PNVA: Søvnløshed, what to do?

Goddag PN,

jeg har et relativt stort problem hvad ang. min søvn.

Jeg sover simpelthen alt for lidt, hvilket påvirker min skolegang, poker, styrketræning, boksning, kæreste, osv.

Hopper normalt i seng ved en 23/01 tiden (kan ikke sove før), og vågner så igen ved en 03:30/05:00, og kan derefter SLET ikke sove (skal op klokken 06:45).
Den mindste lyd holder mig vågn.

Gennemsnitligt vil jeg tro jeg sover mellem 3-5 timer pr. nat, det medføre selvfølgelig at jeg er totalt ødelagt "næsten" hver dag, da jeg dyrker masser af motion/styrketræning.

Jeg har nu haft ringet til min læge, og fået en tid på tirsdag - håber han kan hjælpe lidt.


Andre herinde der har det samme problem, eller har nogle gode råd?

Jeg har selv sovet af H til i lange perioder, og sover nu helt fantastisk (eller ret godt at least).

For mit vedkommende spillede stress (ikke det alle 'lider' af, men den rigtige slags desværre) en solid faktor, skal prøve med de råd som har hjulpet mig.

1. Måske skal der geares lidt ned, du lister en del ting som du 'skal' have tid til, endda sluttende med osv. Prøv at prioriter lidt i det, og skær en smule i de mindre vigtige. Kunne forestille mig studier+kæreste skal stå øverst på listen.

2. Spis ordentligt, og ikke 2-3 timer eller mere før sengetid. Søvnen er kroppens og hjernens regenerering, og kroppen skal i en dvaletilstand som besværes af diverse stimulanser. Derudover gavner du dit stofskifte med den rette kost i de rette mængder på de rette tidspunkter :) spis gerne morgen, middag og aften, og frugt/grønt som snacks i de to perioder mellem måltiderne.

3. Motion (er nok ikke dit problem, medmindre du skal skære ned på det).

4. Rygning, alkohol, kaffe mm. er også sleep killers. kan du ikke stoppe med disse laster, så prøv at skære ned i det mindste, og meget gerne inkludere dem i de timer op til sovetid.

5. Sengen er KUN til søvn. Og sex for de uopfindsomme ;) Vent med at lægge dig til det er sovetid. Sørg for ordentlig temperatur samt total mørke. Undgå tv, pc, læsning etc.

6. Vær standhaftig. Det kommer ikke på en aften, men bliv ved med at prøv og mærk hvordan det bliver bedre gradvist. Undgå middagslur, og stå op igen, hvis du ikke falder i søvn, således at du står fast på sengen er til søvn. Og IKKE til at ligge lysvågen og vende og dreje sig.

Håber jeg fik det hele med, og du kan bruge det til lidt. Og lyt så rigtig godt til lægen på tirsdag :)

tag en spiller :)

Jeg lytter til p1 for lav volume når jeg går i seng. Det er simpelthen så kedeligt at jeg falder i søvn meget hurtigt :)

Få børn :D

Det hjælper. Hver gang du så har mulighed for at sove, så er det INTET problem at falde i søvn. Det er ihvertfald min erfaring ;)

Dexters råd er heller ikke dumt. Det er faktisk bevist at ved orgasme, især hos mænd, udskiller hjernen stoffer som er med til at hjælpe indsovningprocessen. Dette er også god viden at fremture med, næste gang konen klager over manglende snak og nusseri efter en hurtig tur :)

iform.dk/velvaere/sex/dyrk-sex-med-orgasme

mikebarnkob.dk/2009/hvorfor-falder-maend-i-soevn-efter-sex/

I din situation er det langt bedre, at gå/jogge en lang tur udenfor, hvor du får frisk luft. Løb og gå i sammenlagt 1 time and thats it.

Det er total ulogisk at gå til på boksetræning og styrketræning på 3 eller 5 timers søvn.

Imo har du gang i alt for meget og resulatet er at, du når ingen steder med din træning.

Når du begynder at sove normalt kan du start op med boksing og styrketræning.

Kanon god post, fryden.
- Der skulle gerne være nogle gulkorn at hente.

Er ikke-ryger, drikker ikke kaffe, (kan SLET ikke sove, hvis jeg får kaffe)

Motion/spise er der forholdsvis styr på, da jeg går rimelig meget op i min træning.

Magneto skrev:
I din situation er det langt bedre, at gå/jogge en lang tur udenfor, hvor du får frisk luft. Løb og gå i sammenlagt 1 time and thats it.

Det er total ulogisk at gå til på boksetræning og styrketræning på 3 eller 5 timers søvn.

Imo har du gang i alt for meget og resulatet er at, du når ingen steder med din træning.

Når du begynder at sove normalt kan du start op med boksing og styrketræning.

Såfremt du altid vågner så tidligt der, så kan stress, som fryden er inde på, også være skyld i dette. det gør at kroppen vågner for tidligt da den er fyldt op med stresshormoner. Gg det kan også skyldes at du ligefrem træner for meget, da det også er med til at stresse kroppen. Derudover skal man huske at nyde livet, få slappet rigeligt af, og ikke altid lade sig styre af, at man fx. skal arbejde en masse og træne 6 gange pr. uge.
Nu ved jeg ikke hvad du træner, men jeg vil mene, at hård intensiv træning (cardio) er bedre end styrketræning på dette punkt, og også vil give dig en bedre søvn.