Operation vægttab- hvor mange kalorier ?

Jeg har taget lidt på over de seneste år, og de kilo skal nu væk. Jeg er gået igang med at træne/løbe 6 gange om ugen, hvor jeg løber den ene dag og træner den anden dag.

Mit spørgsmål er så: Hvad er et standard indtag af kalorier for en person. pr. dag... og hvor mange kalorier skal jeg indtage for at være i kalorie-underskud så jeg løbende taber mig.... ved godt at det self at forskelligt fra person til person, men er der ikke nogle standard guidelines man kan gå ud fra ?

På forhånd tak.

www.beregnbmi.dk/kalorieberegner.aspx

Prøv at Google ligevægtsindtag, så er der en beregner til dette. Er på mobil og kan ikke huske formlen.

Du har sikkert et grundlæggende på lige under 2k og med motion mv, så lige under 3k

Dog er jeg ikke helt fan af 55% kulhydrater... Men det er en anden diskussion... :)

Perfekt.. takker !

Tjek det her ud:
www.myfitnesspal.com

Fantastisk og gratis, så kan man holde øge med sin kost ;) og skrive sin mål. Alle danske fødevarer er der næsten også

Der kan du også skrive dit goal: f.eks. tabe mig 10 kilo etc.

Så siger den hvor meget du må indtage om dagen udfra, hvor meget motion du dyrker m.m. så plugger du bare ind hvad du har spist f.eks. 1 æg så beregner den alt for dig, også ift. hvor meget fedt du må få og protein osv.

Men vær lige opmærksom på hvis det er rent vægttab er det smart nok det her, men kosten nok skal ændres en smule hvis du gerne vil tabe fedt, men få plus på muskler...så taber du dig nok ikke så meget, men får en sundere krop :)

@Kongs

Det kan ikke lade sig gøre at tabe fedt og gaine muskler på samme tid...

Kongs

Dine fedtceller kan ikke atrofiere, mens dit muskelvæv vokser

Yes vi er enige om fedtet ikke bliver til muskler,det var ikke det jeg hentydede til.

Hvad hentyder du så til? Det er fysisk umuligt at tabe fedt og gaine muskelmasse på samme tid.

Det kommer lidt an på din vægt, men et kalorieunderskud på 500-1000 kcal. er ikke helt ved siden af.

Hvis vi så antager at dit energiforbrug er omkring 3000 kcal., så et sted mellem 2000-2500 kcal. (Det afhænger naturligvis bl.a. hvor meget du træner, hvad du vejer, om du har stillesiddende arbejde osv.)

ZorroDk skrev:
Dog er jeg ikke helt fan af 55% kulhydrater... Men det er en anden diskussion... :)

Hvorfor er du ikke så stor fan af det? :-)

Kongs skrev:
Yes vi er enige om fedtet ikke bliver til muskler,det var ikke det jeg hentydede til.

Det handler ikke om at være enige. Din kommentar påstår blot noget, der er usandt. Du kan ikke have et vægttab, hvor dine fedtceller reduceres, mens din muskelmasse stiger. Det ene kræver kalorieunderskud, mens det andet overskud.

Derimod, hvis man ikke vil tabe for meget muskelmasse, er det en god idé at styrketræne og nå et kalorieunderskud på 300-500kcal pr. dag (og selvsagt have en fornuftig kost).

ZorroDk skrev:
Dog er jeg ikke helt fan af 55% kulhydrater... Men det er en anden diskussion... :)

Nej du kørte 55% jordbær :)

@Chrrrist,

You can actually increase your muscle mass while losing fat - IF you have a significant fat reserve to lose. With heavy weight training and a small calorie deficit, the body can use the fat reserves for energy to build new muscle. It's not an easy balance, but it can be done (and I know because I have been doing it for a living for 15 years).

Even if you don't have any large fat reserves, you can cheat the calorie math by cycling your calories (and carbs especially). Basically you are putting muscle on one day (high calorie day) and losing fat another (low calorie and carb day). However, it's not always the most efficient way to reach your goal, even if you can do it.

I work with a lot of clients in LA/Hollywood, so there is always are large demand for quick transformations :-)

Sorry for writing in English. I haven't lived in DK for a long time and I don't have a Danish keyboard :-)

Also, if any of you need a little help with your fitness goals, feel free to PM me. I sell training and diet plans online (my website is being re-designed right now but should be up again in a month).

Gå ned og få lavet dig en kostplan (bedste 500kr der givet ud!) og gå på et løbebånd i lige præcis den fart, så d kan tale, og ikke skal gispe efter vejret. Puls omkring 150. Der fedt forbrænder du.

Har en ven, så starter på 138kg den 4 dec 2013, og vejer nu 125kg. Kun ved ændring i kost og gå


Gjorde det selv på 2.5 måned, gik fra en fedt procent på 18, til en fedtprocent på 9.5. Kost, træning 3 gange i ugen af 45min par gang, og så gik jeg 15 min efter hver træning.. Tabt mig 7.2kg.

Så hvis du ikke er typen der gider løbe, og gerne vil spise lige så mange gange som du gør nu. Så det vejen frem!!

Nu kan jeg se folk skriver du ikke kan tage muskelmasse på når du taber dig, da jeg gik fra fedt procent 18 til 9.5 havde jeg taget 0.7kg muskel masse på, han sagde det var fint, da de fleste bare ville holde det.

Men kostplan er vejen frem til vægt tab! :)

Jeg har selv smidt omkring de 25 kg det sidste års tid.. Og kan som udgangspunkt ikke anbefale en kostplan. Det bliver hurtigt for trivielt og kedeligt når man er vant til at spise hvad man har lyst til..
Jeg har selv gjort det med at tælle kcal, med en online kcal tæller, men til gengæld spise næsten hvad eg vil :)

tømren skrev:
Jeg har selv smidt omkring de 25 kg det sidste års tid.. Og kan som udgangspunkt ikke anbefale en kostplan. Det bliver hurtigt for trivielt og kedeligt når man er vant til at spise hvad man har lyst til..
Jeg har selv gjort det med at tælle kcal, med en online kcal tæller, men til gengæld spise næsten hvad eg vil :)

This... Nogen gange er det som om halvdelen af de folk der kommenterer i en tråd slet ikke læser hvad OP spørger om, men bare straks ser sit snit til at prædike i et væk om lige netop deres bud på hvad den helt rigtige måde at styrketræne/vagttabe sig på er(newsflash, der findes 27 forskellige måder der alle proklamerer de er de rigtige...)

OP: Hvis du træner 6 gange om ugen og bare er blevet lidt bamsetyk, så vil jeg mene du umiddelbart kan æde whatever du vil, og stadigvæk tabe dig, inden for rimelighedens grænser selvfølgelig... ´
Hvis du gerne vil have det skal gå lidt hurtigere, så er Tømrens ide med at tælle kalorier nok ikke skidt, men overordnet set handler det vel bare om at skære ned på de letfordøjelige kulhydrater(slik, kaffe, pasta etc.) og undgå alt for fedt mad...
Men ja den gang jeg selv trænet 6 gange om ugen(ikke kun styrketræning obv. men også cardio), der drak jeg 1-2 gange hver weekend, spiste masser af pizza og pasta, og var stadigvæk i mit livs bedste form:)

Kamstrup skrev:
Gå ned og få lavet dig en kostplan (bedste 500kr der givet ud!) og gå på et løbebånd i lige præcis den fart, så d kan tale, og ikke skal gispe efter vejret. Puls omkring 150. Der fedt forbrænder du.

Har en ven, så starter på 138kg den 4 dec 2013, og vejer nu 125kg. Kun ved ændring i kost og gå


Gjorde det selv på 2.5 måned, gik fra en fedt procent på 18, til en fedtprocent på 9.5. Kost, træning 3 gange i ugen af 45min par gang, og så gik jeg 15 min efter hver træning.. Tabt mig 7.2kg.

Så hvis du ikke er typen der gider løbe, og gerne vil spise lige så mange gange som du gør nu. Så det vejen frem!!

Fedtforbrændingszonen er en myte - det eksisterer ikke. Der er langt højere værdi i f.eks. HIIT træning.

Www.eatthismuch.com