Så er det nu jeg har brug for at alle fitness-hovederne melder sig på banen :) Jeg har taget kampen op mod de ekstra kilo. Da badevægten viste 118 kg for ca. 7 uger siden og jeg samtidig døjer gevaldigt med rygproblemer, så tænkte jeg det nok var på tide at komme i nogenlunde form igen.
For at gøre en lang historie kedelig, så brækkede jeg hånden i 2006 og fandt i den periode ud af at det var sjovere at spille poker end det var at træne hele tiden. Så timerne i fitness centret blev skiftet ud med timer foran skærmen. 3 år er nu gået siden og jeg tog 28 kg på. Flot!
Det kan jeg ikke leve med, så nu skal der ske noget. Har over de sidste 7 uger tabt ca. 8 kilo og vejer nu omkring de 110 kg. Jeg vil dog gerne ned på omkring 90 kg, som jeg vejede da jeg trænede 5 gange om ugen.
Jeg træner det min ryg kan klare og der er bestemt dage som er bedre end andre. I dag var jeg så ude og løbe min første løbetur siden januar måned, og der savnede jeg et pulsur og nogle gode fif til hvor min puls bør ligge for at optimere min fedtforbrænding.
Jeg kunne godt tænke mig et smart pulsur der kan fortælle mig hvor langt jeg har løbet/gået på min tur. Ved ikke om den slags er standard i urene. Jeg vil gerne bruge omkring 1000 kr på uret.
Andre fif til vægttab er velkomne. Jeg måler i øvrigt 196 cm.
PNVA: Pulsur til Fatass!!!
Jeg er ved at sætte et væddemål op med en kammerat om hvorvidt jeg kan cykle 3500 km på tre måneder i det lokale fitnesscenter. Altså, på en kondicykel og ikke udendørs. Men da han ikke ligefrem sidder ved siden af og kan tjekke mig, så er der vel ingen måde han kan kontrollere mig?
Modtager gerne gode idéer til motivationsbets. :)
Garmin Forerunner 405
buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=11039
Er superglad for mit - der er indbygget GPS - trådløs upload til laptop - se ruten på Google maps efter du har løbet.
Garmin Forerunner 405
buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&a(...)
Er superglad for mit - der er indbygget GPS - trådløs upload til laptop - se ruten på Google maps efter du har løbet.
Lader til folk er enige..... :-)
Nogen erfaringer med hvordan det virker som cykelcomputer?
405 modellen ligger noget over dit budget. men kanon ur.. har det også selv :-)
det kan godt andvendes til cykel, kan klare alle slags hastigheder.. men der er ikke højde måler i uret. hvilket kan være et minus..
ellers kig på polar rs 300cx .. ligger til 1100,- og har alle nødvendige funktioner. eneste minus er bare du evt skal købe distance måler, hvis det er nødvendigt. og flowlink til upload til pc skal også købes ved siden af..
ooksn
Takker for svarene. Specielt Steendp der virkelig har noget på hjertet ;)
Er lidt "chokeret" over at der ikke findes ure der kan det mest basale til under 1000 kr men så må jeg jo til lommerne.
Der er ingen grund til at fokusere din puls i forhold til fedtforbrænding. Bare sørg for at få forbrændt så mange kalorier som muligt.
For et par år siden kørte der et program på DR, hvor den såkaldte træningsekspert fokuserede meget på, at man skulle træne på 60-80% af sin maksydeevne for at forbrænde fedt. Det er muligvis også rigtigt, at du på den måde forbrænder mere fedt under træningen. Det er bare ikke det der er vigtigt i forhold til at tabe sig. Helt principielt handler det jo bare om at forbrænde flere kalorier end du indtager. Da kroppen skal bruge mere ilt til at forbrænde fedt end til at forbrænde kulhydrater, fortrækker kroppen kulhydrater under hård træning (da ilt her er en mangelvare). Men har du forbrændt mere end du har indtaget, vil kroppen forbrænde fedt efter træningen, når den igen har fri adgang til ilt.
Kort sagt forbrænd så meget som muligt, om det er ved lav intesitet over lang tid, eller høj intensitet over kortere tid ikke så vigtigt. Det kan dog være en god ide at variere træningsformerne for at kroppen ikke vænner sig til en bestemt form for træning. Spinning er super træning.
@GezaToldi
Det var så lidt :). (Jeg var helt enig i Zaps indlæg og kunne ikke dy mig for at dobbeltposte).
Hvis du kun skal bruge det til løb kan du evt. kigge på Polars RS200sd (eller den nyere model RS300x med løbepod). Den fås til 1299.- ved f.eks. pulsure.dk.
Med et pulsur med indbygget GPS (som f.eks. Garmin 305 eller 405) kan du bagefter se ruten på et kort, hvilket i mit tilfælde er voldsomt motiverende. Du slipper også for at tage en løbepod (G-måler som klipses på skoen) på.
Jeg har ikke fortrudt købet af mit 405cx.
305 koster forøvrigt 1399.- og er dermed ikke langt over budgettet. Jeg har dog ingen erfaring med det.
Planen er ikke kun at bruge det til løb, men bestemt også til cyklen. Derfor er det ret vigtigt at det også har en indbygget distance måler. Garmin 405 lyder derfor nok som det rigtige valg for mig, baseret på de ting I kommer med her.
Dog hæfter jeg mig også lidt ved det Stru siger. Nu vil jeg lige undersøge markedet lidt mere og finde nogle priser.
Takker for de kloge ord.
Vedrørende dit væddemål, ville det måske være en ide, at vædde om antallet af forbrændte Kcal i stedet for.
"60-80% af sin maksydeevne for at forbrænde fedt" ??
Er det kun mig der pr automatik ligger på 100% lige så snart jeg sætter klub100 kroppen i løb?
Er også begyndt at småtræne og har læst en masse om 305 modellen, som får mange roser med på vejen. Det er totalt overkill i forhold til mit træningsbehov, men jeg tror det er en god motivationsfaktor man kan sidde og nørde over hvor langt og hvor hurtig man har løbet - og dermed kan se nogle synlige resultater på ens træning.. Overvejer lidt at købe 305 modellen selv, men 1.400 kroner er også en slags penge for en gadget
Jeg kan se du beder om andre fitness råd, så vil jeg da lige reklamere for min favorit : Concept II Romaskine.
Efter min mening det ultmative træningsredskab. Det kræver lidt tilvænning at lære teknikken og få sat sig ind i hvordan man bruger den, men der er super mange muligheder for motivation. Hvis du er interesseret hjælper jeg gerne med eksempler på træningsprogrammer (har regneark, websites, osv..)
Du har den helt perfekte størrelse til endda at blive god til det. Selv er jeg født med lidt for korte ben (184) så jeg skal arbejde lidt hårdere.
Romaskinen er samtidig en af de træningsformer (sammen med svømning f.eks.) hvor du forbrænder flest kalorier/minut samtidig med at du træner mange forskellige muskelgrupper og ikke belaster bestemte led unødigt. Jeg bruger det blandt andet fordi mine knæ ikke kan holde til løb.
Jeg deltager i et "Roforum" på nettet hvor man kan få masser af motivation og der er månedlige interne konkurrencer, ranglister osv.. - det er på: www.freespiritsrowing.com
/Zap
Zaphod:
Jeg har tit tænkt på romaskinen, da jeg nogle gange har siddet 2 timer på en kondicykel i træk i Fintess.dk og kigget ud i luften. Tror det kunne være en super afvekslingsøvelse. Jeg må lige igen gøre opmærksom på mine rygproblemer, som gør at jeg dårligt kan sidde ned i mere end 30 minutter ad gangen på en stol. Vil romaskinen være godt for ryggen? Lægerne mener jeg har et "facet syndrom" men kiropraktoren har ikke været i stand til at sætte det på plads, så nu går jeg og venter på røntgen. Lægen er dog på ferie til d. 14.
har selv Garmin 305 et super godt pulsur, med mange fede funktioner!
Det kan du roligt købe:)
Nu vil jeg trave ud på mit arbejde og forklare chefen at jeg efter 8 ugers sygemelding stadig ikke har fået det et klap bedre. Bliver spændende hvor længe jeg får lov at beholde mit job... :-s
@GezaToldi
Hmm... Romaskinen kan godt være lidt hård ved ryggen, specielt for en begynder som ikke har den rigtige teknik endnu, så du skal nok gå forsigtigt frem.
En typisk begynderfejl er at man indstiller maskinen forkert. På romaskinen er der en "modstandsindstilling" på siden af svinghjulet. Den går fra 1-10, hvor 10 er maksimal modstand. Mange begyndere - specielt os store mænd - kan godt li at føle at vi bruger kræfterne så vi sætter den op på max fra start. Det er en sikker måde at ødelægge ryggen på.
Start med en lavere indstilling 2-3 stykker og lær teknikken stille og roligt. Der er gode instruktionsvideoer på Youtube f.eks. - bare søg på Concept II.
Ud over det er det bedste råd at stoppe hvis det gør ondt - andet end i lunger og muskler :)
Jeg har selv haft lidt problemer med en hæl - men klarede det med udstrækninger og is. Ellers har jeg længe roet 25-30 km. om ugen uden problemer.
Var lige forbi Sportsmaster og kigge på et Garmin 405 Forerunner. Er godt klar over man sikkert kan finde dem billigere på nettet, men 2700 er alligevel mere end jeg vil bruge på det. :) Ligesom Meyer er der tale om overkill fra min side, hvis jeg investerer i et...
Jeg kigger lidt videre og overvejer hvor nødvendigt det egentlig er for mig, der ikke har de bedste løbeknæ i verden.
Jeg vil prøve romaskinen i nærmeste fremtid, og vil helt sikkert kigge nogle instruktionsvideoer igennem først, ligesom jeg vil lytte til dine råd omkring at starte ud med lav modstand til teknikken er på plads. Det samme gør sig jo iøvrigt også gældende når man træner med vægte. En sikker vej til skader er at løfte tungt med en forkert teknik.
Vil sige at et pulsur er ekstremt godt til træning, specielt hvis det er med fokus på vægttab. Så gælder det om bare at få beregnet din AT, så bare køre igennem i bunden af AT i så lang tid som du kan holde til.
Du skriver at du har brugt mange timer på en cykel i fitness.dk ? Lad endelig være med det :) Hvis du har motivationen til det, så skulle du os have motivationen til at komme ud på en cykel i det fri. Hvor man da får set lidt af hvert, lidt flot natur osv samtidigt med at man får rørt sig lidt. Er langt federe end at sidde inden for og cykle, samtidigt med at træningen bliver en del bedre end af at køre på motionscykel. Skal du træne inden dørs så vil jeg forslå en spinnings cykel / Romaskine / Løbebånd.
Hvad angår pulsur som også går som Cykelcomputer, så kan du faktisk slippe billigere og tit bedre uden om ved at købe det seperart, jeg gav vidst 1300 for mit puls ur. Som kan alle de basale ting, sætte AT rammer op osv. Beregne % af max puls etc, altså alle de normale ting uden noget vildt fansy.
Cykelcomputere kan man få billigt, når den bare skal kunne måle distancen / snit og sådan. Bare tag ned til din lokale cykelsmed, de fleste er rimeligt gode til at hjælpe med den slags.
@Incrazy
Hehe, jeg ved da godt det er sjovere at sidde på en cykel i det fri, men hvis du er Københavner og aldrig selv har cyklet i Århus, så ved du sikkert ikke at uanset hvor man skal hen her i byen så er der stejle bakker. Jeg har selv kørt på cykel i København og der er terrænet generelt meget fladt. Nu er bakker og modstand selvfølgelig en god ting, men når man er ude af form så kan det være MEGET uoverskueligt at sidde på Oddervej med dårlig ryg og trampe i pedalerne i modvind. Så er det alligevel rart at man kan stå af kondicyklen hvis ryggen spænder til, og ikke bekymre sig om hvordan man nu kommer de 15 km hjem med cyklen og den ømme ryg. :)
Jeg har skam også cyklet meget udendørs, men jeg gør det ikke i de kolde måneder hvor der kan være spejlglat mange steder. Der sværger jeg altså til Fitness.dk.
Spinning er iøvrigt udelukket. Ved godt det er god træning, men jeg er ikke til holdtræning på den måde. Kan bedre lide at træne individuelt.
Jeg aner ikke hvad AT er, men hvis du vil uddybe så er jeg lutter øren.
Og slutteligt, er du så rygende uenig i det Stru skriver længere oppe i tråden?
En lille bonusreklame for Concept II romaskinen - du kan købe en radiomodtager for ganske lidt penge (200 kr. eller noget) så kan du bruge den sammen med et en standard Polar bryst-puls-måler (også omkring 200 kr) og få pulsdata vist mens du ror.
@Gezatoldi
Jeg er fra midtsjælland, men har boet omkring silkeborg pga Sportscollege - Cykling ;) så bakkerne gør mig ikke så meget. Selv om jeg altid er ved at dø på dem :)
hvis du har dårlig ryg, så overvej at komme igang med lidt styrketræning også. Er mange gode øvelser som kan afhjælpe den slags :) Squat solves everything :)
AT er din syregrænse, kan desværre ikke lige finde nogle gode links via google. Men er sikkert til at finde noget hvis man går det ordentligt igennem, handler i det korte af det lange i at du kender din MAX AT, altså hvornår du syre til på kort tid. Min lå feks på 171 - 186 da jeg cyklede meget mener jeg, uden at kunne huske den helt præcist mere. Så ca fra 180-186 var der begrænset tid at ligge der oppe, før syren begyndte at tiltræde relativt kraftigt. Imens man ved 171 har den højste forbrænding, altså ved bunden af sin AT - 5 pulsslag ca, så har man vidst nok den højste forbrænding som man kan opnå. Det er vidst også omkring 60-70% af ens max, som ca er bunden af ens AT. Igen uden at have regnet på det :)
Det som Stru skriver, er jeg for vidt sig lidt uenig i. Men der er da også noget hold i det, når du er motionist og det er for vægttab bare. Så er det altså ikke alfa omega om du køre med pulsur osv, altså du vil måske vinde 2-5% ekstra ved det. Men er marginalerne som du vinder på den måde, hvor imod at det også for mange kan være en motivations dræber.
Så når det kun er for motionens skyld, så gælder det bare om at lave det man kan holde motivationen ved. Så hvis et pulsur og mere seriøs tilgang til træningen, forøger din motivation så skal du klart ud og købe pulsur. Men hvis det bare er for at vinde de 2-5%, så er det imho ikke det værd at købe et pulsur.
Han er spot on med det med kcal, det hele handler bare om at være i kalorie underskud. Så kroppen tager af fedtdepoterne i stedet for, MEN GØR DET MED MÅDE. Du skal ikke ligge over 500 kcal under dit vedligeholdelses indtag, så begynder du at forbrænde muskler i stor stil i længden.
Spinning kan udføres alene i mange centre, jeg har da endnu ikke stødt på et center som forbød mig at spinne alene?.
Spejlglatte veje gør det kun endnu sjovere :D Så har man en ekstra grund til at være vågen, det sagt så sutter det at skulle køre i langebukser osv om vinteren.
@Incrazy
Jeg skal også snart igang med styrketræningen igen. Jeg har dog været så uheldig at have en mega inkompetent læge, der tog et helt år om at finde ud af, at grunden til mine arme og ben sov hele tiden (specielt ved fysisk aktivitet, men også bare ved at sidde på tønden i 2 minutter) var seriøs mangel på D-vitamin. Til sidst var det så slemt at jeg ikke kunne gå 50 meter uden at lægmuskler og skinneben syrede til på en virkelig ubehagelig måde og alle knogler i arme og fingre raslede som en klapperslange.
Jeg har iøvrigt mistet al tiltro til min læge, da alt det krævede var en simpel blodprøve for at finde ud af det. I 9 måneder sagde han det bare var muskelsmerter og at jeg ikke måtte træne for hårdt. Haha... Han mener åbenbart at gå 50 meter er hård træning.
Anyways, vitaminerne røg ind i stride strømme og jeg er nu ok med igen og ben og arme der sover hører fortiden til, så centret kalder snart. Har bare været bange for at gå igang med vægte, pga den noget ømme ryg. Føler at jeg ovenpå den lange periode med vitamin-helvedet har en del der skal genopbygges, men jeg er da på rette vej. I december kunne jeg ikke løbe 100 meter. Den anden dag gik jeg en tur på 20 km om dagen og løb 3 km om aftenen. Så jeg er på vej frem igen :)
Jeg køber nok et pulsur en af dagene, men det skal ha indbygget GPS så jeg kan følge distance, gennemsnitsfart og andre smarte ting som jeg kan smide ind på computeren og nørde med, for ellers er det ret tæt på værdiløst for mig, som nok regner med at bruge mere tid på powerwalking og cykelture end på deciderede løbeture, da mine knæ ikke er så gode til den slags. Men tricket er at finde et pulsur der kan holde styr på distance og gennemsnitsfart samt selvfølgelig puls når jeg er ude og gå eller cykle langt til omkring 1000 kr.
Som jeg skrev tidligere så tror jeg du skal kigge nærmere på Garmin FR305 hvis du skal have et pulsur med GPS.
@ Zap
Har en CII stående herhjemme, men to gange 5km siden 1. januar 2008 (der har været skader indover, men nok mest dårlige undskyldninger), for en mand som mener han skal til OL i roning i 2012 er måske ikke helt nok :-)
Hvor meget vil du antage at man kan lægge ud med at ro uden at ødelægge kroppen helt, men samtidig få roet max i hver session? Dette under hensyntagen til at jeg meget let får skader.
Når nu Fitness nørderne er samlet vil jeg lige lave et lille Hijack.
Jeg har en Kettler Ergoracer GT stående herhjemme som jeg vil sælge... den er næsten ubrugt hvis ikke ny, og jeg har alt tilbehør!
dumbbellbuddy.com/images/kettler/ergo_racer_gt-335.jpg
Men hvad kan jeg få for den? Altså hvor meget skal jeg sætte den tilsalg for (og gerne hvor)?
/DaBLAM
Det er sgu sygt nok det væddemål du har gang i med at cykle 3500 km på 3 måneder..
Medmindre du er vant til at cykle, tror jeg ikke på du klarer den. Er villig til et lille sidebet:-)
Du skal køre ca 40 km om dagen på kondicyklen. Misser du en dag, skal du køre 80 km.. Det er MEGET på en kondicykel - og dødsygt:-/
@ DaBLAM
Hvad koster sådan en fætter fra ny, hvor gammel er den, og har du selv købt den fra ny?
Den er ca. 3 år gammel - men næsten ubrugt!
Jeg har lånt den af en ven, som nu ikke vil have den tilbage (og vi aftalt at dele eventuelle indtægter i porten).
Jeg har ikke ledt længe efter prisen men fundet den til 12.995,- her:
www.cykelbutikken.eu/group.asp?group=371 (nr.12 nederst på siden)
900EUR her
www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/519904E0J2_-ergo-racer-gt-kettler.html
og 500EUR her, hvis mit tyske er skarpt nok (er det nok ikke)
cgi.ebay.de/KETTLER-ERGORACER-GT-Ergometer-Heimtrainer_W0QQitemZ270440407248QQcmdZViewItemQQptZSport_Fitness_Ausdauerger%C3%A4te?hash=item3ef78120d0&_trksid=p3286.c0.m14
@Jensen
Til start vil jeg anbefale at du veksler mellem lange stræk hver anden gang du træner og intervaller hver anden gang. Når du så har opbygget en fornuftigt grundform så find en træningsplan som passer dit niveau og dine mål. Selv bruger jeg "The Pete Plan" som jeg syntes giver god udfordring og afveksling.
For motivationen er det for mig Alpha og Omega at jeg sætter tidsmål så jeg kan se forbedringer hele tiden. Det er indbygget i Pete Plan, men i starten kan du bare selv lave dine mål.
Alt starter med en 2K test - ro den 2 gange med mindst et par dages mellemrum. Første gang ror du den så hårdt du kan efter at få bedst mulig sluttid. Der sker så sandsynligvis det at du går død til slut.
Anden gang du ror den starter du med et 500m tempo som svarer til dit gennemsnit for første gang - og så giver du fuld skrue de sidste 500m.
Det giver dig en tid som er tæt på dit optimale nu og er din "Grundpace"
Alle dine træningstidsmål kan så laves ud fra dit grundpace. En simpel tommelfingerregel er at du lægger 5 sek. til hver gang du dobler distancen, og du lægger 5 sek. til for hvert hårdhedstrin du går ned i træning.
Som eksempel: Du ror de 2K på 7:40 = average pace: 1:55
Hvis du så vil ro en middellet 5K træning så tar du 1:55 + 7.5 (distance) + 5 (belastning) = 2:07s fart
Nogle gode øvelser (fra Pete Plan) :
Korte intervaller:
8x500m 3:30 rest (2k-5 pace)
4x1K 5:00 rest (2K pace)
Pyramid (250/1:30r/500/3:00r/750/4:30r/1000/6:00r/750/4:30r/500/3:00r/250)
(2K-5)
lange intervaller:
5x1500 5:00 rest (2K+3 pace)
4x2K 5:00 rest (2K+4 pace)
Lang udholdenhed
30 min roning (2K+12)
10K (2K+15)
Sig endelig til - jeg hjælper gerne igang - er som du kan se ret vil med det :)
nu er mit tyske på niveau med mit kinesiske, så forstår ikke helt annoncerne. men 900euro er lidt under 7000kr, og så skal man vel beregne fragt oveni? og når hjulpladen alene vejer 18kg så bliver det vel også en sjat...
Jeg havde vel tænkt mig omkring 9000kr er det så waay off?
DaBLAM
Tror den bliver svær. De 900EUR er for en ny cykel, dvs med garanti. Fragten tror jeg er minimal, da den bare smides ind i en fragtbil. Vægt er ikke så afgørende her.
Endelig, så ville jeg have en klækkelig rabat hvis jeg købt fra ny, så den du viser til 13k herhjemme, ville jeg minimum have et afslag på 20% på, og så er den nede i lige over 10k, så rabatten for at din er tre år gammel, er ikke helt nok.
Anyway, bare de ting jeg ville have i tankerne hvis det var mig der var køber.
@ Zap
Jeg vender nok tilbage mht CII :-)
Okay hvorfor skal i ud og købe spinnings cykel :)?
Køb fra et center her hjemme, er jævnligt nogen som skal skifte ud. De fleste af dem er i rigtig fin stand, og kan tit fåes til 500-1000 kroner.