Ondt i ryggen - WTD?

Efter at have arbejdet intensivt foran computeren i 14+ timer, har jeg fået ondt i ryggen. Det føles ikke som led-problemer, men derimod en muskel, der er blevet overbelastet. Problemet er nu, at jeg ikke kan sidde foran en computer uden at få ondt, hvilket er ret problematisk ifht. mit arbejde.

Jeg har holdt en 4-dages pause, men får stadig ondt når jeg sidder eller står på bestemte måder. Jeg har ALDRIG prøvet noget lignende, og er derfor helt tabt på, hvad jeg skal gøre. Kan jeg forvente det går væk efter en lidt længere pause eller kender I til en behandling der virker?

Alle erfaringer og inputs er velkomne. Tak!

Massage, evt. kiropraktor - går selv 1 gang om ugen til begge dele pga. overbelastning af ryggen fra arbejde, skole og poker :(

Kom dit også out of nowhere? Og også kun et enkelt område`?

Jeg ville gå til en fysioterapeut. Få en henvisning fra lægen, så bliver det nok billigere.

Hvis du skal have lindring fra smerten HER OG NU, så læg is på i 5-10 minutter.

Enten en Icepack til sportsskader, frossen brun sæbe i plastikpose (virker fint), et køletaske"batteri" o.l.
Husk mindst 1 lag stof (gerne et viskestykke/ tyndt håndklæde) mellem hud og kulde. Det fjerner smerten i løbet af få minutter men har INGEN helende virkning på selve skaden.

Tag til lægen i morgen og lad ham vurdere om det er massage/fysio/kiropraktor du skal til.

Hvis du bor i KBH, har jeg et vanvittigt dygtig fys, med speciale i knæ og ryg

Nogen af jer, der har lignende problemer?

Jeg fik hold i lænden efter at have skrevet Pd-opgave 3 nætter i træk, hver nat 7-8 timer uden "pauser".

Det var lige efter påskeferien, så det er længe siden.

Jeg gik til fys, kiropraktor og massage, hvilket hjalp rigtigt godt - i nogle timer.. Det tog næsten 4 mdr. inden mit hold i lænden var 100% væk selvom jeg gik til behandling 2 gange om ugen. Det skyldes ikke dårlig behandling, men mere fordi jeg fra påske til juli konstant sad og skrev på forskellige opgaver, så mit hold i lænden endte med at blive noget ala "seneskedehindebetændelse" - bare i lænden.

Skaden blev jo "holdt ved lige" af al opgaveskrivningen og behandlingen kunne derfor kun tage toppen af ubehaget.

Men fra påske og til juli var jeg helt bogstaveligt nødt til at ligge ned i sengen for at tage strømper eller sko af og på + mange andre hverdagsopgaver var vanskelige at klare - bare fordi jeg næsten ikke kunne bøje i lænden.

I dag kan jeg stadig have dage, hvor min lænd er fuldstændig låst og gør vildt ondt fordi skaden kommer hurtigt igen ved forkert belastning. Is fjerner smerten næsten øjeblikkelig, men det er kun træning, massage og kiropraktor, der reelt kan helbrede og forebygge skaden fremover.

Tassadar skrev:
Nogen af jer, der har lignende problemer?

Hæve/sænke bord er nuts. Jeg havde store problemer med mit lænd for ca 7 år siden, men intens træning (fitness) samt muligheden for at stå op ved bordet har hjulpet meget!

Jeg har også investeret i en Swopper stol, som er helt fantastisk.

pow9199 skrev:
Hvis du bor i KBH, har jeg et vanvittigt dygtig fys, med speciale i knæ og ryg

Det er på Vesterbrogade, kan ikke huske priser

http://www.fysiskform.dk/visArtikel.asp?artikelID=129

Varier din arbejdsstilling. Stå så meget som muligt.

Jeg har flere gange haft rygbøvl, og hver gang falder den tilbage på det samme. Tænker jeg ikke over det, sidder jeg forkert.

Korrekt siddestillig er vigtig. Det er lige så vigtigt, at stå engang imellem (hvilket er grunden til, at du SKAL tilbydes hæve- sænkebord på din arbejdsplads. Og BRUG funktionen. Stå minimum en halv time, for hver halvanden du sidder.

Det mest effektive du kan gøre er at bruge kroppen og ikk tro det gavner at tage det med ro.

Hvis du løber, gi den lidt ekstra gas, måske i skov, ujævn terræn, så alle led og muskler bliver aktive. Det kan rette din krops balance. Så den "glemmer" den har ondt. Og det får det ømme punkt til at slappe af og derved sætter gang i normaliseringen.

Ellers hvis der er naturtræningsområde, gå ud og lav nogen kropshævninger osv. Vær lidt ond ved dig selv. Det hjælper..

Men men men.. Her kommer det sidste råd, og den jeg bruger mest selv. Når det er onsdag... Hmm. :)

Dyrk sex. Det frigiver rigtig mange endorfiner, endnu flere end ved løb osv. Og det gør du slapper af og "glemmer" smerten / problemet .

Self. Hvis du skal ud og købe det, så bare tag til kiropraktor ;)
Over and out..

Tak for svar allesammen.

Det der sker er, at jeg skal lave noget arbejde som trækker ud. Derfor arbejder jeg i alt for mange timer i træk, hvorefter jeg cykler i fuld fart ud til en kollega. Herefter tager jeg hjem, og mærker egentlig ingen problemer.

Næste dag har jeg ondt i en muskel midt på ryggen over lænden i venstre side. Den gør mere og mere ondt, jo længere jeg sidder/står forkert. Jeg er i tvivl om det er arbejdet, cykelturen eller de to kombineret, der har forårsaget skaden. Har læst på nettet, og måske kunne det være en fibersprængning.

Alt i alt, kan jeg bare ikke overskue ikke at kunne arbejde lige nu, da jeg lige er begyndt, og der er nok at lave.

Mit råd vil være at finde en klinik, hvor der er kombineret kiropraktor og massagetilbud - fortæl dem det er akut og få en tid samme dag til begge dele!

Jeg har oplevet præcis det samme (og mange andre ting) med ryggen og det eneste der hjælper for mig er ovenstående, kiropraktoren kan typisk "knække" det meste på plads og massøren kan så blødgøre og afhjælpe belastningen i området de andre muskler, led og væv bliver udsat for jf. din skade..

@Kasper

Jeg føler ikke at det er noget, der skal knækkes på plads. Kun et muskelproblem umiddelbart.

Tassadar skrev:
Tak for svar allesammen.

Det der sker er...

Få en tid hos en fysioterapeut når du ved, det er muskulært.

Gode øvelser der kan have en umiddelbar virkning indbefatter øvelse nummer 2 og 14 i denne PDF-fil.

Held og lykke med det!