Official CPH Marathon 24/5 09 tråd

Skal du løbe Marathon i København til maj så skriv ind her hvordan din træning køre, håber at denne tråd kan få mig igang igen efter 8 års dovenskab, har du spørgsmål ang, marathon hjælper jeg gerne med svar, har en rimelig erfaring med 42,195 km. mvh. otten1. ps. starter selv med en luske tur i morgen.

Har du selv planlagt at løbe Kbh marathon?
Tror den kommer til at ligge lidt for tæt på satser selv på Odense Marathon 2009.
Min historie lyder til at ligne din en del, har også løbet nogle marathons men det er nogle år siden og er den sidste måned startet lidt op igen men der er sku lidt lang vej endnu.

Du skrev WCM i den anden tråd hvad er det for et?? Den i vinlandet?

det hed wonderfull copenhagen marathon i gamle dage derfor jeg skrev det, ja må igang igen så det ville være fedt med nogle at skrive med og holde dampen oppe hos hinanden

Jeg skal løbe det. Har aldrig i mit liv løbet mere end 10km.

Så vi har gjort det pokerwise og fået nogle udstik på at jeg kan gennemfører :).

@otten
Stoppede selv for nøjagtig 8 år og et pr mdr,
siden, med det løb der for første gang blev afholdt på den kinesiske mur, ikke fordi det slog med ud, men pga. efter 9 løb på få år, blev det lidt kedeligt, men her for et par uger siden fik jeg faktisk et savn til de hårde løb, så jeg er også småt begyndt at træne igen, og bruger så lige kbh marathon som et test løb og her efter er planen et 100km som jeg har sat mig for, det må være det ultimative,

go vind

Hvis jeg kan få gang i træningen igen når jeg vender tilbage til århus til sep. så skal jeg gerne komme med en pep talk engang imellem...

Så kan vi evt. lave et lille bet på hurtigste tid og sådan ;-)

@Bisgaard
Der var 6854 der startede i 2008 i Kbh Marathon og 6557 der gennemførte så der skal nogle gode odds til hvis det er noget man skal spille på =)
Det betyder jo en del om man "bare" skal igennem eller om der skal løbes under en vis tid.

@tmf var selv med første gang muren blev løbet, en fed tur , vi må bare igang igen , @ Lockvert, ja et mini bet kan vi da nappe :)

@Rippon

For at du kan gennemfører ligger der jo trods alt en del timers træning forud. Men ja, ser da også bettet i mit farvør pt :).

Men til foråret skal i være velkommen til en tur i den Nordsjællandske natur, det er det smukkeste løb jeg har løbet og en skøn udfordring.

www.nordtrim.dk/halvmarathon.htm

@otten
ok så er der sku da nok en lille chance for at vi har mødtes der, vi var jo ikke så mange første gang, er du med på den video der blev lavet under løbet?

var med i sporten dr, de havde et hold med, havde et 5000 kr bet,

Ja det var et hold der filmede/fulgte Lars Bom, men der blev også lavet en video om løbet, mener egentligt at alle deltager fik den gratis, måske husker jeg forkert, men var du med på den video?

det ved jeg ikke om jeg var , men var meget med i sporten sammen med Lars Bom, hvis der var et sted her på nettet man kunne se den gamle udsendelse ville det være fedt, jeg fik ingen video af nogle,

@ Otten

Regner også med at løbe den! Min mor løb den sidste der var her fra et par måneder siden og jeg blev jeg self. lidt nysgerrig om jeg også kunne gennemføre sådan en sej præstation! Og så blev der self. lagt en challenge på bordet :) Det kunne jeg selfølgelig ikke sige nej til, så jeg går i gang med løbetræning her næste uge.
Har arb. som skraldemand her i sommerferien så den fysiske form er ikke helt dårlig ;)
Jeg løb omkring 10km 3 gange om ugen før jeg startede som skraldemand - Hvilket jeg også regner med at begynde med næste uge.
Har ikke rigtig besluttet hvordan programmet skal se ud når jeg bliver stabil på de 10 km. igen. Har tænkt på noget interval træning men er ikke rigtig sikker på hvilken program jeg vælger, nogen forslag?

Har også en ide om at kunne deltage. Har tidligere løbet meget, men det er små 20 år siden.

Men er begyndt at løbe/cykle igen det sidste halve år. har smidt ca 15kg og løber 10 km 3-4 gange om ugen. Men der skal nok lige smides 15 kg inden mine knæ vil tillade mig at løbe et marathon :)

Jeg har ingen ide om hvordan der skal trænes op til et sådan løb. Primært fokus lige nu er at få vægten ned.

@fijiviking
i starten skal du ikke tænke på fart, bare jog super langsomt, tænk ikke i km men i tid, f.eks. start 20 min næste gang 5 min mere osv. når du så kan lunte 90 min i rap så skal vi til at tænke på fart, det vil ikke tage dig lang tid før du kan det vil jeg tro, du har jo været aktiv hele tiden

@DeLuck, man skal efter min mening ikke køre efter faste stramme programmer, lydt efter kroppen, hvis man vil løbe hver dag skal man altid huske hård dag/blød dag hård/blød osv. men læg bare 5-10 min på hver gang du er ude så løber du lige pludselig langt, du skal ikke løbe mere end 32 km til træning, men langt og langsomt er vejen frem

Til marathon-træning kan jeg anbefale at den centrale løbetræning kombineres med tung styrketræning for benene, især hvis man starter fra et lavt form-nivau.

Det hjælper drastisk med at forebygge og helbrede skader. Skader er en af hoved-grundende til at træning til langdistanceløb ofte går galt.

Jævn evt. sidste DR Viden om. En viden mange erfarne sportsudøvere har haft i mange år lader til nu at være ved at være bevist videnskabeligt.

Mvh.
Eksplicit.

mit løbe program var f.eks. mandag 8 km let jog. tirsdag 20 km in and out dvs. 1 km jog 1 km frisk løb 1 km jog 1 km frisk osv. onsdag 10 km let jog, torsdag 15 km hårdt tempo løb, fredag 10 km let jog. lørdag 5 km let jog, søndag ude at løbe et motions løb typisk fra 5 til 30 km løb. løb ca 4 marathons om året, op til dem skal der så skæres kraftigt ned på træningen så man har friske ben, jeg løb altid den sidste lange tur på ca 30 km 14 dage før et marathon og efter den kun ture på op til 10 km, nogle af de ture må godt være med lidt tempo på men lad være med at løbe dig ud

det der mange gange går galt for folk er at det tager tid før dine sener og ledbånd kan holde til den belastning det er at løbe 42 km, dine muskler bliver hurtigt stærke men sener og ledbånd er længere tid om at blive stærke

har en trist skade - men satser på en tid omkring 3.30 næste år

@ Alle - Go morn pokernet :) Eller nok vist mere go nat for de fleste.

@ Otten -
Det lyder som en rigtig god ide med at løbe tid i stedet for km. Jeg vil mene jeg sagtens kan jogge stille og roligt i hvertfald en time nu uden de store prob. Så det tror jeg at jeg starter med :)

@ hermod -
Det ville sku være en flot tid at gennemføre på!!

var ude for første gang i dag, bliver nødt til at starte med gang/luske løb, godt der er 9 mdr til løbet, var i gang i 20 min. long way to 42 km, men kender vejen selvom den virker lidt lang lige nu

hehe


skal vi lave et lille mikro bet Otten? :-)

Skal dog siges at jeg har løbet lidt i foråret, men hen over sommeren er det ikke blevet til noget, fadbamserne har sat sine spor :-)

et mikro er jeg frisk på

Okay - hvad er du med på?

Jeg vil anbefale 2-3 ture i hverdagene, højt tempo 6-7 km og en 15-16 km i blødt tempo i weekenden.

2 måneder før løbet, skal du lige ud og løbe lidt over 30 km og en måned før løber du 30 igen. i ugen op til, laver du intet og æder pasta som en gal. det er måden.

sidste år løb mine to løbemates i henholdsvis 3t44m og 3t29m, så under 3t30m er mit mål

Hey,

jeg er også frisk på et lille bet :-)

Sidste jeg løb var i 04, så ville være dejligt med et løb igen..

@hermod, sidste uge op til løbet vil jeg sige at man skal holde sig lidt igang, men kun ultra let jog max 30 min. f,eks. tirsdag og torsdag og så fri resten af ugen. lørdagen på sofaen og som du siger masser af pasta og 5 L vand, husk jeres urin skal være helt klar så er der vand nok på maskinen.
@Lockvert.@ Emilbbs. sidste mand i mål giver en hyggemiddag efter løbet ?

@otten
det lyder fornuftigt med småløb

@otten
super ide.. jeg er med :-)

Er det bare en middag på pasta basta? ;-)

Otten1

det er en deal

Kunne også godt ske at jeg skulle løbe den, ville være et klart mål at sigte frem imod.

Er lige begyndt at løbe lidt mere seriøst igen, sammen med en ven. Har tidligere løbet en halv marathon i en rigtig pæn tid, så målet for mig er ligesom Hermod 3.30 i første omgang, men arbejder frem imod en tid på under 3.

Er for ca. 6 måneder siden stoppet til cykling, og har siden da ikke lavet det store, men løber stadig 15km på under 1.20 så konditionen/grundformen er stadig nogenlunde.

@Otten: Hvis jeg løber vil jeg gerne være med på et væddemål om en hyggemiddag.

et godt sted med en god bøf, har ellers en dårlig stats i det løb, er udgået nogle gange :), har stillet op i 47 og udgået af 8 løb, det er jo det der er liren ved det, man ved aldrig om man kommer igennem

@Cunego. velkommen til vores marathon klub ,ok for mig med middags bet

det svinger for otten, 25 min i dag, wow tror jeg har tabt mig 50 gram, så mangler der kun små 20 kilo før jeg er fit for fight :)

hårdt arbejde når man har været et svin ved sig selv i 8 år, men holder ved, vil sgu ikke til lommerne efter løbet :) ps. men dejligt at være kommet igang og tilbage på skummetmælk og havregryn

Hvor mange på PN kan løbe under hhv. 3,5 og 3 timer?

mange år siden jeg kunne det, but I will be back

Jeg kan løbe sub 3 timer

Hehe MJ, det er sgu hurtigt!

Og kan du så løbe 2:59 i max :)

Jeg vil skyde på jeg kan løbe ca. 2.40-2.45 på marathon!

Satser på under 2 timer på 30 km om 1½ uge

@alle, hejsa, hvordan køre jeres træning ? min køre fint, dejligt at være kommet igang igen, tak til Kipster og Zup, det var sgu deres løbevæddemål der fik mig igang efter 8 års løbebreak, ty ty boys

"Håber at denne tråd kan få mig igang igen efter 8 års dovenskab, har du spørgsmål ang, marathon hjælper jeg gerne med svar, har en rimelig erfaring med 42,195 km."

- lyder som om du har forstand på det, er det ikke 41,195km ;-)


P.S. Kunne tænkes jeg deltager, langt fra sikkert.

no 42,195 km pokerhat

@pokerhat. har gennemført 39 marathonløb så jeg burde kende distancen :)

Ok, Didnt know that :-) thx..

Så er jeg for en uges tid siden vendt hjem fra en 14 dages studietur i staterne.... JA, det kan ses på vægten :-)

Det har resulteret i et lille væddemål mellem 2 fra min studiegruppe og mig selv... går ud på først at tabe 10 procent af sin vægt.. kamp vægten er pt. 86.3kg
Så nu står den på løbebånd og cykel i det lokale motionscenter

Jeg regner med at tiden fra nu og så frem til jul på det.. så burde der være lagt en god bund, så selve marathon træningen kan starte fra Januar :-)

hvordan går det Jer andre?

Jeg har haft lidt problemer, da jeg grundet en ret god grundform som cykelrytter hurtigt kunne bevæge mig ud på 20+ distancer.

Da jeg så gik fra ingenting til 5-6 dages træning med 10-25km om ugen gik der ikke lang tid inden benene beklagede sig.

Så har døjet med overbelastningsskader i begge lægmuskler i 3-4 uger, men de begynder så småt at fortage sig, og formen er stadig god, så skal nok være skarp til maj :)

hmmm... lyder umiddelbart som om jeg har bevæget mig ud på dybt vand :-)

Det længste jeg nogensinde har løbet er 10km, og der går vidst et stykke tid før jeg kan klare det igen lige pt.. hehe

@lockvert
Det kan du hurtigt komme op på ;)

Ved ikke lige, havd du kan nu, men start eventuelt med at løbe 15-20min uden at tænke på distance en 3 gange om ugen. Bare løb det i et hyggeligt tempo, hvor du føler dig brugt uden at være total wasted!
Hvis 15-20 min uden at gå et for meget....håber ikke jeg fornærmer dig ;)...så løb 10min, gå i 2-3min og løb så igen 10min.

Det ville jeg gøre den første uge, måske også anden uge...lidt afhængigt af, hvordan du selv syntes det går. Smid så en 5 min. mere på pr. uge, så er du oppe på 60min efter ca. 2 måneder, og det burde være ca. 10km, hvis du ikke er i god form og bare løber jævnt.
Når du kommer op på at løbe lange ture, så kan du også vælge at tage en kortere hurtigere tur i stedet....bare du min løber en lang pr. uge, som er 5min længere end den fra sidste uge.

Det kan sagtens lade sig gøre. Jeg var skadet forrig år i november og december, hvor jeg slet ikke løb. Fik alligevel trænet mig op til at løbe marathon i Maj...ikke super hurtigt, men kom da under 4 timer....kom til at overvurdere mig selv lidt og løb efter 3:30......lykkedes den første halvdel, men gik forfærdelig død den sidst....endte med at løbe med lukket øjne....lol....faldt også en enkelt gang....2x lol

P.S Jeg er med på Copenhagen Marathon.

havde lige trænet mig op til 20km her i sommers, gik super, men så kom der en bette skade efter jeg havde spillet noget fodbold.. Så gik det lidt i stå, og nu har jeg ikke løbet i laaang tid. Så jeg skal vidst også skynde mig hvis jeg skal nå det

jeg ligger stille pt. problem med højre læg

er igang igen efter mine lægproblemer, hvad med jer andre ? holder i på ?

Har stadig lidt problemer med begge lægmuskler, men kører dog noget bedre, og kan sagtens gennemføre en hård træning igen.

Har endnu ikke været over 25km på en træning, men på en god dag kan jeg løbe dette på lige under 2t, så farten er der i forhold til mit mål om at komme under 3½ time på min første marathon.

Og når træningsmængden øges fra februar af, er jeg sikker på at jeg nok skal komme ud på nogle 30km+ ture, som gerne lige skulle give det sidste.

@Cunego, lyder godt, keep it up m8

@otten

Jeg er stadig på. CHP Marathon er mit delmål mod mit hovedmålsætnign som er et Ironman i uge 42 2009 :).

Træner for fuldhammer her hen over vinteren :)

godt min dreng, he he, hvor skal du lave din jernmand ?

@Otten

Første omgang skal jeg lave distancen som en prøve her i DK. Svømmer dog i svømmehal. Derefter er mit mål at lave den rigtige jernmand enten i Koratien, Tyskland eller Østrig. Har ikke helt besluttet mig endnu :).

Den her i DK er bare en 'prøve' :)

For jer som bor i København er der gratis marathon træning hver søndag med sparta ( start ved østerbro stadion) . Dejligt at kunne presse sig selv med andre løbere. Der er fartholdere med noget for alle. Fra 4min10sek til 6min30sek pr km.

Satser på 3timer 22min til CPH marathon. Måske tager jeg til stockholm i stedet for!

@Bisgaard, gl med det, hold os up to date med din jernmand

@snake, kan helt klart anbefale Stockholm, et fedt løb, gl m8

Reger mec jeg løber det.

hey har en "ven" som skal løbe eventet og er meget kæphøj omkring det.. ville sindsygt gerne tage røven på ham og deltage og slå ham .. skal man løbe 42 km.. og hvor hurtigt tror i ? ca. 3t.30m ?

og hvad gennemsnitsfart skal man løbe ca. for det mål ?

kender ikke din vens form, men 3,30 er en pæn tid at komme hjem i

3.30 svarer det ikke ca. til 13 km/t hele vejen ?

ca 12 km

jo du har ret, 12 km er 3,36

Jeg skal også med til CPH Marathon... Har aldrig før løbet marathon... Men er i en generel god form og god til at presse mig selv så derfor jeg nu vil prøe mig af...
Mht. træning er jeg lidt for doven.. så får kun løbet 1-2 gange om ugen de der 15 km..
Jeg har stadig ikke kigget på noget træningsprogram, så tænkte på om I ved hvor jeg kan finde sådan et?? Hvornår skal man begynde at løbe min 3-4 gange om ugen? Er det fint først at starte efter jul, eller skal benene var mere vant til det så man allerede på nuværende tidspunkt skal løbe min 3 gange...
Og et andet lille spørgsmål: Hvordan man intervaltræning? Er det noget man skal have med ind eller kan man klare sig kun med langdistancetræninger??

Mht. væddemål så har jeg ingen anelse om min tid når jeg nu aldrig har prøvet at tage sådan et løb... Men 3.30 skal man vel satse på..

@mrJBK, tænk ikke på tid i din første Marathon, bare kom igennem, vil anbefale min 3 gange om ugen, nogle løber kun langt og klare sig fint med det, men nap en gang om ugen en gang in and out, dvs, 15 min let løb til opvarmning og så 4 min frisk tempo, 4 min jog, 4 min tempo osv i en times tid

kom så ud at løb i det dejlige vejr boys and girls, har lige haft en super dejlig tur, så er man klar til at rense 33 $ kl 12, :)

har fået en rygskade efter at en fysioterapeut prøvede at lave min hofteskade. Helt ude af form, men det kræver jo kun 3 måneder at løbe 3.45 til marathon :-)

Dejligt at se der gang i tråden igen : )
Jeg har også forsømt min træning her på det sidste. Men er stærkt på vej tilbage!
Har løbet 3 gange á 45 min i sidste uge, er ikke sikker på distancen, men max pulsen var oppe på 199.

kom så ud at bevæge jer i det dejlige vejr, fedt med lidt regn og rusk på turen, husk der findes ikke dårlig vejr, kun dårlig påklædning

tager lige de første par session... og så en god tur om et par timer....
Forresten sne på fredag måske? Så bliver det sjovt at løbe :-)

løb engang en skovmarathon i sne og slud, den var grim

Hyggeligt at læse om jeres løb og træning,har selv dyrket triathlon,og løb.

alise38 er 2 gange tidliger Danmarksmester i oldgirls klassen i TRI

@otten

Tror ikke at du gennemfører, af den simple grund at du finder ud af at Bahamas er for dejligt et sted at være og derfor aldrig kommer hjem til regnfulde DK.

Og din mor er sgu for sej!.

/henrik

he he, velkommen hjem igen, ring lige når du har tid

ahhh... altid dejligt med en god morgentur i det flotte vejr...

lyder godt m8, hold på alle mand, op af stolen

Hvordan går jeres træning ? altid noget at man får luntet lidt når pokeren går skidt :)

Nu går både pokeren og løbet godt igen :) Kom så ud at løb boys :) har lige haft en dejlig tur, kom så væk fra den pc og på med skoene

Hehe jeg er røget lidt bagud i forhold til planen :P

At skulle skrive SRP hjalp ikke ligefrem, især ikke fordi der den første halvanden uge slet ikke var noget skrivning, men istedet tur i sommerhus med alt for meget alkohol og fastfood :)

Men jeg starter hårdt ud igen imorgen, og skal nok få det hentet

lyder godt amigo

hej alle

Jeg er af natur rigtig god til at løbe langt. Jeg træner det dog ikke så ofte længere da jeg cykler omkring 100 km hver dag. Det gør jeg også i hele 2009. Hvor ofte tror i det er nødvendigt at løbetræne, hvis jeg skal fuldføre et marathon, når jeg cykler 500 km om ugen??

Vh Punkdane

Jeg har hørt et par rygter... Så vil lige høre om der er nogen af jer der kan be- eller afkræfte dem...
1. Hvis man ikke tager plaster på brystvorterne kommer man til at bløde helt vildt efter et marathon.
2. Hvis man ikke tager noget tykt (aviser, plastik) under blusen foran maven vil man få diarré når man løber marathon.

mht. træningen går det nogenlunde... men vejret er ikke alt for godt... så kommer kun ud ca 2 gange om ugen...

@Punkdane. Selv om du er i god cykelform skal du ud og løbe langt så dine ben vender sig til de lange distancer, jeg vil tro at du kan klare dig med ca 50 km om ugen 2x15 km og 1x20 km ,ca 3 uger før løbet skal du ud på mindst 2 ture på ca 30 km, mvh.Otten1

@mrJBK , nr 1 er korekt nr 2 det har jeg aldrig oplevet

bump.æ.

Hvordan ser det ud for jer andre.

Min påståede tid på 3.30 er blevet sat kraftigt ned grundet skader.
så planen er nu under 4 timer :-D

Jeg løber desværre ikke med i denne omgang. Det må blive Aalborg marathon i stedet.
En blanding af min afsluttende hovedopgave skal afleveres på Onsdag og løbersknæ har sat mig ud af spillet. Dog nok mest min egen skyld :)

Men god vind til alle der deltager! :)

Til dem som måtte overveje at løbe CPH marathon med en god grund-form men uden megen løbetræning.

Et godt råd, lad være. Man kan sagtens løbe et marathon hvis man har god form fra andre sportsgrene men risikoen for alvorlige skader er stor og det er en virkelig usund udfordring at give kroppen hvis man ikke er ordentligt forberedt.

Mvh.
Eksplicit

@ Hermod - Kan vi få en update?

Self. også andre der løb :)

udgik efter 33 km :-(

Jeg har haft en hofteskade det seneste års tid, og den kunne mærkes allerede efter 13 km. så da jeg nåede "muren", så var der sgu ikke mere i dem.

Sorry to hear. Men 33 km. er sku også flot! Du prøve igen næste år :)
Så må vi lave et PN marathon hold!

ja 33 km er flot hvis man skal løbe 33km, men er det et marathon man skal løbe, så er 33 sgu ikke flot :-)

Men tak for de opmuntrende ord.

Note to self:
Jeg skulle måske have løbet mere end 11km i år :-)

Det er sgu da meget godt klaret. WD. :-)

Kom til at indgå et tvivlsomt bet med en 4-5 gutter på en bytur tilbage i januar om at vi skulle løbe marathon. Var ikke meget for det, men bukkede under for gruppepresset...

Det endte så med at jeg var den eneste der stillede op(!!), og på trods af at jeg ikke har trænet særligt intensivt lykkedes det mig alligevel at gennemføre, og endda i en meget tilfredsstillende tid! Havde satset på 4 timer og 30 min, men klarede det på 4 timer 18 minutter og 29 sekunder:)

Jeg var ellers i KÆMPE krise fra 29-35 km, og frygtede lidt den berømte mur som skulle komme omkring 35 km, men det omvendte skete og fra 35 km var jeg bare flyvende!! Virkelig en fed fornemmelse!

Det var virkelig også en oplevelse at se tilskuere som stod ude i regnen og bare heppede som gale, på folk de ikke engang kendte. Det gav virkelig mere psykisk end jeg havde regnet med, og synes bare det er god stil. Respekt herfra!

Jeg kom mere eller mindre levende igennem dagens 42,195km. Tiden var ussel og ikke hvad jeg havde håbet, men sådan er det jo :).

Kan skrive et gennemført marathon på CV'et ;)

Jeg kan imponere med den prangende tid af 5:35 - Jeg fik særdeles ondt i anklen efter ca. 28 km, hvor jeg ellers havde fulgt 4 timers ballonen ret pænt, og kunne ikke løbe uden jagende smerter efter 30 km og blev nødt til at gå de sidste 12 km, da det ikke var uoverkommelig smerte at gå med + jeg fik isposer på