OT: Proteinpulver

Har overvejet at starte med at bruge proteinpulver ved siden af træningen!
Er der nogen med erfaring af hvilke produkter der er bedre end andre? - evt hvor køber i?
Er der nogen bivirkninger?
Giver det en væsentlig effekt?
...

Spis en banan i stedet for ;)

Naturlige proteiner FTW.
Giver ikke meget mening i at fylde sin krop med syntetisk pulver for at opnå en bedre kropslig tilstand.

Der må scoutes varedeklarationer :)

Med mindre du er i ekstrem god form, læs ELITE form. Så har du ingen grund til at tage det.. det samme med kreatin, da kroppen selv udvikler kreatin, vil den på sigt undlade at producere det selv.

Vi kan max indtage 20-30 gram protein pr. dag og det får du allerede gennem den daglige kost.

Alt overskydende protein tisser du faktisk ud.. derfor det skummer, hvis du har overskud af protein i kroppen.

Hvad er grunden til du vil bruge protein?

@Dbl_smack
Læs lige indholdet af en banan.. Nada protein :)

Som DamienDK er naturligt protein at foretrække, men det er ikke altid det kan lade sig gøre at indtage den nødvendige mængde protein gennem kost, hvis man fx er på diet.

Jeg selv bruger almindeligt protein Whey 80 fra Bodyman.

Hvad angår birvirkninger: www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24891

@Dbl_smack

Hvor meget protein tror du der er i en banan?

@OP

Jeg plejer selv at købe hos bodyman, dog skal jeg til at købe nuher, og getbig er lige 100kr billigere, så tror jeg køber der fra denne gang. Har kun erfaringer med andet end det fra bodylab hos bodyman. Men tror da det giver en effekt, har dog aldrig trænet uden.

@Lakridss
Vrøvl! 20-30gram protein om dagen!?

For styrkebetonet træning skal du have op til 2,5gram protein pr. kg. kropsvægt.

En almindelig person skal dagligt have 0,85g x kropsvægt om dagen.

Godt ord igen gutter ;)

@Dbl_smack
En banan er dog en skide god idé, da det er let-optagelige kulhydrater - men lige i proteinsammenhæng holder den ikke.

Bivirkninger bliver sgu altid diskuteret for samtlige madvarer du indtager.

Der er ingen beviste bivirkninger ved proteinpulver as far as i know, og for dem der ikke orker at smide kylling/(indsæt andet mad her) i kolosale mængder indenbords hver dag, så er proteinpulver glimrende, og meget lettere optageligt.

Whey 80/95 er rådet, men alt proteinpulver har som regel samme effekt, men forskellig smag. Så det er lidt en smagssag.

@CPrimdahl

My bad vedr. antal gram om dagen! Det dobbelte vil være mere rigtig.. ca. 60-80 gram om dagen. Men giver dig ret i at hvis det er styrkebetonet, så er mængden, som du siger meget korrekt.

Desuden skriver han ikke hvad han træner? Dvs. hvis det udelukkende er styrke kan han program bare ændres?

Det udlægges at han bliver MEGET stærkere af at tage protein-tilskud. Æd noget mere proteinholdig mad, så slipper man for shaken eller hvad du nu propper i dig.

Men igen.. vi kender ikke hans mål med træning?

@Lakridss

Det er helt væk, hvad du skriver. Jeg tror, du har læst sted, at kroppen maks. kan optage 20-30 g. protein pr. måltid, og så fejlagtigt forstået det som 20-30 g. protein pr. dag. Selv den første anbefaling er dog, så vidt jeg ved, aldrig nogensinde dokumenteret i et studie. Det er altså en tommelfingerregel uden dokumentation.

@Maller
Hvis man dyrker styrketræning, går anbefalingerne på alt fra 1,8-2,5 g. protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Hvis du får denne nødvendige mængde protein gennem din almindelige kost, så er der ingen grund til at supplere med proteinpulver. Hvis du derimod har svært ved at indtage nok protein gennem din almindelige kost, så er proteinshakes en god måde at supplere på.

@Blomme

Er rettet i min sidste post, champ ;)

For at opsummere:
* Personer, der ikke træner: 0,85 gram pr. kilo kropsvægt.
* Personer, der træner udholdenhedsidræt (fx løb, cykling og svømning) samt personer på diæt: 1,2-1,5 gram pr. kilo kropsvægt.
* Personer, der træner styrkebetonet (fx bodybuilding, vægtløftning, kuglestød, 100-meter-løb): 1,5-2,5 gram pr. kilo kropsvægt.

Jeg antager, at han mener styrketræning/fitness, når han skriver det, som han gør. Ellers ville han ikke overveje protein som tilskud.. :)

Jeg mener ikke, der står nogle steder, at protein gør ham MEGET stærkere.. Faktisk ser jeg ikke ét sted, der står skrevet, at protein er et vidundermiddel :)

Protein øger din restitution og hjælper med at opbygge muskelfibrene - og ja, man bliver stærkere af protein.

Målet med træningen er at opbygge synlige muskler, men slet slet ikke noget overdrevet, så det er hovedsageligt styrketræning der er tale om, men takker for de ovenstående svar.
Så må jeg prøve Whey, og håber det kan hjælpe bare en smule..

Om det er styrke eller masse, du har i sigte, er det bare ned med den shake. Det er en billig og hurtig måde at få dine nødvendige mængder proteiner ned

som nævnt ovenover, vil overskydende porteiner bare pisses ud, men hvis du skal spise det 'naturel', om du vil, skal du spise rigtig meget.

Mht bivirkninger går jeg meget på tønden. Min kæreste siger, det ikke ligefrem er rosenduft, der cirkulerer efter sådan en omgang. Flere af mine kammerater spreder en del prutter af det, men det er forskelligt fra person til person.

En lille sidenote, når du skal ud og købe noget. Kig efter prisen. Der er en grund til, noget er meget billigere end andet. Det var oppe her for noget tid siden, at der blev fundet rest produkter i de inporterede protein/kreatin dunke. Nogle af de restprodukter var at finde på Anti Doping Danmarks liste over ulovlige produkter. Forestil dig lidt en bodybuilders udgave af en trøffelkugle. Jeg ved ikke, om det stadig er tilfældet, men den er god at have i mente. Det var fx derfr GymNordic tog nogle af deres produkter ud af sortiment

Hvis du skal have en Shake som suplement til et måltid, gå efter whey protein 80 eller opad. Hvis det skal være en Shake under/efter træning, tag isolat, da de er hurtigere at optage i kroppen

@Krillen

Siger manden som mener man kan tabe sig 7kg på en måned...!

Behøver jeg sige mere..???

Se evt. "I_use_WH" kommentar....

@Lakridss

Proteiner er kæmpestore molekyler (50+ aminosyrer), og jeg håber for din egen skyld at dit filter i nefronerne i nyrerne er noget mere fintmasket end at tillade passage. Det er rigtigt at du får en meget skummende urin ved proteuri (proteiner i urinen), men det er også indikator på alvorlige nyreproblemer.

Guys and girls.

Efter træning er både protein, fedt og kulhydrater vigtigt. Helst inden man stopper med at svede.

Hvor meget størrelses ordenen af de forskellige skal være kommer an på hvilken stofskifte type du er.

Alun.dk sælger noget af det bedst protein pulver på markedet.

Maller

Du skriver det som om du ikke rigtigt får noget ud af din træning ? og regner med at protein pulver er det der mangler :)? eller misforstår jeg din sidste post ?

Fordi hvis du i forvejen ikke rigtigt får noget ud af din træning, så skal du rigtig nok kigge på protein, men noget som er vigtigere er at du kigger på din kost generalt. Samt hvordan du træner muligvis, men næsten ligegyldigt hvordan man træner får man jo lidt ud af det, selv om de der tossede maskiner ikke er det der giver bedst^^.

Jeg vil anbefale enten Whey100 fra getbig eller whey80 fra bodylab. Begge smager godt og er forholdsvis billige.

Proteinpulver er et super godt supplement, hvis man ikke gider have en liter mælk + banan med i tasken efter træning, men er ikke nødvendigt hvis din daglige kost indeholder den mængde du har brug for.

@ Lakridss

det samme med kreatin, da kroppen selv udvikler kreatin, vil den på sigt undlade at producere det selv.


Mener at 60-70% af fysisk aktive oplever en fremgang i styrke samt udholdenhed ved indtagelse af kreatintilskud. Der er en grund til at stort set alle i den danske håndboldlige indtager det.
Det er rigtig at kroppen stopper med at producere det, men denne produktion vil starte igen kort tid efter der stoppes med indtagelse af tilskud.

@Royal

Har ikke dette problem.. ;)

Behøver det nødvendigvis at være en indikator på nyre problemer? Jeg mener, hvis jeg æder for meget protein, kan kroppen ej optage det, og derved ryger det vel ud som affaldsstoffer?

@ Skanis

Hvorfor skal man indtage protein inden man stopper med at svede?
Hvad hvis man slet ikke sveder?

Har hørt adskillige hjemmebiksede teorier omkring kost og træning, men den her var ny...

@apstarr

Din optagelse af protien er bedst lige efter træning, optagelsen falder hele tiden og jeg mener reglen er max én time efter træning, da optagelsen er bedst der.

Ikke at sige du ikke optager efter 2 timer, du optager bare ikke lige så godt.

Kender heller ikke til den med sveden..

@Apstarr

Kroppen arbejder og "sveder" stadig selvom du ikke er badet i sved.
Grunden til optagelse er vigtig så tæt på træningspasset så muligt, er fordi der er dit stofskifte i top. Det optages derfor lettest og bedst i musklerne.

Der er tonsvis af såkaldte eksperter i fitness og ernæring. Disse er dog tit påvirket, af producenter af diverse produkter.

Jeg kan skrive side og ned om det her men gider sku ikke rigtig :-)

Lad vær, du kan dø af det skidt..

@Lakaridss

Tja, proteinerne nedbrydes til aminosyrer (for proteiner er for store) inden diffusion gennem tarmepitelet til optagelse i blodet , og det er aminosyrer som kroppen bruger til at opbygge nye proteiner. Eventuelle "proteiner" i urinen ville derfor være kroppens egne og ikke dem du spiser. Spiser du mange proteiner kan du få et stort overskud af aminosyrer i blodet, og så vidt jeg husker vil disse nedbrydes til fedtstoffer og sukkerstoffer hvis de ikke bruges til proteinsyntese. Aminogrupperne bruges sikkert til dannelsen af urea (urinstof), som vil udskilles i urinen.

Med hensyn til kreatin. Det er rigtigt, at kroppen selv producerer dette - ikke i sp store mængder, men det gør den. Du vil ligeledes kunne finde det i dyr, så spis løs af kød og fisk.

Men hold fast, hvor er det billigere at købe en lille bøtte kreatin. Kreatinen optager væsken i kroppen, så du kommer til at tage en del kg på. Rolig nu, du kommer til at pisse det ud efter endt 'kur'. Det gode ved det er, at du så undervejs får forhøjet styrke, så du kan løfte tungere vægte, hvilket kan stimulere dine muskler og dermed større muskelvækst.

Undervejs tisser jeg personligt mere end normalt. Jeg ved, at FCM's læge giver spillerne kreatin.

Det skal også lige siges, folk reagere forskelligt på det.

Hvis du pludselig indtager mere protein end normalt er det vigtigt at din øvrige kost følger med. Kroppen skal bruge B6 vitamin for at nedbryde proteinen og meget andet. Så tjek lige op på om du får de øvrige ting du har brug for, evt. supplerer med en vitamin pillen.

@Lakridss

Det er jo vist igen og igen at folk kan tabe sig i den størrelsesorden, hvis de gør den rette indsats.

Et mindre Bevis(28 dages diæt):
velocity.tmuscle.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_bodybuilding_velocity_success/befores_afters_courtesy_of_the_vdiet