Opstart af træning - Kreatin?

Jeg træner på hygge basic. Dvs når der er tid imellem børn, kone, job osv. 

Jeg har læst en del på nettet om diverse forskellige trænings supplementer, og det eneste egentlig kosttilskud, som jeg kan se vil gavne mig er kreatin. 

Bodylap har dette produkt:

https://www.bodylab.dk/shop/pro-creapure-creatine-4773p.html 

Til 229 kr for 250 gram. 

Men også dette produkt:

https://www.bodylab.dk/shop/creatine-ice-tea-peach-4017p.html

Til 179 kr for 300 gram.

Jeg kan simpelthen ikke finde ud af, hvad forskellen er? Kreatin er vel kreatin eller?

Jeg kan ikke hjælpe dig med et svar, men vil anbefale podcasten "Faktuel Fitness", der er et afsnit om kreatin.

En anden podcast kunne være "StyrkeSkolen"

Jeg har heller ingen erfaring at bidrage med, men er kreatin ikke lidt at skyde gråspurve med kanoner, når du bare lejlighedsvis hyggetræner?

Aurvandil skrev:

Jeg har heller ingen erfaring at bidrage med, men er kreatin ikke lidt at skyde gråspurve med kanoner, når du bare lejlighedsvis hyggetræner?

missil skrev:

Jeg kan ikke hjælpe dig med et svar, men vil anbefale podcasten "Faktuel Fitness", der er et afsnit om kreatin.

 

En anden podcast kunne være "StyrkeSkolen"

Du har ret. Det giver mening at tage kreatin. Bare køb det billigste :)

Kreatin er måske et af de bedste kosttilskud der er. 
5g hver eneste dag.

det den mest videnskabelige dokumenteret kosttilskud som faktisk fungere. 

Brug www.supreme-supps.dk

Køber du for over 1000kr er det fragtfrit.

rabatkode velkommen10 

bedste kosttilskuds hjemmeside

Glemte lige at tilføje at rabatkoden giver selvfølgelig 10% på alle vare;)

Er det dig Sanjay Shah?

Aurvandil skrev:

Jeg har heller ingen erfaring at bidrage med, men er kreatin ikke lidt at skyde gråspurve med kanoner, når du bare lejlighedsvis hyggetræner?

 Alle burde tage kreatin - også folk som ikke træner :-) 

Schaffen85 skrev:

Kreatin er måske et af de bedste kosttilskud der er. 
5g hver eneste dag.

 

det den mest videnskabelige dokumenteret kosttilskud som faktisk fungere. 

Brug www.supreme-supps.dk

Køber du for over 1000kr er det fragtfrit.

rabatkode velkommen10 

bedste kosttilskuds hjemmeside

 Min anti-malware blokerer alle de sider du linker til.

Så vidt jeg har kunnet læse mig til, er det ikke alle Kretin har en positiv virkning på træning for. Jeg tager selv ca. 7g om dagen, og synes det fungerer fint. 

Jeg har lidt svært ved at se det giver vildt stor hjælp, men jeg føler trods alt ikke jeg mister styrke (jeg kan nogenlunde løfte samme vægt og samme antal reps), selvom jeg cutter, eller ikke har trænet i 1-2 uger efter en skade.Og når jeg har bulket, har jeg også mærket marginalt, at jeg kunne gå lidt op.

Jeg hørte også for nylig, at det giver noget, selv hvis man ikke træner.

Jeg bruger selv det her:

https://www.bodylab.dk/shop/creatine-4147p.html - jeg tager det sammen med en protein shake.

https://www.essex.ac.uk/blog/posts/2023/01/19/creatine-supplements-what-the-research-says-about-how-they-can-help-you-get-in-shape

VestbjergFTW skrev:

 

 Alle burde tage kreatin - også folk som ikke træner :-) 

 På hvilken baggrund burde man det ? 🤔. 

cains skrev:

 

 På hvilken baggrund burde man det ?

 Dunno hvor "vigtigt" det er, men så da i mine sidste blodprøver at jeg manglede det, eller i hvert fald lå under normalen, så tænker der er en baseline man ønsker at folk skal være på :) 

Torstens skrev:

Så vidt jeg har kunnet læse mig til, er det ikke alle Kretin har en positiv virkning på træning for. Jeg tager selv ca. 7g om dagen, og synes det fungerer fint. 

 

Jeg har lidt svært ved at se det giver vildt stor hjælp, men jeg føler trods alt ikke jeg mister styrke (jeg kan nogenlunde løfte samme vægt og samme antal reps), selvom jeg cutter, eller ikke har trænet i 1-2 uger efter en skade.Og når jeg har bulket, har jeg også mærket marginalt, at jeg kunne gå lidt op.

 

Jeg hørte også for nylig, at det giver noget, selv hvis man ikke træner.

 

Jeg bruger selv det her:

https://www.bodylab.dk/shop/creatine-4147p.html - jeg tager det sammen med en protein shake.

 

 

https://www.essex.ac.uk/blog/posts/2023/01/19/creatine-supplements-what-the-research-says-about-how-they-can-help-you-get-in-shape

 Uden kreatin bør du ikke gå ned i styrke efter kun 1-2 ugers pause. Det bør ikke kunne mærkes. Måske folk der træner lige til max at der kan være lidt. Men jeg har ikke oplevet en forskel på det punkt. Er der noget videnskabeligt så hører jeg gerne om det ☺️

Luckb0x skrev:

 

 Dunno hvor "vigtigt" det er, men så da i mine sidste blodprøver at jeg manglede det, eller i hvert fald lå under normalen, så tænker der er en baseline man ønsker at folk skal være på :) 

 Fair ☺️. 

Torstens skrev:

 

 Min anti-malware blokerer alle de sider du linker til.

 Pass… linker kun til 1.. men gå du bare ind.. alle de bedste atleter i DK bruger min kollegas hjemmeside og som også er sponsore til DBBF i år:)

Hvis du ikke har noget imod at smutte forbi Bilka eller Føtex(Det er på lager i mange af deres butikker(men ikke online)), så kan du få Bodylabs Kreatinpulver til 129 kr (300 gr):

https://www.foetex.dk/produkter/kreatinpulver/200122718/
https://www.bilka.dk/produkter/kreatinpulver/200122718/

Jeg går selv meget op i at købe danske produkter, da der blevet fundet kræftfremkaldende stoffer i noget kinesisk produceret kreatinpulver. 

Jeg stoler i hvert fald på at Bodylab har styr på deres :)

Forskellen er at den første er ren kreatin (250g), hvor den med smag er 50% kreatin (150g i alt) (resten er maltodextrin).

Deekaay skrev:

Forskellen er at den første er ren kreatin (250g), hvor den med smag er 50% kreatin (150g i alt) (resten er maltodextrin).

Garder Munk skrev:

Jeg spørg måske halvdumt. Men ville det så ikke være bedst at tage den med 100% kreatin?

Jo, det rene produkt er bedst.
De fordele, som du har læst om at kreatin kan give dig, opnår du udelukkende fra kreatinen selv.
Ikke fra kunstige smagstoffer, maltodextrin og andet bras :)

Vi skal da også lige have kontrære synspunkter på banen, bare for god ordens skyld ;=)

Jeg har ædt spandevis af kreatin gennem årene, men jeg gider det sgu ikke mere!

- Der er selvfølgelig en eller anden omkostning, åbenlyst økonomisk, men også i form af besvær med daglig scoop, indkøb restocking osv., ikke mindst mentalt, hvis du begynder at få "dårlig samvittighed" over at skulle glemme det eller begynde at slæbe rundt på det på ferier osv. 

- Du kan sagtens blive "naturlig" stærk og absolut en af de stærkeste hvis ikke den stærkeste i et random træningscenter uden kreatin. Så hvad er egentlig pointen i det lange løb? Ønsker du at imponere 95,1% af Hr. og fru Hakkebøf i stedet for 95%? Den marginale effekt af få procent styrke er ligegyldig udenfor dit eget hoved. 

- Du kan som nævnt blive rigelig stærk uden kreatin. Du kan også sagtens opnå en størrelse som resultat af denne styrke, hvor man igen kan overveje, om den marginale effekt af at skulle køre endnu mere mad i hovedet er godt for noget? Kroppen tager formentlig ikke skade af betydelige energiindtag, men ved unødigt stor energiomsætning er der måske noget, der tyder på hurtigere ældning, for ikke at tale om miljøaftryk, på pengepungen og tid på at forberede og måske endda overtænke / meal preppe det aspekt også.

- Hvad bliver næste mikro optimering?  Ja, kreatin har begrænset effekt men er trods alt i en anden boldgade end andre tilskud, men alligevel, når først du har startet denne mentalitet, hvad bliver så næste mikro optimering med alle ovenstående ulemper vedhæftet, bare i endnu større potens? 


Jeg er ikke stærkt imod kreatin, og jeg kan da også overveje det igen, men for nu lige at give et andet perspektiv, så kan du altså sagtens nå et tilstrækkeligt niveau uden brug af kreatin og måske på en mere bæredygtig måde holistisk set. 

ElMalo skrev:

Vi skal da også lige have kontrære synspunkter på banen, bare for god ordens skyld ;=)

Jeg har ædt spandevis af kreatin gennem årene, men jeg gider det sgu ikke mere!

- Der er selvfølgelig en eller anden omkostning, åbenlyst økonomisk, men også i form af besvær med daglig scoop, indkøb restocking osv., ikke mindst mentalt, hvis du begynder at få "dårlig samvittighed" over at skulle glemme det eller begynde at slæbe rundt på det på ferier osv. 

- Du kan sagtens blive "naturlig" stærk og absolut en af de stærkeste hvis ikke den stærkeste i et random træningscenter uden kreatin. Så hvad er egentlig pointen i det lange løb? Ønsker du at imponere 95,1% af Hr. og fru Hakkebøf i stedet for 95%? Den marginale effekt af få procent styrke er ligegyldig udenfor dit eget hoved. 

- Du kan som nævnt blive rigelig stærk uden kreatin. Du kan også sagtens opnå en størrelse som resultat af denne styrke, hvor man igen kan overveje, om den marginale effekt af at skulle køre endnu mere mad i hovedet er godt for noget? Kroppen tager formentlig ikke skade af betydelige energiindtag, men ved unødigt stor energiomsætning er der måske noget, der tyder på hurtigere ældning, for ikke at tale om miljøaftryk, på pengepungen og tid på at forberede og måske endda overtænke / meal preppe det aspekt også.

- Hvad bliver næste mikro optimering?  Ja, kreatin har begrænset effekt men er trods alt i en anden boldgade end andre tilskud, men alligevel, når først du har startet denne mentalitet, hvad bliver så næste mikro optimering med alle ovenstående ulemper vedhæftet, bare i endnu større potens? 


Jeg er ikke stærkt imod kreatin, og jeg kan da også overveje det igen, men for nu lige at give et andet perspektiv, så kan du altså sagtens nå et tilstrækkeligt niveau uden brug af kreatin og måske på en mere bæredygtig måde holistisk set. 

 Dertil kan nævnes at man optager væske/vægt når man tager kreatin, ligesom man nedsætter kroppens egen evne til at producere kreatin hvis man tager det hele tiden.