PNVA: Vitaminer

Hej PN,

Mit nytårsforsæt anno 2019 er, at blive et lidt sundere menneske. Jeg har prøvet at lave noget research, og kunne godt bruge lidt input, til hvilke vitaminer jeg bør købe (og evt anbefalinger).

Lidt relevant om mig:
- Jeg er 24 år

- Er fysisk aktiv 3-4 gange om ugen

- Drikker ingefær shots 

- Har en nogenlunde normal kost vil jeg tro 

- B menneske (ved ikke hvor relevant det er :D) 

Jeg har ikke noget problem med, at spise mange piller, men vil gerne have gjort det så simpelt som muligt, både ved køb og indtagelse. 

Jeg har umiddelbart selv kig på Magnesium, Omega 3, B12 og Jern. Nogle der har gode råd eller anbefalinger?

Spis varieret og spis kun tilskud efter anbefaling fra lægen. 

D vitamin om vinteren er i hvert fald en god ide. Ellers så som ovenstående.

Start (og stop evt.) med en god multivitamin - langt billigere end at købe et ton a special vitamin produkter. Du kan derudover så også begrænse din research til mutlvitamin produkter. (Opt muligvis en med god del D-vitamin. D-viamin er en af de ting hvor anbefalet er steget en del over 20-30 år)

 

Er der nogen specifik grund til du vil have jern? Mener ikke det er noget mænd plejer have behov for / fordel af og s.v. jeg mindes er det en af de ting man faktisk kan få for meget af uden kroppen selv udskiller det. (Men research selv - kan være jeg tåger)

 

 

Som nothing878...

 

Der er absolut ingen grund til at tage vitamintilskud, hvis ikke du er i underskud. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.

 

Man bliver ikke sundere af at spise flere vitaminer end man har behov for.

Tusinde tak for feedback, det kunne lyder til jeg skal give min læge et kald :-)

wannooks skrev:

Start (og stop evt.) med en god multivitamin - langt billigere end at købe et ton a special vitamin produkter. Du kan derudover så også begrænse din research til mutlvitamin produkter. (Opt muligvis en med god del D-vitamin. D-viamin er en af de ting hvor anbefalet er steget en del over 20-30 år)

 

Er der nogen specifik grund til du vil have jern? Mener ikke det er noget mænd plejer have behov for / fordel af og s.v. jeg mindes er det en af de ting man faktisk kan få for meget af uden kroppen selv udskiller det. (Men research selv - kan være jeg tåger)

 

 

 

Jeg kan være en rigtig sløv starter, og har sommetider en små lilla farve under øjnene påtrods af jeg som regel får 7-8 timers søvn. Har hørt jern skulle hjælpe på begge :). 

iamrockybalboa skrev:

Tusinde tak for feedback, det kunne lyder til jeg skal give min læge et kald :-)

 

Jeg kan være en rigtig sløv starter, og har sommetider en små lilla farve under øjnene påtrods af jeg som regel får 7-8 timers søvn. Har hørt jern skulle hjælpe på begge :). 

 

 Igen... Kun hvis du er i underskud. En fornuftig varieret kost, giver det jern du har brug for, med mindre der er noget andet i vejen. Og så er det der der skal sættes ind.

 

Jeg har selv døjet med en tarmsygdom, der gjorde det nødvendigt med jerntilskud. 

Hvis jeg skal gøre lige reklame for min arbejdsplads så google pharma nord under webshop kan du se hvad vi har og en god beskrivelse af vores varer. 

Det jeg selv har fundet frem til og som virker i mit liv er: 2-3 liter vand om dagen, multi vitamin og d-vitamin. Jeg er meget interesseret i træning/bodybuilding og det er stort set alle der anbefaler denne kombi. Især at oprethold væskebalancen igennem dagen har været yderst godt.

Johen88 skrev:

Det jeg selv har fundet frem til og som virker i mit liv er: 2-3 liter vand om dagen, multi vitamin og d-vitamin. Jeg er meget interesseret i træning/bodybuilding og det er stort set alle der anbefaler denne kombi. Især at oprethold væskebalancen igennem dagen har været yderst godt.

 

 Jeg har også fokus på at øge mit indtag af vand, således jeg også gerne skulle ramme 2-3 liter om dagen :)

Vil ikke kloge mig for meget  på ernæring.

Kender dog en læge der siger at vitamintilskud generelt er en rigtig dårlig ide. Argumentet var, at folk der spiser vitaminer i forvejen er dem der spiser forholdsvist sundt, og det derfor netto har en negativ påvirkning. Hvis man spiser varieret optager kroppen vitaminer i den rigtige dosis.

Har prøvet at lide af D-vitamin mangel. Her sagde min læge, at jeg skulle spise hvad der svarer til 700% af anbefalet daglig dosis over en længere periode. Det var meget tydeligt at det hjalp.

Mangel af D-vitamin og jod er åbenbart forholdsvist almindeligt i Danmark. Derfor bliver der tilsat jod i køkkensalt og salt i almindeligt brød. Så hvis man ikke spiser fisk, mælk, tang, brød etc kan man måske overveje at få sit niveau undersøgt.

Ydermere er den danske jord fattig på selen. Selen er livsvigtigt, og samtidig meget farligt i for store doser. Der bliver tilsat selen til foderet i opdrættet kød i Danmark. Så spiser man ikke kød, fisk eller æg, kan man måske også overveje at være opmærksom på dette.

 

 

D vitamin i vinterperioden. Fiskeolie om morgenen og efter træning. Hvis ingen træning så om aftenen. Magnesium hvis du træner rigtig hårdt. 

Magnesium, calcium og lidt urteblodmåske - https://www.matas.dk/floradix-krauterblut-urte-jern-mikstur-sa-500-ml

Ingen grund til vitamintilskud, medmindre du i forvejen er i underskud. Spis varieret og efter regnbuens farver, så er du ganske fint dækket ind.

Hvis du endelig insisterer, så tag det billige glas fra netto. Det har samme indhold som den dyre fra apoteket, så der er ingen markant forskel. 

Det samme gælder forresten dine ingefærshots.... 

Lav en smoothie hver dag :) 

Nu er der flere der nævner noget omkring at være i underskud eller undersøge dette - for man bare gjort det ved lægen, eller hvordan?

iamrockybalboa skrev:

Nu er der flere der nævner noget omkring at være i underskud eller undersøge dette - for man bare gjort det ved lægen, eller hvordan?

 

Ja, det er i hvert fald der man starter. Det kan så være, at du bliver henvist til sygehuset, hvor de typisk har en afdeling til den slags. De tester så niveauet af et hav af ting, og derefter tager din egen læge stilling til om du bør tage tilskud. Det er på ingen måde en god idé bare at tage tilskud, da for meget af visse stoffer kan have en negativ effekt. Spiser du sundt og varieret, vil du oftest få dækket alt det, du har brug for. Der er dog folk, der har svært ved at optage visse stoffer - fx har jeg altid lavt D-vitamin-niveau om vinteren, og tager derfor et (lille) tilskud efter anbefaling af lægen.

iamrockybalboa skrev:

Nu er der flere der nævner noget omkring at være i underskud eller undersøge dette - for man bare gjort det ved lægen, eller hvordan?

 

 

Har også hørt om nogle der fik det gjort gratis i helsekostbutikker. Man skal så lige have i mente at de har en interesse i at sælge vitamintilskud. Ville personligt helt sikkert gå videre til lægen hvis de fandt noget.
Engang kunne man få det gjort overfor hovedbanen på Vesterbrogade.

Vitamin-indhold måles i blodprøver, og kun på den måde. Helsekost-butikkerne har da, så vidt jeg ved, ikke mulighed for at tage eller analysere prøverne? Det er en ret dyr omgang, og der skal eddermame sælges mange helsetabletter, for at tjene en enkelt prøve hjem. Lad være med at gå i den slags butikker og få anbefalet produkter de selv sælger. Det kræver jo ingen uddannelse!

 

Bad3xo skrev:

Vitamin-indhold måles i blodprøver, og kun på den måde. Helsekost-butikkerne har da, så vidt jeg ved, ikke mulighed for at tage eller analysere prøverne? Det er en ret dyr omgang, og der skal eddermame sælges mange helsetabletter, for at tjene en enkelt prøve hjem. Lad være med at gå i den slags butikker og få anbefalet produkter de selv sælger. Det kræver jo ingen uddannelse!

 

 

 

 

Har ikke fået det gjort selv. Men mener at kunne huske det var en hårtest. Om det er humbug ved jeg intet om.

Johen88 skrev:

Det jeg selv har fundet frem til og som virker i mit liv er: 2-3 liter vand om dagen, multi vitamin og d-vitamin. Jeg er meget interesseret i træning/bodybuilding og det er stort set alle der anbefaler denne kombi. Især at oprethold væskebalancen igennem dagen har været yderst godt.

 

 Meget spændt at høre præcis hvordan du har fundet frem til hvad der virker for dig. Please lad være med at gå ind i denne slags diskussioner med anekdoter som eneste våben. Den forskel vitaminer gør, i noget som komplekst som menneskekroppen, kan ikke estimeres, måles, vejes eller kvantificeres af én person der prøver lidt af hvert og beslutter sig for at "det her fungerer sgu". 

 

@OP: Hold dig til videnskaben på området. I det store og hele peger denne i retning af, at forskellen er marginal hvis du i øvrigt har en sund og varieret kost. Undtagelsen til dette er, som flere nævner i tråden, D-vitamin i vinterhalvåret hvor det danske vejr ikke byder på meget på den front.

Altså i dit indlæg læser jeg intet der berettiger et lægebesøg - og da slet ikke en tur på sygehuset.

 

Jeg tror mindst en læge har skrevet i tråden så hold du dig til den gode kost og rigelig vand (begge dele noget jeg har svært ved) :D

 

TechnoTroels skrev:

 

 Meget spændt at høre præcis hvordan du har fundet frem til hvad der virker for dig. Please lad være med at gå ind i denne slags diskussioner med anekdoter som eneste våben. Den forskel vitaminer gør, i noget som komplekst som menneskekroppen, kan ikke estimeres, måles, vejes eller kvantificeres af én person der prøver lidt af hvert og beslutter sig for at "det her fungerer sgu". 

 

@OP: Hold dig til videnskaben på området. I det store og hele peger denne i retning af, at forskellen er marginal hvis du i øvrigt har en sund og varieret kost. Undtagelsen til dette er, som flere nævner i tråden, D-vitamin i vinterhalvåret hvor det danske vejr ikke byder på meget på den front.

 

Det er dog sjovt at tænke på anbefalet daglig indtag af D-vitamin i mange år var *langt lavere* end det er idag. 

Lidt ironisk alle snakker om d-vitamin idag efter det "officielt" er blevet vigtig 20-25 år forsinket :)

24 indlæg, og ikke en eneste der pusher aloe vera juice? Stram op PN! 

wannooks skrev:

Start (og stop evt.) med en god multivitamin - langt billigere end at købe et ton a special vitamin produkter.  

 

  Overdødelighed ved multivitamin, uden jeg dog skal gøre mig til ekspert på forskningen.

 

Jeg vil bare spise varieret, og så supplere med D-vitamin hvis en prøve siger at du er lav der.

https://videnskab.dk/krop-sundhed/vitaminpiller-kan-sla-dig-ihjel

Jeg var godt klar over betacarotene var skidt (mindes specielt for rygere) - men var ikke opmærksom det muligvis også gælder A og E (har kun sporadisk googlet lidt efter have læst dit link)

 

Alterantivet er dog værd at huske - nemlig at mange unge måske ikke spiser specielt varieret / grønt. (Mener dog til fordel for at spise grøntsager at grønsager også indeholder noget andet end vitaminer som ikke findes i vitaminpiller... Men jeg kan simpelthen ikke huske det. Anyhow - spiser man en stor skål dejlig grøntsager og nogle frugter i løbet af dagen, fisk 1-2 gange i ugen, får lidt sol på vej til arbejde på cykel osv. - så er man nok godt kørende.)

 

Vil i øvrigt blot sige at når folk kommer med reelle argumenter imod som dit indlæg @Jensen - så kræver det klar stof for eftertanke.

 

 

 

Jeg troede, det var velkendt, at vitaminpiller er ren placebo (semi scan)? :D 

Jeg plejer at spørge sundhedsfagligt personale når det drejer sig om mit helbred, hvis det nu er lang tid siden du har været ved læge kan man måske bestille et checkup? Og ved samme lejlighed forhøre sig om vitaminer?

Tror det er let at få en D-vitamin test hos lægen. Har jeg i hvert fald fået hver gang jeg har spurgt, omend jeg også var solidt i underskud første gang. Min observation på egen krop, er dog at en uge i solen i november or so, stort set gør at jeg ikke har været i underskud de gange jeg har været testet. 

wannooks skrev:

  Vil i øvrigt blot sige at når folk kommer med reelle argumenter imod som dit indlæg @Jensen - så kræver det klar stof for eftertanke.   

 

 Er det ikke noget nyt, at man på et forum rent faktisk tager imod (konstruktiv) kritik ;-) 

 

Skal absolut ikke gøre mig til ekspert, og det med overdødelighed var blot hurtig googling, da jeg har hørt det referet før. Derudover vil jeg på linie med @Grethe sige at man nok ikke skal undervurdere medicinalindustriens interesse i at lade os tror at (potentielle placebo) vitaminer er noget vi alle skal have i pilleform, selvom det formentlig langtfra er nødvendigt.