PNVA - skinnebens betændelse

Sagen er den at jeg døjer lidt med skinnebens betændelse, så jeg nogen gange har ondt når jeg spiller, andre gange mærker jeg ikke det mindste.. fælles er dog at hvis jeg har skulle yde maks, 90 minutter eller en meget hård træning gør minr skinneben sindsygt ondt!
Som i kan dårligt gå pga smerter.

Det er fodbold vi snakker om btw...

Jeg søger råd til hvad der kan hjælpe mig? Ikke alt det pjat der står på Google. Jeg søger testet og afprøvet teknikker af follow pn'er..

Ved godt det ikke er det du vil høre og håber en PN'er har en mirakelkur.

Men tror ikke der er andet for end pause :(

Det er sgu en forbandelse og som krisrem siger er pause, i hvert fald mig bekendt, den eneste holdbare løsning. Du kan jo prøve dig lidt frem med diverse varmecreme...
Ellers findes der vidst en løgkur, men den er næppe testet herfra ;)

Problemet er bare at jeg tidligere har holdt længere pause - men ligeså snart jeg går i gang igen og kommer tilbage og er ved at komme i god form, så rammer det igen :/

Ved ikke hvad fanden jeg kan gøre for at slippe for det pis! Jeg prøver noget varmecreme.. Smøres på skinnebennet inden hver træning og kamp?

Har haft der i ca. 5 år og prøvet længere pauser men det kommer altid tilbage når jeg begynder hård træning igen. Det jeg har fundet ud af virker bedst er at holde en pause indtil det ikke er så slemt, og derefter altid sørge for at varme godt op, med varmecreme og sørge for at have lange bukser på så længe som muligt under opvarmningen :) så bryder det ikke så hurtigt/voldsomt op igen.
En træner fortalte mig engang at det hovedsageligt kommer af at have kolde ben så jeg passer altid på med at gå i shorts når det er koldt udenfor. Før gik jeg tit i shorts fra gymnastiktræninger og ud i bilen om vinteren, men det er jeg stoppet med :)
Ved ikke om det hjælper men det er hvad mine tanker om det er

Jeg har 2 venner der begge har fået ultralydsmassage, og det har hjulpet dem meget. Det skulle gøre ondt som ind i fanden at få udført, men det virker åbenbart

Lav øvelser der styrker læggen for at aflaste mest muligt. Derudover er der en god chance for at din løbeteknik sejler, så jeg ville tage til en specialist og få lavet såler der passer til din fod for at få belastningen fordelt mere jævnt udover foden.

Når du først har fået betændelsen er der som sagt ikke så meget at gøre andet end pause. Hvis det ikke er så slemt kan du evt tage det i opløbet med is efter træning. Ellers benyt ovenstående når betændelsen er væk så du sænker risikoen for at den kommer tilbage.

Hvis du træner videre med slem betændelse risikere du at det bliver kronisk, så det ville jeg afholde mig fra. Husk desuden altid at gå i løbesko eller lignende når du har så store problemer med det!

peller skrev:
Jeg har 2 venner der begge har fået ultralydsmassage, og det har hjulpet dem meget. Det skulle gøre ondt som ind i fanden at få udført, men det virker åbenbart

Hold pause fra løb og fodbold og kør i stedet hård styrketræning af læg-musklen, is på skinnebenet et par gange om dagen og to ipren tre gange om dagen. Jeg har selv været meget plaget af skinnebensbetændelse indtil januar men med den her fremgangsmåde kunne jeg alligevel løbe halvmaraton her i slutningen af marts uden problemer.
Husk at lade være med at løbe osv. samtidig med at du tager ipren, da du i så fald ikke vil kunne mærke dine eventuelle smerter og bare løber videre i stedet - og så bliver det formentlig bare endnu værre.

Har hørt meget godt om bruge af Foam roller regelmæssigt.

levsundt.com/foam-rolling/

I videoen kommer de rundt om alle de muskler man bruger når man løber, men hvis du kun er interesseret i skinnebenet så starter den ved 2:54 min.

Indlæg i dine støvler

Du ligger ned, og nu kommer jeg og sparker til dig, sorry....

Har selv døjet med det over flere gange pga. løbetræning, og det blev bare ved med at komme tilbage, med stærkere og stærkere smerter for hver gang. Også selvom jeg holdte pauser alt fra 2 uger - 2 mdr.

Jeg blev anbefalet 2 muligheder:

- Stoppe med at løbe 4life
- Gå til fysioterapeut

Jeg valgte nummer to, og har ikke fortrudt, overhovedet!

Jeg blev ultralydscannet, for at lokalisere smerterne og graden af det.
Han kunne hurtigt konstatere, at det var alvorligt, og skyndte sig at informere mig om, at jeg ikke ville komme ud at løbe i måske et år.

Dernæst fik jeg lavet en løbestilanalyse, kun iført underbukser, hvor jeg kunne se mange af mine muskler bevæge sig forkert. Årsagen var altså ikke kun overvægt og overtræning (de åbenlyse årsager), men også min løbestil.

Jeg fik lavet et træningsprogram, og fik lavet nye såler til mit fodtøj.
Det har virkelig hjulpet, og glæder mig til snart at komme ud at løbe. Har ikke mærket til det længe.

Vh.Mads

Blev selv hårdt ramt og fik også betændelse i mine knæ. Kunne ikke gå og var ved lægen som sagde at der nok ville gå tre måneder inden smerterne ville forsvinde.

En af mine gode venners daværende kæreste var fysio for blandt andet eliteløbere. Hun behandlede mig med blandt andet ultralyd og andet. Tror jeg fik minimum en times behandling og smerterne var stort set væk. Holdt ydereligere pause og har ikke mærket noget til det siden.

Hun hedder Ditte Marie og arbejder her www.sportsfyssen.dk/.

Forsøg at ændre løbestil til forfodsløb. Spændingen i musklerne omkring skinnebenet ved hællanding er ret voldsomme, dem fjerner du ved at lande på forfoden. Det kan være noget af en omvæltning at ændre løbestilen, men jeg vil garantere dig at det virker.

Du kan evt. prøve dig frem. Næste gang du mærker smerter så prøv at fokusere på at lande på forfoden. Allerede der bør du mærke en forskel.

Fandt lige en artikel om dette:
posemand.dk/artikler/skinneben

Hej .
Jeg har selv prøvet med alle mulige sindssyge råd lige fra at sove med hakket løg tapet omkring skinnebennet til koldt bad før og efter træning. Men det eneste der har hjulpet for mig har været at forbygge det ved at gå på tæer!
Held og lykke..

- Pause
- Tab dig hvis du er tyk
- Lav udstræk for læggen dagligt indtil du er smertefri
- Brug foamroller LIGE efter træning, derefter is. HVER gang!
- Varm grundigt op
- Få lidt massage.
- Spis sundt

= no problem

.....og mens du holder pause fra løb, så hold formen ved lige med svømning og kondi cykel...

Problemnet er med hensyn til hvordan jeg løber er, at jeg der ikke er tale om alm. mortions løb.. Det gør jeg mig aldrig i! Spiller fodbold 3 gange om ugen, og det er altså det som forudsager det. Tænker det er svært og ændre løbestil i fodbold? no?

Jeg vejer i nærheden af de 95 kg, men ´jeg er 193 høj, så må vel anses som værende ret normalt?

Jeg vil helst ikke holde en længere pause, da jeg lidt har mistet troen på dem, da jeg tidligere har holdt op mod et halvt års pause, men hvor det meget hurtigt kommer igen.

Hvordan strækker jeg nemmeste skinnebenet ud hvis man kan sige det? Tidlgiere har jeg stået lidt op mod stolpen og vippet foden hvis man kan sige det sådan, men er det den bedste løsning?

Overvej om du i en periode skal nedsætte din træningsmængde til f.eks. 2 gange ugeligt, alternativt kun træne indtil du begynder at kunne mærke det. - Hvis det er for lidt træning så kombinerer det med svømning og cykel som intervaltræning

Du skal bruge to venner og en billardkø. Den ene holder dig og den anden presser køen og ad dine skinneben.

Zupp er spot on, dertil kan du overveje at få mere skånende fodbold og hverdaggsko - særligt nu imens det er værst (hverdagssko)

har du tendens til at det kommer tilbage, overvej da også indlæg i sportsskoene.

Hej OP

Jeg ved ikke om det er nævnt allerede (har ikke gidet læse hele tråden).

Jeg har selv døjet en del med samme problem. Jeg fandt ud af at jeg kunne holde det væk ved at iføre mig læg-varmere (knæ-bind til læggen). De er beregnet til læggen, men er lavet af det samme neopren hele vejen rundt og varmer derfor også på skinnebenet. Derudover sørgede jeg for at købe nye sko der pronerede korrekt (hedder det det?)... Til sidst men ikke mindst løb jeg i termo-ben-undertøj om vinteren således skinnebenene ALDRIG bliver udsat for kulde...

Ovenstående to ting har faktisk fjernet mine problemer. Hvis ikke der er noget der virker er det ekstremt vigtigt at du stopper da det vist nok kan sætte sig som en permanent skade...Det fik jeg i hvert fald at vide af min læge dengang...

mvh Henrik

Temujin skrev:
Du skal bruge to venner og en billardkø. Den ene holder dig og den anden presser køen op ad dine skinneben.