Tænker der må være nogle motionsmennesker herinde ligesom jeg selv.
Sagen er den at jeg nu for fjerde somre i træk overvejer powerrade halvmarathon 15 september.
De 3 sidste år har jeg formået og blive skadet når jeg træner op og runder de 12-13 km. To første år i foden og senest i knæet. Døjer i forvejen med lidt skidt knæ, efter fald for en stige for 3 år siden, men ikke noget der påvirker mig synderligt på løbet.
Tidligere har jeg løbet 5 på 19 og 10 på 43 og vil tro at hvis jeg giver mig fuldt ud kan jeg løbe 5 på 23-24 med nuværende form (har ikke rørt mig i 3-4 måneder)
Er det realistisk og nå og træne sig op til halvmarathon og i givet fald til en nogenlunde tid, eller er det bare penge ud af vinduet?
Og er det smart i forhold til risikoen for skader?
Kostråd modtages også gerne, dog ikke fisk og ikke kostråd for og tabe mig, men for at præstere bedre.
Nå i form til halvmarathon kontra skadesrisiko.
Uden jeg skal lyde smart eller dum, at hører på. Så går dit spørgsmål ud på, om du kan træne dig op til, at kunne løbe 21 km på 3 måneder?
Selvfølgelig er det realistisk! Vil næsten gå så langt, som og sige, at du ville kunne nå, og træne dig op til at løbe et maraton løb.
Du løber ikke for at vinde løbet, men som et motionsmenneske at få en sjov/hyggelig/god oplevelse ud af det. Derfor er tiden ikke det vigtigste - om du løber den på 1½ time eller 2½ time er ikke afgørende - MEN derimod at du gennemfører!
mht. skader kontra din tidsplan på 3 måneder:
Så ser jeg ingen problemer i det. Det burde du kunne klarer, men det er svært for os, at komme med et endelig svar på dette spørgsmål, da vi alle er forskellige som mennesker og derfor vil nogen kunne klarer det uden at få skader og andre ikke. MEN som udgangspunkt ville det godt, kunne lade sig gøre.
mht. kosten:
Spis normalt og eventuelt 1 uge op til løbet spis lidt mere kulhydrater og drik rigeligt med vand - bare for en sikkerheds skyld.
/Held og lykke med dit projekt :)
Det var nu også mere i henhold til skadesrisiko i det man måske ville øge distancen for hurtigt i forhold til hvad kroppen kan følge med til.
Den glemte jeg lige at få med, som jeg har rettet.
Sætter den ind her:
mht. skader kontra din tidsplan på 3 måneder:
Så ser jeg ingen problemer i det. Det burde du kunne klarer, men det er svært for os, at komme med et endelig svar på dette spørgsmål, da vi alle er forskellige som mennesker og derfor vil nogen kunne klarer det uden at få skader og andre ikke. MEN som udgangspunkt ville det godt, kunne lade sig gøre.
3 uger er det, jeg plejer at sætte som tid fra 0 til 21 km (dvs efter en pause)... Og du virker som om du godt kan løbe i forvejen... Bedre end mig endda... Så ja, det burde være muligt og også ganske let muligt...
Hvordan og hvorledes med din skadesrisiko er svært at vurdere, for det kan variere ekstremt meget fra person til person... Men lyt til din krop og så tror jeg, at det er muligt... Du er i god nok tid til at kunne tage den med ro, hvis din krop brokker sig...
Jeg ville gå efter det i din situation :)
Ovenstående er ud fra et ønske om at gennemføre... Hvis du vil nå en bestemt tid og presser dig selv, så øger det selvsagt skadesrisikoen alt efter hvor meget du presser dig selv...
Jeg løb aldrig over 10km, inden jeg løb mit halvmarathon. Kunne aldrig se grunden i at løbe 17km som opvarmning til 21. Jeg løb dog heller ikke mere end 3-4 gange før løbet. (jeg spiller dog fodbold, så grundformen er ikke død).
Det jeg vil hen til: "Kan du ikke bare løbe 5 km i hurtigt tempo 2 gange om ugen - og så 10km 1 gang om ugen i fint tempo"... Så burde du vel mere end rigeligt kunne spurte det halvmarathon om 3 måneder, samt komme igennem forløbet uden skader pga. de korte distancer optil løbet."