogle ulemper.

Start med basic øvelserne, de har større belønning totalt set for din krop. Ligeledes så kræver de væsentlig mere energi end curls, så det er bedre at tage dem imens du har mest overskud.

Forarm ? Som i underarmen? eller som i biceps? - Hvis det er underarmen og du derefter har svært ved at køre dine ryg øvelser pga det, så prøv at køb et par straps. Dette vil hjælpe på alle øvelser hvor grebet ikke kan være med, men hvis dit greb giver problemer pga curls så ville jeg nok tage noget træning specielt til at styrke dette.

EDIT: Kan se at jeg måske har misforstået hvad du har skrevet, efter et par gennemlæsninger fatter jeg det stadig ikke helt. Så lader det stå i tilfælde af at noget af mit svar er korrekt

Kan se at i kører biceps og ryg sammen, jeg kører biceps/bryst. Er det en fejl?

Er stoppet med død løft, eftersom jeg åbenbart ikke kan finde ud af at køre den rigtigt uden ryg smerte, med kun 40 kg total, sgu nederen.. Findes der et godt alternativ til død løft, eller nogle tricks til at minimere fejl ?

Mvh

Jeg kører et 3 split program:

Dag 1:
Bryst + triceps (4 øvelser bryst og 2 øvelser triceps).

Dag 2:
Ryg + biceps (4 øvelser ryg og 2 øvelser biceps).

Dag 3:
Ben + Skulder (4 skulderøvelser og da jeg løber rigtig meget, så alt efter hvordan det passer med mit løbeprogram, laver jeg 2-4 øvelser ben, altid min. 2 benøvelser).

Sets: 4X8

Maveøvelser laver jeg i forbindelse med mine løbedage, men det kan man jo ellers bare tage med en af dagene.


Jeg ved ikke nok om træning til, at sige om Bryst/biceps er en fejl, men alle dem jeg kender kører bryst/triceps og ryg/biceps :)

Da jeg er forholdsvis ny til at styrketræne struktureret, må der meget gerne komme konstruktiv kritik til OP i forhold til mit program med hensyn til antal øvelser, sets osv.. :)

Nu er du nok klar over det OP, men kosten er utrolig vigtig og imo frivægte>maskiner :)


Mvh Moop82

Grunden til at nogle kører bryst/biceps og ryg/triceps, er at få maksimal udbytte af træningen af hver kropsdel. F.eks, hvis man kører ryg/biceps, så arbejder man også sine arme i rows, pulldowns etc, og det samme med bryst/triceps. Dermed kan man ikke træne lige så hårdt, når man så kommer til biceps. Nogle træner også bryst/ryg og biceps/triceps. Mig selv inklusiv.

Det er underarm jeg mener som bliver trætte efter trækøvelserne til at jeg kan køre en grundig biceps øvelser.

Vil nemlig gerne have en større biceps.

nothing878 skrev:
@Sabr

Du kan ikke træne fedt væk fra et bestemt område.

Det er jo intenst, lidt ligesom cardio.:) Du både laver cardio + får trænet mavemullerne:)?

EDIT: desværre bliver links til exrx ødelagt ved min copy/paste. Anyway, alle øvelser kan findes her: www.exrx.net/Lists/Directory.html

Nedenstående er en gennemgang af hver enkel muskel som jeg finder mening i at træne, hvortil jeg har fundet en eller få øvelser jeg vil holde mig til.

NECK:

Sternocleidomastoid:
Weighted Neck Flexion
www.exrx.net/WeightExercises/Ste ... ckFlx.html

Splenius:
Weighted Neck Extension
www.exrx.net/WeightExercises/Spl ... ckExt.html

SHOULDERS:

Deltoid Anterior:
Seated Military Press
www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Barbell Front Raise
www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Deltoid Lateral:
Lateral Raise
www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Deltoid Posterior:
Lever Rear Lateral Raise
www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

UPPER ARMS:

Triceps Brachii:
Triceps Cable One-arm Pushdown
www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Biceps Brachii:
Dumbbell Curl
www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

FOREARMS:

Brachioradialis:
Dumbbell Hammer Curl
www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Wrist Flexors:
Dumbbell Wrist Curl
www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

Wrist Extensors:
Dumbbell Reverse Wrist Curl
www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

Dumbbell Radial Deviation
www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... exion.html

Pronators:
Dumbbell Seated Pronation
www.exrx.net/WeightExercises/Pro ... ation.html

Supinators:
Dumbbell Seated Supination
www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... ation.html

BACK:

Latissimus Dorsi:
Cable Pulldown
www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Weighted Pull-up:
www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Trapezius Upper:
Barbell Shrug
www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Trapezius Middle+Lower:
Barbell Bent-over Row
www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Infraspinatus:
Cable Standing Shoulder External Rotation
www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html

Subscapularis:
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
www.exrx.net/WeightExercises/Sub ... ation.html

CHEST:

Pectoralis Major+Minor:
Chest Dip
www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html

Barbell Decline Reversegrip Bench Press

Barbell Decline Bench Press
www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Serratus Anterior:
Barbell Incline Shoulder Raise
www.exrx.net/WeightExercises/Ser ... Raise.html

WAIST:

Rectus Abdominis:
Weighted Decline Crunch
www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Illiopsoas:
Weighted Decline Sit-up
www.exrx.net/WeightExercises/Hip ... Situp.html

Erector Spinae:
Barbell Bent Knee Good-morning
www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... rning.html

Weighted Hyperextension
www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

THIGHS:

Quadriceps:
Barbell Rear Lunge
www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Barbell Squat
www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Lever Seated Leg Press
www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html

Hamstrings:
Barbell Good-morning
www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... rning.html

CALVES:

Smith Standing Leg Calf Raise
www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Her er den struktur jeg har valgt at træne ud fra, med brug af ovenstående øvelser:

(Ved øvelser adskilt af "/", trænes kun den ene per træningspas)

Day 1:
Barbell Bent-over Row/Yates Rows
Weighted Pull-up/Cable Pulldown
Shrugs
Cable Standing Shoulder External Rotation
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Smith Standing Leg Calf Raise

Day 2:
Seated Military Press/Barbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Lever Rear Lateral Raise
Triceps Cable One-arm Pushdown
Weighted Neck Extension
Weighted Neck Flexion

Day 3:
Barbell Rear Lunge/Squat
Lever Seated Leg Press
Barbell Good-morning
Barbell Bent Knee Good-morning/Weighted Hyperextensions
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl

Day 4:
Chest Dip/Barbell Decline Bench Press/Barbell Decline Reversegrip Bench Press
Barbell Incline Shoulder Raise
Weighted Decline Crunch
Weighted Decline Sit-up
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell Reverse Wrist Curl

Day 5:
Hvile
Dumbbell Radial Deviation
Dumbbell Seated Pronation
Dumbbell Seated Supination
Foam Rolling

Øvelserne på Dag 5 vil de fleste nok bare springe over. Jeg laver dem dog, da jeg har håndvægt hjemme; så det er altså ikke noget jeg tager i træningscenteret for at træne.

2-4 opvarmningssæt + 3-5 tunge sæt med 6-15 gentagelser, for hver øvelse.
Så er hele kroppen dækket ind af øvelser af høj kvalitet.

@Sabr

Jojo, men fordi du træner mave, betyder det ikke, at du forbrænder fedtet fra maven.

@nothing878

Nej nej, men nu var det heller ikke meningen at det udelukkende var for at forbrænde fedt fra maven, men derimod at man samtidig kan få bygget lidt masse. Hvis man skal have fjernet fedt er det vel en masse cardio+ekstrem kostplan.

Sabr1988 skrev:
@nothing878

Nej nej, men nu var det heller ikke meningen at det udelukkende var for at forbrænde fedt fra maven, men derimod at man samtidig kan få bygget lidt masse. Hvis man skal have fjernet fedt er det vel en masse cardio+ekstrem kostplan.

Det er nærmest fysisk umuligt at opbygge muskelmasse samtidig med du forbrænder fedt, medmindre din kost er tilrettelagt til mindste detalje - og træningen ligeledes, naturligvis. Og det er i hvert fald ikke ved 10 minutters ryg-cykling du opbygger muskelmasse på maven.

@langeløg

Læs nu hvad jeg skriver, der skal 10 øvelser af 50 sekunder hver, hvor man så kun har 10 sekunder til at ligge stille efter hver øvelse, og man skal give sig alt hvad man kan. Hvordan i alverden kan din hjerne få det til at se ud som om der står at vi skal ryg-cykle i 10 minutter, hold da kæft hvor kan en tumpe som dig frustrere mig.

Du behøver sgu ikke være ekspert for at have bare en lille idé om hvordan træning og kost hænger sammen. Spis sundt, sov rigtigt, drik vand, spis de vigtigste måltider, spis fornuftigt, og når du så er til træning giver du den alt hvad du kan, så skal du sgu ikke komme og bilde mig ind at det er ligegyldigt det jeg siger og at man _SKAL_ have en eksperts rådgivning. Selv en ekspert kan i tilfælde tage fejl, da der er forskellige kroppe og systemer og ikke alles krop reagerer på samme måde.

Nu siger gutten at han har trænet i 3-4 mdr dvs de øvelser jeg nævner er NP for ham at udføre, og jeg véd at det giver resultat på rekordtid, hvis man vel og mærket GIVER SIG 100% og ikke bare feder den, som du formentlig er vant til, når du ikke kan andet end at tude over et tip jeg giver.

Sry, men lad være med at komme og lege kong gullerod på den måde. Jeg skriver endda at han skal huske at kosten er alt ift din træning, så please 'langeløg', læs lige grundigere næste gang, inden du kommer med sådan en idiotisk kommentar. Tak.

Sabr1988 skrev:
@langeløg

Læs nu hvad jeg skriver, der skal 10 øvelser af 50 sekunder hver, hvor man så kun har 10 sekunder til at ligge stille efter hver øvelse, og man skal give sig alt hvad man kan. Hvordan i alverden kan din hjerne få det til at se ud som om der står at vi skal ryg-cykle i 10 minutter, hold da kæft hvor kan en tumpe som dig frustrere mig.

Du behøver sgu ikke være ekspert for at have bare en lille idé om hvordan træning og kost hænger sammen. Spis sundt, sov rigtigt, drik vand, spis de vigtigste måltider, spis fornuftigt, og når du så er til træning giver du den alt hvad du kan, så skal du sgu ikke komme og bilde mig ind at det er ligegyldigt det jeg siger og at man _SKAL_ have en eksperts rådgivning. Selv en ekspert kan i tilfælde tage fejl, da der er forskellige kroppe og systemer og ikke alles krop reagerer på samme måde.

Nu siger gutten at han har trænet i 3-4 mdr dvs de øvelser jeg nævner er NP for ham at udføre, og jeg véd at det giver resultat på rekordtid, hvis man vel og mærket GIVER SIG 100% og ikke bare feder den, som du formentlig er vant til, når du ikke kan andet end at tude over et tip jeg giver.

Sry, men lad være med at komme og lege kong gullerod på den måde. Jeg skriver endda at han skal huske at kosten er alt ift din træning, så please 'langeløg', læs lige grundigere næste gang, inden du kommer med sådan en idiotisk kommentar. Tak.

Søde ven dog.

OP fik gode, kompetente råd, hvorefter du kommer ind i tråden og snakker om at pletforbrænde fedt på maven med maveøvelser, og i samme ombæring pakke muskelmasse på. Det bidrager jo udelukkende til forvirring for OP, og beviser at du absolut intet ved om hvordan kroppen fungerer. Så må du sgu acceptere, at du får på nakken for det.

At du har opnået gode resultater, har formentlig noget at gøre med, at du, som du selv siger, spiser fornuftigt, laver meget cardio og giver den gas når du træner. Derved er din fedtprocent blevet mindre, hvilket gør dine mavemuskler mere tydelige.

Nå så kan du godt komme med et ordentligt svar. Det kunne du have startet med, så havde du fået min respekt fra start af. Bare drop det der pis næste gang, så får du bare af samme skuffe.

Forvirring? Hvis OP havde spurgt yderligere ind til det kunne han have fået et mere detaljeret svar, men nu var det bare øvelsen jeg beskrev og så skrev jeg bare lidt om resultater for at motivere ham, men også fordi jeg ser det på mig selv og derfor ser det som 'valid'.

Jeg laver btw ingen cardio overhovedet. Derfor jeg netop pointerer den øvelse, da den indebærer mange maveøvelser, samtidig med at det er intenst, dvs jeg ser det som en blanding af cardio og mavetræning. Mht min fedtprocent ved jeg ikke om det udelukkende er derfor jeg kan se mine mavemuskler, men i hvertfald mine sidemuskler(dem som OP gerne ville træne) de er blevet markant tydeligere, og jeg har trænet i 2 mdr nu, dog er det ikke første gang jeg træner, så måske noget med det at gøre at det har hurtigere ved at komme frem.

Selvfølgelig, har kosten været altafgørende. Drikker så vidt muligt kun vand og spiser en del tun og pasta. Nu ved jeg det er forskelligt fra person til person osv, men derfor jeg bare skrev til OP hvad jeg fik ud af øvelserne og at jeg virkelig kunne mærke dem, så må han så selv vælge om han vil prøve dem eller ej og evt give feedback.

Sabr1988 skrev:
Nå så kan du godt komme med et ordentligt svar. Det kunne du have startet med, så havde du fået min respekt fra start af. Bare drop det der pis næste gang, så får du bare af samme skuffe.

Forvirring? Hvis OP havde spurgt yderligere ind til det kunne han have fået et mere detaljeret svar, men nu var det bare øvelsen jeg beskrev og så skrev jeg bare lidt om resultater for at motivere ham, men også fordi jeg ser det på mig selv og derfor ser det som 'valid'.

Jeg laver btw ingen cardio overhovedet. Derfor jeg netop pointerer den øvelse, da den indebærer mange maveøvelser, samtidig med at det er intenst, dvs jeg ser det som en blanding af cardio og mavetræning. Mht min fedtprocent ved jeg ikke om det udelukkende er derfor jeg kan se mine mavemuskler, men i hvertfald mine sidemuskler(dem som OP gerne ville træne) de er blevet markant tydeligere, og jeg har trænet i 2 mdr nu, dog er det ikke første gang jeg træner, så måske noget med det at gøre at det har hurtigere ved at komme frem.

Selvfølgelig, har kosten været altafgørende. Drikker så vidt muligt kun vand og spiser en del tun og pasta. Nu ved jeg det er forskelligt fra person til person osv, men derfor jeg bare skrev til OP hvad jeg fik ud af øvelserne og at jeg virkelig kunne mærke dem, så må han så selv vælge om han vil prøve dem eller ej og evt give feedback.

WP sabr. Hvis man ønsker at tabe sig, så skal han for alt i verden holde sig VÆK fra pasta. Alene at du skriver det, viser at du ikke ved noget som helst om det. Han skal holde sig væk fra ALT hvad hedder stivelse: Pasta, hvidt brød, majs osv osv.

Kan godt være du har opnået gode resultater, men hvad ved vi om din forbrænding? Nogle mennesker har højere forbrænding end andre, så derfor kan vi ikke bruge dine latterlige postulater til noget.

Som langeløg skriver, så forvirrer du mere end du gavner. Håber dog OP er fornuftig nok til at skille skidt fra kanel.

Grunden til man kan se dine mavemuskler er som langeløg ganske rigtigt også skriver på grund af din lave fedtprocent.

Og så lige til at slutte af på - ingen cardio? fornuftigt...

Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ville du spise pasta/ris/stivelse hvis du skal tabe dig? Snakker ikke om grov pasta obv.

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ville du spise pasta/ris/stivelse hvis du skal tabe dig? Snakker ikke om grov pasta obv.

Ja.

Pokerface Jr. skrev:

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ville du spise pasta/ris/stivelse hvis du skal tabe dig? Snakker ikke om grov pasta obv.

Ja.

Ok.

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ville du spise pasta/ris/stivelse hvis du skal tabe dig? Snakker ikke om grov pasta obv.

Ja.

Ok.

Spiser det samme under cut som under bulk. Kun mængden varierer.

Pokerface Jr. skrev:

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ville du spise pasta/ris/stivelse hvis du skal tabe dig? Snakker ikke om grov pasta obv.

Ja.

Ok.

Spiser det samme under cut som under bulk. Kun mængden varierer.

Okay fair nok - jeg ville holde mig langt væk fra det hvis jeg skulle cutte, men sådan er vi jo så forskellige :)

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:

MrLe-roy skrev:

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ville du spise pasta/ris/stivelse hvis du skal tabe dig? Snakker ikke om grov pasta obv.

Ja.

Ok.

Spiser det samme under cut som under bulk. Kun mængden varierer.

Okay fair nok - jeg ville holde mig langt væk fra det hvis jeg skulle cutte, men sådan er vi jo så forskellige :)

Hvorfor?

MrLe-roy skrev:

Sabr1988 skrev:
Nå så kan du godt komme med et ordentligt svar. Det kunne du have startet med, så havde du fået min respekt fra start af. Bare drop det der pis næste gang, så får du bare af samme skuffe.

Forvirring? Hvis OP havde spurgt yderligere ind til det kunne han have fået et mere detaljeret svar, men nu var det bare øvelsen jeg beskrev og så skrev jeg bare lidt om resultater for at motivere ham, men også fordi jeg ser det på mig selv og derfor ser det som 'valid'.

Jeg laver btw ingen cardio overhovedet. Derfor jeg netop pointerer den øvelse, da den indebærer mange maveøvelser, samtidig med at det er intenst, dvs jeg ser det som en blanding af cardio og mavetræning. Mht min fedtprocent ved jeg ikke om det udelukkende er derfor jeg kan se mine mavemuskler, men i hvertfald mine sidemuskler(dem som OP gerne ville træne) de er blevet markant tydeligere, og jeg har trænet i 2 mdr nu, dog er det ikke første gang jeg træner, så måske noget med det at gøre at det har hurtigere ved at komme frem.

Selvfølgelig, har kosten været altafgørende. Drikker så vidt muligt kun vand og spiser en del tun og pasta. Nu ved jeg det er forskelligt fra person til person osv, men derfor jeg bare skrev til OP hvad jeg fik ud af øvelserne og at jeg virkelig kunne mærke dem, så må han så selv vælge om han vil prøve dem eller ej og evt give feedback.

WP sabr. Hvis man ønsker at tabe sig, så skal han for alt i verden holde sig VÆK fra pasta. Alene at du skriver det, viser at du ikke ved noget som helst om det. Han skal holde sig væk fra ALT hvad hedder stivelse: Pasta, hvidt brød, majs osv osv.

Kan godt være du har opnået gode resultater, men hvad ved vi om din forbrænding? Nogle mennesker har højere forbrænding end andre, så derfor kan vi ikke bruge dine latterlige postulater til noget.

Som langeløg skriver, så forvirrer du mere end du gavner. Håber dog OP er fornuftig nok til at skille skidt fra kanel.

Grunden til man kan se dine mavemuskler er som langeløg ganske rigtigt også skriver på grund af din lave fedtprocent.

Og så lige til at slutte af på - ingen cardio? fornuftigt...

Hahaha du er da for dum.! Jég spiser pasta, og ja jeg propper mig, fordi jeg også gerne vil tage på! Pasta er bedre end Mcd mad, så jeg ved godt hvad jég gør ved mig selv. Til OP skrev jeg udelukkende pga de maveøvelser og sidemave øvelser, intet andet.

At jeg skrev at jeg spiser pasta og ikke dyrker cardio, var bare for at vise langeløg at hans teori om at man udelukkende kun kan få det ved at spise sindssygt sundt samt dyrke en masse cardio, ikke nødvendigvis er korrekt! Desuden har jeg som sagt kun trænet i et par måneder, så jeg går ikke 120% op i alting, starter bare med at få bygget noget rutine ind, samt prøver at tage på og få noget masse. Resten kommer med tiden, eller alt efter hvor meget jeg begynder at gå op i det.

Når jeg begynder at dyrke lidt cardio ved jeg da godt at jeg kan blive endnu mere markeret, men nu går jeg mere op i at tage lidt på samt få bygget noget masse... Og når jeg så endelig træner mave giver jeg den hele armen, og jeg kan tydeligt både mærke og se, ja min fedtprocent er nok lav, og hvad så? :) Betyder det at man skal bruge det som en undskyldning for at man ikke kan træne lige de maveøvelser?? Btw, det vigtigste for OP var hans sider, og ikke maven, og jeg gav ham også svar på det han spurgte efter, at jeg så tilføjede noget, gør jo ikke at verden går under.

Desuden tvivler jeg på at du er nogen geni indenfor kost og trænig LEROOOOY :D

Sabr1988 skrev:

MrLe-roy skrev:

Sabr1988 skrev:
Nå så kan du godt komme med et ordentligt svar. Det kunne du have startet med, så havde du fået min respekt fra start af. Bare drop det der pis næste gang, så får du bare af samme skuffe.

Forvirring? Hvis OP havde spurgt yderligere ind til det kunne han have fået et mere detaljeret svar, men nu var det bare øvelsen jeg beskrev og så skrev jeg bare lidt om resultater for at motivere ham, men også fordi jeg ser det på mig selv og derfor ser det som 'valid'.

Jeg laver btw ingen cardio overhovedet. Derfor jeg netop pointerer den øvelse, da den indebærer mange maveøvelser, samtidig med at det er intenst, dvs jeg ser det som en blanding af cardio og mavetræning. Mht min fedtprocent ved jeg ikke om det udelukkende er derfor jeg kan se mine mavemuskler, men i hvertfald mine sidemuskler(dem som OP gerne ville træne) de er blevet markant tydeligere, og jeg har trænet i 2 mdr nu, dog er det ikke første gang jeg træner, så måske noget med det at gøre at det har hurtigere ved at komme frem.

Selvfølgelig, har kosten været altafgørende. Drikker så vidt muligt kun vand og spiser en del tun og pasta. Nu ved jeg det er forskelligt fra person til person osv, men derfor jeg bare skrev til OP hvad jeg fik ud af øvelserne og at jeg virkelig kunne mærke dem, så må han så selv vælge om han vil prøve dem eller ej og evt give feedback.

WP sabr. Hvis man ønsker at tabe sig, så skal han for alt i verden holde sig VÆK fra pasta. Alene at du skriver det, viser at du ikke ved noget som helst om det. Han skal holde sig væk fra ALT hvad hedder stivelse: Pasta, hvidt brød, majs osv osv.

Kan godt være du har opnået gode resultater, men hvad ved vi om din forbrænding? Nogle mennesker har højere forbrænding end andre, så derfor kan vi ikke bruge dine latterlige postulater til noget.

Som langeløg skriver, så forvirrer du mere end du gavner. Håber dog OP er fornuftig nok til at skille skidt fra kanel.

Grunden til man kan se dine mavemuskler er som langeløg ganske rigtigt også skriver på grund af din lave fedtprocent.

Og så lige til at slutte af på - ingen cardio? fornuftigt...

Hahaha du er da for dum.! Jég spiser pasta, og ja jeg propper mig, fordi jeg også gerne vil tage på! Pasta er bedre end Mcd mad, så jeg ved godt hvad jég gør ved mig selv. Til OP skrev jeg udelukkende pga de maveøvelser og sidemave øvelser, intet andet.

At jeg skrev at jeg spiser pasta og ikke dyrker cardio, var bare for at vise langeløg at hans teori om at man udelukkende kun kan få det ved at spise sindssygt sundt samt dyrke en masse cardio, ikke nødvendigvis er korrekt! Desuden har jeg som sagt kun trænet i et par måneder, så jeg går ikke 120% op i alting, starter bare med at få bygget noget rutine ind, samt prøver at tage på og få noget masse. Resten kommer med tiden, eller alt efter hvor meget jeg begynder at gå op i det.

Når jeg begynder at dyrke lidt cardio ved jeg da godt at jeg kan blive endnu mere markeret, men nu går jeg mere op i at tage lidt på samt få bygget noget masse... Og når jeg så endelig træner mave giver jeg den hele armen, og jeg kan tydeligt både mærke og se, ja min fedtprocent er nok lav, og hvad så? :) Betyder det at man skal bruge det som en undskyldning for at man ikke kan træne lige de maveøvelser?? Btw, det vigtigste for OP var hans sider, og ikke maven, og jeg gav ham også svar på det han spurgte efter, at jeg så tilføjede noget, gør jo ikke at verden går under.

Desuden tvivler jeg på at du er nogen geni indenfor kost og trænig LEROOOOY :D

Nej jeg er sgu ikke noget geni, men jeg har fået fine resultater uden pasta og alt det pjat :) Bare masser af proteiner imo, har fungeret perfekt for mig.

@LEROOY

Ahh nu snakker du obv ikke om grov pasta?? Jeg kan hilse og sige at jeg spiser grov pasta, og ikke det hvide pasta:) Min fejl ikke at nævne det, men tror du ikke du skulle få lidt mere styr på dig selv og din ydeevne i stedet for at påstå at man ikke skal spise ris/pasta når man vil cutte?? Du ved jo obv ingenting om det..

Det handler om kcal overskud og underskud, du bestemmer helt selv hvordan din krop skal forandre sig, det kræver bare at man bruger meget tid på det, mht planlægning af måltider osv osv osv, men så meget går jeg ikke op i det, jeg gør det bare efter hvad jeg føler jeg tror ville være rimeligt for mig. Når jeg ved at jeg skal tage på skal jeg jo 'bare' ligge i kcalorie overskud, og så skal det selvfølgelig være så sundt mad som muligt, så man ikke bare æder 3 mazzerintærter eller en masse mcd burgere for den sags skyld.

Ja det er fedt at det kører for dig, men lad være med at komme og benægte andres måder, når du ikke ved en flyvende fis om hvad der er korrekt og hvad der er forkert. Som sagt før, vores kroppe reagerer ikke alle sammen ens, og du siger selv mht fedtforbrænding osv, og OP kan sagtens afprøve de øvelser jeg har anbefalet, og han tager ikke skade af det, tværtimod. Han har lært en masse af at jeg har fyret den kommentar af, som efterfølgende er blevet svaret med både idiotiske kommentarer som han ikke kan bruge til en skid, men også brugbare kommentarer som selv jeg kan lære noget af.

iskov skrev:
Hvis du vil lave nogle lækre maveøvelser som helt sikkert giver resultater kan jeg varmt anbefale at køre dette super-super-set mave program:

www.facebook.com/photo.php?v=239706536214414&set=vb.237696259748775&type=3&theater

Nu er jeg måske lidt på månen. Men ser manden laver et træningsprogram med kostplan etc. Og da jeg har ringe vilje/motivation til at nosse mig sammen til at ændre min livstil, selv om jeg har forhøjet blodtryk i ung alder. Det er lidt dumt jeg ikke tager mig sammen I know, men er der nogen der kender til manden og er han legit nok? Altså pengene er sådan set ligegyldige betaler gerne de der 800,- for det, for at få taget mig sammen, så kan man altid selv bygge på efter. Det er mest for at få motivationen tilbage efter 2 år uden fast motion/træning og dårlige kostvaner.

Kongs skrev:

iskov skrev:
Hvis du vil lave nogle lækre maveøvelser som helt sikkert giver resultater kan jeg varmt anbefale at køre dette super-super-set mave program:

www.facebook.com/photo.php?v=239706536214414&set=vb.237696259748775&type=3&theater

Nu er jeg måske lidt på månen. Men ser manden laver et træningsprogram med kostplan etc. Og da jeg har ringe vilje/motivation til at nosse mig sammen til at ændre min livstil, selv om jeg har forhøjet blodtryk i ung alder. Det er lidt dumt jeg ikke tager mig sammen I know, men er der nogen der kender til manden og er han legit nok? Altså pengene er sådan set ligegyldige betaler gerne de der 800,- for det, for at få taget mig sammen, så kan man altid selv bygge på efter. Det er mest for at få motivationen tilbage efter 2 år uden fast motion/træning og dårlige kostvaner.

Nej han er absolut ikke pengene værd, at lytte til hans råd ville være dumt.

Nej jeg er sgu ikke noget geni, men jeg har fået fine resultater uden pasta og alt det pjat :) Bare masser af proteiner imo, har fungeret perfekt for mig.

Nu har du og flere andre brugt egne resultater som argument for jeres påstande, så lad os da se disse resultater.

Pokerface Jr. skrev:
Man kan jo godt spise pasta selvom man vil tabe sig, at Sabrs andre råd så er helt væk er så en anden ting...

Der er så meget broscience i den her tråd at det gør ondt, men det er jo efterhånden std. på PN angående træningstråde.

Ja en hurtig gennemgang af tråden:
PayThisPanda poster et ret random træningsprogram, med kommmentarer til øvelserne, som afsløre at hans egen erfaring må være begrænset.
"Squats: 4 set med så meget vægt den kan trække. Her kan du godt køre noget som 10 reps på
første set men så kun 2 reps på sidste sæt hvis du har mere vægt på der.", jeg mener, hvorfor lige præcis denne approach til squat, og ikke til nogen andre øvelser?
Og hvorfor 4 øvelser til bryst(3 brystøvelser + dips) men kun 1 øvelse til f.eks. sideskulder og frontskulder, og ja, hvad er en "Frivillig bagskulder øvelse."?
3 øvelser til biceps(lol) og 1 øvelse til ben.
" og mave eventuelt køre 4 gange i ugen" but why?

iskov's link gider jeg slet ikke kommentere på, da jeg ikke kan holde ud at se på ham der står og snakker.

Incrazy kommer med et par fornuftige bemærkninger.

Der bliver linket til "Back to basics", som vel er et ok program. Igen forstår jeg mig dog ikke på hvorfor der skal være 2 øvelser som pretty much træner præcis det samme, til bryst(bb bænkpres + db decline bænkpres) og ryg(bb bor + cable rows), som bliver trænet på samme træningspas, så det sådan set bliver dobbel volume til bryst og ryg. Det ville give mening hvis antal sæt blev fordoblet i alle andre øvelser.

Sabr vrøvler en hel del, i sit forsøg på at komme med gode råd.

MrLe-roy vrøvler ligeledes om sit pasta hate.