På jagt efter bedre kondi og med et vægttab

jeg har valgt at lave en motivationstråd omkring cykling eller andre andre former for motion

I en alder af snart 41 år har jeg måtte erkende at jeg nok aldrig kommer ned på min idealvægt uden at knokle for det 😁

Mit knæ er ødelagt efter alt for meget fodbold og hårdt arbejde gør bare jeg ikke kan løbe mere end 2 km

Jeg er 178 cm høj og vejer pt 94 kg

Ja du læste rigtig 94 kg

Dog er min vægt ikke enig med mig

Så jeg må nok sige at min startvægt er 95.3 kg mit mål er på er tidspunkt at ramme 80 kg

Her jeg så på vej hjem med min nye cykel igår aftens

Nu tænker du sikkert hvorfor skal jeg glo på den tosse og hans tråd

Men det skal du netop fordi det vil være med til at motivere mig og gerne andre skulle have lyst til at joine tråden

Jeg har kørt mine første 30 km her til aften og jeg er total ødelagt i lår og ben

Min røv er så øm at jeg tør sidde ned

Men jeg føler mig glad og lettet over at være kommet igang

Jeg vil lave nogen små updates i løbet af ugen

Jeg kørte de 30 km på 1 time og 7 min

Med en gemmensnithastighed på 27.1 km/t

Det var alt for hårdt for mig at følge mine venner så jeg skal forsøge mig alene de næste par gange

Andre der har lyst til lave et opslag brug gerne denne tråd

Mvh

David

Hey Nikzz

Hvis du skal træne andet end cykling, så smider du bare en PM.
Jeg har desværre ingen racer ellers havde jeg gerne været klar på joine dig.

af mine dårlige vaner som jeg skal være meget bedre til at få stoppet med er eller blive bedre til gøre er

Sukker i kaffen

Drikke mindre kaffe

Spise mindre potioner mad

Mere salat/grønsager

Drikke mere vand

Drikke endnu mindre sodavand (drikker max 1 1/2 liter om ugen)

Løbe de 2 km 3 gange om ugen

@jones

Hvor i landet bor du henne?

Der kommer jo en vinter sæson og der skal jeg jo indendørs og forsøge at holde mig igang

Fedt!

Jeg er 38 år, 1,93 høj og vejer 96,1. Desværre er mit maveskindsmål 103 cm - så jeg er en fedtbolle med tynde arme :(

Target: Maveskindsmål på 94.

Min primære strategi vil være at droppe forarbejdet mad og spise vegansk bortset fra mælk og æg.

Det er et hårdt strategivalg væk fra et arbejde, hvor der er frit morgenbrød og som regel kager eller is de fleste eftermiddage.

Min sekundære strategi er at bruge en romaskine 2-3 gange om ugen med 10 km pr. gang, hvilket jeg kan i forvejen.

Derudover vil jeg forsøge hver gang at jeg er sulten, at tage et glas vand og så vente ti minutter og mærke efter om jeg fortsat er sulten.

Ifht røv skal du nok sikre dig at saddel, og cykel generelt, er indstillet korrekt til dig.

kørte Rynkeby for nogle år siden og var seriøst chokeret over hvor meget milimetre kan betyde for hvordan ens krop reagerer.......

gl med projektet 💪

Det er altid sjovt at se hvordan PNér ser ud som man kun har et nick på :)

GL med projektet!

hvilken cykel har du købt??

loffe skrev:Ifht røv skal du nok sikre dig at saddel, og cykel generelt, er indstillet korrekt til dig.

kørte Rynkeby for nogle år siden og var seriøst chokeret over hvor meget milimetre kan betyde for hvordan ens krop reagerer.......

gl med projektet

Tak

Jeg skal også rykket saddel en smule tilbage

Røven skal vendes sig til den hårde saddel eller det håber jeg på 😁

Kan også være et par cykelbukser vil gøre god

Samuel skrev:Fedt!
Jeg er 38 år, 1,93 høj og vejer 96,1. Desværre er mit maveskindsmål 103 cm - så jeg er en fedtbolle med tynde arme :(
Target: Maveskindsmål på 94.

Min primære strategi vil være at droppe forarbejdet mad og spise vegansk bortset fra mælk og æg.
Det er et hårdt strategivalg væk fra et arbejde, hvor der er frit morgenbrød og som regel kager eller is de fleste eftermiddage.
Min sekundære strategi er at bruge en romaskine 2-3 gange om ugen med 10 km pr. gang, hvilket jeg kan i forvejen.

Derudover vil jeg forsøge hver gang at jeg er sulten, at tage et glas vand og så vente ti minutter og mærke efter om jeg fortsat er sulten.

Fedt fedt

Håber det lykkes for dig

Micebulldogs skrev:Det er altid sjovt at se hvordan PNér ser ud som man kun har et nick på :)

GL med projektet!

Ja det er jo lige det 😁

Cykelbuks er et must, ellers giver du hurtigt op :_)

chmpen85 skrev:hvilken cykel har du købt??

Denne her blev den jeg købte

HomeMade skrev:Cykelbuks er et must, ellers giver du hurtigt op :_)

Jeg har nogen cykelbukser men husker dem som bedre for min rø

nikzz skrev:af mine dårlige vaner som jeg skal være meget bedre til at få stoppet med er eller blive bedre til gøre er

Sukker i kaffen

Drikke mindre kaffe
Spise mindre potioner mad
Mere salat/grønsager
Drikke mere vand
Drikke endnu mindre sodavand (drikker max 1 1/2 liter om ugen)
Løbe de 2 km 3 gange om ugen

@jones
Hvor i landet bor du henne?
Der kommer jo en vinter sæson og der skal jeg jo indendørs og forsøge at holde mig igang

Storkøbenhavn - lige ved siden af Brøndby.

https://www.youtube.com/watch?v=zZVaB6ddC5A

Min erfaring er at motion betyder meget lidt i det samlede billede hvad angår vægt

Selvfølgeligt er det en super god ide at dyrke motion.

Men reelt er kosten det der betyder langt det meste i forhold til vægttab.

Jeg har dyrket temmeligt hård motions bordtennis gennem flere år og har også et arbejde der er en fornuftig blanding af rimeligt fysisk aktivitet blandet med stille sidende .På trods af det har jeg aldrig kunnet tabe mig nævne værdigt. Min vægt lå normalt på omrking + 105 Kg.

Lagde så min kost om radikalt sidste år i forbindelse med nogle af de vægt tabs bet der har været på pokernet gennem tiden. Skiftede også almindelig sodavand ud med Zero / Pepsi max.

Jeg har aldrig kunnet fordrage light sodavand førhen. Nu har jeg vænnet mig til dem og betyder det intet om jeg drikker almindelig eller zero.

Min vægt ligger nu omrking 90 Kg. Det svinger lidt op og ned alt efter hvor meget kulhydrat rigt mad jeg spiser.

Men ellers så prøv et par måneder med kost der næsten udelukker kulhydrater, så skal du se løjer hvad vægten angår.

Slik, kage, chips, sodavand osv er selvfølgeligt no go.

Derudover prøv at skære kraftigt, eller helst helt undgå, ris, pasta, kartofler, brød ( især blødt brød ) du kan godt spise et par skiver rugbrød ind imellem for at få noget maven kan arbjede lidt med, men lad være med at spise 6 rundtomner om dagen.

Og du skal heller ikke tro at groft franskbrød, eller grov pasta er meget bedre end det almindelige. Hold dig fra det.

Du kan derimod spise næsten alt hvad du vil og også store portioner hvis du 6 dage om ugen holder dig til grøntsager, salat og magert kød, æg, cheasy skyr, frugt, bær og lignende.

Så kan du give dig selv en ugentligt fridag hvor du kan spise lige hvad som helst du vil, af slik, junk og lignende uden selvfølgeligt at gå fuldstændigt abe amok.

Men du vil vildt hurtigt se resultater på den her måde. og det er faktisk ikke så slemt når man først kommer igang. Du får også en hel der mere energi + det giver virkeligt blod på tanden når du begynder at se kiloene rasle af.

Men anyway held og lykke :-)

klondike skrev:Min erfaring er at motion betyder meget lidt i det samlede billede hvad angår vægt

Selvfølgeligt er det en super god ide at dyrke motion.

Men reelt er kosten det der betyder langt det meste i forhold til vægttab.

Jeg har dyrket temmeligt hård motions bordtennis gennem flere år og har også et arbejde der er en fornuftig blanding af rimeligt fysisk aktivitet blandet med stille sidende .På trods af det har jeg aldrig kunnet tabe mig nævne værdigt. Min vægt lå normalt på omrking + 105 Kg.

Lagde så min kost om radikalt sidste år i forbindelse med nogle af de vægt tabs bet der har været på pokernet gennem tiden. Skiftede også almindelig sodavand ud med Zero / Pepsi max.

Jeg har aldrig kunnet fordrage light sodavand førhen. Nu har jeg vænnet mig til dem og betyder det intet om jeg drikker almindelig eller zero.

Min vægt ligger nu omrking 90 Kg. Det svinger lidt op og ned alt efter hvor meget kulhydrat rigt mad jeg spiser.

Men ellers så prøv et par måneder med kost der næsten udelukker kulhydrater, så skal du se løjer hvad vægten angår.

Slik, kage, chips, sodavand osv er selvfølgeligt no go.

Derudover prøv at skære kraftigt, eller helst helt undgå, ris, pasta, kartofler, brød ( især blødt brød ) du kan godt spise et par skiver rugbrød ind imellem for at få noget maven kan arbjede lidt med, men lad være med at spise 6 rundtomner om dagen.

Og du skal heller ikke tro at groft franskbrød, eller grov pasta er meget bedre end det almindelige. Hold dig fra det.

Du kan derimod spise næsten alt hvad du vil og også store portioner hvis du 6 dage om ugen holder dig til grøntsager, salat og magert kød, æg, cheasy skyr, frugt, bær og lignende.

Så kan du give dig selv en ugentligt fridag hvor du kan spise lige hvad som helst du vil, af slik, junk og lignende uden selvfølgeligt at gå fuldstændigt abe amok.

Men du vil vildt hurtigt se resultater på den her måde. og det er faktisk ikke så slemt når man først kommer igang. Du får også en hel der mere energi + det giver virkeligt blod på tanden når du begynder at se kiloene rasle af.

Men anyway held og lykke :-)

Tak for dette indlæg

Jeg har også bedre kondi som udgangspunktet og starter et sted

Jeg kender mig selv alt for godt til at ændre mig og mine vaner så hurtig om

Derfor er jeg nød til at starte blødt ud og der er denne tråd også et vigtig redskab for mig

Hej OP -held og lykke med projektet!
Jeg vil give dig et hurtigt og effektivt tip, som jeg ved har gavnet mange.
Indtag 1-2 store glas vand før hvert måltid. Det sikrer at du ikke "fylder" dig unødvendigt meget når du spiser, og dermed kun indtager det du har behov for.

Oftest kan hjernen ikke skelne mellem at være sulten og tørstig , og her spares der hurtigt kalorier hvis du sørger for at drikke en masse vand gennem dagen - kombiner det evt med agurker/gulerødder eller andre grøntsager som har 30-40 kalorier pr 100 gram, når/hvis du får trang til at "snacke" den.

GL!

@klondike Hvad har været din standard tilbehør til aftensmad? Hvilke slags salater etc.

Læg kosten om, og skift kulhydraterne ud med protein, så kommer resultaterne helt af sig selv.

En stor saftig bøf til frokost og til. Middag, og ingen kulhydrater, så rasler kiloene af.

Hej.

Jeg kan kun gå imod strømmen og sige at du skal aldrig nogensinde skal skære kulhydrater helt ud af din kost. Det er en meget usund måde at tabe sig på. Det er korrekt der kommer resultater., men kroppen har i den grad brug for kulhydrater til at fungere ordentligt, det handler bare om at vælge de rigtige. Husk at frugt er godt! også selvom der er nogle der siger at de er "farlige" pga frugtsukker ;)
Der er ydermere intet farligt i at spise fuldkorn, og vælg rigtig gerne bælgplanter (Legumer (Bønner, nødder, ærter, linser)).
Det lyder som om du er indstillet på det skal være en livstilsændring, og du er "in for the long run". Så er vejen frem i starten at tælle kalorier, veje mad osv. Dødkedeligt, men effektivt. Så sikrer du dig også et stabilt vægttab.

Held og lykke med det.

Cykling er fantastisk og man bliver bidt af det =)

Subbed :)

Har ikke så mange råd angående kosthold, da jeg generelt spiser for mye. Som @klondike er inne på, trening telles i gram mens kosthold telles i kg, for å sette det på spissen. Jeg kan fint ha uger hvor jeg trener 16-18 timer på en sykkel, mens vekttapet er marginalt. Ja, jeg spiser som en hest.

For meg handler ikke sykling om å gå ned i vekt. Jeg elsker å sykle, og en flott bonus er bedre helbred. Nå har jeg vært skadet siden jul, og går på noe medisin som gjør trening de-motiverende, da det fungerer motsatt av EPO. Neste 90-årige dame på en 3hjul-sykkel som overhaler meg på Fælleden kommer altså over kneet og får en omgang med sykkelpumpen. #gangster

Jeg har dog lagt om kostholdet mitt de siste par ukene. Morgenmat er et eple / banan ved 8:30 tiden med en kopp kaffe, så spiser jeg frokost 11:30 hvor fokus er på laaaaangt mindre porsjon enn jeg pleier. Så er det trening kl 16, hvor jeg enten trener 70-90 minutter hardt, eller 150-180 min rolig, med en hviledag i uken. Weekendene går med til lengre turer. Problemet med sykling (i alle fall for min egen del) er at jeg kjører kulhydrat-lagrene helt i bunn, så når jeg kommer hjem fra trening er jeg sulten så man ikke skulle tro det var mulig. Jeg tar en proteinshake eller -bar, før jeg spiser aftensmat noen timer senere. Jeg har ALDRI kake, søtsaker, chips eller liknende i leiligheten fordi jeg har selvdisiplin som en 4årig.

På de rolige langturene på sykkel, spiser jeg svært lite. Lørdag var jeg ute i 140km, og spiste 1 energybar. Første gang jeg gjorde det i år, fikk jeg litt magekramper de siste par timene, men det gikk fint. Kroppen lærer å utnytte fett som energikilde, så hvis man klarer å være disiplinert når man kommer hjem mtp hva man spiser, tror jeg det er en god ting.(disclaimer, jeg er definitivt ikke noen ekspert på område, sier bare hvordan jeg selv gjør det)

Et godt tips (hvis du er konkurranse-minded) er å benytte deg av en trenings-software som heter Strava. Der kan du konkurrere mot deg selv, eller de tusinvis av syklister som sykler "segmenter" på f eks Fælleden. Der kan du se hvilke tider du sykler på definerte segmenter / strekninger, hvilket for min egen del var motiverende i starten, fordi fremskritt kommer så ekstremt hurtig på utholdenhet. Mange år trådte jeg det stort sett det samme antall watt, nå har jeg vært skadet en stund, og gleder meg til å komme av medisin for å merke "rushet" jeg får av fremgang :)

Ble en stor omgang rod av fjeldaben, håper du kan bruke noe, og hvis du trenger råd til hvordan man trener f eks intervaller, er det bare å spørre.

Lykke til !

liderdider skrev:@klondike Hvad har været din standard tilbehør til aftensmad? Hvilke slags salater etc.

+1 til råd om tilbehør til proteinerne. Gerne noget der er nemt, hurtigt og overskueligt at tilberede(inkl. at købe ind).

Er selv glad ved Remas kålsalat, men bliver lidt kedeligt i længden at spise det samme tilbehør.

I den periode hvor jag tabte mig mest.

Som tilbehør der spiste jeg mest grøn salat eller kogte grøntsager. Nogle gange grønne bønner i ovnen de bliver meget pomfritagtige )

Man kan godt spice salaten up med lidt jordbær / vindruer eller andet.

Jeg gik fra en kost der flere gange om ugen bestod af morgenbrød med rundstykker, og meget ofte også thebirkes wienerbrød osv

Alle mad portioner var store og jeg holdt mig ikke tilbage fra at tage flere portioner.

Drak meget sodavand

Spise junkmad flere gange om ugen

Spiste masser slik og chips.

Da jeg begyndte mit vægttab gik jeg over til nogenlunde følgende.

Typiske dage....

Morgen mad.

En portion Cheasy skyr, eller et par rugbrød med ost eller f.eks 2 blødkogt æg

Middagsmad.

Et par skiver rugbrød med magert pålæg uden smør. eller nogen gange grøn salat.

Aftens mad

Kylling i ovn / Steg en bøf. Tilbehør grøn blandet salat, eller grøntsager i ovn eller kogte.

Desert.

Cheasy is lakrids / cappuchino.

Natural skyr med friske jordbær, eller blåbær.

Mellem måltid.

Frisk frugt, nærmest alt undtagen bananer. Men æbler, pærer, Nektariner blommer osv spiste jeg en del af også selv om nogen siger der er alt for meget frugtsukker i.

Jeg havde så ca. en dag ugentligt hvor jeg måtte spise lige hvad jeg ville.

De første 10 - 14 dage er klart de værste, da man er meget afhængig af sukker ( Det er som at være narkoman ) men når kroppen bliver renset lidt ud har man ikke de der vilde cravings efter slik og søde sager hele tiden.

Og ja det kan godt blive lidt kedeligt i længden, men det virker yderst effektivt, hvis man gerne vil hurtigt ned i vægt.

Når man så er kommet ned på den vægt man er tilfreds med kan man sagtens spise moderat med forskelige dage lidt pasta, ris, kartofler whatever. Men man skal selvfølgeligt holde øje med at man ikke bare ryger tilbage i gamle vaner / mønstre.

Jeg syntes at på den lange bane handler det mest om ikke at overdrive med flere store portioner, bager brød og slik, junk sodavand osv flere gange om ugen.

Man kommer faktisk til et punkt hvor man begynder at syntes det er ulækkert det gamle mønster og ikke rigtigt savner det mere :-)

Det handler ikke om kulhydrater eller proteiner, det handler om at forbrænde flere kalorier end du indtager.

Det er IKKE en god idé at droppe kulhydrater.

Din krop og fremfor alt din hjerne har brug for kulhydrater.

Spis gode kulhydrater - og spis i øvrigt en varieret kost.

Det har du bedst af - og det bliver du ikke træt af.

Er også lige gået i gang.

Startvægt: 84,4 kg. (179 cm)

Jeg bruger https://www.reddit.com/r/loseit/ som inspiration. Ikke meget cardio. Men til gengæld lidt HIIT hver dag.

Jeg skal af med maven!

Startvægt: 87.2 (181 cm)

Jeg er i dag gået i gang med en fastekur, som jeg skal køre de næste 3 uger inden jeg skal på solferie :)

Kuren går i alt sin enkelthed ud på at jeg ikke spiser noget hver 2. dag!

Det skulle være rigtig sundt for kroppen, og det tiltaler mig meget, at man så i de dage man ikke faste, ikke skal tænke synderligt på hvad man spiser, udover man selvfølgelig ikke skal tage på MacDonalds, morgen-middag-aften.

Der skal nok komme nogle updates herfra, og held og lykke til alle! Godt initiativ OP.

Rent vægttab er let... det handler bare om at spise mindre end du forbrænder... hvis du træner og skal beholde muskelmasse samtidig med vægttab er det straks værre..

hvis du vil tabe dig, så spis:

- 100 gram gryn med mælk til morgenmad

- 50 gram ris + 150 gram okse/kyl/gris.... gør det 5 gange om dagen med 3 timers mellemrum...

Hvis du gør det smider du mellem 1.5-2 kg. om ugen.

Jeg gik fra 84 kg til 70 kg på 3 måneder ved at total omlægge min kost og indtagelse af væske. Droppede alt indtagelse af sukker, ingen ris, ingen hvede, ingen pasta, ingen fed sovs til maden, ingen kartoffler, minimum indtagelse af mælke produkter, lidt ala C Hope skriver vedr kulhydrater, og kiloerne begyndte at rasle af.

Det vildeste var at mærke hvor stærkt et stof sukker har på kroppen når den og hjernen ikke mere fik den mængde sukker den var vant til. Jeg drak så også mindst 5 colaer om dagen og i det hele taget aldrig rigtig havde sat mig ind i hvad jeg puttede i munden i løbet af dagen.

Ris, pasta, kartoffler, hvede. mælke produkter, fedt ect er føde som egentlig ikke bidrager til din krop med noget som helst positivt.

Idag består min morgen mad af 100-150 gr fersk røget laks, 1 advokado, quinoa, rød peber, radiser, blå bær, et glas med opløselig multi vitamin, zink og calcium tablet. Kaffe er en af de ting (nogle) kloge siger ikke er usundt, så det drikker jeg en del af. En halv liter vand før morgenmad og en halv liter efter morgenmaden.

Ellers resten af dagen forskellige salater, fisk i spandevis, kylling, hummus, grønsage, og ikke at for glemme nummer 1 avokadoer for det naturlig fedt indhold, en eller to dage med andet kød, og til den søde tand mørke bær og 90% ren chokolade, (tager trods alt 12 dage for meget andet kød at finde vej til tarmen hvor fisk og kylling tager langt mindre tid og er mindre belastende for tarm systemet;)

Men der er jo tons forskellige måder at gøre det på, men tror du er godt inde med at skifte væsken ud med masser af vand i løbet af dagen, droppe sukker og så lidt indtagelse af kulhydrater som muligt.

Bon Appetit.

@Nimacos

Din morgenmad lyder mega lækker. Post gerne billede :-)

Også er det en speciel mørk chokolade du spiser, eller bare random mørk der kan købes i supermarkeder ?

Jeg spiser mest Lindt 90%, indeholder vist 3 gr sukker pr 100 gr, smager ret bittert når man ikke er vant til det men efter kort tid smager det faktisk ret godt;)

Mørk chokolade er i det hele taget nærmest at betragte som en slags super food, men sukker indholdet stiger kraftigt jo lavere % blir, tror det er noget med 13 gr pr 100 gr bare ved at gå fra 90% ned 86%.

Jeg syntes dog at 99% ren chokolade er tæt på uspiselig;)

Læs her om hvor sundt mørkt chokolade egentlig kan være.

https://www.helsehelse.dk/blog/er-moerk-chokolade-sundt/

Held og lykke med det :)

Jeg skiftede for mange år siden cola/sodavand ud med danskvand med citrus, det er et kæmpe skridt på vejen mod at blive lettere :) Jeg har lige smidt 8kg, ved at spise mindre og dyrket ekstra motion på 3 måneder. Det er selvom kostplanen har haft store fadøl, pizza og andet skidt på menuen, men bare i mindre portioner ;)

♣jeg er henrykt over alle de råd og bare det i gider at tage jer tid til at skrive betyder rigtig meget for mig og gør mig endnu mere motiveret til at klø på.

Jeg har startet dagen ud med en kop kaffe uden sukker en banan og har drukket en liter vand indtil videre

Frokost blev til 1/2 liter vand og avokado med lidt grov pasta til

Jeg har ondt i lår og røven efter turen igår

Men Idag står den på at få justeret cyklen og indkøbt de sidste stumper

Og bare lade op til oprykningskampen på veteranholdet i morgen aften. Er i teorien rykket op men et point så er den 100% sikker

Cykelbukser er et must :)

Jones skrev:Cykelbukser er et must :)

Har et par men de er tydeligvis ikke gode nok 😂

I midten af januar lagde jeg min kost om. Jeg er glad for mad så derfor valgte jeg at spise efter LCHF-principper, google er din ven hvis du vil vide mere. Det har betydet at jeg er gået 14kg ned i vægt pr. dags dato - uden at dyrke motion.

Det at sige man skal lade være med at skære alle kulhydrater fra er noget pjat. Personligt har jeg aldrig haft det bedre. Nu bliver jeg dog nødt til at begynde at dyrke noget motion for at komme af med de sidste 7-10kg jeg mangler.

I øvrigt er det også helt ekstremt forskellige fra person til person hvad der virker, og hvordan man kan holde ud at spise. Personligt ville jeg ikke kunne leve af salat og andre "sunde" ting, som i når folk vælger mere eller mindre at torturere sig selv, ved kun at spise den type madvarer. Jeg spiser kød, bacon, flødesovs, ost og så grøntsager som tilbehør.

Startvægten her lød på 105 og en sjat fordelt på 183 centimeter, nu er jeg næsten kommet under 90.
Hvad angår cykling, så er min erfaring at det ikke slider så hårdt på kroppen som ex løb gør - det er min personlige erfaring. Desuden skal du have fat i nogle cykelbukser med en god pude i - du vil takke dig selv.

Det seriøst bedste råd er at droppe alt det veganer gøjl... ingen grund til at gøre livet surere end det er i forvejen ;) kød, kød og masser af kød... det er sundt, det mætter, det smager godt .!

nikzz skrev:Jeg har ondt i lår og røven efter turen igår
Men Idag står den på at få justeret cyklen og indkøbt de sidste stumper

Invester lidt penge i en bikefit. Jeg brugte ca 1000kr på en fitting-session og kan virkelig mærke forskel.

pkr_8r3n03 skrev: Invester lidt penge i en bikefit. Jeg brugte ca 1000kr på en fitting-session og kan virkelig mærke forskel.

Enig.

Men, tar jeg en pause på tre uker fra sykkelen, får jeg stadig vondt i ræva første turen. Par-tre turer til nå, vil OP ha det helt fint, forutsatt han investerer i noen ordentlige bukser. Det er individuelt hva man liker, mine favoritter er Rapha og Assos. Koster en del, men de holder satan meg også lenge.

clotho_nor skrev: Enig.

Men, tar jeg en pause på tre uker fra sykkelen, får jeg stadig vondt i ræva første turen. Par-tre turer til nå, vil OP ha det helt fint, forutsatt han investerer i noen ordentlige bukser. Det er individuelt hva man liker, mine favoritter er Rapha og Assos. Koster en del, men de holder satan meg også lenge.

Jeg er meget glad for mit BioRacer. Det er ihvertfald bedre end Fibr, som også er udmærket. Har kigget på noget Rapha udstyr et stykke tid, så godt med anbefalinger :)

dlrma_ skrev:Det seriøst bedste råd er at droppe alt det veganer gøjl... ingen grund til at gøre livet surere end det er i forvejen ;) kød, kød og masser af kød... det er sundt, det mætter, det smager godt .!

Nogen der har forslået veganer vejen her i tråden?

Nimacos skrev:
Nogen der har forslået veganer vejen her i tråden?

Sys det generelt virker til der skal skæres ned på kød... det kalder jeg veganer-trækninger ;)

Kan godt være jeg har læst mellem linjerne, pas :)

klondike skrev:

I den periode hvor jag tabte mig mest.

Som tilbehør der spiste jeg mest grøn salat eller kogte grøntsager. Nogle gange grønne bønner i ovnen de bliver meget pomfritagtige )

Man kan godt spice salaten up med lidt jordbær / vindruer eller andet.

Jeg gik fra en kost der flere gange om ugen bestod af morgenbrød med rundstykker, og meget ofte også thebirkes wienerbrød osv

Alle mad portioner var store og jeg holdt mig ikke tilbage fra at tage flere portioner.

Drak meget sodavand

Spise junkmad flere gange om ugen

Spiste masser slik og chips.

Da jeg begyndte mit vægttab gik jeg over til nogenlunde følgende.

Typiske dage....

Morgen mad.

En portion Cheasy skyr, eller et par rugbrød med ost eller f.eks 2 blødkogt æg

Middagsmad.

Et par skiver rugbrød med magert pålæg uden smør. eller nogen gange grøn salat.

Aftens mad

Kylling i ovn / Steg en bøf. Tilbehør grøn blandet salat, eller grøntsager i ovn eller kogte.

Desert.

Cheasy is lakrids / cappuchino.

Natural skyr med friske jordbær, eller blåbær.

Mellem måltid.

Frisk frugt, nærmest alt undtagen bananer. Men æbler, pærer, Nektariner blommer osv spiste jeg en del af også selv om nogen siger der er alt for meget frugtsukker i.

Jeg havde så ca. en dag ugentligt hvor jeg måtte spise lige hvad jeg ville.

De første 10 - 14 dage er klart de værste, da man er meget afhængig af sukker ( Det er som at være narkoman ) men når kroppen bliver renset lidt ud har man ikke de der vilde cravings efter slik og søde sager hele tiden.

Og ja det kan godt blive lidt kedeligt i længden, men det virker yderst effektivt, hvis man gerne vil hurtigt ned i vægt.

Når man så er kommet ned på den vægt man er tilfreds med kan man sagtens spise moderat med forskelige dage lidt pasta, ris, kartofler whatever. Men man skal selvfølgeligt holde øje med at man ikke bare ryger tilbage i gamle vaner / mønstre.

Jeg syntes at på den lange bane handler det mest om ikke at overdrive med flere store portioner, bager brød og slik, junk sodavand osv flere gange om ugen.

Man kommer faktisk til et punkt hvor man begynder at syntes det er ulækkert det gamle mønster og ikke rigtigt savner det mere :-)

dlrma_ skrev: Sys det generelt virker til der skal skæres ned på kød... det kalder jeg veganer-trækninger ;)

Kan godt være jeg har læst mellem linjerne, pas :)

Tror ikke jeg har set én post hvor der foreslås at der skal skæres ned på kød, men mere om at skære i generelle portionsstørrelser.
Når det så er sagt, er der en bæredygtighedssandhed i, at det vil være en god idé at skære en betydelig mængde af oksekødsindtaget. For miljøets skyld.

pkr_8r3n03 skrev:Tror ikke jeg har set én post hvor der foreslås at der skal skæres ned på kød, men mere om at skære i generelle portionsstørrelser.
Når det så er sagt, er der en bæredygtighedssandhed i, at det vil være en god idé at skære en betydelig mængde af oksekødsindtaget. For miljøets skyld.

Spiser 900 gram oksekød om dagen pt... Så ville være ked af sådan nogle restriktioner

dlrma_ skrev:Det seriøst bedste råd er at droppe alt det veganer gøjl... ingen grund til at gøre livet surere end det er i forvejen ;) kød, kød og masser af kød... det er sundt, det mætter, det smager godt .!

Hvem har bildt dig ind at kød er sundt?

Mini-jee skrev:
Hvem har bildt dig ind at kød er sundt?

Troede det var almen viden.?

Køer er nogle af de helt store CO2 syndere vi har gående på kloden.

De bøvser og prutter hele dagen stort set.

Kan vi holde klimadiskussioner og vegetar/veganer-kultsnak ude af den her ellers fine tråd? Tak.

@OP

Held og lykke! Jeg går også på klingen her snart er 191 ish og vejer omkring 125, hvilket jeg har gjort i mange år. Min klare overbevisning er at jeg spiser for meget generelt og misbruger også junk/snacks hvis jeg føler mig lidt nede, hvilket jeg naturligvis skal arbejde på i stedet for at stoppe mig med sukker i stedet for.

så tror jeg tråden er på vej den forkerte vej.

Diskution omkring køer og andre ting bedes tage i PM tak

Ellers må jeg igang med slette indlæg

Jeg vælger at veje mig 24 timer efter igår og vægten siger nu dette (så er vi gode venner igen)

nikzz skrev:så tror jeg tråden er på vej den forkerte vej.
Diskution omkring køer og andre ting bedes tage i PM tak
Ellers må jeg igang med slette indlæg

Jeg vælger at veje mig 24 timer efter igår og vægten siger nu dette (så er vi gode venner igen)

Nu ikke true med at slette indlæg fordi det er din egen tråd.

Nimacos skrev:
Nu ikke true med at slette indlæg fordi det er din egen tråd.

Jeg sletter skam også indlæg i andre tråde og tror mig der er mange tråde at holde øje med 😉 Og ja der er der smutter en del hist og pist.

men nu hvor jeg har fokus på denne tråd og får en alarmklokke hver gang der kommer et indlæg i tråden så er jo en del nemmere at holde øje med

Og de indlæg som fjerner fokus fra tråden burde vel slettes synes du ikke det

Jo er sådan set helt enig, er jo en tråd som også er til stor gavn for læserne og ikke kun OP. Personlig vil jeg selv gerne høre hvad andre gør, og ikke dem der prop fodre sig med 1 kg oksekød om dagen;)

Angående Lindt chokolade mørk 90 %

Snappede lige to plader på tilbud i føtex for 40 kr. (Ved ikke om det er billigere andre steder ? )

Men så er der da lidt mundgodt til aften kaffen :-)

Køb en spinbike :) Når det bliver koldt og glat, mister du med stor sandsynlighed lysten til at komme ud og cykle og så er det hele tabt på gulvet. En spinbike foran en fladskærm om vinteren er god til at holde dig i gang indtil det bliver forår igen :)

Mit bidrag til køddiskussionen:

Skru op for kylling og laks. Skru ned for oksekød. Det er bedre for dig. Det er bedre for miljøet. Jeg kender ikke tallene for CO2, men oksekød koster meget rent vand. 13000 liter pr kilo. Det er over 3 gange så meget som kylling.

Laks er også en super kilde til protein. Men lad være med at tro at du får omega-3 fra opdræt.

OnkelAqua skrev:Køb en spinbike :) Når det bliver koldt og glat, mister du med stor sandsynlighed lysten til at komme ud og cykle og så er det hele tabt på gulvet. En spinbike foran en fladskærm om vinteren er god til at holde dig i gang indtil det bliver forår igen :)

Det er en del sjovere at køre på en home trainer, som er koblet til en pc hvor man kan se stigninger, fart osv. Jeg bruger selv BKOOL, hvilket jeg synes er meget fedt. Jeg gider heller ikke ud om vinteren.

Edit: Så kører man også på sin egen cykel :)

Argyle_DK skrev:Mit bidrag til køddiskussionen:

Skru op for kylling og laks. Skru ned for oksekød. Det er bedre for dig. Det er bedre for miljøet. Jeg kender ikke tallene for CO2, men oksekød koster meget rent vand. 13000 liter pr kilo. Det er over 3 gange så meget som kylling.

Laks er også en super kilde til protein. Men lad være med at tro at du får omega-3 fra opdræt.

Myte mht omega-3: http://www.health.harvard.edu/blog/finding-omega-3-fats-in-fish-farmed-versus-wild-201512238909

Drop nu det co2 snak for helvede - manden er begyndt at cykle!

Pas på med at ændre for meget på én gang. Kom igang med jernhesten og tænk på kosten senere - det er svært at yde imens man er i kalorieunderskud. Men ellers mange gode forslag og råd i tråden.

Mine erfaringer som ivrig motionsrytter igennem mange år:

Få målt din sadelbredde og køb en sadel som passer i bredden. Det tog mig mange tusind km med ondt bagi og 10 år+, bikefits osv, før jeg kom til den konklusion.

Køb en home trainer og kobl den til pc/ipad. Optimalt har du en cykel stående permanent i den ved siden af landevejs cyklen. Bedste investering jeg nogensinde har lavet. Der er ikke længere nogen undskyldning for at springe over og træningen er meget mere effektiv end udendørs.

Meld dig til Trainerroad eller lignende og kør efter et træningsprogram, som er tilpasset til dig. Det er langt lettere end det lyder.

Cykelshorts behøver ikke være Rapha eller Assos, mindre kan gøre det og ja, jeg har haft mange mærker. Køb i stedet et par bukser i mid range kategorien til 600-800 kr (Assos koster snildt det dobbelte), Castelli kan f.eks. anbefales.

Kost betyder så uendeligt meget mere end motion i forhold til vægttab. Ofte falder folk i fælden med at spise mere, når man har motioneret (en slags belønning) og så indtager man nemt lige så mange kalorier som man har forbrændt. Jeg cykeltræner selv 5 gange om ugen pt. og har måske tabt mig et kg på et par måneder fordi jeg ikke har passet på kosten samtidigt (jeg har med mine 74 kg ikke det store problem med vægten, så det er ikke så relevant for mig).

Tag den med ro i starten, korte ture og byg så max 10% på pr. uge, lad kroppen følge med, du skal ikke være smadret efter hver træning.

pkr_8r3n03 skrev:
Myte mht omega-3: http://www.health.harvard.edu/blog/finding-omega-3-fats-in-fish-farmed-versus-wild-201512238909

Der står mere omega-3, men ved du om det er den rigtige slags fra opdræt? Epa, dha og ala hedder de vist. Vi kan omdanne den ene til de andre to, men meget lidt effektivt. Tror jeg læste 12% en gang.

Det er derfor at Omega-3 fra Chia, hørfrø osv ikke holder en meter. Vi skal have det fra fisk.

Men nok om det. Jeg får alligevel ikke nok fisk til at dække det, så jeg tager mine kapsler. Jeg får stadig langt mere ko en laks.

Der er fremskridt at spore efter en god fodbold kamp igår.

Jeg har skåret ned på kaffen og har slet ikke haft sukker i kaffen i denne uge

Jeg er begyndt at virker træt og kan mærke kroppen er ved skrige efter det sukker den fik tidligere (det tænker jeg men ikke sikkert det skyldes det)

Men jeg har øget min mænge af vand samt der kommer flere grønsager på bordet end før og sodavand er helt droppet

Jeg får en lang weekend og kommer nok først på cykelen søndag til en lille 16km tur

jeg har haft en hård weekend med en masse fristler som de fleste blev afvist

og har fået lært at det er svært at cykel med semi tømmermænd

Jeg troede at jeg kunne køre 20 km i dag men måtte opgive efter 10 km

Der var udsolgt i kroppen

6 dage gammel "blog" og allerede med semi-tømmermænd. Det bliver er hård kamp mod målet. Men GL herfra i hvert fald. :-)..

Knish skrev:6 dage gammel "blog" og allerede med semi-tømmermænd. Det bliver er hård kamp mod målet. Men GL herfra i hvert fald. :-)..

tak tak

Nu var dette projekt ikke planlagt og de fester som man er inviteret til skal jo også plejes

Dette var min første tur på cykel efter en fest og jeg holdte igen netop da skulle ud og cykel om søndagen

Men det bedre at helt droppe det ene eller det andet.

denne tråd får mig helt lyst til at tage mig sammen og få købt en cykel til at cykle til og fra arbejde hver dag. Ca 17 km. Det kunne være godt for kroppen og økonomien

Hvordan står det til?

-0.8 kg her. Det er selvfølgelig ikke meget, og usikkerheden må være stor. Men jeg har fået gjort en del af de ting, jeg har lovet mig selv. Så det er positivt.

Argyle_DK skrev:Hvordan står det til?

-0.8 kg her. Det er selvfølgelig ikke meget, og usikkerheden må være stor. Men jeg har fået gjort en del af de ting, jeg har lovet mig selv. Så det er positivt.

Har ikke tjekket vægten, men er kommet i gang med at cykle ved siden af løb. Ude på 55 km i går, har lige fået højprofil carbon-hjul på raceren, det kan anbefales :D

Inspirert av tråden, og ferdig med lortemedisin, er jeg også godt i gang med å gå ned i vekt.

Frukt til morgenmat, mindre porsjon frokost og en hel del sykling, gjør at jeg har tapt meg 3 kg siste måned.

fik løbet 3x4 km i sidste uge

Og kørt en tur igår på cyklen

har ikke tabt mig særlig meget endnu

Men kosten er blevet ændret

Så jeg er på rette vej

Min startvægt var på 95.3kg

17 dage senere er jeg nede på 92kg

Så er pænt tilfreds med forløbet indtil videre

puha så kom man afsted igen men modvind hele vejen 😖

Jeg var tæt på at stå stille på fælleden på et tidspunkt

Sådan ser man ud når man rammer 30 km på cykel

Her er så er foto af det jeg kigge mest på i dag

Oversigt over turen og sat ny rekord på 10km 🏆

Vægten har jeg ikke været på siden sidste gang men vil veje mig inden fredag og så er der ferie med familen

Andre der har været igang og har lyst til at dele det

Var selv ute på Fælleden i dag, og det var godt med vind, det er helt sikkert. Jeg har semi-høy profil på hjulene mine, så med massiv sidevind gir det en nervøs fjeldabe i høy hastighet.

Har ikke verdens beste teknikk, så når jeg tråkker ut kassetten på utveksling 50/11, gir det ikke mange watt i pedalene. Litt noe lort når man er ute på intervall-trening, men sånn er det. Var på monsterdruk lørdag, så var litt spent på formen, særlig siden jeg var ute og løpe for første gang på lørdag siden skaden i desember, og har massiv treningsverk i benene. (Arbeider på første sal, men var nødt til å ta elevatoren ned til frokost da jeg er HELT ferdig i benene).

Det gode ved treningen i dag er at jeg kan se konditallet Garmin beregner er stigende igjen (51), etter mange måneder med elendig trening, med tilhørende kcal-rig kosthold. Dog et stykke opp til "gamle dager", men det kommer stille og rolig.

I dag var det en kort trening, siden jeg har fjeldaber på besøk. Her er min trening i dag.

Jeg vil også gerne være med.

Jeg har levet meget sundt ift. vanlig standard den sidste måneds tid, så jeg har tabt mig en god sjat allerede. Jeg vil tro omkring 6-7 kg, hvoraf de 2,5-3 kg er tabt den sidste uge. Jeg føler mig dog i virkelig dårlig form og har minus energi, hvilket har været et problem i alt for lang tid, så nu skal der gøres noget ved det.

Min startvægt i dag er 70,4 kg fordelt på 178 cm. Min fedtprocent er dog for høj ift. hvad jeg kunne tænke mig(ca. 16,8% ud fra Jackson&Pollock's model), så det er primært en ommøblering af fedt og muskler jeg gerne vil opnå. Jeg har et mål om at komme ned på ca. 10-12(ish)% i fedtprocent med en vægt på 70-75 kg, så jeg skal altså smide mindst 3,5 kg fedt eller øge min muskelmasse. Jeg foretrækker klart det sidste, så fokus bliver på at spise sundt, træne højintensivt med kettlebells 3 gange om ugen af 20 min, samt kropsvægtøvelser flere gange dagligt med få gentagelser(det skulle øge insulinfølsomheden, hvilket skulle gøre det nemmere at bygge muskelmasse) og se hvad det fører til over de næste par måneder. Evt. et par landevejsture på MTB af 30ish km hver uge også, men jeg har lidt svært ved at tage mig sammen til det pt..

Kosten skulle gerne se nogenlunde sådan ud.

Morgenmad:

Omelet af 4 æg, løg og chia. Tilbehør 200-250 gram broccoli med skyrdressing.

Frokost:

Kålsalat med 200-250 gram kylling eller tun

Aftensmad:

250 gram kød(primært fisk eller kylling) med tilsvarende grøntsager

Modtager gerne input til ovenstående. Er der f.eks. en idé i at faste(<4-500 kcal indtag) 1 eller 2 dage om ugen? Synes jeg har hørt det skulle være en sund måde at smide fedt, men er vel dumt ift. at øge muskelmasse?

Derudover 2-3 liter vand dagligt, ingen alkohol, slik eller junkfood. Kaffe kun i sociale sammenhænge, da jeg ikke kan styre det hvis jeg har det herhjemme. Inden jeg droppede det for 1 måned siden brugte jeg 1,75 liter fløde om ugen på kaffe + sukker! Det er jo helt væk og nok en kæmpe stor grund til mit relativt hurtige vægt tab.

Spørgsmål:

Jeg har haft mavesmerter siden fredag. Det gjorde så ondt fredag aften at jeg var nødt til at gå i seng og blev der til langt op af dagen lørdag. I det tidsrum var der også toiletbesøg med opkast. Smerterne er der endnu, men ikke så stærke. Kan det skyldes at jeg har spist for fiberrigt eller hvad kan det være? Jeg spiste 500 gram broccoli(inkl. stilk) i alt til morgenmad og frokost fredag. Er det bare fordi min mave ikke er vant til den slags grove grøntsager i så stor mængde?

81,6 kg har vægten vist på to forskellige dage. Med 5 dages mellemrum.

-2,8 kg.

77 kg kunne været et fedt tal at ramme.

puha for en lang ferie med alt for lidt motion og slet ikke fået kørt på cyklen 😢

Jeg er ved at være færdig med min vagtuge og derfor står den på fuld fokus mandag uge 31

Jeg har ikke spist meget anderledes i min ferie og er blevet rigtig god til at spise mindre

Dog er jeg løbet tom for frokost idéer og kunne godt bruge nogen forslag eller nemme retter har ikke mulighed for at varme maden da frokost stort set foregår i en firmabil 😀

Men smider et foto op søndag med min vægt efter ferien og tænker der nok kommet et par kilo på igen desværre

Andre der er kommet igang efter ferien

Mine 2cp

Jeg startede midt i januar med en kampvægt på 121kg (er 165cm høj/lav), og kunne dårligt gå 100m uden at få ondt i ryggen. Jeg besluttede mig for at få en personlig træner, både fordi jeg havde brug for knowhow, men også fordi jeg havde brug for at der var en der holdt mig i ørene. Han er tidligere professoinal kickboxer og vægtløfter, og ved derfor en del om vægt-management. Han er idag idrætslærer og personlig træner for en del klienter.

Der er sikkert folk der vil diskutere alt muligt om metoden nedenfor, men se resultatet i bunden og tænk så lidt over om ikke det nok har været meget fint :)

Kost retningslinjer:

4L vand om dagen (start på 3, byg op til 4, gå ikke over 4)

Max 50-100g kulhydrater om dagen, og kun efter kl 17

1 dag om ugen, spis kulhydrater (e.g. spis noget pasta med kød etc).

Lad være med at spise low-fat produkter, du fjerner al kulhydrat-energi fra kroppen, den skal altså have noget at køre på

Ingen frugt, alt for meget sukker

Selvfølgelig ingen slik/chips/sodavand etc

Kost dag (for mig)

Morgenmad: 2-3 blødkogte æg

Frokost: Rester fra igår eller bare en omgang salat, gerne med et æg i

Aftensmad: Noget kød og nogle grøntsager, evt. 50-80g brune ris. Jeg falder ofte bare i den nemme og laver noget wok med forskellige slags kød og grøntsager, men tager mig nogle gange sammen og smider noget kylling i ovnen eller en steak på panden. Tag gerne lidt feta hertil (det smager også godt!)

Snacks aften: en håndfuld nødder

Træning:

Typisk er jeg ude og gå / løbe (istarten var det obv kun gå, nu er det et mix) 2 gange om ugen (lørdag og mandag/tirsdag) - finder gerne noget bakke-rigt terræn, da det er noget der virkelig trækker tænder ud. Start på det niveau du kan, men pres dig selv hele tiden - det er en kamp der skal vindes i dit hovede.

1 dag om ugen er jeg så i motionscenter med min træner, og her er det en blanding af cardio (med vægte) og så en masse styrketræning af forskellig slags - det handler simpelthen om at få brugt dine muskler, så muskelfibrene bliver strækt, og skal bruge energi på at blive reperaret - så laver du fedt om til muskler (meget forsimplet stillet op). Vi bruger mest tid på benene, fordi lårmusklerne er de største, og derfor forbrænder mest fedt, men der bliver mere og mere overkrop efterhånden som vi kommer hen i forløbet. Jeg har sagt fra starten at jeg ikke gør det her for at blive buff, formålet er udelukkende fedtforbrænding og øget livskvalitet.

Resultat: Da jeg i slutningen af Maj tog til Filipinerne for arbejde, og derefter til Florida for at holde ferie, vejede jeg 87.8kg - det vil altså sige at jeg på 4½ måned havde tabt lidt over 33kg. Da jeg kom hjem fra min ferie 6 uger senere, hvor jeg ikke havde passet synderligt på, vejede jeg 89.2kg, og siden jeg kom hjem den 11/7 har jeg så tabt mig 6kg. Jeg vil gerne ned omkring de 70kg i første omgang, og så skal jeg have et kig på hvordan min krop ser ud, hvor der skal strammes op etc, og så skal jeg nok finde et naturligt leje imellem 65 og 75kg.

Skriv gerne PM etc for mere info, of skal også nok prøve at holde lidt øje her - det er ikke sikkert alt er fysiologisk og teoretisk korrekt, men det har altså virket for mig.

Bottomline - det hele er i dit hovede, det her er faktisk ikke så svært hvis du virkelig vil det (og ikke løber ind i skader osv)

TL;DR tabte 33kg fra 15/1 til 30/5

81.0 kg

-3.4 fra 6/6

Er klar på at se at 7-tal, når jeg vejer mig i slutningen af august.

Culkasi skrev:Mine 2cp

Jeg startede midt i januar med en kampvægt på 121kg (er 165cm høj/lav), og kunne dårligt gå 100m uden at få ondt i ryggen. Jeg besluttede mig for at få en personlig træner, både fordi jeg havde brug for knowhow, men også fordi jeg havde brug for at der var en der holdt mig i ørene. Han er tidligere professoinal kickboxer og vægtløfter, og ved derfor en del om vægt-management. Han er idag idrætslærer og personlig træner for en del klienter.

Der er sikkert folk der vil diskutere alt muligt om metoden nedenfor, men se resultatet i bunden og tænk så lidt over om ikke det nok har været meget fint :)


Kost retningslinjer:
4L vand om dagen (start på 3, byg op til 4, gå ikke over 4)

Max 50-100g kulhydrater om dagen, og kun efter kl 17
1 dag om ugen, spis kulhydrater (e.g. spis noget pasta med kød etc).
Lad være med at spise low-fat produkter, du fjerner al kulhydrat-energi fra kroppen, den skal altså have noget at køre på
Ingen frugt, alt for meget sukker
Selvfølgelig ingen slik/chips/sodavand etc


Kost dag (for mig)
Morgenmad: 2-3 blødkogte æg
Frokost: Rester fra igår eller bare en omgang salat, gerne med et æg i
Aftensmad: Noget kød og nogle grøntsager, evt. 50-80g brune ris. Jeg falder ofte bare i den nemme og laver noget wok med forskellige slags kød og grøntsager, men tager mig nogle gange sammen og smider noget kylling i ovnen eller en steak på panden. Tag gerne lidt feta hertil (det smager også godt!)
Snacks aften: en håndfuld nødder

Træning:
Typisk er jeg ude og gå / løbe (istarten var det obv kun gå, nu er det et mix) 2 gange om ugen (lørdag og mandag/tirsdag) - finder gerne noget bakke-rigt terræn, da det er noget der virkelig trækker tænder ud. Start på det niveau du kan, men pres dig selv hele tiden - det er en kamp der skal vindes i dit hovede.
1 dag om ugen er jeg så i motionscenter med min træner, og her er det en blanding af cardio (med vægte) og så en masse styrketræning af forskellig slags - det handler simpelthen om at få brugt dine muskler, så muskelfibrene bliver strækt, og skal bruge energi på at blive reperaret - så laver du fedt om til muskler (meget forsimplet stillet op). Vi bruger mest tid på benene, fordi lårmusklerne er de største, og derfor forbrænder mest fedt, men der bliver mere og mere overkrop efterhånden som vi kommer hen i forløbet. Jeg har sagt fra starten at jeg ikke gør det her for at blive buff, formålet er udelukkende fedtforbrænding og øget livskvalitet.

Resultat: Da jeg i slutningen af Maj tog til Filipinerne for arbejde, og derefter til Florida for at holde ferie, vejede jeg 87.8kg - det vil altså sige at jeg på 4½ måned havde tabt lidt over 33kg. Da jeg kom hjem fra min ferie 6 uger senere, hvor jeg ikke havde passet synderligt på, vejede jeg 89.2kg, og siden jeg kom hjem den 11/7 har jeg så tabt mig 6kg. Jeg vil gerne ned omkring de 70kg i første omgang, og så skal jeg have et kig på hvordan min krop ser ud, hvor der skal strammes op etc, og så skal jeg nok finde et naturligt leje imellem 65 og 75kg.

Skriv gerne PM etc for mere info, of skal også nok prøve at holde lidt øje her - det er ikke sikkert alt er fysiologisk og teoretisk korrekt, men det har altså virket for mig.

Bottomline - det hele er i dit hovede, det her er faktisk ikke så svært hvis du virkelig vil det (og ikke løber ind i skader osv)

TL;DR tabte 33kg fra 15/1 til 30/5

Satme noget af en forvandling, godt gået!

Så kom jeg på vægten og jeg er positiv over hvad den viser efter 4 uger hvor ferie og hygge har været i højsædet

Hvad sagde vægten inden du tog på ferie ? :)

Ellers bare forsæt den gode stil med lidt blog her og der =)

aLETman skrev:Hvad sagde vægten inden du tog på ferie ? :)

Ellers bare forsæt den gode stil med lidt blog her og der =)

Den sagde 91,8 kg inden jeg gik på ferie

Jo tak skal nok smide lidt op her og der 😉

Skal afsted i aften på en 25 km tur

Så det bliver godt :-

Det blev desværre kun til næsten 20km tiden snyder lidt grundet en defekt på mit baghjul

Mødte hestenet.dk på vejen

Hilste du pænt fra Pokernet?

Argyle_DK skrev:Hilste du pænt fra Pokernet?

Haha ja sagde pænt goddag fra pokernet til 🐴

Den ene smilte da tilbage

du er sej nikzz ! Keep up det good work ! Jeg skal sgu også snart tage mig sammen. Min vægt siger pt 102 kg men vil gerne ned på 90. For 2 måneder siden sagde den 109 kg men så blev jeg ramt af et voldsomt maveonde der gjorde at jeg tabte 7 kg så håber at det vægttab kan gøre mig motiveret til at give det et skud. held og lykke med træningen ) Ser ud til du har fået en god start.

Er ved at finde mig selv igen og jeg har fundet en 15 km rute som giver det behov jeg pt er på

Måtte dog skære lidt af ruten da mit baghjul hopper (sådan et lille bump hver omgang) nogen ide hvad der kan være galt?

Jeg tænker det er min slange der liger forkert

80 kg.
-4.4 kg.

Starter med svømning igen i denne uge. Jeg har slacket for meget den sidste måned.

79,8 kg :)

-4,6 kg

Holder i andre ved?