PNVA - Træning, komme i gang??

Er godtnok ved at være træt af at min kondition minder om noget man kunne forvente af en 80 årig, så her til morgen har jeg besluttet mig for at det skal være slut.

Problemet er nu bare at p.g.a. den elendige kondi føler jeg ikke bare lige at jeg kan hoppe ud og tage 5km på stierne i et nogenlunde tempo uden at ende op af en lygtepæl pustende og støndende.

Hvordan kommer man i gang når ens kondi er HELT ude i skoven?

"
Hvordan kommer man i gang når ens kondi er HELT ude i skoven?

"

Man løber HELT ind og henter den..


Btw. Hvordan ender du i en lygtepæl hvis du er meget forpustet? Jeg havde ikke orket det

Tag noget interval træning, start stille og roligt ud.

Har et træningsprogram med det, hvis det havde noget int ?

@Alex:
Det store spørgsmål er måske hvad en lygtepæl laver helt ude i skoven.

@Joggebabz:
Går ud fra at interval træning er et andet ord for at starte stille og roligt eller? Under alle omstændigheder er jeg da meget interesseret. Har en email adresse der hedder: [email protected]

Nu løber jeg af princip ikke selv, men min kone har lige været igennem et lignende forløb og hun har været SUPER glad for i-form"s træningsvejledning. Du signer dig simpelthen op hos dem og så bliver du tildelt en "personlig" træner som lægger et program for dig - du modtager så SMS'er med instruktioner om hvor meget og hvordan du skal træne hver uge. Jeg mener ikke det koster noget - men kan ikke sværge på om man måske skal være abonnent på bladet.

@FnC

Ja, hvad sker der for det?

"Problemet er nu bare at p.g.a. den elendige kondi føler jeg ikke bare lige at jeg kan hoppe ud og tage 5km på stierne i et nogenlunde tempo uden at ende op af en lygtepæl pustende og støndende."

Do'h! Så løb 2 km. Næste gang 2.1 km. Næste gang 2.2 km.

"Do'h! Så løb 2 km. Næste gang 2.1 km. Næste gang 2.2 km."

Det er jo fuldstændigt rigtigt Anal :-)

Det er nok bare det der med at hoppe i træningstøjet for at komme hjem igen et kvarter efter, men det er jo nok den vej jeg skal.

Er der nogen der har prøvet det der Nike+ til iPod? Jeg har lidt overvejet det nemlig, men om det virker ved jeg ikke.

Kombiner evt. med lidt armbøjninger.

Tag evt. 3 gange 10 stk. (gerne flere hvis du kan holde til det) inden du løber, så er du varm og det gør en verden til forskel ift. at skulle løbe sig varm.

@Fish

Køb nogle "billige" løbesko her til opstarten. Det gør ikke så meget de ikke er fantastiske at løbe i, når du ikke løber så langt. Når du så er kommet i gang og løber fast, så få lavet en løbebåndstest og få de rigtige sko.

Nike+ er for amatører. Det er Forerunner du skal have fat i. Bare spørg Fredizy :)

GL

Finder du en smutvej, hører jeg gerne herom.

Hvis din kondi er fucked up, gør ligesom os andre...

Køb dig et køretøj til enhver lejlighed.

træne? wtf - the losers way.

Husk for dælen da at strække ud både før og efter, ellers går der nok et stykke tid før du gider det igen.

Evt. starte let med en motionscykel?

pokkers77
www.pokerliv.dk

"træne? wtf - the losers way"

Arh Lius. Vel alligevel en tand bedre end at være en degen ludoman?

Pas på med løb når du lige starter, fra absolut ingen kondi kan du lynhurtigt komme til at kunne løbe 10 km(taler 3-4 uger hvis du er normalvægtig). Hvis du gør det bliver du 100% sikkert skadet. Løb korte ture 3 gange om ugen, lad være med at øge længden med mere end 10-15% om ugen. Løb ikke mere end 3 gange om ugen i starten!

Det tager tid at komme i gang med løb da knogler og led bruger 3-6 mdr om at lære at klare belastningen ved de mange stød.

Hvis du synes du har brug for mere end de få løbeture så få fat i en cykel til at supplere din løbetræning med.

Kig evt ind på www.iform.dk/

God træning

Tusind tak for de mange gode råd. Specielt den med cyklen havde jeg tænkt lidt over selv da jeg har bøvlet en smule med en knæskade for nogle år siden.

Men endnu en gang tak for svarene. PNVVA (Pokernet ved virkeligt alt).

"...da jeg har bøvlet en smule med en knæskade for nogle år siden."

Ovnstående behøver ikke afskære dig fra at løbetræne. Jeg har fået en korsbåndsrekonstruktion i begge knæ, men kan fint løbe ture på op til 5km 3 gange om ugen.

Løb kan også være en lidt hård/kedelig trænings metode i starten man skal være ret motiveret for at komme igennem de første par måndener hvor det ikke er så sjovt.
Der er lavet undersøgelser der viser at fodbold eller anden hold sport faktisk kan give mere mht kondi fordi man får trænet mere pga man ikke lægger så meget til hvor meget man tæner fordi man går op i spillet.
Nu kan jeg ikke selv helt styre at være på et hold, så holder mig selv til klassikerne med løb, cykel og svømning.
@pokker77
Det passer ikke helt at det er meget vigtigt at strække ud efter løb, inden man løber kan det godt have en effekt mht at undgå skader.
www.Dourun.dk er en super side for alt om løb... løberens verdens svar på pokernet de ved alt..... om løb =)

@Fish-n-Chips

Når jeg er flad, og skal begynde at få noget kondition, bruger jeg et træningsprogram, der gør at jeg skal ud 3 gange om ugen i 20 minutter ad gangen.
Programmet løber 12 uger, og når de er gået kan du løbe 30 minutter i et hug.

Det starter sådan

1. dag i uge 1
10 min. gang
1 min. løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang og du er færdig for denne dag.

2. dag i uge 1.
samme program

3. dag i uge 1.
Samme program.

1. dag i uge 6.
4 min. gang
6 min. løb
5 min. gang
6 min. løb
4 min. løb

2. dag i uge 6.
5 min. gang
3 min. løb
5 min. gang
7 min. løb
5 min. gang

3. dag i uge 6
8 min. gang
12 min. løb
5 min. gang

Og sådan derud af.

Jeg kan maile skemaet til dig, når jeg får det scannet.

Det kan godt være lidt nedern (læs svagt) at skulle starte sådan i uge 1, men det hjælper, og jeg synes også at det hjælper mod overbelastningsskader.

mvh Henrik

@Snif

Det ser ud til at være lige præcis sådan noget jeg skal på, jeg går meget i forvejen (cirka 1 1/2 time dagligt). Men jeg vil Meget gerne have skemaet når du får tid :-P