Opstart på motion

Efter lang tids stillestand med motion har jeg endelig fået mig taget sammen til at komme i motions center..

Så søger lige lidt gode råd til hvordan jeg skal starte. Som sagt jeg har ikke lavet noget i 3 år nu. og bliver forpustet bare at af gå op af trappen til 1. sal. Er ca. 183 høj og svinger mellem 94-96 kg.

Hvordan mener folk med erfaring inden for træning jeg skal starte? Er det bare med lidt løb eller er det bedre at starte med styrketræning?
Målet er at komme i from. blive mere frisk og komme ned på ca. 80-82 kg

Vil du bare tabe dig eller vil du gerne tabe dig lidt og blive stor samtidig? :)

Hvad med at spørge nede i motionscenteret?

Evas far skrev:
Hvad med at spørge nede i motionscenteret?

Kan jo være det er et billigt sted, hvor der ingen vejleder er ;)

jamen... vil gerne tabe mig lige en 10-12 kg. få lidt flere muller. men det vigtigste er vel at komme lidt i from. Det med at man ikke kan tage sig sammen til noget fordi man er blevet for doven. at man bliver forpustet over ingen ting er jeg ved at være træt af..

Kombiner styrketræning og cardio for de bedste resultater. Større muskelmasse bidrager til et større energiforbrug. Når du gerne vil fedtforbrænde, er det en god idé at styrketræne først og udøve cardio derefter, da det er bevist at man forbrænder mere fedt ved cardio efter vægttræning end før - i sær i de første 15 minutter efter.

Derudover er det også bevist, at man forbrænder mere ved high-intensity interval training (HIIT) end ved normal kontinuerlig løb. Det kunne være 2 minutters løb på 90% af din makspuls, for derefter at gå i ét minut, 2 minutters løb på 90% af din makspuls, 1 minuts løb osv. osv.

Mit råd vil være at starte blødt ud.. Byg dig form stille og roligt op.. Du skal også forberede dig på at opleve ømhed og længere restitutionsproces i starten.. Men sæt dig nogle mål som stemmer overens med dine ambitioner..

TightGirl skrev:
Mit råd vil være at starte blødt ud.. Byg dig form stille og roligt op.. Du skal også forberede dig på at opleve ømhed og længere restitutionsproces i starten.. Men sæt dig nogle mål som stemmer overens med dine ambitioner..

Enig med ovenstående og pas især på med løb. Mange - ved det af bitter erfaring - får skinnebensbetændelse fordi man løber for langt i begyndelsen. Husk i øvrigt også at købe ordentlige løbesko - f.eks. i Marathonsport.

Start med at finde dit kalorie indtag. Lig 5-700 kcal i underskud. Få de 2g protein pr kropgsvægt. Husk godt med sund fedt, komplekse carbs... Jeg ikke fraråde cardio efter styrketræning. Adskil de to ting fra hinaden mindt et par timer.

Angående Motivation. Hvis du er så doven, evt se nogle workout/motivations videoer på youtube inden du træner. Ved ikke om det ville kunne hjælpe dig, men det hjælper mig meget, de dage jeg ikke lige gider at træne.

Okay. Takker for de gode råd. Glæder mig til at komme i gang

Hvad med at se på getbig.dk eller motion-online.dk. Jeg vil anbefale cykling + håndvægte :)