Hey,
Jeg har i de sidste par år været mindre aktiv end jeg burde være, og jeg mangler et mål et stykke ude i fremtiden, så jeg er blevet enig med mig selv om, at et marathon skal være min gulerod.
Sagen er den, at jeg vejer mellem 15-17kg for meget, og er generelt i dårlig form. Har tro det eller ej været ungdomselite fodbold spiller indtil, der røg alt for mange øl og for meget sprut indenbords. At jeg har været i super form er vel nok det punkt, der gør, at jeg irriterer mig allermest over min ringe form!
Jeg er topmotiveret, og ved jeg kan klare det, hvis bare jeg får lavet struktur i mit program. Mit marathon kommer til at ligge mellem august og oktober, så jeg har brug for et program af mellem 8 og 10 måneders varighed.
Er der nogen, der kan finde et sådant program til mig? Altså fra nybegynder til marathon over den ovenstående periode? Jeg har forgæves forsøgt - de programmer jeg finder er for let øvede og det vil jeg ikke kalde mig selv lige pt.
Håber på jeres hjælp...?
Nuværende form pinlig = Hvordan løber jeg et marat
gå ind på www.iform.dk der burde være masser af det du søger.
Men altså hvis du tidligere har været i god form er det intet problem for dig. Så er det kun et spg om hvor god en tid du kan løbe den på. Alle der tidligere har haft bare lidt form kan løbe et marathon uden træning, men go for it.
fedt at kunne sætte en god tid.
Intervaltræning lyder som en god idé for dig :)
www.alun.dk/traening/high-intensity-interval-training.html
Regner selv med at gå igang med det efter nytår, når vejret er blevet bedre.
Faldt også lige over nogen andre links du nok kan bruge
iform.dk/traening/maraton/tips-til-maratontraening
Næst efter porno og slankekure så er løbetræningsråd og programmer det der er mest af på nettet.
Næst efter dårlig porno og dårlige slankure så er dårlige løbetræningsråd og programmer, det der er mest af på nettet. Tak for hjælpen i forhold til de gode råd Zaphod;-)
I andre to. Tak for det - tager et tig på det asap.
Ja ja .. point taken. Men seriøst - du kan finde rigtigt mange, og rigtigt mange gode råd på nettet.
Hvis du absolut helst vil have råd fra PN'ere så er der et her fra mig : Start med at tabe de ekstra kilo og lad træningen være sekundær i den periode, og sørg for at den er "low-impact" så du ikke får skader.
Løb er uendeligt hårdt for kroppen og med 15-17 kg. ekstra så belaster du knæ, fødder, ben osv. voldsomt. Du kan sagtens træne dig i form mens du taber dig, men lad være med at løbe voldsomt mange kilometer med 15 kg overvægt.
@TomNash
Alle der tidligere har haft bare lidt form kan løbe et marathon uden træning.
det er måske lige optimistisk nok
"
Alle der tidligere har haft bare lidt form kan løbe et marathon uden træning."
Måske ikke løbe men gennemføre ja ;-)
@Loke
Definer løbe ?
OP hvis du tidligere har trænet må du jo vide lidt, du skrier du vil løbe et marathon, er det om 1 år, 2 år, 6 mdr, 3 mdr, eller hvad tænker vi på?
Vejer du 15-17 kg for meget så begynd at læs om din kost, og så derefter lidt på løbetips.
Hvordan er din grundform ?
løbe er vel forskelligt, men vi kan vel sætte diffen til 9/10 kmt for en uøvedet.
og det er min påstand at det kan man ikke uden træning.
@Sebbecenter
nu skriver op jo løbe en marathon, ikke gennemføre.
@ OP
Meld dig til Berlin Marathon i september.
det er en fantastisk rute og alle danskere bliver "båret" igennem på grund af den store opbakning.
Desuden er ruten usædvanlig flad...
Der finder masser af bøger med programmer...
Men iform.dk er et godt alternativ.
1. Vægt/højde
2. Hvordan har kondien det?
3. Hvordan har musklerne det?
4. Hvad er dit mål? Blot at gennemføre eller på en bestemt tid?
Indlæg nogle ½ marathons i marts/april som et delmål for ikke at gå helt død inden din store marathondag... Ellers så start blødt ud med lidt kondicykling i den lokale fitness i 1 månedstid for ligesom at få lidt mere grundform.
Derefter køber du præcis de løbesko som er bedst for din løbestil og her er det vigtigt, at du ikke går på kompromis, da du ellers får langvarige skader.
Nu er du klar til landevejen og kan planlægge dit program frem til din marathon:)
Gl. med det...
Incrazy: Spillede fodbold og var i god fodboldform. Altså kunne løbe rigtigt meget på en fodboldbane, men sammenlignet med en roer eller lignede, var jeg nok ikke i god form.
Skal helt sikkert ændre mine spisevaner - enig! Min form er for at være helt ærlig ikke særligt godt.
Mega: Yes sir - men hvis jeg smadrer igennem fra starten med ekstra kilo, så er jeg sikker på, at der kommer overbelastningsskader og det derfor aldrig bliver godt.
Jones: Ty - kanon info. Jeg kigger på det.
Toganim:
1. Højde 185cm. Vægt 100kg
2. Ikke godt.
3. ikke godt.
4. Målet er at gennemføre, men stadig på en ok tid, hvilket er ok ud fra en hobby løbers synspunkt. Er det 3timer og 45 minutter? Målet er selvfølgelig også at tabe de overflødige kilo.
The Royal Luka: Har faktisk en kondicykel, så kan sagtens starte ud med det, men vil gerne kombinere med let løb fra starten. Noteret angående skoene
@JJGOD
(Jeg ved jeg bliver flamet nu)
Du skal gøre hvad du føler for. Lad være med at lytte til eks. Chris McD. eller andre eksperter i løb og luntetrav. Du er ekspert i din egen krop. De ved ikke en skid om hvordan din krop fungerer.(De er skuespillere der kun er ude på at tjene penge) Hvis du føler for at løbe en tur nu, og du kommer afsted, men finder ud af , at du hellere vil lunte. Så lunt! Får du lyst til at spurte. Så Spurt! Før du ved det.. Spurter du 10km om dagen. Kaaboom! Det vigtigste i starten, er bare at få løbeskoene på når DU har lysten, til at løbe. Fuck skemaplanlagte løbesture. Min erfaring med 9 udaf 10 af dem jeg har kendt igennem de sidste snart 2 årtier jeg har løbet. De starter med at sætte det hele i system. Hvor langt de skal løbe, hvornår de skal løbe osv osv. Alt skal sættes i system og planlægges ud fra et skema. Som andre har lavet for dem. Dette gælder self ikke for alle! Men jeg har en stærk mistanke om, at når alt træning skal rettes til, så det ligger snorelige i et mønster. Så er det derfor at de 9 stille og roligt, men fortrinsvis hurtigt, mister motivationen til at fortsætte med evt løb. Hvis du har lyst til at træne klokken 3 om natten Så træn der. Lyt til hvad din krop fortæller dig, og ikke alle mulige eksperter, som ikke kender dig. Men ja det er nok en god ide at starte stille og roligt op.
Du er 25 år, det en god alder, du kan sagtens nå at komme i topform!.(Men det skal være nu) Ville ønske det var mig. Held og lykke med protjektet. Det skal lykkes!
Hep hep
Send mig en pm med en mailadr, så kan jeg maile dig et træningsprogram, som er lavet til "folk som dig".
Har selv brugt programmet sidst jeg løb maraton. Dog hoppede jeg først ind senere, da min grundform er ok.
Berlin lyder godt.
Jeg løb Athen i Oktober, det fedeste løb. Originale rute, 2500 års jubilæum, fed by, godt vejr i en kold tid osv.
MEN, fra 20-30 km, det var en lang bakke (ja det var da nogle "platoer", meeeen). Ikke sjovt.
Her kommer et par råd, fra en som var i selv samme dilemma som dig:
Så Berlin lyder fornuftigt, hvis du til den tid ikke er en skinny løber.
Vær konstant i din træning. En uges uplanlagt pause her og der koster.
Vær opmærksom på din krop. Lidt som Mega, du kender din krop bedst, og den skal du virkeligt lytte til.
Spis sundt. Også! nødvendigt hvis kiloene for alvor skal af, hvilket igen giver bedre løb.
For mig hjalp det at snakke om det. Overvej om du committer dig bedst ved at fortælle om det eller holde det for dig selv.
Hold dig motiveret. Visualiser løbende, tilmeld dig 5, 10 og 21,1 km løb, beløn dig selv.
Ja og tilmeld dig i god tid. Jeg tilmeldte mig og var på bar bund, men hvis du var ligesom mig, så skal du nok gennemføre når du først er tilmeldt.
Det var et par råd. De fleste gjorde jeg selv brug af, andre gør jeg brug af til næste gang. For mig var træningsprogram ikke nødvendigt, har ligesom dig dyrket en del sport og følte jeg kendte nok til min krop (havde ingen erfaring med dicideret løbetræning). Og må sige, til de tider vi skal løbe, at det for mig føltes rigtigt at løbe uden et program for hele forløbet, men mere planlægge uge for uge. Men det kan jo variere.
Ja det var råd fra en der kun har løbet et marathon, ta noget som inspiration, smid resten ud, det kan ligeså godt være forkert som rigtigt :)
Mccrap: PM sendt.
Vidx: Tak for de gode råd. De er alle noteret ned, og så må jeg med mig selv løbende finde ud, hvad jeg kommer til at benytte mig af.... Men kommer helt sikkert til at comitte mig ved at fortælle, at jeg skal løbe et marathon, da det skubber lidt til min selv disciplin!
Indtil videre - tak alle!
Hvis du tilmelder dig Berlin, så PM mig for et super hotel tæt på start og mål.
En god "begyndertid" er under 4:12.
Mit råd er , at du mindst skal op på 3-4 ture på mellem 25-30 km.
Det giver simpelthen noget mere ballast når, for der er stadig langt til mål derfra.
Find en løbebuddy.
Det er altså nemmere at komme ud i kedeligt vejr hvis man har en aftale.
Og væsentlig sjovere at lave interval løb sådan.